Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista nopeasti

Artikkelin kirjoittaja on henkilö, joka on kokenut paniikkikohtauksia useita vuosia ja on nyt täysin eroon niistä..

Kuoleman pelko, nopea pulssi, vapina sydämessä, ilman puute, derealisaatio, pelko mennä hulluksi, voimakas jännitys koko vartalon alueella - nämä ovat vain joitain oireita, jotka minun piti kestää usean vuoden aikana ja jotka eivät enää häiritse minua. Lue myös Kuinka pääsin eroon sydämen vapinaista (ekstrasystoles).

Ennen kuin diagnoosi tehtiin, mikä tapahtui sattumalta, he yrittivät hoitaa minua sydämellä ja rauhoittavilla aineilla. En esitä täällä paniikkikohtausten historiaa, mutta yritän selittää kaiken kokemukseni perusteella, kuinka päästä eroon niistä nopeasti..

Näen paniikkikohtauksiani kaksi tekijää - ajattelutapaa ja elämäntapaa..

Muista, että PA ei ole sairaus, se on vain kehon sanoma sinulle, että jokin menee pieleen ja että jotain on muutettava. Paniikkikohtausten tarkoituksena ei ole tappaa sinua, vaan päinvastoin - auttaa palauttamaan normaali elämäntyyli ja tekemään terveemmäksi. Mitä on muutettava? Ajattelutapa ja elämäntapa. Nämä kaksi tekijää edistävät sisäisen jännityksen lisääntymistä tai päinvastoin laskua - päätekijä paniikkikohtausten esiintymisessä..

Paniikkikohtaus on osoitus sisäisestä jännitteestä..

Ennen kuin vapautat sisäisen jännityksen, et pääse eroon paniikkikohtauksista. Kahden tekijän muuttaminen auttaa sinua pääsemään eroon sisäisestä jännitteestä ja siten paniikkikohtauksista: ajattelutavasta ja elämäntavasta..

Ajattelutapa

Useimmiten tässä tai toisessa poikkeuksellisessa tilanteessa ajatukset tulivat minua heti pahimman skenaarion muodossa, vaikka todennäköisyysteorian mukaan huonon skenaarion mahdollisuus oli minimaalinen, tämä erityisesti skenaario pyörii edelleen päässäni, minkä seurauksena, sisäinen jännitys kasvoi jatkuvasti, adrenaliini vapautui.

Päätehtävänä on saavuttaa ajatusten napaisuuden kääntyminen, ts. vaihda kaikki miinus (negatiiviset ajatukset) plus (positiiviset ajatukset). Positiiviset ajatukset auttavat luomaan positiivisia tilanteita kaikessa. Negatiiviset ajatukset edistävät aina huonoja elämätilanteita. ("Kuten houkuttelee kuten." "Ajatukset luovat asiaa", "Houkuttelit sen") - koskaan kuullut?

Sanot - on mahdotonta vaihtaa ajatusta huonosta hyväksi, koska olen tällä hetkellä kuolemassa. Mutta jos sinulle diagnosoidaan paniikkikohtauksia, se tarkoittaa, että et kuole. En kuollut, ennen kuin minulla oli PA muutaman vuoden ajan. Vaikka se oli erittäin pelottavaa.

Mutta nyt PA: t ovat vain poissa. Minulla ei ole enää sisäistä jännitystä.

Mielenkiintoinen kohta - PA: n oireet voivat muuttua, kun työskentelet läpi jokaisen niistä ja lopetat pelätä häntä.

Epäilyttävyys - taipumus nähdä vaaraa kaikessa, jotain epäsuotuisaa; tuskallinen epäluulo, epäluottamus.

Se oli epäilyttävyys, joka seurasi minua aina elämässä. Miksi aivoni yrittivät aina nähdä pahimman skenaarion missä tahansa tilanteessa ja toistaa sitä jatkuvasti? Jos joku alkoi satuttaa, ajateltiin, että se oli syöpä, jos joku ei soittanut ajoissa, näytti siltä, ​​että pahin asia tapahtui ja tämä henkilö.

Paniikkikohtauksia esiintyy useimmiten epäilyttävissä ja ahdistuneissa ihmisissä, joten ensimmäinen askel on muuttaa ajattelutapaa. Mielenkiintoisinta on, että kaikki tilanteet päättyivät melkein aina hyvin ja huono skenaario, jota pelasin päässäni, ei koskaan tapahtunut. Osoittautuu, että vietin paljon aikaa miettiä ja huolehtia jostakin, mitä ei koskaan tapahtunut. Samanaikaisesti sisäinen jännitys kasvoi jatkuvasti ja siitä päästä eroon tuli yhä vaikeampaa. Tosiasia on, että esimerkiksi lapsen on helpompaa päästä eroon kertyneestä stressistä esimerkiksi itkien avulla, kun taas aikuinen ei käytännössä salli itselleen tällaista ylellisyyttä ja pitää kaiken itselleen. Tietyllä stressitasolla ei tapahdu mitään erityistä, mutta sen lisääntyessä tietyt oireet kytkeytyvät vähitellen, minkä ansiosta elin ilmoittaa omistajalleen, että jotain ei mene oikein elämässä ja on aika muuttaa jotain.

Biologisella tasolla, jännityksen tai stressin aikana, stressihormonin adrenaliinin tuotanto tapahtuu, ja onnellisuushormonin serotoniinitaso laskee. Se oli serotoniini, että minut nostettiin masennuslääkkeiden avulla. Ja voin sanoa, että masennuslääkkeet tukivat minua kriittisinä hetkinä paniikkikohtausten kehittymisessä. Mutta jos epäluuloisuus alentaa serotoniinia, käy ilmi, että sen jälkeen kun eroon pääsee, hormonitaso normalisoituu.?

Kuvittelemme, että en ole huolissani mistään tilanteesta, koska sen takia periaatteessa mikään ei olisi muuttunut, eikö niin? Luuletko stressitasoni olevan yhtä vahva ja voiko se johtaa paniikkikohtauksiin? Se on totta - ei. Lisäksi positiivinen ajattelu voi vähentää stressiä ja päästä eroon siitä. Nuo. ajatteluni auttoi paniikkikohtauksien ilmenemisessä.

Myöhemmin päätin ajaa huonot ajatukset päästäni ja korvata ne heti hyvillä. Joku ei soittanut ajoissa - hän on sairaalassa, ei, hän jätti puhelimen autoon ja soittaa pian.

Sovittuaan tätä käytäntöä huomasin, että negatiiviset ajatukset käytännössä katosivat päästäni. Tosiasia on, että kuten myöhemmin vakuutin, jos sinulla on huonoja ajatuksia päässäsi, ne houkuttelevat kaikkia negatiivisia tapahtumia, jos ajatukset ovat positiivisia, vain positiiviset tapahtumat houkuttelevat. Esimerkiksi, kun otin masennuslääkkeitä, kielteisten tapahtumien todennäköisyys elämässäni oli yleensä nolla, ja tämä ei ollut ihmisen näkökulmasta, joka otti masennuslääkkeitä ja näki kaiken ruusunvärisissä laseissa, ei todellakaan ollut negatiivisia tapahtumia. Osoittautuu, että ajatukset todella muotoilevat todellisuutta. Ajatus luo ainetta, tämä on laki, muista! Tätä elokuvaa "Salaisuus" on kyse, jos et ole katsellut sitä, muista katsoa.

"Älä ajattele huonosti sitä, mitä ei ole vielä tapahtunut"

Siksi unohda epäilykset ja muista, että jos mietit positiivisista, negatiivisista tapahtumista, on melkein mahdotonta tunkeutua elämääsi. Voin antaa monia esimerkkejä ajatusten toteutumisesta, mutta sanon silleni, että tämä laki toimii maapallolla - ajatus antaa aihetta, ja jos ajattelet edes mitä et halua, se silti houkuttelee. Joten älä koskaan ajattele huonoa..

Jos - sairasin yhtäkkiä ja ajatuksena on, että se on syöpä, sanon itselleni: tämä ohimenee lähitulevaisuudessa ja siirtyy muihin asioihin. Itse asiassa kaikki ohitetaan pian.

Jotenkin vatsaani sattui, mutta en pitänyt sitä tärkeänä, mutta vatsani alkoi satuttaa joka päivä. Mielessäni ajatukset kiipeivät, kuten yleensä, negatiivisimmat. Vatsaani kipu noin 3 kuukautta, jonka jälkeen päätin silti mennä lääkärin puoleen ja niellä koetin. Se oli minulle kauhea testi, koska tuomio - "syöpä" on kuulossa ja kaikki ohi. Lääkäri teki tutkimuksen ja sanoi, että minulla oli hyvä. Seuraavana päivänä vatsani lakkasi satumasta. Tee johtopäätös itse.

Muuten, tutkittuani paljon syöpään liittyvää tietoa, päätelin, että sitä voidaan hoitaa melko helposti (alkaloimalla vartaloa). Lisäksi mielestäni olen oppinut syövän syyt ja estämisen. Mutta tämä on toinen aihe.

Joten ensimmäinen kohta - päästäksesi eroon paniikkikohtauksista sinun on opittava vaihtamaan negatiiviset ajatukset positiivisiin..

Toinen kohta on elämäntapa.

Kolmas on lopettaa itsesi syyttäminen ja oppia antamaan itsellesi anteeksi. Syytin itseäni monissa tilanteissa, mutta nyt otan kaikki nämä tilanteet elämänkokemuksiksi. Loppujen lopuksi se, joka ei asu, ei tee virheitä.

Lifestyle

Ymmärrän sen, että yksi pääasiallisista syistä PA: lle on jännitys tai pikemminkin sisäinen jännitys. Jos on melko helppoa selviytyä ulkoisista jännitteistä, esimerkiksi tehdä hierontaa, niin sisäinen jännitys on vaikeampi poistaa. Seuraavaksi kerron teille harjoituksesta, joka auttaa minua lievittämään nopeasti sisäisiä jännitteitä ja seurauksena paniikkikohtauksia..

Esimerkiksi, jos rasitat käsiäsi paljon, sinulla ei ole paniikkikohtausta, mutta jos hermostut ja esiintyy sisäistä ylikuormitusta, paniikkikohtaus voi tapahtua. Tämä on ero ulkoisen ja sisäisen stressin välillä.

Kuten kaaviosta voidaan nähdä, tiettyyn pisteeseen saakka sisäinen jännitys ei välttämättä ilmene millään tavalla, mutta heti kun se saavuttaa tietyn pisteen, vartalo käynnistää suojatoiminnon ja osoittaa PA: n avulla, että sisäinen jännitys on erittäin korkea.

Keholla on erinomainen tapa päästä eroon sisäisestä jännitteestä - tämä on uni. Tunnen monta kertaa vähemmän sisäisiä jännitteitä, jos menen nukkumaan ennen keskiyötä. Yritä varmistaa, että nukut täydellisessä pimeydessä. Varmista itsellesi myös raikas ilma varmistaaksesi, että CO2 ei nouse normaalin tason yläpuolelle..

Oikeilla nukkumisolosuhteilla keho pääsee luonnollisesti eroon sisäisestä stressistä. Lisäksi, jos unelma on pidempi, näet enemmän unia, ja unet ohittavat tietyt oppitunnit, joita ei voida toteuttaa tosielämässä..

Voit rentoutua jaloillasi esimerkiksi antamalla heille hierontaa, mutta miten rentouttaa kehon sisäosa? Kuinka päästä sinne ja lievittää sisäistä stressiä. Loppujen lopuksi, kun sisäinen jännitys katoaa, paniikkikohdat katoavat. Sillä ei ole väliä mikä oli sisäisen stressin syy - psykologinen trauma, unettomuus, stressi. Niiden seuraus on sama - tämä on sisäinen ylikuormitus.

En ole pitkään voinut päästä eroon sisäisestä jännityksestäni. Mutta kokeillut monin tavoin löysin tehokkaimman itselleni. Tämä yksinkertainen harjoitus voidaan tehdä missä tahansa, jopa ajoneuvoissa. Se auttaa poistamaan sisäisen jännityksen. Miten? Erittäin yksinkertainen. Teemme sen vatsalla ja kalvolla.

Harjoituksen ydin (vatsahengitys):

- meillä on kolme ja tällä hetkellä hengitämme vatsallamme. Työnnä vatsa vain eteenpäin niin paljon kuin mahdollista (jännitteellä). Pidämättä hengitystämme alamme hengittää kymmenen sekunnin ajan. Samanaikaisesti vetämällä mahaan niin paljon kuin mahdollista, myös jännitteellä. Jos et pysty hengittämään 10 sekunnin ajan, yritä aluksi vähemmän, voit vähitellen pidentää uloshengitysaikaa. Esimerkiksi nousin 15 sekuntiin.

Suorittaessani tätä harjoitusta tunnen kuinka adrenaliinituotanto pysähtyy ja sisäinen jännitys lievitetään. Suorita tämä harjoitus useita minuutteja, useita kertoja päivässä - yleensä aina kun sinulla on mahdollisuus.

Nauru pitää myös hengenvetoon samalla hengitettäessä. Ja kuten tiedät - nauru pidentää elämää.

Sikäli kuin tiedän, hengityksen pitäminen poistumisella myötävaikuttaa myös kehon alkalointiin ja solujen kylläisyyteen hapolla.

Vähentämällä sisäisiä jännitteitä estämme paniikkikohtausten ilmestymisen. Katso kuvaa:

Joten seuraava johtaa sisäisen stressin esiintymiseen:

  • psykologinen trauma ja stressi
  • väärä ajattelutapa
  • unen puute
  • tietty ravitsemus
  • negatiiviset elämätilanteet

Ravitsemus

Eräät ruoat voivat lisätä sisäistä stressiä. Ymmärrän sen, että nämä ovat pääasiassa alkoholia, kofeiinituotteita, makeisia.

Poistin nämä ruokavaliot kokonaan ruokavaliosta ja lopetin myös tupakoinnin. Nyt sisäinen jännitys ei nouse paniikkikohtausten tasolle..

Negatiiviset ajatukset

Masennuslääkkeitä ottaessani huomasin mielenkiintoisen asian - negatiivisia elämätilanteita ei käytännössä enää syntynyt. Selitän tämän sillä, että negatiiviset ajatukset, riippumatta siitä, mitä, mutta (-) -merkillä houkuttelevat negatiivisia elämätapahtumia myös (-) -merkillä. Kaikki positiiviset ajatukset + -merkillä vetoavat KAIKKI elämäntapahtumiin (+) -merkillä.

Periaatteessa, jos ajattelet sairaudestasi, se tukee sairauttasi. Jos luet negatiivisia uutisia ja ajattelet sitä jonkin aikaa, voit houkutella epämiellyttävän tilanteen, joka ei edes liity uutisten aiheeseen, esimerkiksi sakko jne. Nuo. huonoilla ajatuksilla, kuten negatiivisilla tapahtumilla, on samanlainen aallonpituus, joten ne houkuttelevat aina.

"Nousi väärään jalkaan" - ajattele tämän sananlaskun merkitystä.

Heti kun teet napaisuuden kääntymisen ja vaihdat ajatukset positiivisiksi, heti ympäröivä todellisuus alkaa muodostua eri tavalla - positiiviset tapahtumat alkavat houkutella elämää, koska positiivisella ajatuksella ja positiivisella tapahtumalla on samanlainen aallonpituus.

Kuinka nopeasti päästä eroon paniikkikohtauksista yhteenveto:

  1. mennä nukkumaan ennen klo 23.00
  2. Vältä negatiivisia ajatuksia
  3. älä syytä itseäsi, osaa antaa anteeksi itsellesi ja nähdä minkä tahansa tilanteen elämänkokemuksena
  4. Vältä nikotiinia, alkoholia, kofeiinia (mukaan lukien tee) ja makeisia
  5. naura enemmän
  6. Älä lue negatiivisia tietoja tai katso negatiivisia videoita

Jos sinulla on lisää kysymyksiä paniikkikohtauksista, kysy, yritän vastata.

Lue myös kommenttini alapuolella 23.2.2012 13:25, jossa tiivistetään tiedot ja annan lisää vinkkejä.

Täydennys 18/18/2020:

Viime aikoina olen jopa taipuvainen uskomaan, että paniikkikohtausten syy on kalvon supistuminen stressin ja istuvan elämäntavan takia, kalvon supistuminen voi aiheuttaa rytmihäiriöitä, sydämen sydämentykytys, lisääntynyttä painetta kalvon läpi, etenkin aortan läpi, jonka kalvo voi teoreettisesti kaventaa., diffaragma voi myös painaa elimiä ja siirtää ne teoreettisesti, puristaa imukanavat jne. Syvällä hengityksellä urheilun aikana tai diafragmaisen hengityksen aikana pallea alkaa laskeutua alimpaan asentoon ja venyy siten - kiristys lähtee, elimet palaavat alkuperäiseen tilaansa. Lue lisää vatsan hengityksestä (diafragmaattinen hengitys) täältä. Tämä on hyvin yksinkertainen harjoitus..

Äskettäin muuten tapasin mielenkiintoisen viestin foorumilla, henkilö kirjoittaa, että Varshavskaya-hengitysharjoitukset auttoivat ekstrasystoleista, mikä vahvistaa palleaa. Nyt kiinni siitä, että elinten siirtyminen on ekstrasystoleiden tärkein syy. Tässä on viesti: http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=31049.0

Vaihdin myös kasvipohjaiseen ruokavalioon viisi kuukautta sitten seuraavista syistä:
- siirtyminen kasviperäiseen ruokavalioon auttaa estämään syöpää ja myös eroon siitä;
- ihmisillä, joilla ihmiset noudattavat kasviperäistä ruokavaliota, ei ole aivohalvauksia, sydänkohtauksia, ateroskleroosia, multippeliskleroosia.
Katso lisätietoja kasviperäistä ravintoa koskevasta tieteellisestä tutkimuksesta tunnin videoraportista:
https://uznay.info/news/rak-lechitsya-fruktami-i-ovoschami-rezultaty-61

Hyvää iltapäivää, Natalia!

1) Muista, että neuroosi on ystäväsi. Kuvittele, että matkustat pitkällä autolla ja jalkasi on tunnoton, sinulla on epämukavuutta, mutta jalkasi on kunnossa, se on terve, kehon kertoo, että sinun on vaihdettava sijainti, koska kudoksissa ei ole tarpeeksi happea. Sama paniikkikohtauksissa on merkki siitä, että on aika päästä eroon sisäisestä jännitteestä. Ja sillä ei ole väliä, mikä aiheutti tämän sisäisen jännityksen. Heti kun pääset eroon siitä, PA ja neuroosit katoavat heti. Pillerit ovat varmasti hyvä asia, Cipralex auttoi minua paljon, mutta heti kun ymmärrät hetken, että tämä ei ole sairaus (vaan vihje kehosta), voit vähitellen luopua pillereistä.

2) Hengitys vatsassa tai diafragmaattinen hengitys (ilman sitä ei voi olla mitään). Kun olemme hermostuneita, kalvo supistuu. Tämä johtaa joukkoon haittavaikutuksia, mukaan lukien sisäinen stressi. Tämä voi tuntua, kun yrität hengittää syvään, mutta ei voi, eli tunne on epätäydellinen hengittäminen..
Ihannetapauksessa henkilön tulisi hengittää vatsallaan, mutta matala rinnassa tapahtuva hengitys tapahtuu stressin aikana..
Kun rentoutat kalvon ja poistat sisäisen kireyden, Panic Attack -mekanismi ei yksinkertaisesti voi käynnistyä..
Aloita tämän yksinkertaisen harjoituksen tekeminen aamulla ja illalla 10 minuutin ajan (tyhjään vatsaan). Makaa selässäsi. Hengitä rauhallisesti kolmen sekunnin ajan, samalla kun vatsasi täyttyy niin paljon kuin mahdollista. Aloita heti hengittämättä ilman hengitystään rauhallisesti vetämällä vatsasi niin paljon kuin mahdollista. Hengityksen jälkeen pidä hengitystäsi niin paljon kuin mahdollista vatsasi sisään vetäen, mutta vain niin, että mukavuuden tunne säilyy. Hengitä sitten uudelleen, ulkoneva vatsa, ja niin edelleen. Hengityksen pidättäminen hengitettäessä voi olla vähitellen koulutettu ja lisääntynyt. Esimerkiksi, pidit hengitystäsi välittömästi 10 sekuntia, sitten muutamaa päivää myöhemmin 11 ja niin edelleen. Uskotaan, että mitä kauemmin ihminen voi pitää hengityksensä, sitä terveempiä he ovat. Rinnan ei tulisi liikkua tämän harjoituksen aikana.
Arvioi nyt tätä harjoitusta, miksi se on. Hengityksen pitäminen hengitettäessä on luonnollinen keino lievittää stressiä. Muista kuinka nauraa (nauru pidentää elämää), muista sitten kuinka itket (itkun jälkeen se tulee aina helpommaksi). Ja kun itket ja naurat, on lyhyt hengitys, hengität ulos, vedät vatsasi voimakkaasti ja pidät hengitystäsi. Niin paljon luonnolliselle luonnolliselle mekanismille. Jos mennään syvemmälle, kun pidät hengitystäsi uloshengityksessä, vartalo muuttuu alkaliseksi (kehon happamoituminen poistetaan), solut ovat kyllästettyjä happella. Stressi on happamoitumista, happi ei pääse soluihin ja syntyy erilaisia ​​sairauksia. Tämän harjoituksen toinen positiivinen puoli on, että harjoittelet kalvoa, poistat sisäisen jännityksen, palautat elinten luonnollisen aseman, parannat verenkiertoa, poistat tulehduksia, parannat imukudoksen virtausta ja parannat vastaavasti koko kehon työtä. Harjoituksen jälkeen on myös paljon energiaa..
Tämä harjoitus voidaan tehdä muina aikoina, esimerkiksi kuljetuksessa, vakavan stressin jälkeen ja niin edelleen. Mutta tee se illalla ja aamulla..

3) Lihasjännitys ja nikamien siirtymä. Sisäisen jännityksen suhteen kaikki on selvää, mutta jotta koko vartalo toimisi kuin kello, sinun on palautettava selkäranka ja rentoutettava lihaksia. Norbekovin selkärangan harjoitukset auttavat tässä: https://www.youtube.com/watch?v=d7l_f-0Qed8
Tämä on mielenkiintoinen harjoitussarja (pidät siitä), suosittelen, että teet sen joka päivä, tiedän, että se on vaikeaa, en aina tee sitä itse, yritä tehdä se ainakin kerran, kun olet mielialalla ja tunnet vaikutuksen, ja päätä sitten tehdä nämä harjoitukset vai ei. Lisäksi tämä tekniikka auttaa jopa lisäämään kasvua, laajentamaan ja palauttamaan nikamia (ehkä nikamasi ovat siirtyneet jonnekin ja elinten verentoimitus on häiriintynyt - tämä on myös poistettava).
Lisän myös yksin nikamien kohdistamiseen tarkoitetun harjoittelun, jonka teen joka ilta ennen nukkumaanmenoa: nouseen neljään osaan, venyn käsiä eteenpäin taivuttamatta ja lepääessään niihin, taipuin selkää alas joustavilla liikkeillä.

4) Ravitsemus. Älä luo hermostoa stimuloivia ruokia: teetä, kahvia, alkoholia (tupakointi itsessään). Korvaa makeiset hedelmillä. Sokeri on voimakas hapettava aine kehossa. Kokeile siirtyä kasviperäiseen ruokavalioon vähitellen. Ensimmäinen asia, jonka ihmiset, jotka siirtyvät kasviperäisiin ruokiin, huomaavat, että heistä tulee paljon rauhallisempia. Ehkä tämä johtuu stressihormoneista, joita erittyy eläimissä ennen teurastusta, kenties jostakin muusta. Ja yleensä, maissa, joissa kasviperäistä ruokavaliota hyväksytään, ei ole sydän- ja verisuonitauteja, siirrytään kasviperäisiin ruokiin, ihmiset päästävät eroon syövästä (syöpä ei voi esiintyä happamassa ympäristössä) ja hedelmät ja vihannekset ovat alkalisia. Yritä ostaa ruokaa ilman lisäaineita, koska kukaan ei tiedä mitä tapahtuu, kun sekoitat useita erilaisia ​​E-lisäaineita eri elintarvikkeista, vaikka kutakin niistä pidetään suhteellisen turvallisena. Kerran makkaraan lasin 15 lisäainetta "E" :). Mitä ihmeitä tapahtuu, kun siirrytään kasvipohjaiseen ravintoon, mutta samalla sitä ei mainosteta suurelle yleisölle, katso tieteellinen tuntiraportti https://uznay.info/news/rak-lechitsya-fruktami-i-ovoschami-rezultaty-61
Yleensä anatomisten ominaispiirteiden mukaan henkilö on kasvinsyöjä - suoliston pituus, vatsan rakenne jne., Ja eläinproteiinit vain mädäntyvät kehossa.

5) Raikas ilma - tuuleta useammin (mieluiten huoneiden ikkunoiden tulisi aina olla avoinna - ainakin yksi), nukku ikkunoiden ollessa auki (laita ainakin mikroilmanvaihtoon, jos kylmä on, tai avaa ikkuna toiseen huoneeseen). Liiallinen CO2 aiheuttaa negatiivisia seurauksia, kirjoitin tästä artikkelissa https://uznay.info/news/vysokiy-uroven-co2-prichina-golovnyh-boley-v-18
Sinun on myös nukuttava täydellisessä pimeydessä ja mieluiten tyhjään vatsaan..

6) Negatiiviset ajatukset - kaikki on täällä yksinkertaista. Jostain syystä ihmiset ovat varmoja siitä, että he elävät tässä maailmassa yksin ja että kaikki ajatukset ovat heidän omiaan. Mutta nyt kuvittele hetkeksi, että siellä on myös hienovarainen taso, jossa astraal loiset elävät (toukat, demonit, kutsukaa sitä mitä haluat). Heidän täytyy myös syödä jotain. He ruokkivat vain ihmisen energiaa tunteiden muodossa, esimerkiksi pelko, kärsimys. Asettuessaan ihmisen biokentälle, he yrittävät herättää erilaisia ​​tunteita, he voivat myös provosoida tilanteita, kun ihmisten välillä syntyy riitoja ja niin edelleen (muista myös ilmaus "Keskisuuntalaki", he voivat säätää mitä tahansa). Esimerkiksi heidän suosikkiasiana on inspiroida ihmistä ajatuksistaan ​​kotona lähdön jälkeen unohtavansa sammuttaa valo, kaasu, rauta tai usein suoritetut käsien pesut (johtuen siitä, että voit saada tartunnan) ja vastaavat..
Mitä voimme sanoa ajatuksista, että jos joku ei soittanut ajoissa, tapahtui jotain kauheaa. Jos käyn talon ympäri oikealla puolella, kaikki on hyvin, jos vasemmalla, se on huono.
Tarkkaile negatiivisia ajatuksiasi, ja ymmärrät, että ne heitetään keinotekoisesti ulkopuolelta voidaksesi ladata enemmän energiaa sinulta. Heti kun astraal loiset ymmärtävät, että tiedät heistä ja et enää reagoi näihin ajatuksiin, he irtoavat sinusta ja menevät etsimään uutta uhria.
He ovat rypänneet hermojani paljon, he ovat erittäin taitavia ja kekseliäitä, osaavat skannata aivot ja heittää erilaisia ​​ajatuksia, luoda naurettavia tilanteita. Sellainen on maailma. Muuten, on olemassa nopea ja hyvä tapa päästä eroon toukat, siitä tuli minulle paljon helpompaa sen jälkeen: https://www.youtube.com/watch?v=F41hmrEKvvw
Nyt minulla ei vain ole negatiivisia ajatuksia. Ja kauemmas! Älä syytä itseäsi mistään, anna anteeksi itsellesi, ota mikä tahansa tilanne elämänkokemuksena.

7) Universumi. Ihmiset ovat aina kiireellisiä ja yrittävät tehdä enemmän tässä elämässä, mutta monet eivät tiedä, että tämä ei ole heidän ensimmäinen tai viimeinen elämänsä, he eivät tiedä, että he tulivat tietoisesti tähän vartaloon ja valitsivat sen itse saadakseen tietyn kokemuksen evoluutioalustalla. "Earth". Kun sain tietää, että tämä elämä ei ole ensimmäinen eikä viimeinen, muutin myös rauhallisemmaksi, lopetin lentämisen pään läpi elämän. Voit kuunnella lisätietoja siitä, mitä tapahtuu ihmiselle elämän välillä, äänikirjassa "Sielumatkat" - Michael Newton: https://www.youtube.com/watch?v=e4rveZUHzRs
Monet lapset muistavat myös aiemman elämänsä: https://uznay.info/news/mnogie-deti-pomnyat-svoi-proshlye-zhizni-72

8) tietoisuus. Mindfulness nostaa ihmisen värähtelyä ja tulee vaikeammaksi hallita ulkopuolelta. Vaihtoehtoinen historia auttaa minua lisäämään tietoisuutta, käydä läpi artikkeleiden valinnan ja nähdä, kuinka tarinamme väärennetään: https://uznay.info/news/alternative-history/, selvittää, että 200 vuotta sitten oli maailmanlaajuinen katastrofi (Venäjällä ja Valkovenäjällä, esimerkiksi yli 200 vuotta vanhoja puita ei ole), katastrofi, joka pyyhki melkein kaiken edellisen sivilisaation. Opi, että sivilisaatiot ovat kuin lastentarharyhmiä - oppia täällä maan päällä ja sitten suorittaa valmistuminen ja siirtyä muille evoluutioalustoille.

Päätelmä, Natalia, on seuraava: päästäksesi eroon paniikkikohtauksista ja neurooseista, vaihda ajattelutapaasi ja elämäntyyliäsi!

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista

Mikä on PA. Nämä ovat tukahdutettuja haluja, tunteita, intohimoja. Kaikki psykologiset ongelmat ovat lähtöisin lapsuudesta. Kasvaessaan ihminen kohtaa heidät. Mikä oli auttanut häntä aikaisemmin, rauhoittanut häntä, alkoi murskata. Alitajunta julistaa sodan, ja sinulla on oltava tarpeeksi voimaa selviytymiseen. Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista ja onko mahdollista tehdä se itse.

Muutos itse

Normaalissa elämässä, kun ei ole syytä huoleen, adrenaliinin määrän nousu veressä ei ehkä tunnu ollenkaan. Kyllä, lue nämä sanat: Aikaisemmin normaalissa tilassa ahdistuneisuus, joka aiheuttaa niin paljon ongelmia tänään, saattoi myös tapahtua. Oli vain, että keskushermostomme oli vahva, ei täristynyt, eikä adrenaliinin "tanssia" havaittu niin herkästi.

Onko mahdollista päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti

Itsesi muuttaminen tarkoittaa reaktioiden muuttamista. Meidän on ymmärrettävä, että ahdistusta ei aiheuta jokin terveydelle vaarallinen, vaan vain keskushermostoomme refleksihavainto. Olemme ainutlaatuisia, jokainen omalla tavallaan, joten ei ole erillistä kokonaisvaltaista tapaa päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti. Mutta on olemassa yhtenäinen järjestelmä, joka auttaa ketään tekemään tämän..

Aivan rehellisesti, käsityksen muuttaminen on varmin tapa päästä eroon PA: stä. Ja sana "vapauttaminen" on täällä aivan erilainen merkitys - meidän on sulauduttava paniikkitilaan, ei erotettava sitä itsestämme, ymmärrettävä, että nämä ovat omia reaktioitamme, väärien, sairaiden fantasioiden tuottamaa..

Melko usein PA: sta pitkään kärsineet parannettiin heti, kun he saivat tarpeeksi motivaatiota. Esimerkiksi Murmanskin taksinkuljettaja, jota vuosien ajan pelottivat, unohti ahdistuksensa heti, kun tarve ilmestyi. Vaimo lähti töistä, oli tarpeen tukea nelivuotista perhettä. Minun piti poistua mukavuusvyöhykkeeltä, ja juuri tästä ihmiset eivät pidä niin paljon!

Osoittautuu, että kaikki PA: t ovat häviäjiä ja laiskoja ihmisiä, jotka eivät ymmärrä ongelmaansa. Ei tietenkään. Mutta yksi asia on varma: kunnes me itse annamme hyytelön, on epätodennäköistä, että muutoksia tapahtuu.

Yksi esimerkki. Neljäkymmentä vuotias nainen Saratovin alueelta. 27-vuotiaana alkoivat säännölliset paniikkikohtaukset. Eräänä hienona päivänä, kun ahdistuksen aste ylitti tavallisen annoksen, hän oli koko rummulla. Hän kirjoittaa: "En välittänyt siitä, milloin ja missä tapahtuu, mitä pelkään niin". Paraneminen ei ollut kauan tulossa. Pelko, joka tapasi välinpitämättömyyden matkalla, räjähti kuin saippuakupla.

Syömme pelot itse. Tuuletamme kipinän itse, epäilemättä, että meistä on tulossa raivoavan tulin syyllisiä.

Paniikkikohtaus tapahtuu yhtäkkiä minkä tahansa muistin, syyn, tunteen tai juuri sen vaikutuksen alaisena. Emme voi hallita tätä. Pelko on sama tunne kuin nauru, kateus, kateus. Perinteisen koulun psykologit väittävät, että tukahdutetuista toiveista, intohimoista, tunneista tulee kaikkien neuroosien syy. Niin kuin se on.

Perinteinen lääketiede selittää paniikkihäiriöitä

PA-tila johtuu stressihormonin vapautumisesta verenkiertoon. Tässä tapauksessa puhutaan adrenaliinista, jota lisämunuaiset tuottavat. Se heitetään ulos aivojen lähettämän impulssin vaikutuksesta. Oikeastaan ​​ei ole todellista vaaraa, mutta hälytys- ja pelkosignaali tulee alitajuntaan.

Veressä ollessaan hormoni laukaisee useita reaktioita: sydänlihas supistuu, pulssi kasvaa, paine nousee, hengitys yleistyy jne. Heidän tavoitteena on mobilisoida kehon sisäiset varannot selviytymisen varmistamiseksi. Alkeellinen ihminen, esi-isämme, vaaratilanteissa joutui pakenemaan tai taistelemaan, jos esimerkiksi peto hyökkäsi häneen. Refleksit pelastivat hänet tietystä kuolemasta. Muistakaamme tapaukset, joissa voimakkaan pelon hetkessä henkilö hyppäsi upeaan korkeuteen tai juoksi matkan nopeammin kuin urheilija.

PA: n avulla kehon valmius ylittää esteitä käynnistyy, mutta sitä ei käytetä sille tarkoitettuun tarkoitukseen. Seurauksena hypermobilisaatio johtaa huimaukseen, huimaukseen ja muihin ahdistuksen oireisiin..

Monet potilaat tajuavat, että mikään ei todellakaan uhkaa kehoa. Jos turhaa käyntiä terapeuttien ja kardiologien vierailuissa vietetään keskusteluissa älykkään psykologin kanssa tai älykkään kirjan takana (katso Kuinka hermoja palauttaa lukemisen avulla), paniikkikohtauksista pääsee eroon paljon aikaisemmin.

Olet hämmästynyt toisinaan kuinka paljon arvokasta aikaa ihmiset viettävät. He juoksevat kalliiseen istuntoon erikoislääkärille, joka oletettavasti paransi tuhansia ihmisiä ongelmistaan ​​tai sopi tapaamisella hypnotistin kanssa. He vierailevat psyykkinä ja katsovat tulevaisuuteensa ennustajan kanssa. Mutta kaikki osoittautuu tehottomaksi tai lyhytaikaiseksi, koska häiriön tärkeimpiä syitä ei ole tunnistettu.

Joka kerta kun näet kuinka (vanhan Neuvostoliiton koulun) nykyaikainen lääketiede osoittautuu avuttomaksi psykologisen ongelman ratkaisemisessa. "Asiantuntijoiden" määräämät pillerit ovat selkeä vahvistus tästä. Tätä tilaa ei voida parantaa lääkityksellä. Päinvastoin, voimakkaiden lääkkeiden jälkeen potilas on mielisairaalassa..

Masennuslääkkeet ja rauhoittavat lääkkeet vain lisäävät ahdistusta, tunteet tukahdutetaan, vaikka niiden pitäisi roiskua ulos (mikä tapahtuu PA-iskujen aikana).

Jos et ole varma siitä, kuinka itse paniikkikohta hoitaa, katso pätevä terapeutti. Monet jo ensimmäisessä istunnossa tuntevat suurta helpotusta, paranemisprosessi alkaa. Jos tällaista asiantuntijaa ei ole, on suositeltavaa lukea oikea kirjallisuus. Tämä antaa sinun ymmärtää reaktioitasi, ymmärtää ne täysin. Älä istu kotona, älä pelkää ajaa hissiä tai kiivetä korkeudelle. Elä ikään kuin mitään ei tapahtunut ja kaikki menee loppuun!

Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia: 11 tehokasta tapaa

Kliininen psykologi Serebryanaya Anna Vladimirovna on kerännyt tehokkaita tapoja torjua paniikkikohtauksia.

Paniikkikohtauksissa (tai paniikkioireissa) ei ole vielä parannuskeinoja eikä edes yksiselitteisiä tapoja käsitellä hyökkäyksiä - jokainen henkilö on pakko kokeilla kokeellisesti omaa yhdistelmäänsä. Lue arvostelu ja kokeile ja valitse menetelmiä itse.

1. Hengitä hitaasti

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista? Hidas hengitys voi auttaa sinua selviytymään kohonnut syke ja matala hengitys, jotka ovat sekä paniikkikohtauksen oireita että laukaisevia. Hengitä hitaasti, lähetät signaalin aivoihisi rauhoittua. Se on yksi tehokkaimmista fysiologisista tavoista lopettaa paniikkikohta..

Keskity hengitykseen. Hengitä yksi-kaksi-kolme-neljä, pidä hengitystä sekunnin ajan, hengitä yksi-kaksi-kolme-neljä. Katso vatsasi (jopa vaatteiden läpi): kuinka se täyttyy hengitettäessä ja vetää sisään hengitettäessä.

2. Tunnusta, että sinulla on paniikkikohtaus

Kuinka tiedät onko sinulla paniikkikohta ja pääset eroon siitä? Paniikkikohtauksen aikana ihminen katastrofoi tapahtuvan: näyttää siltä, ​​että kyseessä on sydänkohtaus, aivohalvaus, kuolema, hulluus, että heikot tai alat oksentaa.

Kerro itsellesi henkisesti useita kertoja: "Tämä ei ole katastrofi, tämä on paniikkikohtaus." Oireiden intensiteetti vähenee ja alat toipua..

3. Sulje silmäsi, jos ympärillä on kaaosta

Joitakin paniikkikohtauksia laukaisee ylikuormitus. Jos olet melun ja kaaoksen keskellä, tämä voi vahvistaa häntä. Sulje silmäsi estääksesi tarpeettomat ärsykkeet.

4. Harjoittele tietoisuutta

Huomaavaisuus on kyky huomata, mitä tapahtuu sinun ja sen ympäristössä..

Paniikkikohtaukset johtavat usein epätodellisuuden tunteisiin, kehon ulkopuolelle, irtaantumiseen omasta kehostaan ​​ja maailmaan. Huomaavaisuus auttaa selviytymään paniikkikohtauksesta ja sen ensimmäisistä merkkeistä.

Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia? Keskity vartaloosi, katso sitä tai kuvittele kiinni silmilläsi: kuinka jalat koskettavat lattiaa, kuinka vaatteesi koskettavat ihoasi, siirtyvät henkisesti sormesi kärkiin.

Voit häiritä itseäsi pitämällä katseesi ympärilläsi olevilla tutuilla esineillä - lasi kynillä ja lyijykynillä, kasvi ikkunassa, kuvio seinällä tai lattialla jne..

5. Etsi "ankkuri"

Joidenkin mielestä on hyödyllistä valita yksi aihe, johon keskittyä paniikkikohtauksen aikana. Tämä on eräänlainen tietoisuus.

Valitse yksi kohde, joka on riittävän lähellä, ja kiinnitä siihen kaikki huomio. Kuvaile väri, koko, muoto, miltä se tuntuu, miten se liikkuu tai voi liikkua. Voit esimerkiksi katsella kuinka kellon käsi liikkuu.

6. Harjoittele lihasten rentoutumista

Kuten hidas hengitys, lihasten rentoutuminen auttaa aivoja vaihtamaan paniikista rauhalliseen tilaan. Aloita rentoutua vähitellen yksi kehon osa toisensa jälkeen aloittaen yksinkertaisesta (esimerkiksi varpaat ja kädet, pakarat).

7. Palaa rauhalliseen paikkaan

Jokaisella meistä on paikka mielikuvituksissamme tai muistoissa, joissa olemme hyvä ja rauhallinen. Ranta, talo metsässä tai paikka asunnossasi - on aika olla henkisesti siellä. Kuinka käsitellä omia paniikkikohtauksia? Ajattele yksityiskohtia: mitä värejä, hajuja, ääniä siellä on. Kuvittele sensaatiot, joita tällä paikalla on (kuuma hiekka, pehmeä viltti, mäntyneulot jalkojen alla).

8. Lopeta hyökkäys lääkkeillä

Rauhoittajaryhmän lääkkeet (anksiolytikot tai ahdistuneisuutta vähentävät lääkkeet) auttavat estämään paniikkikohtauksen, jos otat pillerin vielä lapsenkengissä.

Kaikkia ei voi ottaa trankvilisaattoreita, ne ovat reseptilääkkeitä, joten psykiatrin tai psykoterapeutin on määrättävä ne..

9. Tee kevyttä fyysistä toimintaa

Jos olet jo saanut hengityksen, mene kävelylle tai lenkille, mene uima-altaalle tai joogaan.

Jos elämässäsi on nyt paljon stressiä, yritä liikkua säännöllisesti. Harjoituksen aikana vapautuneet endorfiinit voivat auttaa estämään paniikkikohtauksia.

10. Käytä hajuaistasi

Hajut auttavat myös paniikkikohtauksissa. Laventeli tunnetaan rauhoittavista ominaisuuksistaan. Ota laventelilla tuoksuva kerma tai kanna kannu laventeliöljyä. Hengitä laventeli hengitettäessä hitaasti tehostaaksesi vaikutusta.

11. Lue jae tai rukous itsellesi

Mikä tahansa rytminen teksti, oli se sitten rukous tai lastentarimi, voi auttaa häiritsemään ahdistuskohtausten oireita. Kuinka käsitellä paniikkikohta itse? Toista teksti itsellesi (mistä "metsässä syntyi joulukuusi" - "ooo-uuu-mmm"), miettiä jokaista sanaa, tekstin merkitystä ja seurata rytmiä.

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista itse kotona

Paniikkikohtaus on äkillinen, kohtuuton paniikkikohtaus. Kohtaukseen liittyy neurologisia ja kognitiivisia häiriöitä, ja se aiheuttaa potilaalle paljon vaivaa. Kaikkien tulisi tietää, miten päästä eroon omista paniikkikohtauksista.

Kohtausten syyt

On ymmärrettävä, miksi paniikkikohtauksen oireet ja kotona tapahtuva hoito alkavat. Paniikkikohtaus on lyhytaikainen hyökkäys, jonka aikana tapahtuu neurologisia, psyykkisiä ja motorisia häiriöitä. Paniikkikohtauksen luonne on neurologinen häiriö. Patologian syitä ei ole vielä tarkasti tutkittu. Paniikkikohtauksen mahdolliset syyt:

  • vegetatiivinen dystonia;
  • geneettinen taipumus;
  • mielisairaus potilaan historiassa;
  • stressi;
  • sisäelinten krooniset sairaudet;
  • tarttuvat taudit.

Hyökkäykset tapahtuvat spontaanisti jonkin negatiivisen tekijän vaikutuksesta. Se voi olla stressiä ja emotionaalista stressiä, fyysistä aktiivisuutta, olemista väkijoukossa..

Hyökkäykset voivat ilmetä erilaisten sairauksien ja sisäelinten patologioiden seurauksena. Ei ole harvinaista, että paniikkikohtauksia esiintyy hormoniterapian, aivohalvauksen ja sepelvaltimotaudin seurauksena..

Paniikkikohtaukset ovat yleisiä emotionaalisesti epävakaiden ihmisten keskuudessa. Tämä tila havaitaan huumeiden väärinkäyttäjillä ja alkoholin väärinkäyttäjillä. Paniikkikohtausten kehittymisen laukaiseva tekijä voi olla kaikenlainen fobia tai emotionaalinen stressi..

Paniikkikohta

Paniikkikohtaukselle on ominaista seuraavat oireet:

  • äkillinen pelon ja ahdistuksen tunne;
  • pelko elämästäsi;
  • sisäinen ylijännite;
  • emotionaalinen levottomuus;
  • tilanteen hallinnan puute.

Kohtauksiin liittyy myös epänormaalia sydämen rytmiä, hengenahdistusta, pahoinvointia ja oksentelua. Päänsärky ja pahoinvointi ovat myös mahdollisia..

Potilaat hyökkäyksen aikana ilmoittavat häiriöistä ja huimauksesta. Monet valittavat hengenahdistus tai kipu sydämen alueella.

Hyökkäyksen aikana vilunväristykset, käsien vapina, vaaleat kasvot ja lisääntynyt hikoilu ovat mahdollisia. Monet ihmiset ilmoittavat fobioiden äkillisestä puhkeamisesta. Paniikkikohtauksen oireet ovat jokaisella potilaalla erilaisia ​​ja riippuvat monista sisäisistä tekijöistä.

Kuinka hyökkäys menee?

Hyökkäyksen kesto ja siihen liittyvät oireet vaihtelevat. Hyökkäyksen aloittamiseen tarvitaan jonkinlainen laukaisija - tilanne, joka aiheuttaa paniikkia. Tämä liipaisin voi olla outo haju, kova ääni tai olla ihmisjoukossa..

Kohtaukset alkavat usein ostoksilla suurissa ostoskeskuksissa. Tässä tapauksessa hermoston toimintahäiriö johtuu siitä, että se on avoimessa tilassa, väkijoukossa.

Ensimmäinen paniikkikohtaus voi tapahtua voimakkaiden tunteiden tai emotionaalisen stressin kanssa. Hermoston vajaatoiminta on mahdollista vakavan stressin jälkeen.

Hyökkäyksen alussa henkilö tuntee vain nopean sykkeen tai lisääntyneen hikoilun. Sitten jonkin ajan kuluttua potilas ohittaa paniikin, joka voi ilmetä eri tavoin. Jotkut potilaat ilmoittavat äkillisestä perusteettoman pelon tunteesta elämäänsä suhteen, kun taas toiset kokevat paniikkia ja sekaannusta.

Paniikkikohtaus voi kestää muutamasta minuutista kahteen kolmeen tuntiin. Oireet kasvavat nopeasti. Tämä tila on yleisempi nuorilla naisilla, mutta miehet eivät ole immuuneja äkilliselle pelolle..

Ensimmäinen hyökkäys potilaan elämässä ei kestä kauan. Tämä tila ohimenee nopeasti, jättäen pelon ja huolen omasta terveydestään. Kaikki eivät tiedä, mikä on paniikkikohtaus, joten potilaat alkavat huolehtia sydämen, verisuonten ja aivojen mahdollisista patologioista..

Miksi kohtaukset ovat vaarallisia?

Paniikkikohta ei tappaa, mutta se on hoidettava. Usein toistuvien hyökkäysten takia potilailla kehittyy erilaisia ​​fobioita. Useimmissa tapauksissa on pelko seuraavasta hyökkäyksestä..

Tämä tila voi ohittaa ihmisen missä tahansa. Tämän vuoksi potilaat yrittävät minimoida omat sosiaaliset suhteensa. Potilaan koko elämä rakennetaan uudelleen siten, että paniikkikohtauksen mahdollinen toistuminen ei ohita häntä julkisessa paikassa. Ihmiset lopettaa menemään suuriin kauppoihin ja käymään tungosta paikoissa. Vaikeissa tapauksissa potilaista tulee yksinoikeudellisia.

Koska sairaus on hermostohäiriö, johtuu siitä potilaan suorituskyky usein ja komplikaatioiden riski on suuri. Näihin komplikaatioihin kuuluvat:

Hermosto on ehtynyt toistuvien kohtausten takia, mikä voi johtaa astenisen oireyhtymän kehittymiseen. Fobioiden paheneminen jättää jäljennöksen potilaan päivittäiseen toimintaan, mikä johtaa pakotettuun muutokseen työohjelmassa ja päivittäisessä rutiinissa.

Toistuvilla paniikkikohdilla hoito kotona suoritetaan kahdella tavalla - lääkitys ja kansallinen menetelmä.

Patologian diagnoosi

Diagnoosi tehdään vasta sisäelinten orgaanisen patologian poissulkemisen jälkeen. Ensin sinun täytyy nähdä terapeutti. Lääkäri suorittaa tutkimuksen ja lähettää toiselle asiantuntijalle tarvittavia sisäelinten tutkimuksia varten. Patologioiden ja kroonisten sairauksien poissulkemiseksi on tarpeen neuvotella neurologin ja kardiologin kanssa.

Sydän-, aivo- ja verisuonitilat ovat pakollisia. Lopullisen diagnoosin tekee joko neurologi tai psykiatri.

Sinun ei pitäisi pelätä nähdä psykiatria. Tämä asiantuntija määrää tarvittavat lääkkeet ja määrää hoidon suunnitelman ja keston.

Huumeterapia

Lääkityshoito suoritetaan seuraavilla lääkkeillä:

  • masennuslääkkeet;
  • rauhoittavat lääkkeet;
  • psykoosilääkkeet;
  • rauhoittavat lääkkeet.

Hoito on tarkoitettu hermoston toiminnan palauttamiseen ja vahvistamiseen. Unen normalisointi on tärkeä vaihe hoidossa..

Masennuslääkkeet lievittävät stressiä ja hermostuneita rasitteita. Nämä lääkkeet otetaan pitkällä kurssilla, noin 6-10 kuukautta..

Paras tapa hoitaa ahdistuskohtauksia on rauhoittavat aineet. Lääkkeet estävät hermoston toimintaa ja aiheuttavat uneliaisuutta, mutta yhdessä tämän kanssa pelko, takykardia, hengenahdistus ja kipu sydämen alueella katoavat. Näiden lääkkeiden haittana on joukko sivuvaikutuksia. Trankvilisaattoreita on hyvä käyttää ambulanssina lähestyvässä hyökkäyksessä, näiden lääkkeiden ottamista pitkään ei suositella vieroitusoireyhtymän vuoksi.

Psykoosilääkkeet normalisoivat hermoston toiminnan, parantavat aivojen verenkiertoa ja auttavat eroon emotionaalisesta ylikuormituksesta. Nämä lääkkeet lievittävät autonomisen toimintahäiriön oireita ja lievittävät psykomotorisia häiriöitä.

Rauhoittavia lääkkeitä määrätään unen parantamiseksi. Nämä lääkkeet ovat melko heikkoja eivätkä pysty päästä eroon hyökkäyksestä, mutta yhdessä muiden lääkkeiden kanssa sedatiivit auttavat normalisoimaan hermoston toimintaa..

Kuinka päästä eroon hyökkäyksestä folk-menetelmin

Paniikkikohtausten hoito kansanlääkkeillä suoritetaan rauhoittavien yrttien avulla..

  1. Sekoita tasa-arvoisina osina mordviaa, voikukkayrttiä, sikuria, lakritsijuuria, valerianjuuria ja mäkikuismaa. Tarvitset yhteensä 30 grammaa näiden yrttien seosta. Kaada saatu seos lämpimällä vedellä ja keitä noin 15 minuuttia. Jäähtymisen jälkeen kokoelma otetaan joka kolmasosa lasista päivittäin. Hoitojakso on kolme kuukautta. Tämä kokoelma vaikuttaa positiivisesti hermostoon, normalisoi unta ja lievittää stressiä..
  2. Kaada 10 g oreganoa lasillisella kiehuvaa vettä, jäähtymisen jälkeen juo puoli lasia. Hoitojakso on kaksi kuukautta. Sinun tulisi juoda puoli lasillista liemiä joka päivä puoli tuntia ennen syömistä..
  3. Oreganon alkoholipitoinen tinktuura: kaada iso lusikallinen kasvia puoli lasillista alkoholia ja anna hautua pimeässä paikassa puolitoista viikkoa. Sitten lääke otetaan päivittäin tl kahden kuukauden ajan..
  4. Äitiyskukka on tehokas stressin lievittäjä. Kaada kaksi suurta ruokalusikallista kuivaa yrttiä kahdella lasilla vettä ja keitä noin 20 minuuttia. Sitten lääke suodatetaan ja otetaan suurena lusikkana päivittäin kuukauden ajan..
  5. Rauhoittava tee: sekoita pieni lusikallinen sitruunamelissa ja minttua, kaada kiehuvaa vettä ja anna seistä 20 minuuttia. Tee tulisi juoda yksi lasi päivittäin ennen nukkumaanmenoa..
  6. Hoito unihäiriöistä, jotka auttavat poistamaan hermostuneita jännitteitä: kaada kaksi suurta ruokalusikallista pärvaa kiehuvalla vedellä ja anna sen hautua, kunnes se jäähtyy. Juo yksi lasillinen liemiä päivittäin ennen nukkumaanmenoa.
  7. Kamomilla tee: pilko kamomillakukat ja kaada kiehuvaa vettä. Tee valmistamiseksi tarvitset lasillisen vettä ja suuren lusikallisen kukkasia. Tee tulisi juoda päivittäin, yksi lasi kerrallaan.

Vaihtoehtoisilla hoitomenetelmillä pyritään lievittämään hermojännitystä ja rauhoittamaan hermostoa. Nämä teet ja teet auttavat normalisoimaan unta ja lievittämään stressiä..

On myös suositeltavaa ottaa tinktuonia pionista, palderiaanista tai äitirapusta. Nämä lääkkeet ovat stressiä vähentäviä lääkkeitä ja niitä myydään jokaisessa apteekissa, mutta sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen hoidon aloittamista..

On tärkeätä muistaa, että jotkut lääkekasvit ovat myrkyllisiä, ja jos niitä otetaan väärin, ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia. Ennen hoidon aloittamista vaihtoehtoisilla menetelmillä, sinun on suljettava pois allergisen reaktion todennäköisyys ja neuvottele lääkärisi kanssa siitä, onko tietyssä tapauksessa mahdollista käyttää kansanlääkkeitä..

Kuinka auttaa itseäsi yksin

Lisääntynyt syke, epäjärjestys tai huimaus viittaavat yleensä paniikkikohtauksen alkamiseen. Se, kuinka nopeasti oireet lisääntyvät, riippuu monista tekijöistä. Tässä vaiheessa voit lopettaa pelkän tahdonvoiman hyökkäyksen, jos osaat poistaa paniikkikohta..

Tunne paniikkikohta lähestyvän yhtäkkiä pelkoa, sinun tulee vetää itsesi yhteen ja yrittää rauhoittua. Sitten on suositeltavaa tehdä joitain hengitysharjoituksia. Voit tehdä tämän sinun on hengitettävä matalalla ja sitten kaksi pitkää uloshengitystä. "Yhden" kustannuksella otetaan heikko matala hengitys, maha maha pullistuu tällä hetkellä. Ensimmäinen uloshengitys suoritetaan "kahdella" määrällä, samalla kun vatsa vedetään sisään tällä hetkellä. Sitten, kun vatsa on vedetty sisään, tehdään vielä yksi uloshengitys lukumäärälle "kolme". Harjoitus toistetaan kymmenen kertaa..

Toinen tehtävä on hengittää laukkuun. Tätä varten sinun on otettava tiukka pussi, hengitettävä syvälle ja hengitettävä ilma säiliöön. Hengitä sitten ilmaa tästä pussista. Harjoitus toistetaan kymmenen kertaa..

Ennen hyökkäyksen alkamista ja ensimmäisten oireiden tuntemisen jälkeen on suositeltavaa huuhdella kasvot ja kädet viileällä vedellä ja kostuttaa pulssipisteesi vedellä. Voit juoda lasillisen puhdasta viileää vettä, johon on lisätty vähän sokeria..

Toinen tapa käsitellä hyökkäyksiä on paniikkikohtausten automaattinen koulutus. Tämä auttaa sekä hävittämään paniikkikohtauksia että vähentämään hyökkäysten tiheyttä..

Keinotekoinen mielialan parantaminen auttaa pääsemään eroon hyökkäyksestä. Tätä varten sinun täytyy istua alas, rentoutua ja pakottaa itsesi hymyilemään. Lue hymyillen samalla ääneen positiivinen runo, rukous tai muutama motivoiva lausunto. Sinun on yritettävä kiinnittää huomiota sisäisestä tunteestasi. Tätä varten on suositeltavaa vaihtaa huomio johonkin vieraaseen esineeseen..

Kohtausten estäminen

Panic hyökkäyksistä eroon vie aikaa. Kuinka toipua paniikkikohtauksista sekä kuinka lopettaa ja estää hyökkäys - tämä tulee selvittää lääkäriltäsi. Jotta hyökkäykset pysyisivät mahdollisimman harvinaisina, on suositeltavaa noudattaa ehkäiseviä toimenpiteitä.

  1. Tasapainoinen ruokavalio auttaa vahvistamaan hermostoa. Valikossa olisi annettava etusija hedelmille, vihanneksille ja maitotuotteille välttäen kaiken rasvaista ja paistettua.
  2. Sinun tulisi juoda kurssi B-vitamiineja kahdesti vuodessa, jotka vahvistavat hermostoa..
  3. Öiset kävelyretket raikkaassa ilmassa auttavat pääsemään eroon unettomuudesta.
  4. Voit parantaa hermoston toimintaa urheilun avulla. Uinti ja jooga tulisi olla parempana.
  5. On tärkeää, että kofeiinia ja vahvaa teetä ei käytetä liikaa. Sinun ei tarvitse luopua kahvista ja teestä kokonaan, mutta sinun on rajoitettava näiden juomien kulutusta iltapäivällä.
  6. Järjestelmää on tarpeen noudattaa ja luopua yövuoroista ja ylityöistä. Tämä välttää stressiä..
  7. Unen normalisointi auttaa vahvistamaan hermostoa. Unen tulisi olla vähintään kahdeksan tuntia.

Toistuvilla paniikkikohdilla sinun on opittava rentoutumaan ja päästä eroon stressistä itse. Voit tehdä tämän ilmoittautumalla ryhmäautokoulutukseen tai käymällä psykologilla. On myös tärkeää tarjota itsellesi monia positiivisia tunteita..

Paniikkikohtaukset eivät saisi myrkyttää ihmisen elämää, joten on tärkeää nähdä ongelma ajoissa eikä viivyttää sen ratkaisua. Huumehoito, ennaltaehkäisevät toimenpiteet ja kansanlääkkeet auttavat pääsemään eroon paniikkikohtauksista ikuisesti.

15 kotihoitoa paniikkikohtauksiin

Määritelmä

Paniikkikohtaus (PA) on äkillinen, voimakas pelon hyökkäys. Tämä pelko tulee, kun reagoit ajatuksesi päässäsi, ja yleensä reagoit näihin ajatuksiin tajuttomasti.

PA on yksi huonoimmista tunneista, joita sinulla voi olla muun muassa.

Jos olet joskus kokenut nämä hyökkäykset, tiedät miltä se tuntuu..

Tämä hyökkäys rikkoo todellisuutesi ja saa sinut näkemään maailman ehdottomasti hallitsemattomana..

Miksi ja miten ne ilmestyvät elämäämme

Kuinka kaikki alkaa

Kaikki levottomat hyökkäykset ja turhautumiset alkavat yhdellä ajatuksella.

Kuinka yksi ajatus saa koko kehosi reagoimaan ja paniikkimaan:

  1. Ajatus, jota pidät päässäsi, riippumatta siitä, mitä se voi olla PA: n aikana, saa kehosi reagoimaan tavalla, kuin jos päättäisit nyt elämän ja kuoleman kysymystä..
  2. Sitten kehosi on täynnä sellaisia ​​kemikaaleja, jotka aiheuttavat meissä yhden kahdesta reaktiosta: joko taistele tai juokse.
  3. Ja tällaisissa olosuhteissa, kun pelko tulee vastauksena ajatuksiin, joita ei missään nimessä voida yhdistää ja olla merkityksellisiä todellisuudelle, kehosi ylikuormittuu sellaisella kemikaalilla kuin adrenaliini..
  4. Olisi normaalia, että tämä kemikaali vapautuisi, jos karkaat jahtaavan karhun metsässä..
    Ja se olisi normaalia tapauksissa, jotka todella uhkaavat elämääsi..
  5. Kuitenkin kun sinulla on hyökkäyksen pelko, kehosta vapautuu usein liian paljon adrenaliinia..
    Kehosi havaitsee uhan fyysiselle hyvinvoinnillesi ilman syytä.
  6. Nämä tunteet, joiden oletetaan olevan "asiaankuuluvia" olosuhteissa, saavat sinut hulluksi ja menettämään hallinnan.
  7. Siksi kehosi lankeaa niin voimakkaan pelon tasoon, että se tekee sinusta vielä heikomman..
  8. Suurimman osan ajasta pelkäät tulevia muita paniikkikohtauksia, koska ensimmäinen kokemuksesi oli niin voimakas ja kauhea.
  9. Näistä hyökkäyksistä tulee jotain, joka tukahduttaa elämäsi, ja henkilö alkaa sosiaalisesti rajoittaa itseään..
  10. Vastustuskyky ja uusi paniikkikohtauksen pelko laukaisevat uuden pelon.
    Siksi kehitämme paniikkihäiriötämme ja vain lisäämme pelkojamme..

Katsotaanpa paniikkikohtauksen tärkeimpiä oireita ja hoidetaan niitä kotona.

Mitkä ovat PA: n oireet, mitä henkilö kokee

  • tuomion tunne;
  • vaaratilanne;
  • hallinnan menetys tunne;
  • kuoleman pelko;
  • syke nousee;
  • alat hikoilla;
  • Shiver;
  • vilunväristykset;
  • pahoinvointi;
  • kouristukset, kouristukset;
  • päänsärky tai rintakipu;
  • heikkous;
  • huimaus;
  • sinun on vaikea niellä droolia;
  • kuiva suu;
  • supistuminen ja nipistuminen kurkussa;
  • raajojen tunnottomuus;
  • tunne epätodellisuudesta, mitä tapahtuu;
  • tunne, että olet erotettu itsestäsi;
  • hengitysvaikeudet, kehon hapen tarve kasvaa.

15 vinkkiä hyökkäysten parantamiseksi ja lopettamiseksi

Katsotaanpa lähemmin kaikkia 15 paniikkikohtausta koskevaa kotihoitoa.

1. Ymmärrä, että PA-salamassa aivot eivät näe eroa todellisuuden ja häiriintyneiden ajatusten välillä.

  • Aivosi eivät osaa havaita eroa ajatusten ja objektiivisen todellisuuden välillä.
    Paniikkikohtauksissa tämä on haitta..
  • Kaikki on aivoille todellista.
    Aivosi eivät pysty erottamaan todellisia ja epätodellisia ajatuksia..
  • Kun ajatus asettaa kehosi paniikkitilaan, aivot eivät voi pysäyttää itseään ja sanoa: "Tämä on epätodellista." Hän havaitsee itsensä tilanteessa, jossa "elämä tai kuolema" on vaakalaudalla.
  • Se on vain, että kehomme ja aivomme reagoivat tarpeettoman kauniilla tavalla ajatuksemme suhteen..
    Niille, jotka kokevat nämä hyökkäykset, on tärkeää ymmärtää, että emme ole hulluja.

Pysäytä paniikkikohtaukset ja niiden oireet, sinun on löydettävä tapa estää aivoja lähettämästä kehoon signaaleja hengenvaarallisesta tilanteesta ja hätätilanteesta..

2. Tietoja lääkkeistä

Emme tue mitään lääkerauhoitteita.

Ellei henkilö usko, että tämä on ainoa asia, joka parantaa hänet, niin lääkkeet auttavat.

Koska usko on kaiken valttikortti.

Jos sinusta tuntuu, että ahdistuslääkkeet ovat ainoa tapa hoitaa paniikkikohtauksia ja neuroosia, on hyvä mennä ulos ja ostaa niitä..

Mutta jälleen kerran, tämä ei ole ratkaisu ongelmaan. Ongelma on päässämme.

3. Luopua alkoholista ja mahdollisista piristeistä

Paniikkikohtausten hoitoon sinun on ensin lopetettava seuraavien asioiden hoitaminen:

Erityisen vasta-aiheista on sen käyttö ihmisille, jotka kärsivät VSD: stä (vegetatiivisesta verisuonten dystoniasta).

4. Hauta itsellesi rauhoittavien yrttien tinktuura, ne antavat väliaikaista helpotusta

Paniikkikohtausten hoito kansanlääkkeillä voidaan suorittaa alkuvaiheessa, kun kohtaus on jo erittäin akuutti.

Voit tehdä infuusion yrttejä.

Ne annetaan ilman lääkärin määräystä..

Tinktuura voidaan valmistaa seuraavista yrtteistä:

  • mintunlehdet;
  • sitruunamelissa lehdet;
  • kamomilla kukat;
  • majoraani yrtti;
  • äitilanka ruoho;
  • valerianjuuri.

Edellä luetelluista yrtteistä raskaana olevia naisia ​​ei suositella kuluttamaan majoramia, sitruunamelissa ja minttuyrttejä..

Pysy ehdottomasti suositellussa annoksessa yrttejä, äläkä käytä niitä liikaa.

Yrtit auttavat sinua löytämään vain väliaikaisen harmonian! Älä ole riippuvainen heistä ja käytä niitä aina, kun koet paniikkihäiriön..

Koska ongelma on päässäsi, ja kasviperäiset tinktuurit ovat vain väliaikainen laastari henkiselle haavalle..

5. Erityisen herkän ihmisen tulisi syödä vain terveellistä ruokaa ja noudattaa ruokavaliota

Joillakin meistä on erittäin herkkä hermosto. Älä tee arkaluontoisesta järjestelmästä vihollista.

Tässä tapauksessa on parempi tehdä vaihtoehto syödä terveellisiä ruokia ja rajoittaa itseäsi roskaruuan käytöstä..

Terveellisten ruokien syömisen edut:

  • Se rauhoittaa ja vahvistaa hermostoa..
  • Luot pysyvän, vankan ekosysteemin hermostoasi menestymään pommittamatta..
  • Hermostoon ei kohdistu ylikuormitusta stimulantteilla, jotka ovat aikaisemmin aina aiheuttaneet pelkoja ja pakottaneet reagoimaan kaikkeen ulkoiseen.

Koska todennäköisimmin olet edelleen ylikuormittamassa hermostoasi kaikilla stimulantteilla ja tämän vuoksi koet nämä krooniset pelot..

Syö terveellistä ruokaa, ja et enää häiritse paniikkikohtausten oireita. Hoitoa kansanlääkkeillä ei enää tarvita.

6. Liikuntaa säännöllisesti

Liikunta rauhoittaa hermostoa.

Tämän vuoksi monet ahdistuneisuushäiriöt ovat riippuvaisia ​​liikunnasta..

He tietävät kaiken paniikkikohtausten hoidosta ja liikunnan hyödyistä..

Esimerkkejä perusharjoituksista:

  • roikkuu baarissa;
  • jalat olkapäät toisistaan, taipu yli ja yritä päästä varpaisiin käsillä;
  • push-up, nyrkkiseinä push-up-asennossa (miehille);
  • juoksu ja monet muut.

7. Nuku 8 tuntia päivässä

Miksi uni on hyödyllinen:

  1. Kun annat itsesi nukkumaan, päästät vastustusta..
  2. Unessa olet harmoniassa ja olet terve, alkaa kukoistaa.
  3. Hermosto vahvistuu.
  4. Palaudut kokonaan, kun annat itsellesi tarpeeksi unta.

8. Älä koskaan pakota asioita tai yritä välttää näitä tunteita.

Pyrkimys välttää tai jättää huomiotta paniikkikohta vain vahvistaa sitä.

Monet ihmiset eivät tiedä mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana ja alkavat vastustaa sitä..

Se ei toimi, se vain pahentaa kaikkea..

Se mitä vastustat voimakkaasti, lisää vain sen vaikutusta..

Esimerkiksi monet ihmiset pelkäävät taistelua ja vastustavat hetkeä, mikä heikentää heidän kuntoaan. Sinun pitäisi tietää kaikki siitä, kuinka voittaa taistelun pelosi, jos joudut tällaiseen tilanteeseen..

9. Sulje silmäsi ja tee 5 erittäin syvää hengitystä ja pidä hengitystäsi 8-10 sekunnin ajan

Kuinka askel askeleelta läpi tämän hyödyllisen tekniikan:

  1. Hengitä sisään pisteeseen, jossa keuhkosi ovat täynnä ilmaa täysin.
  2. Pidä hengitystäsi 8-10 sekuntia ja hengitä sitten ulos.
  3. Toista tämä toimenpide hengitettäessä ja uloshengitettäessä 5 kertaa.

Mitkä ovat harjoituksen edut:

  • PA: n kanssa happea ei usein ole riittävästi ja hengitys vaikeutuu. Tämän tekniikan ansiosta opit pitämään pysyvästi hengityksen tasaisesti..
  • Sileä ja rauhallinen hengitys ja keskittyminen siihen poistavat paniikin ja pelon laukaisemat.
  • Opit pysymään hiljaisuudessa ja olemaan sopusoinnussa sen kanssa.

Tee tämä harjoitus usein, ja vähitellen suljet kysymyksesi siitä, kuinka lievittää paniikkikohta..

Tämä harjoitus on samanlainen kuin meditaatiohengitystekniikka. Voit myös lukea koko artikkelin siitä, kuinka meditoida kotona aloittelijoille..

10. Muistuta itsesi ääneen takavarikostasi ja siitä, että se on ilmestynyt

Tämä on toinen hyvä tapa auttaa sinua käsittelemään paniikkikohtausta vähentämään sen vaikutusta..

Muistuta itseäsi siitä, mitä tapahtuu kohtausten aikana.

Voit sanoa itsellesi ääneen: "Minulla on paniikkikohtaus juuri nyt.".

Miksi tämä menetelmä on hyödyllinen:

  • Se auttaa vetämään aivosi pois katastrofaalisesta ajattelusta ja todellisuuteen..
  • Se on paljon parempaa kuin epätoivoisesti ajatella, että olet hengenvaarallisessa tilanteessa..

Voit myös lukea verkkosivustolta uuden artikkelin paniikkikohtauksista - mitkä ovat nämä puhkeamiset ja mistä ne ovat peräisin..

11. Täydellinen hyväksyminen, keskittyminen ja upottaminen tämän paniikkihävyn tunneisiin ja tuntemuksiin

Ensi silmäyksellä tämä saattaa tuntua vastaintuitiiviselta..

Mutta tämä menetelmä auttaa sinua myös oppimaan kaiken siitä, kuinka hoidetaan paniikkikohtauksia kotona..

Jälleen kerran menetelmän olemuksesta:

  • Keskity täysin kaikkiin näihin tunneihin.
  • Hyväksy täysin ja upota näihin paniikkikohtauksen tunteisiin ja tuntemuksiin..
  • Joten käsitys kokemuksestasi muuttuu, mikä muuttaa myöhemmin kemikaalit, jotka aivomme vapauttavat..

Tämä on avaimesi vapauteen paniikkikohtauksista..

Kaikki häiritsevät tuntemukset johtuvat siitä, että niiden on tarkoitus olla havaittu. Ja ne täytyy nähdä.

Meillä on myös toinen artikkeli verkkosivuillamme, joka kuvaa yksityiskohtaisesti mitä paniikkikohtauksiin tehdään seuraavan hyökkäyksen aikaan..

12. Aluksi kuvaamaan, kuinka tämä kehon paniikkitunne tuntuu, ja pyydä sitä lisäämään.

  1. Nimeä ja ääni kaikki aistit, jotka koet kehossasi.
    Esimerkiksi: “Tuntuu siltä, ​​että näytät minulle raskaalta ja piikkisiltä kuin metalli. Voin tuntea, että yrität syödä minua. ".
  2. Kutsu nyt paniikkitunteesta tulla entistä vahvempi ja epämiellyttävämpi sinulle. Pyydä häntä entistä voimakkaammaksi.

Toinen vaihe poistaa jäljellä olevan vastustuksen ja sulkee kysymyksesi paniikkikohtausten ja ahdistuneisuuksien hoidosta..

Miksi tämä menetelmä on hyödyllinen:

  • Tällä tavoin pelko ei enää syö mielenterveyden kautta ja se alkaa hajota..
  • Sisäinen luottamus alkaa kasvaa, mikä kertoo sinulle: "Nyt hallitset tilannetta, eikä tilanne hallitse sinua.".

Näin paniikkikohta pääsi luoksesi. Hän vakuutti tavan, ettet voi hallita omaa elämääsi..

13. Tunnusta ja kiitä täysin järkyttyneesi.

Kysy itseltäsi, mitä levoton paniikkitunti yrittää kertoa sinulle..

Tunnista ja tunnusta turhautumisenne. Tunnusta tosiasia, että kuulet, tunnet ja ymmärrät nämä aistit.

Ymmärrä myös, että sinun pitäisi olla kiitollinen paniikkitunteista.!

Et koskaan sulje kysymyksiäsi paniikkikohtausten, ahdistuksen ja kohtuuttoman pelon hoidosta, jos yrität jatkuvasti olla huomaamatta niitä..

Kiitos heille seuraavista tosiasioista:

  • Hermostosi antaa sinulle erittäin täydellisen ja tarkan vastauksen huolenaiheisiisi..
  • Paniikkipelot osoittavat heikkoutesi ja alueesi, joita voit parantaa..

Verkkosivustoltamme voit myös lukea uuden artikkelin masennuksen pysyvästä hoidosta kotona.

14. Määritä, millaisella ajatuksella se kaikki alkoi, ja löydä todisteita tämän ajatuksen järkevyydestä

  1. Selvitä missä keskittyi ennen paniikkikohtauksen alkua.
  2. Aloita etsimässä mahdollisimman paljon todisteita tämän ajatuksen järkevyydestä heti, kun olet tunnistanut pahan juuren..
  3. Aloita nyt erottaa todelliset ajatuksesi vääristä ja kehittää positiivista ajattelua. Siten voit ratkaista kysymyksesi siitä, kuinka parantaa paniikkikohtauksia..

Oletetaan esimerkiksi, että pelkään lentää lentokoneita.

Katsotaanpa esimerkkiä pelosta lentää lentokoneella (1)

Pidän mahdollisimman monta syytä tuhota pelko lentokoneesta ja tuen ajatusta, että se on miellyttävä ja turvallinen kokemus..

Esimerkkejä todisteista paniikin järjettömyydestä lennon aikana:

  • Lentokoneet paranevat joka vuosi.
  • Lentäjät on erityisesti koulutettu kaikenlaisiin hätätilanteisiin ja olen hyvissä käsissä.
  • Kaikki, mitä kuulemme uutisista onnettomuuksista, on yksi satojen miljoonien onnistuneista lennoista joka kuukausi..

Esimerkki naisen pahenemisvaiheen absurdiudesta raskauden aikana (2)

  • Riippumatta siitä, kuinka tyttö huolehtii ja ajattelee raskaudesta, tämä ei muuta mitään eikä vaikuta tapahtumien kulkuun tulevaisuudessa..
  • Tyttö voi tulla itsevarmemmaksi ja vetää itsensä yhteen. Kokemuksillaan hän vain pahentaa itseään.
  • Kukaan ei välitä vahingoittamasta naisen lasta. Hän on täysin turvassa. Vain hän itse yrittää vahingoittaa itseään tarpeettomilla paniikoillaan..
  • Kaikki nämä tapaukset huonoista synnytyksistä, joissa on surullinen pää, ovat saaneet inspiraatiota sadoista tarinoista televisiosta ja draamasarjoista, joita naiset rakastavat katsomassa..

15. Pidä päiväkirjaa ongelmatilanteesi positiivisista puolista ja luo positiivinen tunteiden ekosysteemi

Tämä menetelmä kertoo sinulle, mitä tehdä, jos sinulla on paniikkikohtausoireita, ja miten nämä vaivat hoidetaan päiväkirjaa käyttämällä..

Positiivisten näkökohtien lehti on päiväkirja, jossa kuvaat positiivisesti pelkojesi aiheen tai paniikkia aiheuttavan toiminnan..

Ota esimerkiksi paniikkikohtaus, kun pelkät purjehtia veneellä..

Tässä tapauksessa kirjoitat kokonaisen luettelon veneilyn positiivisista puolista. Me kirjoitamme ajatuksia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

Esimerkki paniikista veneessä purjehtiessa

Me kirjoitamme mahdollisimman monta positiivista veneilyn hyötyä.

  • On käsittämätöntä tunne soida airot ja asettaa veneen nopeus ja vauhti itse veteen..
  • On hienoa, kun voit vain rentoutua, lopettaa souton ja antautua joen virtaukselle, joka sinällään kuljettaa sinut veden läpi..
  • On hienoa, kun voit olla sekä kapteeni että merimies pienellä aluksellasi ystäväsi kanssa.
  • Tämä on siisti seikkailu - purjehdi rannikolta vauvalla ja ui tuntemattomille saarille, joilla ei vieläkään ole sivilisaatiota ja suuria kaloja löytyy.

Kun on aika purjehtia veneellä, katsot kaikkia etuja ja virityt positiivisiin tunteisiin ja tunteisiin sen sijaan, että huonottaisit hyvinvointiasi alaspäin suuntautuvassa kierteessä..

Paniikkikohtauksia on mahdotonta kokea, jos olet keskittynyt positiiviseen..

Käytä kaikkia 15 menetelmää, lue artikkeli uudelleen, niin tiedät kaiken paniikkikohdan hoitamisesta ja millainen puhkeaminen se on, joka ahdistaa monia.

Päätelmät ja loppusanat

Sinulla on aina mahdollisuus keskittyä voimakkaasti positiiviseen tai keskittyä siihen, mikä aiheuttaa negatiivisia tunteita ja paniikkia..

Sinä teet valinnan.

Niin tuskallinen kuin paniikkikohtaukset, kokonainen sisäinen vahvuutesi voi kokonaan estää niiden esiintymisen..

Paniikkikohtaukset tuovat monia hyödyllisiä oivalluksia elämääsi!

Heidän ansiosta löydät harmonian itsesi kanssa ja alkaa elää todellisten aikomustenne mukaan..