Nuku raskauden aikana. Kuinka nukkua ja rentoutua?

Jokaisen ihmisen täydellisin ja tärkein lepo on tietysti rauhallinen syvä uni. Odottavalle äidille rauha unen aikana on voiman ja energian, ilon, mielenlähteen lähde; Samalla solujen tehokkuus palautetaan, rauhoittuminen tulee, päiväajat ja huolet unohdetaan.

Hyvin suunniteltu päivittäinen rutiini ja laadukas lepo ovat elintärkeitä osia tulevan äidin hyvinvoinnille. Lisääntyneen ahdistuksen ja epäsuotuisan psykologisen tilan vuoksi valtavan hormonaalisen nousun taustalla raskaana olevilla naisilla on kuitenkin usein ongelmia riittävän lepoajan kanssa ja nukkumistavat ovat häiriintyneitä. Tämänkaltaisilla ongelmilla on lumipallovaikutus. Jatkuva unettomuus johtaa päivittäiseen väsymykseen, hermostuneisuuteen minkä tahansa hiukan, voi aiheuttaa myöhäisen toksikoosin ja uhkaa vakavien masennustilojen kanssa. On erittäin tärkeää ymmärtää rikkomusten edellytykset ja poistaa kaikki haitat mahdollisimman paljon..

Huonon unen syyt raskauden aikana

Lapsen odottavan naisen vartalo muuttuu jokaisen uuden päivän myötä. Sinun yön levon laatuun vaikuttaa paljon haittoja:

  1. Sikiön koon lisääntyminen. Jatkuvasti kasvava vatsa aiheuttaa epämukavuutta odottavalle äidille, saa hänet etsimään mukavampaa nukkumisasentoa. Erityisesti he kärsivät niistä, jotka ovat tottuneet nukkumaan vatsassaan. Lääkärit sallivat sinun käyttää tavallista asemaa 10. raskausviikkoon asti. Myöhemmin, etenkin kolmannella kolmanneksella, nukkuminen vatsassa on kielletty. Tapana nukkua selällään tarvitaan myös säätöjä. Ensinnäkin, asemasta itsestään ei tule kovin mukavaa. Aikuinen vauva heittää ja kääntyy jatkuvasti, munuaisiin, suoliin ja muihin elimiin kohdistuu painetta. Toiseksi, selällä nukkuminen on myös erittäin vaarallinen äidin ja vauvan terveydelle. Tosiasia on, että sikiön paine voi vaikuttaa ala-arvoiseen vena cavaan, joka vastaa veren toimittamisesta sydämeen alaraajoista. Puristuksen seurauksena veren tilavuus vähenee voimakkaasti, ilmaantuu hengenahdistusta, huimausta, näköhäiriöitä, takykardiaa. Veren puute on erittäin vaarallinen lapsen kehitykselle. Vauva, jolla on tällainen vajavuus, uhkaa krooninen hypoksia ja suuri todennäköisyys istukan ennenaikaisesta irronnasta.
  2. Psykologinen este. Heti kun raskaana oleva nainen oppii tiettyjen asemien vaaroista unen aikana, hän alkaa huolestua, hän voi kääntyä ympäri yön etsiäkseen mukavamman vaihtoehdon. Ja ratkaisuja on vähän. Sinun täytyy nukkua sivullasi - se on varmasti. Gynekologit suosittelevat vasenta puolta, koska tässä asennossa kohdun suonien tarjonta on optimoitu, sikiö saa keskeytymättömän happea.
  3. Hengitysrytmin vajaatoiminta. Ensimmäisen kolmanneksen aikana hormonien nousu voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia. On tarpeen syventää hengitystä. Tänä aikana raskaana olevat naiset valittavat usein hengenahdistusta ja hengenahdistusta. Myöhemmissä vaiheissa ongelmaa provosoi kohtuun kohdistuva liiallinen paine kalvoon.
  4. Usein käyntejä wc: ssä. Raskauden aikana kehossa on enemmän verta. Tällaisissa olosuhteissa munuaisten on työskenneltävä kovemmin, ja suodatusmäärä kasvaa 50%. Vastaavasti virtsan tilavuus kasvaa. Myöhemmissä vaiheissa sikiö painaa virtsarakkoa, ja käymälään meneminen käy melko usein.
  5. Närästys. Yöhäiriöt närästysten kanssa on yksi yleisimpiä unettomuuden syitä. Syynä on, että ruuansulatusjärjestelmä toimii hitaammin. Kolmannella kolmanneksella, kun sikiö kasvaa merkittävästi, vatsa puristuu. Voit poistaa epämukavuuden nykyaikaisten turvallisten lääkkeiden avulla närästyksen hoitoon. Ennen niiden ottamista on tarpeen keskustella ongelmasta gynekologin kanssa.
  6. Nopea pulssi. Raskauden aikana sydän toimii kahdelle, mikä tarjoaa riittävän verimäärän kohtuun optimaalisen verensaannin saavuttamiseksi. Muut elimet vaativat myös ylimääräistä verenkiertoa, joten sydän toimii kiihtyneellä tahdilla, mikä vaikuttaa pulssilukemiin.
  7. Piirustuskipuja lannealueella ja kouristuksia vasikan lihaksissa. Kivulias tuntemukset johtuvat ylimääräisestä painosta, jota odottavan äidin on kannettava. Syynä voi olla myös magnesiumin puute, jota kehon tarvitsee kaksi kertaa enemmän. Gynekologi suosittaa tässä tapauksessa sopivien vitamiinien ottamista. Lisäksi valmistautuessaan synnytykseen naisen keho lisää relaksiinin tuotantoa - erityistä hormonia, joka auttaa heikentämään kaikkia kehon siteitä.

On tärkeää ratkaista kukin yksittäinen ongelma (joskus useita ongelmia yhdessä) mahdollisimman oikein ja tehokkaasti. On välttämätöntä kuulla lääkäreitä ajoissa, jotta epämukavat oireet voidaan poistaa mahdollisimman paljon ja palauttaa normaali terveellinen uni.

Kuinka totella itsesi oikeaan asentoon nukkumisen aikana?

Tulevan äidin tulisi kehittää tapana nukkua kyljelleen polvillaan taivutettuina. Tätä asemaa pidetään vauvan lepoa ja kehitystä suotuisimpana, helpottaa sydämen työtä, koska sikiön paino ei luo puristavaa vaikutusta ala-arvoiseen vena cavaan. Vasemmalla puolella nukkuminen suojaa maksaa, suojaa sitä optimaalisesti liialliselta stressiltä.

Tärkeä tapa tavan kehittämisessä on psykologinen puoli. Vasemmalla puolella nukkumisen tulisi olla tärkeä prioriteetti, koska vain tällä tavoin varmistetaan, että vauvalla on esteetön pääsy ruokaan ja tarvittava happea. Syntymättömän lapsen terveydestä huolehtiminen antaa sinulle mahdollisuuden päästä epämukavuudesta ja löytää nopeasti mukavan aseman omaan lepoasi.

Epäilemättä raskaana oleva nainen muuttaa tahattomasti kehon asentoa unen aikana. On tärkeää sopia oikeaan asentoon joka ilta. Tällaisen systemaattisen lähestymistavan myötä myöhemmin syntyy vakaa tapa nukkua oikealla puolella, mikä takaa turvallisuuden odotettavalle äidille ja vauvalle..

Nukkumisen helpottamiseksi miellyttävästi ja ilman esteitä on viisasta käyttää lisävarusteita. Odotettavien äitien palveluksessa - laaja valikoima uni tuotteita, jotka on kehitetty erityisesti raskaana oleville naisille. Voit valita korvaamattoman ortopedisen tyynyn, jolla on paljon lisätoimintoja. Kun makaat sängyssä, sinun tulisi käyttää ylimääräinen pieni tyyny vatsan alla. Erityinen selän alla oleva rulla auttaa vähentämään painetta alaselkään. Kokeilu on välttämätöntä uni-ongelman ratkaisemiseksi oikein. Sinun on kokeiltava erilaisia ​​asentoja erityisillä tyynyillä ja tyynyillä löytääksesi miellyttävän ja turvallisimman nukkumisasennosi.

Unettomuus raskauden aikana

Joskus unettomuus on niin uuvuttavaa, että syntyy idea ottaa unilääkkeitä ja unohtaa. Päätös on väärä ja erittäin vaarallinen. Hallitsematon lääkkeiden saanti voi olla haitallista äidin terveydelle ja aiheuttaa lapsen patologisia poikkeavuuksia. Nopeaan ja makeasti nukahtamiseen ilman esteitä kannattaa harkita tärkeitä vinkkejä:

  • Kofeiinin välttäminen kokonaan. Kahvi ja hiilihapotetut juomat on tarpeen jättää pois ruokavaliosta. Tee, erityisesti vihreä tee, pitäisi juoda vain aamulla. Yöllä voit juoda vähän lämmintä maitoa hunajalla, tämä terveellinen cocktail auttaa sinua rentoutumaan ja virittämään lepoa.
  • Juomien rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa. Samalla on tärkeää, että odottava äiti juo määrätyn määrän nestettä päivässä ja saa juoman kanssa tarvittavan ravinnekompleksin..
  • Nopeamman nukahtamisen kannalta on tärkeää laatia tietty aikataulu, nukkua ja herätä rutiini. Sinun täytyy mennä nukkumaan ja herätä ajoissa. Jotta menetelmä toimisi, tarvitset selkeän systemaattisuuden ja ajan yksittäisten rytmihäiriöiden nollaamiseksi..
  • Vasikan lihaksen kouristuksista aiheutuvaa vakavaa kipua voidaan lievittää suorittamalla yksinkertaisia ​​harjoituksia, käyttämällä erityisiä voiteita ja ylläpitämällä magnesiumin ja kalsiumin tasapainoa..

Joskus voi näyttää siltä, ​​että unettomuus syntyy sinisestä. Sen sijaan, että heittäisit, kääntyisit sivulta toiselle ja suutut, sinun on noustava sängystä ja tehtävä jotain. Voit esimerkiksi kuunnella rauhoittavaa musiikkia, selata suosikkilehteäsi, kytkeä television päälle tai vain seistä ikkunan vieressä katsomalla tähtiä. Lyhyen ajan kuluttua tulee miellyttävä rentoutuminen ja riittävä väsymys nukkumista varten.

Melko usein odottava äiti tuntee pelon ja ahdistuksen tulevan vauvan terveydestä. Jatkuvat huolet voivat aiheuttaa unettomuutta tai painajaisia. Pelastaaksesi itsesi tarpeettomalta hermostuneisuudelta, sinun on osallistuttava erityiskursseille raskaana oleville naisille. Harmonisten ohjelmien avulla voit suorittaa täydellisen prenataalikoulutuksen, löytää vastauksia kaikkiin kysymyksiin, löytää mielenrauhan, saada elävän viestinnän, muuttaa ahdistuneen ympäristön ja rauhoittua vähän. Yhdessä muiden naisten kanssa harjoittamalla maksimaalinen tietoisuus parantaa varmasti raskaana olevan naisen mielentilaa, antaa mahdollisuuden nukkua kunnolla yöllä.

Huomio! Kaikkien lääkkeiden ja ravintolisien käyttö sekä terapeuttisten tekniikoiden käyttö on mahdollista vain lääkärin luvalla..

Raskauden unettomuuden syyt ja miten käsitellä sitä

Herkimmät tästä ongelmasta ovat odottavat äidit, jotka eivät ole koskaan ennen kokeneet unihäiriöitä. Tilannetta pahentaa se, että raskauden aikana ilmenevä unettomuus vaikuttaa negatiivisesti naisen hyvinvointiin ja johtaa ylityöhön. Siksi unihäiriöt on torjuttava. Unettomuuden syiden tunteminen raskauden aikana voi auttaa tässä..

  • Kuinka käsitellä unettomuutta
      Unen mukavuuden varmistaminen
  • Lääkkeet
  • rentoutuminen
  • Harjoitukset
  • Mitä ei tehdä?
  • Miksi unettomuus on haitallista?
  • Hyödyllinen video unettomuudesta raskauden aikana

    Luokittelu

    Unettomuus luokitellaan esiintymisen keston ja esiintymistiheyden mukaan.
    Ohimenevä unettomuus tapahtuu päivästä viikkoon. Tilaan liittyy tunnehäiriöitä, melua makuuhuoneessa, tiettyjä lääkkeitä ja ahdistusta. Tämän tyyppinen unettomuus ei aiheuta vakavaa vaaraa raskaana olevan naisen ja sikiön terveydelle. Normaalin unen palaaminen tapahtuu sen jälkeen, kun asomnia aiheuttaneet tekijät on poistettu.

    Lyhyt unettomuus kestää 1-4 viikkoa ja esiintyy 20%: lla tapauksista. Ongelman syy voi olla:

    • ulkoisten ärsykkeiden (lämpötila, valo, melu) vaikutus uneen;
    • stressitilanteet (rakkaansa menetys tai avioero);
    • selkäkipu, jalkakrampit;
    • hermoston piristeiden, steroidilääkkeiden ja alkoholijuomien käyttö.

    Lyhytaikaisen unettomuuden poistamiseksi asiantuntijat suosittelevat paitsi päästä eroon sen ilmaantuvuuden syistä, myös siivottavaan lepohuoneen. Makuuhuoneessa ei tulisi olla elektronisia esineitä ja lemmikkejä, ja sen tulisi olla hiljainen ja viileä. Pitkäaikainen unihäiriö edellyttää pakollista käyntiä terapeutin tai neurologin luona.
    Krooninen unettomuus kestää yli kuukauden, ja unihäiriöt diagnosoidaan yli kolme kertaa viikossa. Ympäristön muutokset, tiheä suihkutusviive, työyövuorot, kliiniset häiriöt ja tiettyjen lääkkeiden käyttö voivat aiheuttaa kehon kellon toimintahäiriöitä.

    Ongelman tunnistamiseksi joudut suorittamaan perusteellisen lääketieteellisen tutkimuksen, muuttamaan elämäntapaa ja hakemaan apua neurologilta tai psykoterapeutilta. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluosaston mukaan useimmat kroonisen unettomuuden tapaukset ovat oire toisesta sairaudesta..

    On myös primaarista ja toissijaista unettomuutta. Ensimmäisessä tapauksessa univaikeudet eivät liity henkilön henkisiin tai fyysisiin ongelmiin. Toinen vaihtoehto on seuraus sairauksista ja häiriöistä (astma, masennus, niveltulehdus tai närästys), kun otetaan tiettyjä lääkkeitä tai lääkkeitä.

    Ennaltaehkäisevät lääkkeet

    Erilaiset rentoutustekniikat ovat paras tapa estää unettomuutta. Näihin kuuluvat iltakävely, kevyt jalka- ja selkähieronta, lämmin suihku ja aromaterapia. Nämä menetelmät ovat saatavana jokaiselle naiselle.

    Riittävä fyysinen aktiivisuus on myös tärkeää. Terveen ja terveellisen unen saavuttamiseksi raskaana olevan naisen tulisi olla fyysisesti tarpeeksi väsynyt, mutta ei emotionaalisesti väsynyt. Voit käyttää yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka ovat sallittuja jopa raskauden lopussa. Tehokkaat harjoitukset:

    • jalkojen nostaminen makuulla ja kävelyn jäljitelmä;
    • hengitysharjoitukset koira tyyli ilman vatsan jännitystä.


    Erityinen hengitys ja liikunta raskaana oleville naisille
    On tärkeätä muistaa, että mikään lääkitys ei auta unen normalisoimisessa eikä talon rauhallisessa ilmapiirissä. Siksi odotettavan äidin tulisi huolehtia hermoistaan ​​varmistaakseen lapsen normaalin kehityksen ja itselleen terveellisen unen..

    Unen ominaisuudet raskauden aikana

    Naiset voivat kokea unettomuutta kaikissa raskauden vaiheissa, mutta tila diagnosoidaan yleensä ensimmäisellä ja kolmannella kolmanneksella. Unen kestoon ja laatuun vaikuttavat kehon hormonaaliset, fysiologiset, metaboliset ja psykologiset muutokset, jotka vaihtelevat raskausajan mukaan.

    1 raskauskolmannes

    Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana nukahtaavat ongelmat johtuvat yleensä fysiologisista syistä ja naisten sukupuolihormonitasojen piikistä. Progesteronitasot nousevat koko raskauden ajan ja 36 viikon kohdalla ne ovat kymmenen kertaa kuukautiskierron huippuarvot. Tuntuu uneliaiselta ja masentuneelta.
    Alkaen seitsemännestä raskausviikosta kokonaisaika-aika lisääntyy, mutta sen laatu huononee yöllä heräämisen vuoksi. Penzan kaupungin perheen talon synnytyslääkäri Yashkina I.V. suosittelee tottumista nukkumaan vasemmalla puolella raskauden ensimmäiseltä kolmannekselta. Asema parantaa veren ja ravinteiden virtausta sikiöön ja auttaa munuaisia ​​poistamaan nopeammin aineenvaihduntatuotteet ja nesteen kehosta.

    Ahdistuneisuutta tulevasta raskaudesta, vauvan terveydestä ja syntymästä pidetään normaalina. Joskus ajatteleminen lapsen kasvattamisesta, isän tukemisesta ja rahan käytöstä voi johtaa lyhytaikaiseen unettomuuteen. Yleensä jännitys poistuu itsestään eikä vaadi hoitoa. Harvinaisissa tapauksissa ongelmasta kehittyy masennus - jatkuva ahdistuksen ja pessimismin tila.

    2 raskauskolmanneksen

    Kolmen raskauskuukauden lopussa keho mukautuu uusiin olosuhteisiin: hormonien taso vakiintuu, kohtu kohdistaa vähemmän rakon ja pahoinvointi vähenee. Joskus yön yli lepääminen voi häiritä jalkakramppeja ja nenän tukkoisuutta. Monet naiset ovat edelleen huolissaan tai suunnittelevat lapsen kasvattamista viivyttäen nukkumista 20-30 minuuttia.
    Useimmat odottavat äidit tuntevat vauvansa ensimmäisen liikkeen välillä 16–24 viikkoa. Aktiivisuus ilmenee paitsi päivällä myös nukkumisen aikana.

    Huomio! Syö pieniä ruoka-annoksia 5-6 kertaa päivässä ja poistamalla rasvaiset ruuat ruokavaliosta auttaa poistamaan närästys- ja ruuansulatushäiriöt, jotka häiritsevät normaalia unta.

    Kun lähestyt unta, sinun tulisi lopettaa television katselu ja käyttää kannettavaa tietokonetta, ottaa lämmin kylpy, juo maitojuoma ja lukea kirja. Päivittäinen toiminta auttaa kehoa sopeutumaan unen aikaan..

    3 raskauskolmanneksen

    Raskauden viimeisinä kuukausina jatkuvasti kipeä lannerangan kipu ja usein käymälät käyntiin auttavat naista unohtamaan terveellisen ja terveen unen. Dr. Mindellin ja tri Barry J. Jacobsonin tutkimuksen "Unihäiriöt raskauden aikana" mukaan 97,3% odottavista äideistä herää yöllä raskauden kolmannen kolmanneksen lopussa..
    Joskus nainen alkaa kuorsata 8 kuukauden raskauden aikana. Erityisen prosessin syyt ovat nenän tukkeutuminen, vatsan ympärysmitan ja kohdun paineen lisääntyminen kohdun kalvoon. Noin 30% raskaana olevista naisista kuorsaa lisääntyneiden nenäväylien turvotuksen takia, jotka tukkivat hengitysteitä.

    Vakava tila johtaa verenpaineen nousuun ja keuhkojen hengityksen lyhytaikaiseen lopettamiseen. Tutkimukset osoittavat, että kuorsaaminen raskaana olevalla naisella kaksinkertaistaa verenpaineen, preeklampsian ja sikiön kasvun hidastumisen riskin. Kerro lääkärillesi ongelmasta..

    Kolmannen kolmanneksen aikana sinun pitäisi sulkea rasvaiset ja maustetut ruuat ruokavaliosta, juoda 2,5 litraa puhdasta hiilihappoamatonta vettä koko päivän ja rajoittaa sen saanti ennen nukkumaanmenoa. Välipalan tulisi koostua proteiinirikkaista elintarvikkeista, joissa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja: täysjyväkeksejä maapähkinävoilla tai yhtä keskipitkää banaania lasillisella lämmintä maitoa. Terveellisen ruokavalion syöminen voi vähentää närästysriskiä yöllä.

    Unihäiriöt raskauden aikana:

    Mitä ei tehdä?

    Unettomuuden välttämiseksi kehittyvän raskauden aikana on tärkeää muistaa, mitä tehdä ei suositella:

    • sävyttää keho, nimittäin hermosto, juomalla suuria määriä teetä ja kahvia;
    • juo paljon nesteitä koko päivän ajan;
    • hauduta diureetteja ja tiettyjä lääkekasveja, koska ne ärsyttävät virtsarakoa ja kuivattavat kehon;
    • ota lääkkeellisiä alkoholipohjaisia ​​tinktuureja, esimerkiksi palderiaania, koska jopa pieni määrä alkoholia voi aiheuttaa sikiölle enemmän haittaa kuin lääkkeen hyödyt;
    • turvautua unilääkkeiden käyttöön, etenkin raskauden alussa, koska tämä on vaarallista sikiön muodonmuutosten vuoksi.

    Syyt

    Raskauden aikana unihäiriöillä on fysiologisia ja psykologisia syitä.
    Ensimmäiseen ryhmään kuuluu naisen kehon terävä hormonaalinen aalto, joka unettomuuden lisäksi voi aiheuttaa aknea, ummetusta ja muita raskauden omituisia sivuvaikutuksia. Hormonitasojen muutokset aiheuttavat kuorsausta, yöllä usein käyntejä wc: ssä, närästystä ja viivästynyttä suolen liikettä. Kumulatiivisesti tai erikseen olosuhteet vaikuttavat unen laatuun.

    30. raskausviikosta lähtien nainen alkaa huolehtia selkäkipuista. Painokeskuksen siirtyminen eteenpäin ylikuormittaa lihaksia ja aiheuttaa kipua lannealueella. Sukupuolihormonit heikentävät nivelsiteet, lisäävät selkävamman riskiä.

    Verenkierron muutokset ja vauvan hermoihin ja lihaksiin kohdistuvat paineet aiheuttavat levottomien jalkojen oireyhtymää ja kouristuksia. Myöhemmissä vaiheissa kasvava kohtu tulee lähellä palleaa, mikä tekee hengittämisestä vaikeaa.

    Toinen ryhmä unettomuuden syitä raskauden aikana sisältää stressitilanteet. Jatkuvat huolet tulevasta syntymästä ja vanhemmuuteen saattaminen voivat häiritä unta yöllä, etenkin seuraavan wc-matkan jälkeen.

    Asiantuntijat suosittelevat, että kirjoitat jokaisen ongelman erilliselle paperiarkille ja keräämättä sitä päähän. Meditaatio ja jooga auttavat odottavaa äitiä rentoutumaan ja parantamaan mielialaaan ennen nukkumaanmenoa. Ensimmäisen ja toisen raskauskolmanneksen aikana, 3-4 tuntia ennen yön lepoa, suositellaan kevyttä fyysistä aktiivisuutta: uinti tai kävely.

    Miksi unettomuus on haitallista?

    Unettomuuden ja jatkuvan unettomuuden komplikaatiot ja vaarat vaikuttavat negatiivisesti naisen eri elimiin ja järjestelmiin:

    • Krooninen unettomuus on vaarallista odotettavan äidin hormonaalisten häiriöiden vuoksi. Hormonien epätasapaino voi lisätä kohdun sävyä ja aiheuttaa spontaanin keskenmenon uhan.
    • Hyvän yöunen puuttuminen on lisääntynyttä väsymystä, haluttomuutta selviytyä ammatillisista ja kotitalouden tehtävistä.
    • Tutkimuksen aikana lääkäri voi diagnosoida nopean sykkeen, äkilliset verenpaineen muutokset.
    • Odotettavan äidin yleinen psyko-emotionaalinen tila kärsii - liiallinen ärtyneisyys ilmenee, nainen altis huonolle tuulelle ja masennukselle.

    Unettomuus on poistettava epäonnistumatta. Jos raskauden alussa unettomuus voi toimia merkkinä siitä, niin lopussa siihen liittyy enemmän somaattisia tekijöitä - usein virtsaaminen, gastrocnemius-kouristukset, suuri vatsa, sikiön vapina ja pelko välittömästä syntymästä. Unettomuuden torjunta voidaan toteuttaa erilaisilla menetelmillä - perinteisen lääketieteen, asianmukaisen ravinnon, pitkäaikaisen raikkaassa ilmassa oleskelun, kohtalaisen fyysisen toiminnan avulla.

    Kirjoittaja: Olga Rogozhkina, lääkäri, erityisesti Mama66.ru: lle

    Riskitekijät

    Unettomuus voi esiintyä varhaisessa ja myöhäisessä raskaudessa, naisen iästä riippumatta. Riskitekijöitä ovat:

    • korkea stressitaso;
    • emotionaaliset kokemukset ja häiriöt (masennus tai ahdistus);
    • Matalat palkat;
    • aikavyöhykkeiden vaihtaminen usein;
    • passiivinen elämäntapa;
    • työskentele yövuorossa.

    Lihavuus ja sydän- ja verisuonisairaudet voivat myös johtaa unettomiin öihin.

    Kysymys Vastaus

    Lapseni alkaa olla aktiivinen yöllä, mikä estää minua nukkumasta. Mitä tehdä?

    Kummallista, mutta vauvan aktiivisuus ei useinkaan vastaa äidin aktiivisuutta; lisääntynyttä sikiön liikettä havaitaan yleensä yöllä. Jos herätät silti, syö sitten jotain kevyttä, kuten omena, päärynä, pala juustoa / maitosuklaa tai krutonki (havaitsemani raskaana oleva nainen kertoi minulle, että banaanit auttoivat häntä), juo yrttitee tai lämmin maito hunajalla..

    Mitä voit juoda unettomuuteen?

    Kaikkien hypnoottisen vaikutuksen omaavien lääkkeiden käyttö on kielletty raskauden aikana ilman lääkärin määräystä. Ja lääkäri ei todennäköisesti määrää heti tällaista radikaalia hoitoa. Yritä sulkea pois kaikki unihäiriön mahdolliset syyt. Lääkekasveista raskauden aikana unettomuuden torjumiseksi on sallittua ottaa oreganon, palderjan, kamomiljan ja mustanherukan (lehdet, marjat), keisarin sekoitus hunajaa, teetä äiti-yrtti-yrtti, kumina-siemeniä, fenkolia, yvan-tee, yarrow ja lehdet... Farmaseuttisista valmisteista on sallittua ottaa Novo-Passitia (erinomainen rauhoittava lääke, joka perustuu yrtteihin), palderjaniinia ja äitirapuatabletteja (on muistettava, että näillä lääkkeillä on kumulatiivinen ominaisuus - kertakäytöllä ei ole vaikutusta, sedatiivinen vaikutus kehittyy vasta pitkäaikaisen käytön jälkeen) vähintään 5 päivää, sisäänpääsy).

    Miksi unettomuus on vaarallinen raskaana oleville naisille?

    Jatkuva unettomuus ei vain vaikuta odotettavan äidin mielentilaan ja hän on jo labiili, mutta voi myös vaikuttaa raskauden lopettamisen, sikiön hypoksian ja sen seurauksena kohdun sisäisen sikiön kasvun hidastumisen uhkaan. Unettomuus on myös usein lähtökohta muiden raskauskomplikaatioiden - gestoosin, ennenaikaisen istukan murtumisen - kehittymiselle..

    Menen nukkumaan ja pitkään, tunti tai kaksi, en voi nukkua. Mitä tehdä?

    Jos kauan odotettu unelma on haudannut sinulle, sinun ei pitäisi kärsiä ja vedota siihen. On parempi nousta ylös, mennä toiseen huoneeseen ja älä tee raskaita toimintoja (käsityö, kirjan / lehden lukeminen, rauhoittavan musiikin kuunteleminen). Mitä kauemmin heität ja käännyt sängyssä ja odotat nukkumisen tulemista, sitä pidempään se ei tule. Ja häiriötekijöille väsymys ja uneliaisuus tulee varmasti..

    Yöllä kärsin jalkojemme kouristuksista, minkä vuoksi herään eikä voi enää nukahtaa pitkään, vaikka lihasspasmit ovat ohitse. Mitä tehdä?

    Sinun tulisi ehdottomasti kertoa synnytyksen klinikalle jalkojen kouristuksista. Kouristukset voivat johtua magnesiumin puutteesta. Tällöin lääkäri neuvoo sinua ottamaan magnesium-B6: ta alaraajojen suonikohjujen kanssa - hän määrää sopivia lääkkeitä, esimerkiksi aescusan- ja elastisten jalkojen siteet. Aseta tyyny jalkojen (polvien ja korkojen) alle ennen nukkumaanmenoa. Yritä olla olematta staattisessa asennossa pitkään (seisomaan, istua) päivän aikana, tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia jaloille ja sormille.

    Äitiyslomalla mennessä aloin herätä aikaisin aamulla, kello 4–5, vaikka illalla en voi nukkua pitkään. Kuinka normalisoida uni?

    Koska aikainen herääminen on väistämätöntä, yritä hyödyntää tätä aikaa. Voit huolehtia itsestäsi (lääketieteelliset naamarit, kasvohieronta, hiustenhoito) - paras aika, kun kukaan perheenjäsenistäsi ei näe sinua niin ikävällä tavalla. Tai tee uudelleen ne asiat, jotka oli suunniteltu pitkään, mutta kaikki kädet eivät saavuttaneet niitä (pese kuormalavat kukilla, ompele repimät napit, puhdista uuni / mikroaaltouuni, viimeistele hylätyt kirjonta / neulominen). Voit tehdä aviomiehellesi kauan odotettuja pannukakkuja aamiaiseksi tai tutustua vanhempien lasten oppitunteihin. On mahdollista, että vapaa aamuaika on aika harrastaa harrastuksiasi (jos harrastuksia ei ole, niin se kannattaa ostaa). Lisäksi sinun tulisi tarkistaa päivittäinen rutiini ja ruokavalio. Vältä päiväunia, syö terveellistä ruokavaliota, kävele ennen nukkumaanmenoa, ja ajan myötä varhainen herääminen lakkaa huolestuttamasta sinua..

    Krivega Maria Salavatovnan elvyttäjä

    Taistele unettomuutta

    Unihäiriöistä tulee keskustella lähimmässä lääkärin kanssa neuvoteltavana. Yleensä ohimenevä ja lyhytaikainen unettomuus katoaa elämäntavan muutosten ja stressin lieventämisen jälkeen. Unilääkkeiden ottamista pidetään vaarallisena raskauden aikana.
    Ajanvarauksessa lääkäri suorittaa fyysisen tarkastuksen ja tarkistaa sairauskertomuksen. Tulevaa äitiä voidaan pyytää pitämään päiväkirjaa seurataksesi nukahtamisesi, unen laatua ja sitä, miltä sinusta tuntuu koko päivän. Jotkut asiantuntijat pyytävät sinua tuomaan kumppanin seuraavaan neuvotteluun arvioimaan perheen tilannetta.

    Unihygienia

    Tiettyjen unihygieniasuositusten noudattaminen voi auttaa unettomuuden hallinnassa ottamatta lääkkeitä. Ei-farmakologisiin hoitomenetelmiin kuuluvat:

    • himmeiden yövalojen käyttö kylpyhuoneessa ja makuuhuoneessa;
    • juominen 2 - 3 litraa puhdasta vettä päivällä ja rajoitus juoma-aikaan klo 17 jälkeen;
    • mausteisten, rasvaisten ja paistettujen ruokien jättäminen pois ruokavaliosta närästyksen estämiseksi;
    • liikunta 30 minuuttia joka päivä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
    • lämmin kylpy, neulonta, rauhallisen musiikin kuunteleminen tai kirjan lukeminen;
    • lämpötilan ja kosteuden noudattaminen makuuhuoneessa;
    • rajoitukset television, tabletin ja muun elektroniikan katselussa 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
    • ihanteellinen vartaloasento raskaana olevalle naiselle: makaa vasemmalla puolella taivutettuina polvillaan ja kahdella tyynyllä vatsan ja selän alapuolella;
    • vierailu lääkärillä ja testien ottaminen, jos sinulla on levoton jalko-oireyhtymä;
    • vähentää kofeiinin, tonisoivien juomien ja suklaan kulutusta.

    Jos et nukku 20-30 minuuttia sängyllä makaamisen jälkeen, sinun on poistuttava huoneesta, luettava aikakauslehti tai kuunneltava rauhoittavaa musiikkia, kunnes tunnet olosi unelias. Voit yrittää nukahtaa uudestaan ​​15-20 minuutin kuluttua. On tärkeää olla kiinnittämättä huomiota herättävyyteen ja olla mutkistamatta tilannetta seuraavan päivän väsymysmieleillä unettomuuden takia.
    Yöpään närästysten poistaminen auttaa antakaappisten lääkkeiden: Almagelin, Fosfalugelin ja Maaloxin kanssa. Sinun ei tule syödä liikaa ennen nukkumaanmenoa ja nauttia mausteisia, rasvaisia ​​ja säilöttyjä ruokia. Nälkähäiriöt poistavat välipalat täysjyväkekseistä juuston tai omenan kanssa.

    Lääkkeet

    Useimmat lääkkeet, joita käytetään levottomien jalkojen oireyhtymän lievittämiseen, ovat uhka sikiön kehitykselle. Foolihappoa ja rautaa sisältävien vitamiinien lisääminen ruokavalioon auttaa vähentämään patologian riskiä. Kahvin kulutus vähentää folaatin imeytymistä ruoasta.
    Ylipainoisia ja liikalihavia raskaana olevia naisia ​​on seurattava uniapnean varalta. Hengityslaitteen käyttöä jatkuvan hengitysteiden paineen ylläpitämiseksi pidetään turvallisena ja tehokkaana hoitona uniapneaan raskauden aikana..

    Lääkityksen valitseminen vaikean unettomuuden hoitoon, joka liittyy stressiin tai järkytykseen vauvan kantamisen aikana, on tärkeää unen laadun parantamiseksi ja mielisairauksien riskin vähentämiseksi.

    Valitessaan tiettyä lääkettä, lääkäri ottaa huomioon seuraavat tekijät:

    • oireiden piirteet ja luonne;
    • hoidon periaatteet ja tavoitteet;
    • vaikutus sikiön kehitykseen;
    • potilaan mieltymykset;
    • vasta-aiheet ja sivuvaikutukset;
    • kustannus;
    • vuorovaikutus muiden lääkkeiden kanssa.

    Farmakologisilla markkinoilla ei ole turvallisia lääkkeitä unihäiriöiden hoitamiseksi, joita voidaan käyttää raskauden aikana. Lääkkeiden käyttö on sallittua vain kuultuaan asiantuntijaa.
    Vaihtoehtoisesti on sallittua käyttää sedatiivisia lääkkeitä: äitiwortti tai valerianitabletit, Persen, Magne B6 Forte, Nervohel.

    Harjoitukset

    Liikunta ja liikunta voivat lievittää stressiä ja parantaa unen laatua. Iltaa pidetään luokkien ihanteellisena ajankohtana, optimaalinen taajuus on 2–4 kertaa viikossa ja kesto 30 minuuttia.
    Matalaintensiiviset aerobiset aktiviteetit - kävely, juokseminen, uinti, pyöräily - voivat auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, vähentämään sydänsairauksien riskiä ja auttamaan nukkumaan kunnolla yöllä. Vuoden 2011 tutkimus osoitti, että naisten ja miesten unen laatu parani 65%: lla 150 minuutin aerobisen harjoituksen jälkeen. Koehenkilöt havaitsivat myös väsymyksen vähenemisen päivällä..

    auttaa selviytymään ahdistuksen tunneista, vapauta pää häiritsevistä ajatuksista ja ahdistuksesta. Odotettavan äidin tulisi istua mukavassa asennossa sängyllä, rentoutua ja tuntea olevansa yhteydessä omaan vartaloonsa. Huomio on keskitettävä hengitykseen, joka täyttää ja vapauttaa ruumiin vähitellen.

    Jos mieli alkaa täyttää huolenaiheilla ja hoidolla, sinun tulisi vaihtaa hengitys. Syvä hengitys, pidä muutama sekunti ja hengitä ovat harjoituksen perusperiaatteet. Kesto ei saisi ylittää 20 minuuttia. Kun olet valmis, voit aloittaa valmistautumisen sänkyyn..

    Asianmukainen ravitsemus

    On neljä välttämätöntä vitamiinia ja mineraalia, jotka auttavat parantamaan unen laatua: tryptofaani, magnesium, kalsium ja B6-vitamiini. Aineet auttavat kehoa melatoniinin tuotannossa, joka on hormoni, joka vastaa vuorokausirytmin säätelystä. Kun lähestyt unta, melatoniinin tuotanto lisääntyy ja auttaa sinua nukahtamaan. Aamulla hormonintuotanto vähenee, herätysprosessi alkaa.
    Tryptofaani on aromaattinen alfa-aminohappo, joka nieltynä muuttaa serotoniinin ja sitten melatoniinin. Aine löytyy seuraavista tuotteista:

    • maito, vähärasvainen jogurtti, juusto;
    • kalkkuna, kana;
    • katkarapu, lohi, palmu, tonnikala, sardiinit, turska;
    • pellava, seesaminsiemenet, kalaspähkinät, maapähkinät, mantelit, saksanpähkinät;
    • pavut, herneet;
    • omenat, banaanit, persikat, avokadot;
    • pinaatti, parsakaali, parsa, sipuli, merilevä.

    Magnesium on luonnollinen rentouttava aine, joka auttaa deaktivoimaan adrenaliinin tuotannon. Mineraalin puute kehossa liittyy suoraan yöllä heräämiseen ja nukahtamisvaikeuksiin. Magnesiumin lähteet:

    • pinaatti ja lehtikaali;
    • mantelit, auringonkukansiemenet, indiapähkinät, pinjansiemenit, pellavansiemenet;
    • lohi, palmu, tonnikala, makrilli;
    • soijapavut;
    • banaanit, avokadot;
    • vähärasvainen jogurtti.

    Kalsium auttaa aivoja tuottamaan melatoniinia. Mineraalin puute voi aiheuttaa kehon heräämisen keskellä yötä ja on vaikea palata nukkumaan. Maitotuotteet, jotka sisältävät tryptofaania ja kalsiumia, ovat eräitä parhaimmista unen stimulantteista. Luettelo kalsiumlähteistä:

    • rasvaton maito, fetajuusto, jogurtti;
    • soijapavut;
    • vastapuristettu appelsiinimehu;
    • vihreät herneet, parsakaali.

    B6-vitamiini osallistuu tryptofaanin muuttumiseen melatoniiniksi. Vaikuttavan aineen puute vähentää kehon serotoniinitasoa, lisää masennuksen ja huonon mielialan riskiä. Suurimmat vitamiiniannokset löytyvät:

    • auringonkukansiemenet;
    • kana, vähärasvainen sianliha ja naudanliha;
    • kuivatut luumut;
    • banaanit ja avokadot;
    • pinaatti.

    Unettomuuden vuoksi sinun tulee rajoittaa sokereita ja kofeiinia sisältävien ruokien ja juomien kulutusta. National Sleep -säätiön tutkimuksen mukaan kolmen kupillisen kahvin juominen päivässä vaikuttaa nukahtamiseen. Kakut ja maitosuklaa nostavat verensokeritasoa pitäen kehon hereillä.
    Mausteisilla yrtteillä on hämmästyttävä tuoksu ja ne rikastavat ruokaa vitamiineilla, mineraalisuoloilla ja muilla hyödyllisillä aineilla. Unettomuuden esiintyessä mausteet suositellaan kuitenkin sulkematta pois ruokavaliosta. Ne voivat aiheuttaa närästystä, ruoansulatushäiriöitä ja hapon palautusjäähdytystä yöllä..

    Tehokkaimmat tavat unen normalisoimiseksi

    Unihäiriöiden hallitsemiseksi raskauden aikana on monia tapoja. Kunkin raskaana olevan naisen vartalo on yksilöllinen, joten unen normalisoimiseksi ei ole tarkkaa reseptiä. Unettomuuden poistamisen tulisi olla sen aiheuttaneen ongelman ratkaiseminen..

    Kuinka käsitellä ongelmaa itse

    Unettomuuslääkkeet ovat vasta-aiheisia raskaana oleville naisille, joten on parasta käyttää vinkkejä, jotka auttavat normalisoimaan unen luonnollisella tavalla. Ensinnäkin sinun on tarkistettava päivittäinen rutiini. Siksi sinun on noudatettava näitä sääntöjä:

    1. Vältä hermorasitusta. Vain fyysinen väsymys johtaa vakaaseen uneen. Emotionaalinen stressi on yksi tärkeimmistä unihäiriöiden syistä. Jos olet hermostunut koko päivän, on erittäin vaikea nukahtaa. Se, että ei saa tarpeeksi unta raskauden aikana, on myös stressaavaa. Jos päivällä luulet, että unettomuus kiusaa sinua jälleen yöllä, on vielä vaikeampaa nukahtaa..
    2. Kieltäytyminen päiväunesta. Vauvan kantamisen aikana monet naiset ovat väsyneitä ja uupuneita päivän aikana. Siksi syntyy tapana nukkua päivän aikana. Tämän vuoksi tarvittavaa väsymystasoa ei ilmaannu illalla, joten yöunet ovat heikkoja ja ajoittaisia. Tässä tapauksessa sinun tulisi ainakin tilapäisesti luopua päiväunesta..
    3. Päästä eroon painajaisista. Raskauden aikana nainen kokee stressiä, joka voi aiheuttaa painajaisia. Tässä tapauksessa sinun tulee puhua epämiellyttävistä unista rakkaansa tai psykologin kanssa. Se auttaa sinua rauhoittumaan, mikä on hieno tapa käsitellä huonoa unta..
    4. Normaali fyysinen aktiivisuus. Monista raskaana olevista naisista tulee äitiysloman jälkeen homekeho. Tämä voi johtaa riittämättömään fyysiseen aktiivisuuteen, mikä johtaa unettomuuteen. Erinomainen tapa päästä eroon unettomuudesta raskauden aikana on uinti, kävely, yksinkertainen liikunta, jooga. Optimaalista fyysistä aktiivisuutta valittaessa tulee ottaa huomioon raskaana olevien naisten kesto ja terveydentila..
    5. Sänky on paikka nukkua. Suurten vapaiden aikojen tultua raskaana olevat naiset alkavat makuulle lukea, katsella paljon televisiota tai vain rentoutua sängyssä makuulla. Unettomuuden esiintyessä on kuitenkin välttämätöntä, että keho havaitsee sängyn vain nukkumapaikkana..


    Kohtalaisella liikunnalla on myönteinen vaikutus unen laatuun
    Unettomuus on hyvin yleistä ja raskauden eri vaiheissa. Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi kiirehtiä ottamaan erityisiä teitä tai lääkevalmisteita. Erinomainen menetelmä unen normalisoimiseksi on oma öinen rituaalisi. Aloita se kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ennen nukkumaanmenoa sinun tulee noudattaa näitä suosituksia:

    1. Kevyt illallinen. Ennen nukkumaanmenoa ei tule ylensyttää. Illallisen tulisi olla kevyt ja vähän kaloreita. Liian paljon syöminen ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa heikentyvän vatsan heittämisen ja kääntymisen koko yön. Kuitenkaan ei tule mennä nukkumaan nälkäisenä. Jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, voit juoda lasin kefiriä tai luonnollista jogurttia.
    2. Kylpy tai suihku. Lämmin vesi auttaa kehoa rentoutumaan. Voit lisätä muutama tippa suosikki eteeristä öljyä, suolaa tai vaahtoa veteen. Kuuma kylpy on kielletty, jos keskenmenon tai ennenaikaisen synnytyksen vaara on olemassa. Tässä tapauksessa lämmin suihku on paras ratkaisu..
    3. Ilta lepoa. Illalla sinun täytyy levätä ja rentoutua. Siksi ei ole tarvetta nimetä mitään fyysistä tai henkistä toimintaa iltaan..
    4. Rauhallisuutta. Jokainen nainen tietää, että raskauden jälkeen on kiellettyä olla hermostunut. Mutta hän ei tiedä kuinka tärkeätä se on. Hermostunut rasitus voi vaikuttaa paitsi sikiön terveyteen, myös naisen kuntoon. Mukaan lukien unettomuus. Siksi sinun ei tarvitse katsella kauhu- tai toimintaelokuvia ennen nukkumaanmenoa, epämiellyttäviä keskusteluja tai riitaa perheenjäsenten kanssa..
    5. Vähintään vettä ennen nukkumaanmenoa. Unettomuus johtuu usein virtsaamisesta usein raskauden varhaisessa vaiheessa ja ennen synnytystä. Siksi ennen nukkumaanmenoa on välttämätöntä minimoida kulutettu nesteen määrä, jotta yöllä nouseminen tarvittiin mahdollisimman vähän..
    6. Lämmin maito tai yrttitee. Juo lasillinen lämmintä maitoa tai yrttiteetä joka päivä ennen nukkumaanmenoa. Maidolla on rauhoittava vaikutus. Jos se maistuu epämiellyttävältä, voit lisätä siihen kanelia tai hunajaa. Niille, jotka eivät siedä maitotuotteita, suositellaan yrttiteetä. Paras ratkaisu on kamomitee, jolla on rentouttavia ominaisuuksia. Mutta on parempi kieltäytyä juomasta mustaa tai vihreää teetä iltapäivällä..
    7. Sokeripitoisuuden normalisointi. Jos heikkouden, takykardian tai huimauksen takia on vaikea nukahtaa ennen sänkyä, alhainen verensokeri saattaa olla syynä. Makea yrttitee, lusikallinen hunajaa tai banaani voivat auttaa ratkaisemaan ongelman. Tämä on kuitenkin vain väliaikainen toimenpide. Ota ehdottomasti yhteyttä lääkäriisi ja terapeuttisi, jolla on nämä oireet..
    8. Kosteuttava voide iholle. Jos unettomuuden syynä on venytysmerkkien aiheuttama kutinava iho, joudut ennen nukkumaanmenoa voittamaan vatsa, rinta ja muut ongelma-alueet erityisellä voiteella tai millään rasvaisella vartalovoiteella..
    9. Hieronta. Hieronta on loistava tapa rentoutua kehosi normaalin unen aikana. Siksi sinun on pyydettävä mieltäsi tekemään jalka- tai selkähieronta ennen nukkumaanmenoa. Se voi auttaa sinua rentoutumaan sekä lievittämään selkä- ja nilkkakipuja.
    10. Sex. Jos ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita, seksi on hyvä lisä päivittäiseen rituaaliin. Suurin osa ihmisistä untuu seoksen jälkeen, joten se voi auttaa nukahtamaan nopeammin..

    Unettomuuden vaikutukset raskauteen

    Unihäiriön vaikutuksia raskauteen ei ymmärretä täysin. Vuoden 2004 nukkumista raskauden viimeisinä kuukausina koskevan tutkimuksen mukaan unettomuus 38-39 raskausviikolla pidentää keskimääräistä synnytyksen kestoa 20: sta 29 tuntiin ja lisää keisarileikkauksen todennäköisyyttä 37%. Suuri osa tämän tyyppisistä synnytyksistä tapahtuu naisilla, jotka nukkuivat alle 6 tuntia päivässä..
    Vuonna 2011 Sosiaalilääketieteen laitoksen asiantuntijat Fr. Kreeta julkaisi tutkimuksen unettomuuden vaikutuksesta sikiön kehitykseen ja synnytykseen. Esitettyjen tietojen mukaan vastasyntyneen alipainon ja tainnutumisen riskiä havaittiin naisilla, joilla oli vaikea kuorsaus. Myös unettomuus 2,4 kertaa lisäsi ennenaikaisen syntymän todennäköisyyttä lääketieteellisistä syistä..

    Kun unettomuus ilmenee missä tahansa raskauden vaiheessa, vaaditaan pakollinen kuuleminen terapeutin, neurologin tai psykologin kanssa. Unen ja hereillä olon palauttaminen auttaa odottavaa äitiä välttämään uusia vakavia terveysongelmia.

    Vinkkejä raskaana oleville naisille

    Raskaana olevat naiset, jotka kiinnittävät huomiota odotettavien äitien kuntoon, valittavat paljon vähemmän unettomuutta ja raajojen kipua. Tietenkin, maratonin etäisyydet tässä asennossa eivät toimi, mutta jooga, Pilates, uinti ja venyttely ovat melko kaikkien terveiden naisten vallassa. Hyviä tuloksia osoittaa myös rentoutumistekniikoiden hallitseminen, joita opetetaan raskaana oleville naisille suunnattuilla synnytyksen valmistelukursseilla. Kaikilla naisilla ei tietenkään ole mahdollisuutta käydä tällaisilla kursseilla, mutta halutessaan rentoutustekniikoita löytyy Internetistä..

    Tapahtuu, että kaikkia menetelmiä on kokeiltu, mutta uni ei tule. Samanaikaisesti ei pitäisi lankea epätoivoon, vaan myös menettää malttinsa. Kun olet odottanut puoli tuntia, sinun täytyy nousta ylös ja tehdä monotonisia asioita, jotka eivät aiheuta tunteiden nousua. Rauhallinen musiikki, neulominen, ristisanojen arvaaminen, kirjan lukeminen, itsellesi puhuminen, pasianssin pelaaminen auttavat sinua virittämään rauhallisen ja rauhallisen tunnelman. Joillekin perunankuorinta auttaa lopulta. Hauskaa ja jännittävää luovaa toimintaa voi parhaiten siirtää aamuun..

    Rajatapauksissa, kun unen ja herkkyyden rytmi on harhaistunut niin pitkälle, että yölepoaika on enintään 4–6 tuntia, ja tätä tilaa noudatetaan yli viikon, sinun on heti otettava yhteys asiantuntijaan. Gynekologi selvittää, onko unettomuudelle fysiologisia syitä, terapeutti tutkii yleistä terveydentilaa ja psykologi neuvoo, miten päästä eroon psykologisesta häiriöstä. Lapsen syntymään valmistautuminen on työ, joka vaatii huomattavia ponnistuksia ja joka olisi palautettava säännöllisesti.

    Etkö voi nukkua? Tykkääkö lapsi? Etkö löydä oikeaa nukkumisasentoa? Unettomuutta ei aina aiheuta kasvava vatsa. Kuinka hoitaa hormonaaliset muutokset ja mitä raskaana oleva nainen voi varata unen puutteen torjunnassa, paitsi maidon ja hunajan kanssa? Ekatrina Ishchenko yritti nukahtaa etsimään oikeaa nukkumisasentoa naisklinikan nro 25 johtajan Elena Farafonovan valvonnassa:

    Liikunta unihäiriöihin

    Fyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllistä unihäiriöiden hoidossa. Tietenkin, sinun on ensin tarkistettava lääkärisi kanssa, onko urheilun pelaamiseen vasta-aiheita. Raskaana olevien naisten fyysisen toiminnan tulisi olla tiukasti annosteltua ja mahdollista. Paras paikka aloittaa on reipas kävelymatka raikkaassa ilmassa. Uinti auttaa paljon unihäiriöissä. Se ei vain kouluttaa vartaloa, vaan myös rentouttavasti, lievittäen stressiä..

    Urheilukerhoissa on monia erityisesti raskaana oleville naisille tarkoitettuja kuntokursseja: jooga, venyttely, hengitysharjoitukset, pilates. Näissä luokissa lihasjännitys poistetaan, äidin ja lapsen sisäelimet tyydytetään hapolla, tuotetaan onnellisuushormoneja (serotoniinit ja endorfiinit), naisen vartalo on valmistautunut tulevaa syntymää varten. Säännöllinen liikunta lievittää toksikoosin epämiellyttäviä oireita, auttaa kipua ja kouristuksia ja jopa suojaa sikiötä mahdolliselta hypoksialta (vaarallinen hapenpuute).

    Toinen raskauskolmannes

    Toisella kolmanneksella odotettavalle äidille on "kultainen aika". Hormonaalinen tausta on vakaa, fysiologia ei aiheuta epämukavuutta, uni muuttuu rauhalliseksi, hermosto vakiintuu, rakko, maksa, suolet ovat sopeutuneet rinnakkaiseloon kasvavan kohtuun kanssa, heidän työnsä on normalisoitunut.

    Toisella raskauskolmanneksella unettomuutta voivat aiheuttaa emotionaaliset häiriöt, huoli vauvan terveydestä tai ulkoiset tekijät (täyteläisyys, kylmä makuuhuoneessa, kuorsaus, autojen melu ikkunan ulkopuolella).

    Tänä aikana unettomuus häiritsee vähiten raskaana olevia naisia, ja jos se ilmenee luonnollisista fysiologisista syistä puutteesta huolimatta, sinun on ilmoitettava siitä lääkärille..

    Kuinka normalisoida uni

    Huolimatta varhaisessa vaiheessa vastasyntyneen äidin ruumiissa tapahtuvien prosessien fysiologisesta luonteesta on kohtuutonta jättää unettomuutta huomiotta. On tarpeen ryhtyä toimenpiteisiin unen normalisoimiseksi, mikä vaikuttaa suoraan äidin ja siten vauvan tilaan.

    KÄYTETTÄVÄT TIEDOT: missä asennossa on parempi nukkua raskauden aikana

    Unettomuuden selviytyminen varhaisessa vaiheessa (paitsi sen kroonisessa muodossa) auttaa tarkistamaan päivittäistä hoitoa, ravitsemusta ja nukkumapaikan asianmukaista järjestämistä. Mitä voit tehdä unihäiriöiden korjaamiseksi:

    • Tarjoa optimaalinen lämmön ja kosteuden yhdistelmä makuuhuoneessa. Huoneen lämpötila on pidettävä nukkumista varten mukavalla tasolla - 16–22 ° C, tuuleta huone usein, jätä ikkuna mahdollisuuksien mukaan auki ympäri vuorokauden. Raikkaan, kostutetun ilman tarjonta auttaa nukkumaan. Jos makuuhuone on erittäin kuiva, on suositeltavaa käyttää kostutinta tai ripustaa muutama märkä froteepyyhe.

    Neuvoja! Raskauden aikana on parempi poistaa makuuhuoneesta sisäkasveja, jotka imevät happea, joiden puutteesta nainen jo kokee nenän limakalvon turvotusta aiheuttavien ongelmien vuoksi.

    • Raskaus on aika varustaa mukava makuutila. Jos mahdollista, laita leveä sänky, valitse mukava patja ja laadukkaat vuodevaatteet. Alusvaatteiden ja yöasujen tulee olla luonnollisista materiaaleista (puuvilla, pellava), mukavia ja miellyttäviä vartaloa varten.
    • Erittäin tärkeää on mukava nukkumisasento, joka sinun on valittava oikea ottaen huomioon ominaispiirteesi, ts. Empiirisesti. Tyynyt, jotka voidaan sijoittaa selän, jalkojen, vatsan alle, päähän, auttavat viihtymään..
    • Toinen rentoutumistekniikka on lämmin kylpy tai suihku yhdistettynä ongelma-alueiden (jalat, alaselkä, kaula ja kaulus) kevyeen hierontaan.

    Huolehtimalla itsestäsi, mukavuutesi raskauden aikana auttaa odottavaa äitiä välttämään masennustilaa, vähentämään ruumiin fyysistä rasitusta ja antaa siksi mahdollisuuden elää normaalisti ja täysimääräisesti lapsen synnytyksen aikana.

    ennaltaehkäisy

    Tärkein raskaana olevien naisten unettomuuden lääke on rauhallinen ilmapiiri, viihtyisyys ja mukavuus.

    Stressiset tilat ovat ehdottomasti kiellettyjä, vaikka niitä ei joskus voida välttää. Tällaisissa tapauksissa perheongelmat on ratkaistava mahdollisimman rauhallisesti..

    Pieni fyysinen aktiivisuus, vain tervetullut, aktiivinen elämäntapa on pakollinen.

    Jos raskaana olevalla naisella on tapana nukkua päivän aikana, sinun on päästävä eroon siitä.

    Hieman viileä ja tuuletettu huone sopii hyvälle ja oikealle unelle..

    Ilmestyminen ja tyypit

    Unettomuus raskauden alkuvaiheessa johtuu stressistä. Monille hedelmöitymistä ei suunnitella, kysymys on tulevasta syntymästä, taloudellisista vaikeuksista, kasvatusvastuusta..

    Naisten mielenkiintoisen tilanteen ensimmäisten kuukausien aikana alkaa nousta hormoneja, jotka ovat eräänlainen sedatiivinen aine..

    Toisaalta naisen tulisi nukkua hyvin, mutta unettomuutta ilmenee, asiantuntijat kutsuvat tätä unihäiriötä alkamaan.

    Se ei tule ilmaan yöunen aikana, vaan pikemminkin nukahtamisen aikana.

    Hoitomenetelmät

    Unettomuuteen käytetään usein lääkekasvien keittämiin ja tinktuureihin perustuvia kansanlääkkeitä.

    Itsehoito ei ole sen arvoista, etenkin raskaana olevalle naiselle. Vain neuvottelemalla asiantuntijan kanssa voit käyttää yrttejä tai lääkkeitä, jotka auttavat eroon unihäiriöistä.

    On yrttejä, jotka voidaan ottaa ilman lääkärin määräämiä, nämä ovat:

    Hyvinvoinnin ja ihanien unien takia sinun on syödä hyvin ja kaloreita kaltaisia ​​juomia.

    Sinun on noudatettava sääntöjä:

    • illalla illallinen niin varhain kuin mahdollista ylikuormittamatta vatsaa;
    • nukahtamaan nopeammin voit juoda maitoa lisäämällä lusikallisen hunajaa tai mintuteetä;
    • on hyödyllistä juoda erilaisia ​​kasvismehuja lisäämällä hunajaa;
    • selleri-tinktuura, tämä on pitkään todistettu lääke, kasvi kaadetaan kiehuvalla vedellä ja otetaan puoli lasia kolme kertaa päivässä.

    Unettomuus imettävällä äidillä

    Kun nainen synnytti, hänen huolensa vain lisääntyivät. Nyt nukkumisaika on vähentynyt huomattavasti (tosin ei joka päivä). Kaikki yllä luetellut syyt estävät hoitavia ihmisiä nukahtamasta. Mutta vain yksi lisäys lisätään - tämä on tarve nousta yöllä lapsen erilaisten tarpeiden vuoksi - ruokaa, kuivia ja puhtaita vaatteita varten. Unihäiriöt ovat vielä pahempaa, jos lapsi on sairas. Mutta mitä tehdä, kun lapsi nukkuu ja et ole, sinua kiusaa unettomuus? Selvitä ensin miksi näin tapahtuu. Miksi koit unettomuutta synnytyksen jälkeen ja mikä estää sinua nukahtamasta. Ehkä epämiellyttävä asento, koska vauva nukkuu kanssasi, hermostunut jännitys, luonteeltaan erilaiset kiput imetyksen aikana, sitten pysyvät pitkään tai jotain muuta? Sen jälkeen on hyödyllistä ottaa yhteyttä lääkäriisi erityisillä valituksilla. Ehkä hän neuvoo, mitä tällaisissa tapauksissa tehdä, tai ehdottaa hoitomenetelmiä, jotta unettomuus imetyksen aikana katoaisi ilman kielteisiä seurauksia vauvalle ja hänen äidilleen..

    LIITTYVÄT MATERIAALIT: Sydämen neuroosin merkit ja syyt

    Unen syklinen luonne ja sen hallinta

    Ihmiset, jotka ymmärtävät unisyklit, voivat manipuloida sitä. Se koostuu vaiheiden toistamisesta. Jokainen niistä kestää noin 1,5-2 tuntia, peräkkäin. REM-lepotila kestää 10 - 20 minuuttia. Tänä aikana kehon järjestelmät hidastuvat ja aivot aktivoituvat. Silloin ihminen alkaa unelmoida. Jos herätät hänet nopean vaiheen aikana, niin hän on "rikki" tilassa koko päivän.

    On uteliasta, että jopa ihmisen ollessa hereillä unen vaiheet korvaavat toiset. Siksi, kun herätät aamulla ja ymmärrät, ettei enää ole mahdollista sukeltaa uneen, älä pakota itseäsi tekemään sitä. Lue kirja tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Seuraavien 2 tunnin aikana uninen tila tulee. Sitten voit mennä nukkumaan ja nousta aamulla levännyt. Tämä pätee erityisesti naisiin raskauden kolmannella kolmanneksella. Opi käsittelemään unettomuutta rauhallisesti, ja siitä tulee helpompaa.

    Mitä odottavat äidit sanovat

    Unettomuuteni alkoi tapauksessani, kun raskaus osui avioliittoon aviomiehestäni. Kuukauden ajan en nukkunut normaalisti, vain sopii ja aloitti. Sitten hän veti itsensä yhteen, erosi tapahtumasta ja pakotti tahdon voimallaan jatkamaan opiskeluaan. Harjoittelu auttaa nukahtamaan hyvin yöllä: täydellisessä hiljaisuudessa hengitämme syvästi nenän kautta, hengitämme suun läpi. Samalla ajattelemme jotain erittäin miellyttävää. Esimerkiksi kuvittelin kukkivat niityt, aallot. Joskus paikanvaihto auttaa nukahtamaan: aseta patja lattialle, makaa olohuoneessa sohvalla.

    Taistelin unettomuuden kanssa yksinomaan fantasioilla, ajattelin yksityiskohtaisesti korjauksia, jotka olisin tehnyt asunnossa. Raskauden aikana keksin tusinaa vaihtoehtoa ja lopulta ruumiillistin yhden. Voit myös yrittää jäätyä nukkumaan. Jos avaat ikkunan ja käärität itsesi paksuhuopaan, uni tulee paljon nopeammin..

    Metioniini auttoi minua, tabletit maksavat 50 ruplaa. Tämä on täysin luonnollinen lääke, välttämätön aminohappo. Raskauden aikana se parantaa istukan tilaa ja on myös heikko masennuslääke. Tehokas ja muutos nukkumistavoissa. Hän alkoi mennä nukkumaan aikaisemmin, kello 11, aamulla nousin herätyskellolle jopa äitiyslomalla. Huomasin, että heti kun menen nukkumaan myöhemmin ja nouseen kello yksitoista, en voi nukkua seuraavana yönä.

    Minulla oli kauhea unettomuus, aloitin toisella kolmanneksella ja lopetin salaperäisesti heti synnytyksen jälkeen. Ei oikea ravitsemus eikä rauhoittavien öljyjen kylpy ei auttanut. Vaikutus oli vain kävelemällä ennen sänkyä. Joten hän käveli joka ilta synnytykseen asti.

    Taudin itsediagnoosi

    Jos haluat diagnosoida unettomuuden itse, sinun on pidettävä henkilökohtaista päiväkirjaasi, johon kirjoitat:

    • kun heräät;
    • aika mennä nukkumaan;
    • aika, jolloin todella nukahdat;
    • nukutteko päivän aikana;
    • jos kyllä, niin kuinka monta kertaa;
    • kuinka monta kertaa olet herännyt yön aikana.

    Kun kirjoitat kaiken tämän, sinun on paljon helpompi ymmärtää, onko sinulla todella unettomuutta. Sitten voit valita itse hoidon..

    Jos et onnistu tai tunnet vaivoja unettomuuden (esimerkiksi sydänvaivat) taustalla, sinun on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin - psykoterapeutti.


    Ensin, sinulla on säännöllinen yhteydenpito lääkärin kanssa, sitten käy läpi joitain testejä.

    Kun lääkäri lopulta tekee diagnoosin, lääkärille määrätään toimenpiteet ja testit:

    • tarkasta näyttelijä (tämä on rannekoru, jonka todistuksen lääkäri tarkistaa jonkin ajan kuluttua);
    • somnography.

    Tyypit unihäiriöt raskaana olevilla naisilla

    Unettomuus raskauden aikana on yksi monista unihäiriöistä. Tänä aikana asiantuntijat luokittelevat sen fysiologiseksi tai ohimeneväksi, koska synnytyksen jälkeen tämä prosessi normalisoituu. Unettomuuden tyypit määritellään seuraavien perusteiden mukaisesti.

    1. Tilannekohtainen (enintään 5-7 päivää). Unettomuus tapahtuu heti alussa iloisten tai surullisten tunneiden taustalla. Nainen oppii uudesta tilanteesta eikä pysty selviytymään tunneistaan.
    2. Lyhytaikainen. Nukkumisen viivästyminen johtuu monista fysiologisista muutoksista. Laajennettu kohtu, lisääntynyt virtsaaminen, raskauden komplikaatiot, synnytyksen pelko ovat joitain syitä unihäiriöihin. Tämä tila vaatii asiantuntijan apua..
    3. Krooninen. Taudin aiheuttama. Raskaana olevilla naisilla tämä tyyppi kehittyy kauan ennen raskautta. Lääkärin kuuleminen on ehdottoman välttämätöntä.

    Tapahtuman ajankohdasta riippuen

    1. Presomnicheskaya tai alkaa. Nukkumisvaikeudet ilmenevät varhain ja voivat kestää useita tunteja. Nainen heittää ja kääntyy pitkään, asomnian alkamisen pelko pahentaa hermostoa, halu nukkua katoaa.
    2. Intrasomninen tai mediaani. Usein yöllä tapahtuviin herätyksiin liittyy ulkoisia ärsykkeitä (melua) ja sisäisiä tekijöitä (kehon käyttää wc: tä, lisääntynyt fyysinen aktiivisuus, painajainen). Nukkumisvaikeudet hereillä olevan jakson jälkeen.
    3. Jälkeinen tai lopullinen. Se ilmenee varhaisessa heräämisessä, murtuneessa ja hitaassa tilassa, johon liittyy uneliaisuus ja heikentynyt suorituskyky.

    Unihygienia

    Oikea päivittäinen rutiini ja mukava nukkumapaikka ovat erittäin tärkeitä terveen unen kannalta..

    1. Sinun on mentävä nukkumaan ja nousta samanaikaisesti, jotta vartalo tottuu tiettyyn aikaan nukkumiseen.
    2. Ennen nukkumaanmenoa sinun ei tule katsoa televisiota tai työskennellä tietokoneella tai istua puhelimellasi tai tablet-laitteellasi. Laitteiden aiheuttama säteily vahingoittaa melatoniinin tuotantoa, joka on hormoni, joka säätelee vuorokausirytmiä. Tuntia ennen nukkumaanmenoa on parempi lukea tai kävellä raikkaassa ilmassa.
    3. Sinun on nukuttava viileässä, ilmastoidussa huoneessa, jossa kadun valo ja melu eivät tunkeudu. Hiljaisuus on välttämätöntä nopeasti nukahtamiseen.
    4. Yöpukuina on parempi valita pyjamat ja paidat, jotka on valmistettu luonnollisista materiaaleista, jotka eivät ärsytä ihoa.
    5. Päivän lepoajan ei saisi ylittää 1-2 tuntia, muuten sinulla voi olla ongelmia nukahtaa yöllä.
    6. Jos siedät eteerisiä öljyjä illalla, voit laittaa makuuhuoneeseen aromalampun, jossa on rentouttavia tuoksuja (ruusuöljy, ylang-ylang, bergamotti, laventeli).

    Unettomuus ennen kuukautisia ja niiden aikana

    Naisen kehossa tapahtuu jatkuvasti hormonaalisia muutoksia. Ennen kuukautisia, sen aikana, sen jälkeen. Kaikki naiset eivät kykene selviytymään jatkuvista hormonien "noususta". Seurauksena - mielialan muutokset, lisääntynyt väsymys, kyynelpisara ja muut "miellyttävät" oireet. Lääkärit yleensä katsovat tämän serotoniinin puutteesta kehossa. Usein tällaisina ajanjaksoina naiset valittavat myös monenlaisista unihäiriöistä; he eivät voi nukahtaa ilman sedatiivia. Kaikista valituksista unettomuutta esiintyy usein ennen kuukautisia. Mitkä ovat syyt tähän? Vaikea sanoa.

    Kuukautisten unettomuus ei yleensä vaadi korjaamista tai erityistä pitkäaikaista hoitoa. Joku yhdistää tämän yksilöllisiin ominaisuuksiin, toiseen geneettisen taipumuksen, ja joku osoittaa liian voimakkaan elämänrytmin ja yleisen stressin - henkisen ja fyysisen - vaikutuksen naisen kehoon. Älä missään tapauksessa ota unilääkkeitä ottamatta erityisesti yhteyttä lääkäriin, tee se usein. Unilääkkeitä tarvitaan vain äärimmäisissä tapauksissa. Niiden jälkeen ihminen tuntuu usein uupuneelta. Ne eivät anna sinulle käsitystä oikeasta levosta..

    Ratkaisu ongelmaan

    Voit päästä eroon unettomuudesta monin tavoin ilman lääkkeitä. Ensinnäkin, sinun on huolehdittava mukavasta unesta. Tätä varten huone on tuuletettava ja varmistettava, että sen lämpötila ei ole korkeampi kuin 20 ° C. Liian kuiva ilma voi ärsyttää limakalvoja, tarvittaessa se tulee kostuttaa.

    Itse nukkumispaikan tulisi olla leveä ja mukava, ja patjan tulisi olla kiinteä ja ilman kuoppia. Voit ostaa erityisen äitiystyynyn. Se sijoitetaan vatsan alle, jalkojen väliin.

    Jos ilmasta puuttuu tunne, on suositeltavaa nostaa sängyn päätä muutama senttimetri. Laita sauva jalkojen alle tehdäksesi tämän.

    Rituaali

    On tärkeää virittää kehosi lepoon Tätä varten samat toimenpiteet tulisi toistaa joka ilta. Päivällinen tulee siirtää niin, että se on viimeistään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mutta et voi myöskään makuulla tyhjään vatsaan: lasillinen lämmintä maitoa auttaa. Optimaalinen aika nukahtua on klo 22.00.

    Ennen nukkumaanmenoa voit ottaa lämpimän suihkun käyttämällä aromaattisia öljyjä tai rentouttavaa geeliä. Asukkaat voivat makaa lyhyessä ajassa lämpimässä vedessä..

    Joskus tylsän kirjallisuuden lukeminen voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja rauhoittamaan ajatuksiasi. Mutta se on parempi tehdä se makuulla sängyssä mukavassa asennossa..

    rentoutuminen

    Ei vain lämmin kylpy, joka auttaa rentoutumaan ja unohtamaan kaiken. Erityinen voimistelu on olennaista. Mutta se tulisi tehdä viimeistään klo 20.00.

    Hieronnalla on rentouttava vaikutus. Sitä ei tarvitse suorittaa koko vartalon alueella - niskakaulusvyöhyke tai jalat ovat tarpeeksi. Rauhallinen musiikki, luonnon äänet auttavat virittämään nukkumista.

    Sukupuoli auttaa, jos unettomuudelle ei ole vasta-aiheita. Tämä on ylimääräinen fyysinen ja emotionaalinen stressi..

    Raskaana olevilla naisilla sallitut unettomuuden korjaustoimenpiteet

    Raskaana olevilla naisilla unettomuuden lääkitys on rajoitettua. Tähän liittyy suuri sivuvaikutusriski. Etusija annetaan yrttivalmisteille. Heillä ei ole komplikaatioita sikiölle, kun niitä käytetään terapeuttisina annoksina. Yleisimpiä lääkkeitä ovat:

    • Motherwort. Tablettimuodossa oleva lääke on hyväksytty käytettäväksi missä tahansa raskauden vaiheessa ja imetyksen aikana. Rauhoittavan vaikutuksen kehittyminen ilmenee unen keston pitenemisenä kevyemmällä kurssilla. Sivuvaikutuksia, jotka rajoittavat lääkkeen käyttöä, ovat valtimoverenpaine.
    • Valerian. Työkalua käytetään raskauden ja imetyksen aikana. Lääkkeen ottaminen on kielletty ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sekä fruktoosi-intoleranssin yhteydessä. Haittavaikutukset kehittyvät kehon lisääntyneen herkkyyden suhteen aineosiin, samoin kuin terapeuttisten annosten ylimäärän vuoksi. Näihin kuuluvat ulostehäiriöt, lihassävyn heikkeneminen ja letargian kehittyminen..

    Persen. Rauhoittava valmiste, joka koostuu kasviuutteista, vähentää hermojännitystä ja rauhoittavan vaikutuksen kehittymistä. Kurssisovellus helpottaa nukahtamista. Käyttö on kielletty alhaisen verenpaineen taustalla. Toisin kuin äitiyrtti ja palderjani, sen kustannukset ylittävät 400 ruplaa, mikä rajoittaa tuotteen käyttöä.

  • Magneetti B6. Huolimatta suhteellisen korkeista kustannuksista, lääke eliminoi lihasjännitykset, parantaa unen laatua ja stressisietokykyä. Magne B6: n käyttö suurina annoksina johtaa haittavaikutusten kehittymiseen ihottumien kanssa ja kutinaan.
  • Miksi raskaana oleva nainen ei voi nukkua

    Unettomuus on eräänlainen raskauden oire. Tilastojen perusteella noin 80% vauvaa kantavista naisista ei nukku. Joitakin unihäiriöiden syitä ovat:

    • selkärangan paikallisten kipujen vetäminen;
    • vasikan kouristukset;
    • toistuva virtsaaminen;
    • pahoinvoinnin ja närästysten esiintyminen;
    • vaivatonta hengitystä;
    • kutina, joka johtuu venytysmerkkien esiintymisestä;
    • ongelmat sopivan asennon valinnassa, jotka johtuvat vatsan koon lisääntymisestä, etenkin myöhemmissä vaiheissa;
    • harjoittelupaikat.

    Unettomuus raskaana olevilla naisilla kehittyy myös useiden psykologisten tekijöiden vaikutuksesta:

    • emotionaalinen jännitys, ahdistus;
    • altistuminen stressille;
    • synnytyksestä johtuva pelko.

    Tärkein syy unen puuttumiseen on kehon hormonaaliset muutokset..