Unettomuus varhaisen ja myöhäisen raskauden aikana, mitä tehdä

Kaikki tietävät, että ihmiset viettävät noin kolmanneksen elämästään unessa. Uni on paras parannuskeino stressiin ja fysiologisiin vaivoihin, koska fyysinen ja henkinen voima palautetaan unen aikana. Vaikuttaa siltä, ​​että terve ja täysi uni on yksinkertaisesti välttämätöntä odotettaville äideille, mutta kaikki eivät voi ylpeillä tällä..

Tilastojen mukaan jopa 80% naisista kärsii unettomuudesta raskauden aikana, mikä vaikuttaa heidän mielenterveyteen ja fyysiseen terveyteen ja vastaavasti sikiön terveyteen. On ominaista, että unihäiriöt lisääntyvät merkittävästi raskausajan myötä, mitä lähempänä syntymää, sitä vaikeampaa naisen on uppoutua Morpheuksen valtakuntaan. Mutta kuten tiedätte, ei ole toivottomia tilanteita, ja on olemassa monia tapoja käsitellä tätä rikkomusta..

Unettomuus ja sen tyypit

Unettomuus tai unettomuus on yksi unihäiriöistä. Tälle patologialle on ominaista joko yöunen keston lyhentyminen tai epätyydyttävä unen laatu (toistuvat heräämiset, unen ”nykäykset”). Molempien yhdistelmä on mahdollista. Tämän tilan oireet ovat:

  • matala uni;
  • toistuvat unihäiriöt ja herääminen;
  • vaivaa nukahtaa;
  • herääminen etukäteen (ennen kuin hälytys sammuu).

Herätyksen jälkeen ihminen tuntuu väsyneeltä ja heikolta, ja päivän aikana hän on huolestunut unihäiriöistä ja tulevasta yöstä. Siten muodostuu noidankehä - mitä enemmän ihminen huolestuu unestaan ​​ja kyvyttömyydestään nukahtaa, sitä vaikeammaksi hänelle tulee jokainen seuraava yö ja nukahtaminen. Unettomuudesta on syytä puhua vain, jos kaikki kuvatut oireet esiintyvät kolme kertaa tai useammin viikossa ja kestävät kuukauden tai enemmän.

Nukutustarve on henkilökohtainen, mutta tavallisen terveen ihmisen tulisi nukkua keskimäärin 8 - 8,5 tuntia yössä. Vakavissa stressitilanteissa tai kovan fyysisen työn jälkeen yöunetarve pidentyy 9 - 11 tuntiin.

Sikiön kantamisjakso on vastuullisin ja vaikein jakso naisen elämässä, koska juuri tällä hetkellä kaikki kehon kuormitukset (sekä fyysiset että henkiset) kasvavat. Äidin kehon kaikki järjestelmät ja elimet alkavat työskennellä tehostetussa tilassa, kävely ja muutokset kehon asennossa ovat myös melko vaikeita naiselle, koska hänellä on myös "lisäkuorma" - amnionineste ja kasvava lapsi, ja aivot ovat innoissaan ja reagoivat välittömästi. pienin muutos naisen tunnetilassa. Kävi selväksi, että odotettavan äidin unentarve (ei vain yöllä, vaan myös päivällä) kasvaa huomattavasti, mikä tarvitaan täydelliseen toipumiseen.

Unettomuudet

Sen esiintymisajasta riippuen (tietyn unen ajan):

  • aloittaminen - henkilöllä on nukahtamisongelmia, hän ei voi nukahtaa pitkään, heittää ja kääntyy, tämä kestää jopa 1 - 2 tuntia (pelkää unettomuuden puhkeamista, joka oli aikaisemmin, halu nukahtaa heti, kun henkilö menee nukkumaan, ja pienin ääni keskeytyy helposti) kovaa iskua);
  • mediaani - toistuvat heräämiset ja nukahtamisvaikeudet (halu käydä wc: ssä, ahdisti painajaista, minimaalista melua tai suurta fyysistä aktiivisuutta unessa) - uni tässä tapauksessa on matala ja uuvuttava, on tunne kuin hän ei olisi nukkunut koko yön;
  • lopullinen - ominaista hyvin varhainen herääminen ja kyvyttömyys nukahtaa uudestaan ​​(päivän aikana jatkuva uneliaisuus ja heikkous, heikentynyt työkyky).

Unettomuus jaetaan syystä riippuen:

  • ohimenevä tai tilannekohtainen - syntyy, kun on kokenut voimakkaita (iloisia tai surullisia) tunteita - tämäntyyppinen unettomuus raskauden aikana on tyypillistä varhaisvaiheissa, nainen tajusi tilanteensa ja on joko erittäin onnellinen ja huolissaan tai järkyttynyt (tämä unihäiriö kestää enintään viikon eikä vaadi hoitoa );
  • lyhytaikainen, mikä johtuu useista fysiologisista muutoksista (meidän tapauksessamme liittyy raskauteen) - kasvava kohtu kohdistaa paineita virtsarakkoon, mikä aiheuttaa toistuvia virtsaamispaineita, stressiä, odottavien äitien akuutti kokemus, raskauden komplikaatioita (tämäntyyppinen häiriö kestää vähintään kuukauden ja vaatii ottamalla yhteyttä asiantuntijaan);
  • krooninen, jonka syistä on syytä etsiä jotain vakavaa sairautta (sekä somaattisia että psyykkisiä) - se kestää yli kuukauden, ja vastasyntyneillä äideillä oli tällainen unettomuus jo ennen raskautta (lääkärin kuuleminen vaaditaan, syyn etsiminen ja tarvittaessa valinta) lääkkeet).

Miksi tulevat äidit eivät voi nukkua?

Miksi unettomuutta odotetuilla äideillä on niin paljon? Hormonit ovat tästä syystä ensisijaisesti syyllisiä, koska uuden elimistön syntymän yhteydessä tapahtuu voimakas hormonaalinen muutos, ja toiseksi raskauteen liittyvät fysiologiset muutokset ja tietysti odotettavien äitien emotionaalinen joustavuus, johon hormonit ovat syyllisiä. Koska raskausikä lisääntyy, myös asomnian syiden määrä kasvaa..

Ensimmäisen kolmanneksen aikana

Ensimmäinen raskauskolmannes alkaa hedelmöityksestä ja kestää jopa 14 viikkoa. Tälle ajanjaksolle on ominaista mediaani ja lopullinen unettomuus, joka liittyy hormonaalisiin muutoksiin. Unettomuutta ensimmäisenä raskausmerkkinä pitävät monet naiset, joilla on ollut raskaus aiemmin, ja jopa jotkut lääkärit.

Siitä hetkestä lähtien, kun muna on kiinnitetty kohdun seinämään, sen ja äidin kehon välillä on muodostunut läheinen yhteys, jota hormonit tukevat. Progesteroni, jota tarvitaan raskauden ylläpitämiseen ja pidentämiseen, vaikuttaa samanaikaisesti kaikkiin muihin äidin kehon elimiin ja järjestelmiin. Progesteronin päävaikutus on rentoutua myometriumissa ja vähentää kohdun ääntä, mikä vaikuttaa verisuonten, suolien ja rakon lihaisuuteen, mikä johtaa lisääntyneeseen virtsaamiseen, turvotukseen, yleiseen letargiaan ja jatkuvaan haluun nukkua (päivän aikana). Verisuonten äänenvoimakkuuden heikentymisen ja heidän näkemyksensä lisääntymisen vuoksi nenän ja nenän limakalvojen turvotus, joka vaikeuttaa hengittämistä ja häiritsee unta.

Varhaisen toksikoosin ilmiöt johtavat myös unihäiriöihin, koska monilla odotetuilla äideillä pahoinvointi ja oksentelu eivät katoa edes yöllä ja voimistuvat heräämisen jälkeen..

Tunteet (jännitys ja pelko, huolet raskauden kehityksestä ja lapsen tilasta), joita nainen kokee saatuaan tietää tilanteestaan, ovat niin voimakkaita, että ne estävät unta pitkään - tilanne unettomuus kehittyy.

Myöhempänä ajankohtana

Toinen raskauskolmannes raskaana olevilla naisilla on hiljaisin jakso, myös uni. Tunteet ovat laantuneet, hormonit ovat enemmän tai vähemmän vakiintuneet eikä vatsa ole vielä niin suuri, että se aiheuttaa fyysisiä haittoja ja epämukavuutta sekä aktiivisessa tilassa että unessa. Näihin ajanjaksoihin liittyviin unihäiriöihin voi liittyä joko raskauden komplikaatio ja ajatuksia sen onnistuneesta päättymisestä tai ulkoisiin ärsykkeisiin (vieraat melut, tukkoisuus tai kylmä makuuhuoneessa).

Kolmannella kolmanneksella unettomuus palaa, ja sen esiintymiselle on paljon enemmän syitä:

Sleep aiheuttaa

Raskauden lisääntyessä myös vatsan koko kasvaa, mikä vaikeuttaa mukavan nukkumisasennon ottamista. Selässä on vaikea nukkua, ja kasvava kohtu puristaa ala-arvoisen vena cavan, mikä heikentää verenkiertoa koko kehossa, vatsassa on mahdotonta, vain sivuasento on jäljellä, mikä häiritsee nukahtamisprosessia. Lisäksi raskaana oleva kohtu kiristää diafragmaa ja aiheuttaa närästymistä, mikä myös häiritsee unta. Odotettavan äidin lisääntynyt paino provosoi hengästyneisyyttä ja nukahtamisvaikeuksia..

Selkä- ja lannekipu

Suuri vatsa asettaa merkittävän kuorman selkärankaan, mikä johtaa kipuun sen lanne- ja ristiselämässä.

Sekoittava sikiö

Myöhemmissä vaiheissa, jopa noin 32 viikkoa, vauva tekee suuria liikkeitä yrittäen päästä lopulliseen asentoonsa (pituussuunnassa, pään suuntaan kohti pienen lantion sisäänmenoa), mikä ei myöskään edistä rauhallista nukkumista, ja myöhemmin lapsen motorinen toiminta (pienet liikkeet) voi aiheuttaa kipua herättää kirjaimellisesti naisen.

Toistuva virtsaaminen

Mitä pidempi raskausaika, sitä useammin virtsaamishalu esiintyy (raskaana oleva kohtu painaa virtsarakkoa). Ja jos päivällä usein käynti wc aiheuttaa vain lievää vaivaa, yöllä se johtaa jatkuviin heräämisiin ja vaikeuksiin myöhemmässä nukahtamisessa.

Jalkakrampit

Raskauden loppuun mennessä monilla odottavilla äideillä on ongelmia jalkojen suonien (suonikohjujen), jalkojen turvotuksen, magnesium- ja kalsiumvajeen kanssa, mikä provosoi alaraajojen tahattomia lihaskramppeja ja seurauksena unettomuutta..

Väärä supistuminen

Syntymisen aattona (noin 36 - 39 viikkoa) monet naiset alkavat kokea supistuksia, jotka eivät myöskään edistä tervettä unta..

Kutiava iho

Useimmilla raskaana olevilla naisilla on raskauden aikana niin epämiellyttävä ilmiö kuin venytysmerkkien esiintyessä (useammin vatsan iholla). Tämä johtuu kohdun kasvavasta koosta ja vatsan ihon venytyksestä, johon liittyy erittäin merkittävä kutina. Joten toinen syy unettomuuteen raskauden viimeisinä päivinä on ihon jatkuva kutina (vatsassa, reiden sisäosissa, rinnassa).

Krooninen väsymys

Mitä lähempänä eräpäivää, sitä enemmän naisen väsymys kasvaa. Hänen on entistä vaikeampaa pukeutua, taipua, laittaa kenkiä ja tehdä päivittäisiä kotitöitä. Mutta krooninen väsymys johtaa (odotetusti) ei nukahtamiseen nopeasti, vaan päinvastoin, vaikeuksiinsa..

Emotionaalinen stressi

Raskauden loppuun mennessä vaimo on täysin "epäjärjestyksessä", psyyke on hyvin labiili, nauru korvataan helposti kyyneleillä ja jatkuvat ajatukset tulevasta syntymästä, taloudellisten ongelmien pelko, huolenaihe vauvan terveydestä ja hänen tulevasta hoidostaan ​​kaikki tämä voivat vaikuttaa vain uneen ja syihin. unettomuus. Pahentaa tilannetta ja painajaisia.

Kuinka normalisoida unia odotettavien äitien kanssa?

Mitä tehdä unettomuuteen raskauden aikana? Tärkeintä ei ole epätoivo, sillä tilanteesta on mahdollisuus. Yksinkertaisten suositusten noudattaminen auttaa selviytymään unihäiriöistä, ja sinun ei pitäisi yrittää seurata niitä kaikkia kerralla, vaan yrittää vuorotellen. Tämä ei auttanut, joten yritämme toisin (samat toimenpiteet ovat tehokkaita suhteessa yhteen raskaana olevaan naiseen ja täysin hyödytöntä toiseen).

Unihygienia

Jos unettomuutta kiusaa, yritämme ensinnäkin noudattaa unihygieeniä:

Makuuhuoneen lämpötila

Liian kylmä ilma tai täyttö ja lämpö makuuhuoneessa eivät vaikuta terveelliseen nukkumiseen. Optimaalisen lämpötilan huoneessa, jossa odottava äiti viettää yöunen, tulisi olla 16 - 21 astetta. Makuuhuoneen tuuletus on tärkeää ennen nukkumaanmenoa, koska happea sisältävä puhdas ilma parantaa verenkiertoa, mikä ei vain edistä äidin terveellistä nukkumista (parantaa mielialaa, lievittää päivä stressiä), mutta myös hyödyllisesti lapselle. Jos mahdollista (lämmin vuodenaika), makuuhuoneen ikkunan / ikkunan tulisi olla avoinna koko yön.

Alusvaatteet

Vuodevaatteiden tulee olla luonnollisista materiaaleista (puuvilla, pellava), koska ne eivät vain ime kosteutta (monet ihmiset, mukaan lukien raskaana olevat naiset, hikoilevat runsaasti yöllä), mutta ovat myös vartalon kannalta mukavia (liukumattomia, pehmeitä). Sama pätee yöpukuihin. Pyjama tai yöpuvun tulee olla puuvillakangasta (chintz, flanelli), sen on oltava vapaa ja se ei saa rajoittaa liikettä ja hengitystä.

Patja ja tyynyt

Sängyssä olevan patjan tulisi olla mukava odottavalle äidille (mahdollisesti kohokuvioitu tai erittäin pehmeä ja jotkut tarvitsevat tietyn jäykkyyden, jonka vuoksi riittää laittaa paksu vaneri sängylle patjan alla). Raskaana oleva äiti tarvitsee useita tyynyjä. Koti - pään ei tulisi olla korkea, mutta närästyksen tapauksessa on sallittua laittaa ylimääräinen tyyny. Tarvitset myös tyynyjä vatsalle, jalkojen alle ja jalkojen väliin, alaselän alle ja muihin. Tyynyjen lukumäärää ei ole rajoitettu. Tärkeintä on, että ne luovat mukavan nukkumisasennon.

Mukava asento edistää hyvää ja tervettä unta. Raskaana oleville äideille ei suositella nukkumaan vatsassa, ja pitkällä aikavälillä se on täysin mahdotonta. Selässä nukkuminen ei ole myöskään paras tapa myöhemmissä vaiheissa, koska raskaana oleva kohtu puristaa ala-arvoisen vena cavan ja estää merkittävästi kehon verenkiertoa (joissakin tapauksissa ennen tajunnan menettämistä, esimerkiksi usean raskauden aikana). Uni pysyy sivussa, mieluiten vasemmalla (sängyn lepoasento). Optimaalinen sijainti sivussa - alkion asennossa, kun polvet vedetään vatsaan - verenkierron stimulaatio ja kaikkien lihaksien rentoutuminen.

Ilman kosteus

Ilman lisääntynyt kuivuus makuuhuoneessa vaikuttaa myös unihäiriöihin (nenän tukkeutuminen, kuivat limakalvot, hengenahdistus ja kurkkukipu). Optimaalisen kosteuden luomiseksi on suositeltavaa käyttää kostutinta tai ripustaa märät froteepyyhkeet makuuhuoneeseen. On suositeltavaa tehdä märkäpuhdistus makuuhuoneessa ennen nukkumaanmenoa. Makuuhuoneessa ei tulisi olla tarpeettomia esineitä (kirjahylly, matot), koska niihin kerääntyy pölyä, mikä myös häiritsee koko yön lepoa. Poista tästä sisätilojen kukat makuuhuoneesta, ei vain siksi, koska kasvit säteilevät happea vain päivänvalossa, ja yöllä päinvastoin, imevät sen..

Lepotila

On tärkeää nukkua nukkumaan, toisin sanoen nousta ja mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Siten oman biologisen kellon toiminta ylläpidetään. Sinun pitäisi mennä nukkumaan vasta, kun olet uninen.

Hiljaisuus ja pimeys

Makuuhuoneen tulisi olla hiljainen (TV tai stereo pois päältä) ja pimeä. Tämän tekemiseksi riittää, että ripustetaan ikkunaan paksut verhot, jotka eivät päästä päivänvaloon..

Sänky on paikka nukkua

Asenne omaan sänkyyn on erittäin tärkeä - tämä on paikka vain nukkumiseen. Älä koskaan käytä sänkyä lukemiseen (edes ennen nukkumaanmenoa), television katselua ja syömistä.

Paljon unta

Nukkumista varten tarkoitetun sängyn tulisi olla tilava, jotta voit levittää jalat ja kädet leveästi (haluttaessa). Tämä pätee erityisesti raskaana olevaan naiseen. Jos odottava äiti on epämiellyttävä aviomiehensä läheisyydessä edes leveällä sängyllä, puolison on etsittävä uusi väliaikainen paikka nukkua..

Valmistautuminen nukkumiseen iltapäivällä

Terveelliseen ja täyteen yöunen valmistautumisen tulisi alkaa aamulla. Vinkkejä odotetun unettomuuden torjumiseksi:

Vältä ylikuormitusta

Uskotaan, että mitä enemmän voimaa, sekä fyysistä että henkistä, vietetään päivän aikana, sitä helpompi on nukahtaa illalla. Tällainen lausunto on väärä, koska liiallinen väsymys johtaa unettomuuteen, odottava äiti ei yksinkertaisesti pysty rentoutumaan täysin ja irrottautumaan päiväongelmista - suljet silmäsi ja numerot / raportit sisältävät arkit alkavat vilkkua, ajatukset tietyn aiheen mahdollisista lopputuloksista parvivat päässäsi, he nousevat ylös ratkaisemattomat kotitalous- ja kotityöt jne. Jos ilmenee voimakasta väsymystä ja kyvyttömyyttä nukahtaa, autoharjoittelu auttaa (muista vain Scarlett Oh, Hara: "En aio ajatella sitä tänään - ajattelen sitä huomenna"), rentouttavaa ja rauhallista musiikkia ennen nukkumaanmenoa (15 minuuttia, ei enää) tai lukemista "Kevyt" kirja.

Päivän uni

Raskaana olevia naisia ​​kehotetaan usein nukkumaan päivän aikana, mikä on ymmärrettävää (raskaana olevat äidit tarvitsevat enemmän aikaa toipumiseen). Mutta unettomuuden tapauksessa on parempi hylätä päiväunet tai ainakin lyhentää sen kestoa..

painajaiset

Unihäiriöt johtuvat usein painajaisista, jotka pitävät sinut hereillä. Jotta päästäisiin eroon painajaisista ja peloista heistä, riittää, että puhumme heistä rakkaansa kanssa. Ensinnäkin se rauhoittuu, ja toiseksi ulkopuolinen mielipide vakuuttaa sinut tällaisten "kauhuelokuvien" kevyyydestä.

Liikunta

Fyysiseen toimintaan liittyvä työ tehdään parhaiten päivän ensimmäisellä puoliskolla (ja siihen on paljon voimaa, eikä se johda ylikuormitukseen ennen nukkumaanmenoa). Mutta illalla, ennen nukkumaanmenoa, on suositeltavaa tehdä lyhyitä kävelyretkiä (riittää 30 minuuttia) puistossa, aukiossa tai muissa hiljaisissa paikoissa (puisto tai aukio, leikkipaikka, oman talon piha, jossa kadun melua ei kuulu). Kävely tarjoaa paitsi mahdollisuuden hengittää raitista ilmaa, myös aiheuttaa miellyttävää väsymystä ja uneliaisuutta..

Huonoja tapoja

Jos odottava äiti ei vieläkään ole luopunut tupakoinnista ja lisäksi alkoholin käytöstä - raskaudesta -, on aika tehdä se. Alkoholi ja nikotiini supistavat verisuonia, vähentävät hapen virtausta verenkiertoon ja toimivat stimulanttina, mikä ei edistä terveellistä nukkumista ollenkaan.

Iltavalmistelut sänkyyn

Yhtä tärkeää on käyttäytyminen suorittamalla erilaisia ​​toimia ennen nukkumaanmenoa. Kuinka käsitellä illalla tulevaa unettomuutta:

Poista kiihtyvyys

Sinun ei pitäisi katsella televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa, etenkin uutisia, raskaita psykologisia elokuvia ja "kauhujuttuja". Vältä stressaavia tilanteita (riita läheisten kanssa ja suhteiden selventäminen, kiireellisten ongelmien ratkaiseminen, voimakas toiminta: leikkiminen lasten kanssa, tietokoneella työskenteleminen, liikunta, mukaan lukien kotityöt: pesu, asunnon puhdistaminen).

Poista elintarvikkeiden - piristeiden kulutus

Iltapäivällä, etenkin illalla, sinun ei tule kuluttaa kahvia ja vahvaa teetä, kaakaota ja suklaata (etenkin katkeraa), hiilihapotettuja juomia (erityisesti koolaa), koska kaikilla näillä tuotteilla on mielenkiintoinen vaikutus aivoihin.

Syöminen

Viimeisen aterian (illallinen) tulisi olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Raskas ruoka (liha, kala) viipyy vatsassa pitkään, mikä aiheuttaa epämukavuutta ruuansulatuksessa ja estää unta. Mutta nälkäinen nukkuminen ei ole myöskään vaihtoehto, et silti voi nukahtaa. On sallittua syödä murenevia evästeitä tai keitetyn kalkkunan voileivää ennen nukkumaanmenoa, jossa on runsaasti tryptofaania, joka auttaa nukahtamaan.

Nesteen saanti

Odotettavan äidin tulisi hallita nesteensaantiaan koko päivän ajan, etenkin ennen nukkumaanmenoa ja pitkien raskausjaksojen aikana. Ylimääräinen juodasi neste ei aiheuta vain turvotusta, vaan myös pakottaa sinut nousta yöllä (ja jopa toistuvasti) wc: hen. Yöllä herääminen tekee unettomuudesta vain pahempaa. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda lasillinen kamomillateetä, ruusunmarjoja tai lämmin maito hunajalla tavallisen teen / kahvin sijasta (rauhoittava vaikutus).

Vesimenettelyt

Henkilökohtainen hygienia on pakollista jokaiselle, puhumattakaan raskaana olevista naisista. Ennen nukkumaanmenoa sinun tulee ottaa lämmin suihku tai lämmin kylpy aromaattisilla öljyillä (laventeli, minttu) tai yrttivalmisteilla (kamomilla, pohjajalka, kalanteri) - tämä edistää rentoutumista ja uneliaisuutta. Kuuman kylvyn ottaminen raskaana oleville naisille on vasta-aiheista (lisää keskeytyksen uhkaa) samalla tavalla kuin kontrastisuihku (toimii jännittävästi).

Hieronta

On suositeltavaa kysyä mieheltäsi ennen nukkumaanmenoa antaaksesi sinulle kevyen jalkojen hieronnan, niska-kaulusalueen, lannerangan), mikä aiheuttaa verisuonten laajenemista, veren virtausta jaloihin ja päähän, lihasten rentoutumista ja uneliaisuutta..

Estä kutiava iho

Kuten todettiin, raskauden aikana ilmestyvät venytysmerkit aiheuttavat ihon kutinaa. Ennen nukkumaanmenoa riittää, että ihon ongelma-alueet hoidetaan erityisellä voiteella tai voiteella venytysmerkkiä vastaan.

Käytä pussi

Voit tehdä pussin itse - laita aromaattisia ja niittyyrttejä (minttu, sitruunamelissa, laventeli, kamomilla, oregano, salvia) kangaspussiin. Nämä tyynyt voidaan laittaa sängyn päähän tai ripustaa / levittää makuuhuoneeseen..

Kysymys Vastaus

Lapseni alkaa olla aktiivinen yöllä, mikä estää minua nukkumasta. Mitä tehdä?

Kummallista, mutta vauvan aktiivisuus ei useinkaan vastaa äidin aktiivisuutta; lisääntynyttä sikiön liikettä havaitaan yleensä yöllä. Jos herätät silti, syö sitten jotain kevyttä, kuten omena, päärynä, pala juustoa / maitosuklaa tai krutonki (havaitsemani raskaana oleva nainen kertoi minulle, että banaanit auttoivat häntä), juo yrttitee tai lämmin maito hunajalla..

Mitä voit juoda unettomuuteen?

Kaikkien hypnoottisen vaikutuksen omaavien lääkkeiden käyttö on kielletty raskauden aikana ilman lääkärin määräystä. Ja lääkäri ei todennäköisesti määrää heti tällaista radikaalia hoitoa. Yritä sulkea pois kaikki unihäiriön mahdolliset syyt. Lääkekasveista raskauden aikana unettomuuden torjumiseksi on sallittua ottaa oreganon, palderjan, kamomiljan ja mustanherukan (lehdet, marjat), keisarin sekoitus hunajaa, teetä äiti-yrtti-yrtti, kumina-siemeniä, fenkolia, yvan-tee, yarrow ja lehdet... Farmaseuttisista valmisteista on sallittua ottaa Novo-Passitia (erinomainen rauhoittava lääke, joka perustuu yrtteihin), palderjaniinia ja äitirapuatabletteja (on muistettava, että näillä lääkkeillä on kumulatiivinen ominaisuus - kertakäytöllä ei ole vaikutusta, sedatiivinen vaikutus kehittyy vasta pitkäaikaisen käytön jälkeen) vähintään 5 päivää, sisäänpääsy).

Miksi unettomuus on vaarallinen raskaana oleville naisille?

Jatkuva unettomuus ei vain vaikuta odotettavan äidin mielentilaan ja hän on jo labiili, mutta voi myös vaikuttaa raskauden lopettamisen, sikiön hypoksian ja sen seurauksena kohdun sisäisen sikiön kasvun hidastumisen uhkaan. Unettomuus on myös usein lähtökohta muiden raskauskomplikaatioiden - gestoosin, ennenaikaisen istukan murtumisen - kehittymiselle..

Menen nukkumaan ja pitkään, tunti tai kaksi, en voi nukkua. Mitä tehdä?

Jos kauan odotettu unelma on haudannut sinulle, sinun ei pitäisi kärsiä ja vedota siihen. On parempi nousta ylös, mennä toiseen huoneeseen ja älä tee raskaita toimintoja (käsityö, kirjan / lehden lukeminen, rauhoittavan musiikin kuunteleminen). Mitä kauemmin heität ja käännyt sängyssä ja odotat nukkumisen tulemista, sitä pidempään se ei tule. Ja häiriötekijöille väsymys ja uneliaisuus tulee varmasti..

Yöllä kärsin jalkojemme kouristuksista, minkä vuoksi herään eikä voi enää nukahtaa pitkään, vaikka lihasspasmit ovat ohitse. Mitä tehdä?

Sinun tulisi ehdottomasti kertoa synnytyksen klinikalle jalkojen kouristuksista. Kouristukset voivat johtua magnesiumin puutteesta. Tällöin lääkäri neuvoo sinua ottamaan magnesium-B6: ta alaraajojen suonikohjujen kanssa - hän määrää sopivia lääkkeitä, esimerkiksi aescusan- ja elastisten jalkojen siteet. Aseta tyyny jalkojen (polvien ja korkojen) alle ennen nukkumaanmenoa. Yritä olla olematta staattisessa asennossa pitkään (seisomaan, istua) päivän aikana, tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia jaloille ja sormille.

Äitiyslomalla mennessä aloin herätä aikaisin aamulla, kello 4–5, vaikka illalla en voi nukkua pitkään. Kuinka normalisoida uni?

Koska aikainen herääminen on väistämätöntä, yritä hyödyntää tätä aikaa. Voit huolehtia itsestäsi (lääketieteelliset naamarit, kasvohieronta, hiustenhoito) - paras aika, kun kukaan perheenjäsenistäsi ei näe sinua niin ikävällä tavalla. Tai tee uudelleen ne asiat, jotka oli suunniteltu pitkään, mutta kaikki kädet eivät saavuttaneet niitä (pese kuormalavat kukilla, ompele repimät napit, puhdista uuni / mikroaaltouuni, viimeistele hylätyt kirjonta / neulominen). Voit tehdä aviomiehellesi kauan odotettuja pannukakkuja aamiaiseksi tai tutustua vanhempien lasten oppitunteihin. On mahdollista, että vapaa aamuaika on aika harrastaa harrastuksiasi (jos harrastuksia ei ole, niin se kannattaa ostaa). Lisäksi sinun tulisi tarkistaa päivittäinen rutiini ja ruokavalio. Vältä päiväunia, syö terveellistä ruokavaliota, kävele ennen nukkumaanmenoa, ja ajan myötä varhainen herääminen lakkaa huolestuttamasta sinua..

Unettomuus raskauden aikana: syyt ja korjausmenetelmät

TärkeinNeurologiaInsomnia Unettomuus raskauden aikana: syyt ja korjausmenetelmät

Unettomuus on kehon rikkomus, joka ilmenee herättämisen ja nukkumisen jaksojen vuorottelun rikkomisena. Tämä tila voi esiintyä eri ikäisillä potilailla..

Miksi unettomuus raskauden aikana on vaarallista??

Unettomuuden kehitys raskauden aikana voi vaikuttaa negatiivisesti sen kulkuun. Tämä johtuu lisääntyneestä väsymyksestä, hermostuneesta jännitteestä ja vähentyneestä stressivastuksesta. Nämä oireet pahenevat häiriön edetessä. Seurauksena voi olla, että nainen tuntee vetovoimia alavatsassa tai lisääntyneitä masennushäiriöitä..

Tyypit unihäiriöt raskauden aikana

Raskauden aikana voi kehittyä fysiologinen tai ohimenevä unettomuus. Tämä tila häviää itsestään synnytyksen jälkeen. Taudin kestosta riippuen on:

  • Tilanteellinen, kestää enintään viikon. Se syntyy, kun on saatu suuri joukko uusia tunteita, jotka liittyvät uuteen asemaan..
  • Lyhytaikainen. Unihäiriöt johtuvat fysiologisista syistä, kuten lisääntynyt virtsaaminen, pahoinvointi tai synnytyksen ahdistus. Sopeutuminen näihin muutoksiin tapahtuu vähitellen unen palautumisen myötä.
  • Krooninen. Pitkäaikaiset häiriöt johtuvat sellaisten sairauksien läsnäolosta, joita ei diagnosoida ennen raskautta.

Tapahtuman ajankohdan mukaan se on jaettu:

  • Presomnicheskaya tai alkaa. Nukkumisen ongelma häiritsee potilasta useita tunteja, myöhemmin uni muuttuu rauhalliseksi. Nainen voi heittää ja kääntyä pitkään, hermostuneisuus ilmenee ja halu unesta katoaa.
  • Intrasomninen tai mediaani. Herätyksen kehitys liittyy ulkoisten ja sisäisten tekijöiden vaikutukseen. Näitä ovat ääniä, kehotus virtsata, painajaiset. Herätystilanteessa on vaikea nukahtaa.
  • Jälkeinen tai lopullinen. Potilas on huolissaan varhaisesta herätyksestä, johon liittyy pahoinvointia, heikkoutta, uneliaisuutta ja jatkuvaa unen halua..

Unettomuuden syyt eri raskauskolmanneksina

Unettomuus raskauden aikana voi kehittyä monista syistä, jotka riippuvat raskausajasta..

Ensimmäinen raskauskolmannes

Unettomuus raskaana olevilla naisilla ensimmäisen kolmanneksen aikana on yksi varhaisimmista oireista hedelmöityksen alkamisessa. Useimmat odottavat äidit eivät kiinnitä huomiota tähän oireeseen, mutta huomaavat heikkenemisen myöhemmin. Syitä, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta, ovat:

  • Hormonitasojen muutokset, jotka aiheuttavat ahdistusta, lisääntynyttä maltillisuutta ja ahdistusta. Joissain tapauksissa unihäiriöitä todetaan perheen epävakaasta psyko-emotionaalisesta tilanteesta, aineellisista ja kotitalouden vaikeuksista, jotka alkavat häiritä odottavaa äitiä.
  • Toxicosis. Useimmat odottavat äidit kohtaavat tämän ongelman varhaisessa raskaudessa. Unen laatu riippuu myös pahoinvoinnin ja oksentelun vakavuudesta. Tämä johtuu siitä, että kouristukset voivat ilmaantua illalla ja yöllä. Vakavan toksikoosin yhteydessä syntyy vakavia komplikaatioita, jotka edellyttävät lääketieteellistä hoitoa ja lääkitystä sekä elintärkeiden toimintojen säännöllistä seurantaa.
  • Lisääntynyt virtsaaminen. Kohdun kasvu ja uudelleen sijoittuminen lisäävät paineita rakkoon. Keho mukautuu näihin muutoksiin, mikä ilmenee virtsaamistiheyden lisääntymisenä. Toistuva kehottaminen pakottaa naisen heräämään useita kertoja yön aikana, mikä johtaa väsymykseen ja heikkouteen päivän aikana..

Toinen raskauskolmannes

Unettomuus raskauden aikana toisella kolmanneksella on vähemmän yleistä, mikä liittyy psyko-emotionaalisen hyvinvoinnin palauttamiseen, kehon sopeutumiseen uuteen asemaan. Lisäksi sen säilyminen voi johtua:

  • Myöhäinen gestoosi. Harvoissa tapauksissa pahoinvointi ja oksentelu vaivaa ja myöhemmin, mikä häiritsee merkittävästi hänen elämänlaatuaan. Hermosto ylikuormittuu vähitellen äidin jatkuvan epämukavuuden ja pahoinvoinnin vuoksi. Tämä voi ilmetä painajaisista, elävistä ja toistuvista unista, mikä voi johtaa heräämiseen tai unihäiriöihin..
  • Kohdun kohonnut sävy. Raskauden lopettamisen uhka toisella kolmanneksella voi johtua useista syistä. Niistä erotetaan reesus - äidin tai sikiön välinen konflikti, istukan repeytyminen, isminen - kohdunkaulan vajaatoiminta. Kipu voi olla akuutti ja esiintyä ensimmäistä kertaa tai ajoittain, mikä aiheuttaa paitsi ahdistusta, myös tarpeen etsiä lääkärin apua yöllä.
  • Sikiön ensimmäiset liikkeet. Kun ensimmäiset iskut ilmestyvät, nainen kokee uusia tuntemuksia, joita hän alkaa kuunnella. Yöllä liikkuminen herättää naisen unesta.

Kolmas raskauskolmannes

Unettomuus raskaana olevilla naisilla kolmannen raskauskolmanneksen aikana pahenee vähitellen kohti odotettua syntymäaikaa. Yleisimpiä syitä ovat:

  • Sikiön motorinen toiminta. Lapsen kasvaessa hänen vapinaa tulee konkreettisempaa naiselle. Sikiö kehittää elinkaaren, jossa on unen ja herätyksen ajanjaksoja. Samanaikaisesti nämä ajanjaksot voivat muuttua yöllä, mikä johtaa odottavan äidin heräämiseen..
  • Kyvyttömyys nukkua aikaisemmin mukavassa asennossa. Kun vatsa tai selkä on nukkunut aikaisemmin mukavasti, nukahtaminen myöhemmin on mahdotonta. Tämä johtuu sikiön mahdollisesta puristuksesta äidin painon alla, samoin kuin heikentyneestä verenvirtauksesta ala-vena cava -järjestelmässä pitkien selkärangan aikana. Jälkimmäisessä tapauksessa ei vain epämukavuus voi kehittyä, vaan myös tietoisuuden heikkeneminen ja sen myöhempi menetys. Turvallisin on nukkua sivussa, mikä ei välttämättä ole aina naisen mukavaa ja tuttua..
  • Närästys. Mahasisällön heittäminen ruokatorven onteloon johtaa jälkipuolisen kivun, kurkun tunnetta, jatkuvan hikoilun ja epämukavuuden tunteeseen. Lisääntynyt närästys havaitaan myöhemmissä vaiheissa, mikä johtuu raskaana olevan kohdun kasvusta ja vatsan puristumisesta. Se provosoi tilan pahenemista syömällä tai juomalla illalla, kun vaakasuoran asennon ottamisen jälkeen suuri määrä mahalaukun mehua tulee ruokatorveen.
  • Käynnistynyt tiheä virtsaaminen. Sikiön pään asteittainen laskeminen lantion pohjaan johtaa ympäröivien kudosten, mukaan lukien virtsarakon, puristumiseen. Seurauksena sen fysiologisen kapasiteetin määrä vähenee, minkä vuoksi on tarpeen virtsata useammin. Siksi kolmannella kolmanneksella naisella voi olla halu virtsata useita kertoja yöllä. Herätykset johtavat myöhempään unettomuuteen.
  • Kipu kehittyi selässä ja lantion luissa. Painopisteen muutos lisää selän kuormitusta, mikä aiheuttaa alaselän lihaksen ylikuormitusta. Lannerangan pitkäaikainen stressi johtaa väsymyksen, epämukavuuden ja kivun kehittymiseen. Myös lantion luiden ligamentouslaite alkaa pehmentää valmistautuessaan synnytykseen, mikä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta aiheuttaen epämukavuutta päivällä tai yöllä..
  • Harjoittelu supistukset. Kaoottiset kohdun supistukset ovat synnytyksen rohkaisijoita. Ne ilmestyvät illalla ja myös yöllä. Vatsakiput aiheuttavat naisilla pelkoa ja herättävät häntä unesta.
  • Pelko tulevasta syntymästä. Ennen syntymän kehittymistä nainen alkaa kokea hermostuneita ylikuormituksia. Unesta tulee pinnallinen, eläviä unia ja pakkomielteisiä ajatuksia saattaa ilmetä.

Raskaana olevilla naisilla sallitut unettomuuden korjaustoimenpiteet

Raskaana olevilla naisilla unettomuuden lääkitys on rajoitettua. Tähän liittyy suuri sivuvaikutusriski. Etusija annetaan yrttivalmisteille. Heillä ei ole komplikaatioita sikiölle, kun niitä käytetään terapeuttisina annoksina. Yleisimpiä lääkkeitä ovat:

  • Motherwort. Tablettimuodossa oleva lääke on hyväksytty käytettäväksi missä tahansa raskauden vaiheessa ja imetyksen aikana. Rauhoittavan vaikutuksen kehittyminen ilmenee unen keston pitenemisenä kevyemmällä kurssilla. Sivuvaikutuksia, jotka rajoittavat lääkkeen käyttöä, ovat valtimoverenpaine.
  • Valerian. Työkalua käytetään raskauden ja imetyksen aikana. Lääkkeen ottaminen on kielletty ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sekä fruktoosi-intoleranssin yhteydessä. Haittavaikutukset kehittyvät kehon lisääntyneen herkkyyden suhteen aineosiin, samoin kuin terapeuttisten annosten ylimäärän vuoksi. Näihin kuuluvat ulostehäiriöt, lihassävyn heikkeneminen ja letargian kehittyminen..
  • Persen. Rauhoittava valmiste, joka koostuu kasviuutteista, vähentää hermojännitystä ja rauhoittavan vaikutuksen kehittymistä. Kurssisovellus helpottaa nukahtamista. Käyttö on kielletty alhaisen verenpaineen taustalla. Toisin kuin äitiyrtti ja palderjani, sen kustannukset ylittävät 400 ruplaa, mikä rajoittaa tuotteen käyttöä.
  • Magneetti B6. Huolimatta suhteellisen korkeista kustannuksista, lääke eliminoi lihasjännitykset, parantaa unen laatua ja stressisietokykyä. Magne B6: n käyttö suurina annoksina johtaa haittavaikutusten kehittymiseen ihottumien kanssa ja kutinaan.

Kuinka käsitellä unettomuutta ilman lääkitystä?

Ennen kuin aloitat huumeiden käytön, suositellaan muiden kuin lääkkeiden käyttöä, jotka auttavat parantamaan naisen hyvinvointia. Tärkeimpiä menetelmiä ovat:

  • Yksilöllisen päivittäisen rutiinin luominen. Käyttäytymisen stereotyypin vakiinnuttaminen johtaa siihen, että ihmiskeho alkaa tuntea tarvetta levätä iltatunneilla, mikä helpottaa nukahtamista.
  • Self-hieronta. Lihasjännityksen lievittäminen sekä kipu ja epämukavuus tietyissä kehon osissa johtavat kehon rentoutumiseen.
  • Harjoittelu mielelle. Lasketaan visuaalisia norsuja tai tunne varpaita. Nämä menetelmät ovat tehokkaimpia henkisen rasituksen tai pitkäaikaisen stressin altistumisen tapauksessa, mikä antaa sinun paeta pakko-ajatuksista ja peloista..

Mitä ei tehdä unettomuuteen?

Unettomuuden selvittämiseksi on välttämätöntä sulkea pois provosoivat tekijät, nimittäin korkean kofeiinipitoisuuden sisältävien juomien käyttö. Tätä varten naisen tulisi rajoittaa teen tai kahvin samoin kuin energiajuomien käyttöä. Rajoita lisäksi nesteen saanti päivän aikana vähentää virtsaamishalua. Poista diureettien käyttö kokonaan, mikä voi johtaa kuivumiseen ja virtsarakon ärsytykseen. Estä alkoholipohjaisten lääkkeiden käyttö suun kautta. Unettomuuden hoidossa on kiellettyä käyttää palderiaanin tai äiti-virnakeitin tinktuuraa.

Varhaisessa vaiheessa on suositeltavaa hoitaa unihäiriöitä muilla kuin lääkkeillä, jotka vähentävät sivuvaikutusten riskiä.

Unettomuuden ehkäisy

Unihäiriöiden estämiseksi on suositeltavaa noudattaa perussuosituksia, jotka sisältävät:

  • Päivittäinen vaellus illalla ennen nukkumaanmenoa. Naisen täytyy kävellä hitaasti joka päivä ilman raskaita kuormia..
  • Asuintilan tuulettaminen ennen nukkumaanmenoa. Unen parantamiseksi on suositeltavaa lisätä huoneen hapen määrää..
  • Juominen lasi teetä sitruunamelissa tai mintulla kaksi tai kolme tuntia ennen nukahtamista. Niillä on rauhoittava vaikutus hermostoon, ja sivuvaikutuksia on vähän.
  • Sängyn järjestely valitsemalla kova patja ja pehmeä pieni tyyny. Vuodevaatteet on valmistettava luonnollisista materiaaleista, kuten popliinista tai satiinista, jotta nukkuminen olisi mukavaa.
  • Vältä kahvin tai teen juomista illalla, samoin kuin sellaisia ​​tuotteita, jotka ärsyttävät ruuansulatuksia. Näitä ovat suolaiset, maustetut ruuat ja makeiset..
  • Kirjojen lukeminen 10–15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
  • Hengitystehtävien tekniikan noudattaminen. Tämän tekemiseksi on tarpeen vaihtaa nopean hengityksen jaksoja hengenvetoon pitämällä 15-25 sekuntia. Tällä hetkellä on tarpeen keskittyä voimisteluun, joka häiritsee vieraita ajatuksia.

Unihäiriöiden yhteydessä naisen on haettava apua lääkäriltä, ​​joka auttaa selvittämään syyn ja valitsemaan hoidon.

Kuinka hoitaa unettomuutta ensimmäisellä, toisella tai kolmannella kolmanneksella lääkityksen tai kansanlääkkeiden avulla: huonon unen syyt ja sairauden merkit

Jokaisessa raskauden vaiheessa on useita syitä, jotka voivat johtaa unettomuuteen. Koska raskaana olevaa äitiä on kielletty ottamasta lääkkeitä, nukkumisen parantamiseksi on useita tapoja..

Unettomuus raskauden aikana: raskauskolmanneksen syyt ja tapoja parantaa unta

Raskaus on kiistatta yksi mielenkiintoisimmista ajoista jokaiselle naiselle. Hyvällä unella odottavalle äidille on tärkeä rooli paitsi hänen hyvinvoinnilleen myös lapsen kehityksessä..

Mutta valitettavasti ei aina ole mahdollista saada tarpeeksi unta, koska tilastojen mukaan noin 80% raskaana olevista naisista kärsii unettomuudesta (unettomuus).

Kuinka usein

Unihäiriöt lapsen kantamisen aikana huolestuttavat melkein kaikkia naisia. Unettomuus on yleisempää ensimmäisellä ja kolmannella kolmanneksella, ja tämä tapahtuu erityisistä syistä.

Syyt raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

Ensimmäisillä viikkoilla voi olla negatiivinen vaikutus uneen lisääntyneen jännityksen ja ahdistuksen takia. Lisäksi unihäiriöitä voi esiintyä seuraavien tekijöiden taustalla:

  • vaikea toksikoosi;
  • voimakas jano;
  • mielialan muutos, joka vaikuttaa hermoston toimintaan;
  • tiheä virtsaaminen (jopa yöllä);
  • maha-suolikanavan ongelmat;
  • lisääntynyt progesteronin (raskaushormonin) tuotanto.

Huolimatta siitä, että progesteronin päätehtävänä on naisen kehon valmistelu raskaudeksi, se myötävaikuttaa myös yöunien häiriöihin ja lisääntyneeseen väsymykseen..

Miksi ei voi nukkua toisella kolmanneksella

Toisella kolmanneksella unettomuus on erittäin harvinaista. Pohjimmiltaan tänä aikana vartalo mukautuu uuteen tilaan ja uni normalisoituu vähitellen. Mutta jos nukahtaminen on silti vaikeaa, se voi johtua seuraavista syistä:

  • anemia (hemoglobiinin väheneminen veressä);
  • väärä ruokavalio (rasvaisten tai kofeiinittuneiden juomien kulutus ennen nukkumaanmenoa);
  • ulkoiset ärsykkeet (melu, epämiellyttävä makuuhuoneilmasto, vähän ilmaa, kirkas valo).

Jos ilmeinen syy poistetaan, toisen kolmanneksen unettomuus katoaa nopeasti, ja nainen voi nauttia miellyttävistä unista..

Unettomuuden syyt kolmannella kolmanneksella

Viimeisissä vaiheissa uni katoaa usein. Pääsyy tähän on suuri sikiö ja sen mukana myös suuri vatsa. Kolmannen raskauskolmanneksen lapsi on erittäin aktiivinen, ja vauvan liikkeet eivät pysähdy yöllä.

Lisäksi unettomuuden syy kolmannella kolmanneksella voi olla:

  • tiheä virtsaaminen (lapsi painaa voimakkaasti äidin virtsarakkoa);
  • vaikea närästys;
  • vaikeudet mukavassa vartaloasennossa;
  • selkäkipu;
  • harjoittelu taistelut;
  • kokemukset ja synnytyksen pelko;
  • ahdistus lapselle.

Unettomuuden esiintymiseen riittää jopa yksi provosoiva tekijä..

Huonon unen patologiset syyt raskauden aikana: oireet ja oireet

Joskus vaikea nukahtaminen voi johtua vaarallisemmista syistä, jotka hidastavat sikiön kehitystä tai aiheuttavat sen kuoleman.

Tarkastellaan niitä yksityiskohtaisemmin:

  1. Hapen puute. Huono ilmanvaihto johtaa huoneen täyttymiseen, jonka vuoksi raskaana olevalla naisella ei ehkä ole tarpeeksi ilmaa. Nainen voi olla tukehtunut unen aikana. Lisäksi odottava äiti ei tunne vain happea, vaan myös lasta..
  2. Liiallinen sikiön toiminta. Lapsen lisääntyneet liikkeet putoavat useimmiten yöllä, mutta on syytä ymmärtää, että jos potkiminen on niin voimakasta ja toistuvaa, tämä voi tarkoittaa, että vauvassa on jotain vialla. Tämä on usein merkki hapen puutteesta..
  3. Vakava stressi. Vakavan shokin kokemus häiritsee myös nukahtamista. On tiedossa, että stressi on syyllinen monien sairauksien kehittymiseen, ja se voi aiheuttaa raskauden varhaisessa vaiheessa keskenmenon..

Raskauden ylläpitämiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota kaikkiin oireisiin ja oireisiin, jotka keho ilmoittaa.

Mitä odottava äiti voi tarkkailla:

  • vaikea heikkous;
  • apatia;
  • vaikea toksikoosi;
  • ärtyneisyys;
  • selkäkipu ja vatsakipu;
  • "Kivi" vatsa;
  • verisen vastuuvapauden esiintyminen.

Aikainen yhteys lääkäriin auttaa poistamaan syyn ja palauttamaan naisen terveen ja terveellisen unen..

Kuinka parantaa varhaista unta

Jokainen raskaana oleva nainen tarvitsee normaalin 8 tunnin unen. Todellakin, lepoajon jälkeen voit tuntea voiman ja energian nousun. Unettomuuden kiusaamiseksi mahdollisimman vähän, jos on olemassa useita tapoja, jotka auttavat parantamaan ja nopeuttamaan nukahtamista.

  • ilta-nesteen saannin rajoittaminen;
  • ruuan kieltäytyminen 3 tuntia ennen yön lepoa;
  • tuulettaa makuuhuone;
  • iltakävely;
  • kieltäytyminen päiväunesta;
  • mukava tyyny;
  • rentoutuminen tai yksinkertainen harjoittelu;
  • himmeä valo ja vähäinen melu;
  • mukava nukkumisasento (vasemmalla puolella).

Mitä tehdä, jos nukkuminen on heikko raskauden loppupuolella

Kolmannen kolmanneksen aikana, kun lapsi liikkuu aktiivisesti ja iso vatsa häiritsee mukavan nukkumisasennon löytämistä, unettomuudesta pääseminen ei ole niin helppoa. Tällaisissa tilanteissa rauhoittavat teet ja yrttivalmisteet auttavat. Voit valmistaa ne melko nopeasti ja ostaa raaka-aineita apteekista tai koota ne itse..

Teet ja teet moitteettomalle unelle

Huolimatta siitä, että tee ja tee on valmistettu luonnontuotteista, lääkärin tulee silti valvoa sen saantia. Kokenut asiantuntija suosittelee sopivaa reseptiä ja päivittäistä annosta.

Tee reseptit unettomuuteen:

  1. Melissa appelsiinin kuorella. Sekoita 1 tl. sitruunamelissa (kuivattu) hyppysellinen kuori (voit ottaa sekä tuoreita että kuivattuja). Kaada lasillinen kiehuvaa vettä ja anna kypsyä 10–12 minuuttia.
  2. Minttu vihreää teetä. Kaada kiehuvaa vettä yli 1 tl. sekoitus vihreää teetä ja minttua (yhtä suurena osuutena). Anna seistä 15 minuuttia.
  3. Humala ja valerian. Sekoita humalakartio ja valerianjuurak, sekoita tehosekoittimessa. Ota 1 tl. kuiva seos ja kaada 250 ml kiehuvaa vettä. Anna seistä 10 minuuttia.
  4. Rauhoittava seos. Sekoita lakritsijuuri, kamomillakukat, valerianjuurakot, äiti-yrtti ja piparminttu tasavertaisiin osiin. Kaada lasillinen kiehuvaa vettä yli 1 tl. keräysastia ja anna sen hautua 30–40 minuutin ajan. Juo ennen nukkumaanmenoa. Voit lisätä hunajaa maun vuoksi..

Hyvän unen saamiseksi sinun täytyy juoda teetä päivittäin. Ei suositella juotavan yli 500 ml päivässä.

Keittäminen reseptit nopeasti nukahtaa:

  1. Ota kaksi osaa oreganoa ja yksi osa valeriaania. Kaada 70-80 ml kiehuvaa vettä. Laita matalalle lämmölle ja keitä 15 minuuttia. Jätä sitten 50 minuutiksi ja valuta. Juo saatu lieme ennen nukkumaanmenoa.
  2. Sekoita humalakävyt (20 g), minttu (30 g), palderjani (20 g) ja äitilanka yrtti (30 g). Kaada 250 ml kiehuvaa vettä 10 g: lla sedatiivista seosta ja laita vesihauteeseen 12-15 minuutiksi. Siivilöi, jäähdytä ja lisää niin paljon puhdasta keitettyä vettä alkuperäisen tilavuuden saamiseksi. Juota 100 ml: n keittä 3 kertaa päivässä.
  3. Sekoita calendula-kukat, äiti-virna ja timjami (ota vain 5 g kukin). Kaada 8-10 g yrttiä kupilla kiehuvaa vettä ja hauduta 10 minuuttia alhaisella lämmöllä. Anna sitten seistä 50-60 minuuttia. Juo vain ennen nukkumaanmenoa, 100 ml.

Esivanhempamme käyttivät myös samanlaisia ​​menetelmiä, koska tiedetään, että luonnolliset ainesosat eivät aiheuta haittaa terveydelle äidille tai lapselle..

Voidaanko unilääkkeitä käyttää?

Jos ennen raskautta oli mahdollista nopeuttaa nukahtamista unilääkkeiden avulla, niin tämä menetelmä on kielletty lapsen kantamisen aikana..

Unilääkkeiden ottaminen voi vaikuttaa negatiivisesti sikiön kehitykseen ja rintamaidon laatuun. Lisäksi tällaisten lääkkeiden vaikutuksesta odotettavan äidin hermosto toimii..

Kuinka huono äidin uni vaikuttaa sikiöön varhaisessa tai myöhäisessä vaiheessa

Raskaus vie naiselta paljon energiaa. Aina vähintään 8 tunnin terveellinen uni palauttaa kaiken energian menetyksen yöllä. Unen puute johtaa siihen, että odottavasta äidistä tulee ärtyvä, apaattinen ja uupunut. Kaikki tämä vaikuttaa suoraan lapsiin..

Vauva voi syntyä heikentyneen immuunijärjestelmän, yliherkkyyden tai mielenterveyden häiriön vuoksi. Väsymyksestä johtuva istuva elämäntapa häiritsee verenkiertoa pienessä lantiossa, ja sikiö ei välttämättä saa elämään tarvittavaa happea.

Unelma raskauden aikana on eräänlainen liikunta ennen unettomia öitä synnytyksen jälkeen. Mutta älä unohda sitä tosiasiaa, että äidin täytyy saada voimaa ja olla iloinen koko päivän. Kansanlääkkeiden käyttö nopeuttaa nukahtamista eikä vahingoita sikiötä millään tavalla.

Kuinka käsitellä unettomuutta raskauden aikana

Unettomuus on unihäiriö, jossa sinulla on vaikea nukahtaa, riittämätön kesto tai unen laatu pitkään. Monilla raskaana olevilla naisilla on unihäiriö heti ensimmäisistä raskausviikkoista lähtien, mikä liittyy kehon hormonaaliseen täristymiseen. Naiset, jotka eivät ole koskaan ennen kokeneet tätä ongelmaa, ovat erityisen herkkiä unettomuudelle. Tilannetta monimutkaistaa se, että tässä tilanteessa odotettavan äidin on saatava riittävästi nukkumista, ja ei ole toivottavaa tehdä ylimääräistä työtä, joten unettomuuden torjuminen raskauden aikana on välttämätöntä. Unettomuuden syiden tunteminen ja kaikkien 9 kuukauden aikana kehossa tapahtuvien prosessien tutkiminen auttaa päästä eroon unihäiriöistä..

Unettomuudet

Unihäiriöitä, joilla on yleisiä oireita, kuten kyvyttömyys nukahtua pitkään, kutsutaan unettomuudeksi (tai unettomuudeksi)..

Asomnia (a + latinalainen somnus - uni). Unettomuus, unihäiriöt. Ilmenee nukahtamisvaikeuksista, ajoittaisesta unesta, joka herättää usein yöllä, matalasta unesta tai ennenaikaisesta heräämisestä kyvyttömyyden vuoksi nukahtaa uudestaan.

Asomniaa on kolme tyyppiä: ohimenevä, lyhytaikainen ja krooninen.

  1. Ohimeneviä. Tilapäinen tai tilanteeseen liittyvä unettomuus raskauden aikana liittyy useimmiten jaksoihin, jotka johtuvat iloisten tai surullisten kokemusten puhkeamisesta. Uneton tila jatkuu, kunnes tunteet rauhoittuvat ja elämä jatkuu normaalisti. Tässä tapauksessa sanonta on hyvä: tiedät vähemmän, nukku paremmin. Odotettavan äidin on suojauduttava epämiellyttäviltä tietolähteiltä, ​​ja hänen ympäristönsä on huolehdittava sosiaalisesta ympyrästä ja perheen hallitsevasta positiivisesta tunnelmasta. Tällainen unettomuus kestää enintään viikon, eikä se tarvitse erityishoitoa..
  2. Lyhytaikainen. Lyhytaikaiseen unettomuuteen liittyy merkittäviä syitä - fysiologiset prosessit kehossa raskauden aikana, stressi, lääkkeiden käyttö, sydänsairaudet. Tämän tyyppinen unettomuus voi kestää noin kuukauden, ja tänä aikana raskaana olevan naisen vartalo voi vaikuttaa merkittävästi. Jos unihäiriöt ovat häirinneet yli viikon, ota heti yhteyttä lääkäriin. On mahdotonta päästä eroon ongelmasta yksin, koska vain lääkäri voi tunnistaa todellisen syyn..
  3. Krooninen. Krooninen asomnia on vaikein unettomuuden muoto, jota ei esiinny tyhjästä. Hän kärsii kuukausia, ja tämä tila voi aiheuttaa sekä henkisiä että fyysisiä sairauksia. Se on paljon vähemmän yleinen kuin aikaisemmat, mutta joka tapauksessa tämä on syy käydä lääkärillä. Jos krooninen sairaus vaivasi raskaana olevaa naista aiemmin, niin hoidon menetelmiä on mukautettava, koska aikaisemmat lääkkeet voivat vahingoittaa lasta.

Miksi unettomuus on vaarallinen raskaana oleville naisille

Tilastojen mukaan noin 80% raskaana olevista naisista on unettomuuden ongelma. Monet asiantuntijat pitävät tätä ehtoa yhtenä merkkinä varhaisesta raskaudesta ja uneliaisuudesta..

Miksi unettomuus on niin vaarallinen raskauden aikana? Tietysti nainen väsyy nopeasti päivän aikana, koska arkipäivää ei enää tehdä niin helposti kuin ennen. Tulevan äidin asema velvoittaa hänet suojelemaan paitsi itseään, myös vauvaa äkillisiltä liikkeiltä, ​​säännöllisiltä taivutuksilta ja nostopainoilta.

Kaikki toimenpiteet vaativat huomion keskittymistä, ja unettomuus vähentää sitä ja aiheuttaa lisästressiä. Asemassaan raskaana oleva nainen voi helposti loukkaantua jopa suorittamalla yksinkertaimmatkin liikkeet, olipa kyse sitten suihkussa tai rauhassa kävellen. Epävakaan hormonitasapainon taustalla esiintyy ärtyneisyyttä, joka johtuu jopa pienimuotoisuuksista.

Tärkeimmät unihäiriöiden syyt raskauden aikana

Raskausjakson kasvaessa myös unettomuuden fysiologiset syyt lisääntyvät. On huomattava, että myöhemmin se ilmestyy monta kertaa useammin ja ilmenee paljon voimakkaammin. Unettomuuden yleisimmät syyt ovat:

  • ongelmia mukavan aseman valinnassa, koska vatsa on kasvanut ja paino kasvanut (katso mukavat nukkumisasennot);
  • kivun vetäminen lannealueella ja selässä;
  • aktiivinen sikiön liikkuvuus;
  • närästys;
  • jalkakrampit;
  • lisääntynyt virtsaaminen;
  • voimakas kutina vatsassa ihon venytysmerkkien takia;
  • hengenahdistus.

Psykologisista syistä tulee myös edellytys unettomille öille raskauden aikana. Niistä mainitaan:

  • krooninen väsymys;
  • hermostunut jännitys;
  • stressaavat tilanteet;
  • huolta lapsen terveydestä;
  • synnytyksen pelko;
  • painajaisia.

Unettomuuden luonne on monipuolinen, mutta sitä on ehdottomasti torjuttava. Huono fyysinen kunto ja psykologiset ongelmat tulisi estää, ja jos unettomuus on jo ilmestynyt - oppia vastustamaan sitä.

Hormonit ja unettomuus

Ensimmäinen raskauskolmannes. Kun raskauden kesto on lisääntynyt, unettomuuteen on yhä enemmän syitä. Useimmiten tämä tilanne liittyy kehon hormonijärjestelmän rakenneuudistukseen. Raskauden alussa estrogeenit (kuukautiskierron ensimmäisen vaiheen hormonit) antavat tietä progesteronille, toisen vaiheen hormonille. Muutoin häntä kutsutaan raskauden vartijaksi. Progesteronitasojen nousu tuo kehon täydelliseen valmiuteen, jonka tarkoituksena on yksinomaan sikiön kantaminen. Siksi, jopa yöllä, tämä hormoni ei salli odotettavan äidin kehon rentoutua ja levätä, joten täysi uni ei ole mahdollista..

Toinen raskauskolmannes. Raskauden toisen kolmanneksen alkaessa yleiskuva muuttuu osittain ja yöunet paranevat. Siihen mennessä naisen keho on jo sopeutumassa hormonaaliseen aaltoon: hermosto on suhteellisen vakaa, lantion elimet, mukaan lukien rako, suolet ja maksa, ovat oppineet sopeutumaan kasvavaan kohtuun. Kaikkien elinten työ normalisoituu, eikä vatsa ole vielä laajentunut niin, että se häiritsee rauhallista nukkumista.

Kolmas raskauskolmannes. Kolmannen kolmanneksen raskaana olevilla naisilla seuraa taas unettomuus, on yhä vaikeampaa löytää mukava sijainti lepoa varten. Naisilla, joilla on tapana nukkua vatsallaan tai selkänsä, on erittäin vaikea sopeutua eri asentoon. Tänä aikana havaitaan fysiologista epämukavuutta: vastasyntyneelle äidille kehittyy närästys, paheneminen makuulla, kipuja selässä ja alaselmässä ja jopa levossa ilmenee hengenahdistusta. Tähän mennessä vatsa saavuttaa tällaiset mitat, mikä vaikeuttaa mukavan nukkumisasennon löytämistä..

Tilanne muuttuu huolestuttavammaksi lähempänä synnytystä säännöllisestä unipulasta ja tunnevaikeuksista, jotka muuttuvat usein painajaisiksi. Tämän vuoksi uni muuttuu häiritsevämmäksi ja lyhyemmäksi. Nainen kuuntelee levottomasti hyvinvointiaan odottaen supistumisia, tuntee sikiön jokaisen liikkeen, joka ei anna hänen rentoutua ja nukahtaa. Raskauden kolmannelle kolmannekselle liittyy toinen hormonaalinen hyppy: progesteronipitoisuus laskee voimakkaasti ennen synnytystä. Huono uni ja nukahtamisvaikeudet voivat johtua kohdun harjoittelu supistuksista, jotka tapahtuvat muutama päivä ennen synnytystä..

Kuinka voittaa unettomuus

Voit käsitellä unettomuutta tapauskohtaisesti. On tekijöitä, jotka voivat auttaa tekemään yöunesi vakaana ja vakaana:

  1. Vältämme stressiä - kertynyt väsymys ei aina johda kauan odotettuun uneen, joskus nainen ei yksinkertaisesti voi rentoutua.
  2. Annamme tapana nukkua päivällä - ehkä yöunen voidaan palauttaa.
  3. Jaamme painajaisia ​​läheisen ja ymmärtävän henkilön kanssa - psykologit uskovat, että ääneen puhuttu unelma auttaa ymmärtämään, ettei lähellä ole vaaraa.
  4. Vältämme emotionaalista stressiä illalla - kieltäydymme selventämästä suhdetta, epämiellyttäviä keskusteluja emmekä katso militantteja yöllä.
  5. Emme juo suuria määriä nestettä yöllä - tarve rakon tyhjentämiseen usein katoaa, ja seurauksena tarve nousta sängystä yöllä.
  6. Käytämme homeopaattisia lääkkeitä, jos asiantuntija suosittelee.
  7. Meillä on seksiä - jos vasta-aiheita ei ole, mutta halu on, niin miksi et kokeilisi tätä menetelmää?
  8. Mukavien yöasujen valitseminen - mieluiten pyjamat, jotka on valmistettu luonnonmateriaaleista, jotka eivät estä liikkeitäsi.
  9. Emme ole hermostuneita ja ajattelemme vain hyvää.

Ja mikä tärkeintä, jos kaikki muu epäonnistuu ja haluat käyttää lääkitystä, sinun tulee heti ilmoittaa siitä lääkärillesi. Mikään ystävien ja perheenjäsenten neuvo ei voi korvata asiantuntijan kokemusta. Vain hän pystyy löytämään oikean ja turvallisen lääkkeen raskaana olevalle naiselle vahingoittamatta hänen syntymätöntä lastaan..

Kuinka auttaa itseäsi

Syyt, jotka aiheuttavat unettomuutta raskauden aikana eri ajanjaksoina, ovat erilaisia, joten tapa käsitellä sitä on erilainen. Ensimmäisen kolmanneksen aikana manipuloinnit ovat sopivia, jotka auttavat ylläpitämään tiettyä päivittäistä hoito-ohjelmaa ja ravitsemusta:

  • Luo tapa nukkua samaan aikaan, mieluiten ennen klo 23.00;
  • Viimeinen ateria tulisi työntää takaisin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta vatsalla on aikaa vapautua itsestään ruoasta tänä aikana;
  • Joudut luopumaan tavallisesta kahvista ja teestä korvaamalla ne lasillisella lämmintä maitoa, jolla on lievä rauhoittava ja rauhoittava vaikutus;
  • On mahdollista käyttää kamomilla- ja minttuyrttiuutteita ilman pelkoa, mutta suhteessa muuhun on oltava varovaisempaa - sinun on otettava yhteys lääkäriin niiden yhteensopivuudesta raskauden kanssa;
  • Vesimenettelyjen luonnetta tulisi harkita uudelleen - luopua rentouttavista kuumista kylpyammeista ja kontrastisuihkuista, jotka lisäävät verisuonten sävyä ja lisäävät verenkiertoa, lämpimän veden kaatamisen puolesta.
  • Tunnin kävelymatka ennen nukkumaanmenoa rentoutuu ja auttaa nukahtamaan, ja huoneen tuulettaminen toimii samalla tavalla..

Raskauden kolmannelle kolmannekselle on ominaista monen tyyppinen unettomuus: alkaminen, unihäiriöillä nukahtaessa; kyvyttömyys ylläpitää unitilaa jatkuvilla heräämisillä ja riittämättömällä imeytymisellä unessa; viimeisen vaiheen unettomuus varhaisella heräämisellä ja kyvyttömyys nukahtaa uudestaan ​​nousemiseen asti.

  • Unettomuuden alkaessa suositellaan asettamaan vasemmalle puolelle (kummalla puolella nukkumaan?), Mikä parantaa vauvan verenkiertoa, odotettavan äidin munuaisia ​​ja suolia;
  • Tyynyt voidaan sijoittaa jalkojen väliin ja vatsan alle, ja pään voi nostaa erityisellä tyynyllä raskaana oleville naisille;
  • Kramppien ehkäisemiseksi voit hierontaa vasikan lihaksia, selkä- ja alaosaa, jalkoja ja nilkan niveliä.
  • Nopeista herätyksistä unen aikana ortopedinen patja auttaa antamaan selkärangan oikean asennon omaksumiseen, lihasten rentoutumiseen ja verisuonien kouristusten poistamiseen.
  • Vatsan kutinaa varten voit käyttää kosteusvoiteita, ja sen estämiseksi sinun on yritettävä olla ottamatta painoa dramaattisesti;
  • Päivän aikana siteen puuttuminen vähentää osittain öisin vaivaa.

Video: kuinka nukkua kunnolla raskauden aikana

Vinkkejä raskaana oleville naisille

Raskaana olevat naiset, jotka kiinnittävät huomiota odotettavien äitien kuntoon, valittavat paljon vähemmän unettomuutta ja raajojen kipua. Tietenkin, maratonin etäisyydet tässä asennossa eivät toimi, mutta jooga, Pilates, uinti ja venyttely ovat melko kaikkien terveiden naisten vallassa. Hyviä tuloksia osoittaa myös rentoutumistekniikoiden hallitseminen, joita opetetaan raskaana oleville naisille suunnattuilla synnytyksen valmistelukursseilla. Kaikilla naisilla ei tietenkään ole mahdollisuutta käydä tällaisilla kursseilla, mutta halutessaan rentoutustekniikoita löytyy Internetistä..

Tapahtuu, että kaikkia menetelmiä on kokeiltu, mutta uni ei tule. Samanaikaisesti ei pitäisi lankea epätoivoon, vaan myös menettää malttinsa. Kun olet odottanut puoli tuntia, sinun täytyy nousta ylös ja tehdä monotonisia asioita, jotka eivät aiheuta tunteiden nousua. Rauhallinen musiikki, neulominen, ristisanojen arvaaminen, kirjan lukeminen, itsellesi puhuminen, pasianssin pelaaminen auttavat sinua virittämään rauhallisen ja rauhallisen tunnelman. Joillekin perunankuorinta auttaa lopulta. Hauskaa ja jännittävää luovaa toimintaa voi parhaiten siirtää aamuun..

Rajatapauksissa, kun unen ja herkkyyden rytmi on harhaistunut niin pitkälle, että yölepoaika on enintään 4–6 tuntia, ja tätä tilaa noudatetaan yli viikon, sinun on heti otettava yhteys asiantuntijaan. Gynekologi selvittää, onko unettomuudelle fysiologisia syitä, terapeutti tutkii yleistä terveydentilaa ja psykologi neuvoo, miten päästä eroon psykologisesta häiriöstä. Lapsen syntymään valmistautuminen on työ, joka vaatii huomattavia ponnistuksia ja joka olisi palautettava säännöllisesti.

Etkö voi nukkua? Tykkääkö lapsi? Etkö löydä oikeaa nukkumisasentoa? Unettomuutta ei aina aiheuta kasvava vatsa. Kuinka hoitaa hormonaaliset muutokset ja mitä raskaana oleva nainen voi varata unen puutteen torjunnassa, paitsi maidon ja hunajan kanssa? Ekatrina Ishchenko yritti nukahtaa etsimään oikeaa nukkumisasentoa naisklinikan nro 25 johtajan Elena Farafonovan valvonnassa:

Raskaana olevat naiset kirjoittavat foorumeilla

Tunnen olevani miellyttävä pian psykiatriseen sairaalaan! Rakkaat tytöt, auttakaa neuvoissa! Jo epätoivoinen! Raskaus on 7 kuukautta, mutta useiden kuukausien ajan olen nukahtunut kello 3, huolimatta siitä, että menen nukkumaan klo 23, valehtelen, mielestäni kaikenlaista roskaa tulee päänii, kun voin raaputtaa kasvojani (poimia nyt ilmestyneet pimples) ja naulata kyniäni (Siellä on jo joitain kantoja jäljellä) Ymmärrän, että tämä kaikki on inhottavaa, mutta en pysty selviytymään siitä, nukahden sitten 3-4 tuntia ja aamulla nousen ylös ja vihaan itseäni tekemästäni (((menin lääkärille, neuvoin valeriaania, ei auta (juon minttua, maitoa hunajalla yöllä, se ei myöskään auta) (Mitä tehdä, olen juuri muuttunut sellaiseksi niittikappaleeksi, jolla on anamy kasvot ja särkyneet kynnet ((mieheni ei myöskään nukku minun takia, mutta hänen on työskenneltävä 6 nouse ylös ja hieronta saa kkk: n rentoutumaan, mutta kaikki ei auta (Onko kukaan saanut jotain vastaavaa?

>> glitsyn, yöllä, join 1-2 tablettia, sillä ei ole vasta-aiheita, voit juoda viikon ajan, sitten tehdä tauon... hyvin, tai joka toinen päivä, jos pelkäät, 1 tabletti kutakin. Ja huolehdi itsestäsi, luin keittiössä, koska yksi viikuna ei voi nukkua, katsella televisiota, älä pakota itseäsi. Nuku päivällä, jos et voi nukkua yöllä. Tämä on niin monille, niin se ohitetaan.

Yritin myös rauhoittavaa teetä ja Persenchik-teetä, mutta tiukasti klo 3.00 silmäni avasivat ja kunnes 5 olin hereillä. Ja vatsassa oleva pieni pikkuinen myös raivosi tuolloin. Hän pelasti itsensä lukemalla, kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia - delfiinilauluja, meren ääntä jne. Se oli ensimmäisessä ottelussa....
Ja nyt... Vanhin on niin uupunut, että nukahdan hänen edessään ja nousen tuskin aamulla. Ehkä menen äitiyslomalle, lepoon enemmän, unettomuus ohittaa minut sitten. Tämä on yleensä normaalia - olet huolissasi tulevaisuudesta, lapsi työntää eikä anna nukkua, keho valmistautuu heräämiseen milloin tahansa yönä

Suihkutan ennen nukkumaanmenoa ja pari pilleriä valeriaania.... en myöskään nuku yöllä... ja valerkan jälkeen, hetken kuluttua, se alkaa vetää nukkumaan)))

Minulla oli sellainen ajanjakso, en nukkunut ollenkaan yöllä, sitten päivällä kävelin kuin zombi... lääkäri sanoi, että näin tapahtuu, tämä johtuu harmonioista

On erittäin hyvä tapa välttää unettomuus)) Valitse se asia, jota et halua tehdä talon ympärillä (et todella pidä siitä, se on suora ilman syytä) ja kun et voi nukkua, tee se nimesi kanssa, hetken kuluttua unelma tulee)))

eivät kärsi))) lukea kirjoja, tehdä jotain talon ympärillä, vain levätä))) Istuin myös unettomuuden kanssa yöllä

Kärsin ja mölyn (vaikka jouduin menemään töihin), sitten huomasin, että tätä aikaa tulisi käyttää hyödyksi: lue, puhdista, pese: gy:
Yritin (joskus se toimi) näin: istuin sängyllä pimeässä, tuijotin yhtä kohtaa, peitin itseni viltillä ja siemaiin kuumaa teetä maitoa, puremalla hunajaa (se oli +25 kadulla))). Ja joskus päinvastoin, päinvastoin, hän meni toiseen huoneeseen ja makasi sohvalla ilman suojaa jäätyäkseen))), heidän väitettiin nukahvan kylmästä (vaikkakin taas tässä villissä kuumuudessa oli vaikea jäätyä kesällä))))). Täällä pari kertaa se rullasi niin.

kävele enemmän. Yöllä lämmin maito hunajalla on mahdollista. Kuten muistan, tärinän, kuten sanotaan. Kesällä sellainen lämpö, ​​valtava vatsa ja... unettomuus koko yön. kauneus!

Haluatko olla ensimmäinen, joka lukee materiaaliamme? Tilaa sähkökanava, Facebook-sivu tai VKontakte-ryhmä.

Olemme Yandex.Zenissä - liity!