Juominen syömishäiriö: miten voittaa ruokariippuvuus

Syömishäiriöt ovat erityinen paikka mielenterveyden häiriöiden joukossa. Monet ihmiset tietävät bulimian ja anoreksian kaltaisten sairauksien vaarasta, mutta asiantuntijat puhuvat harvoin pakonomaisesta ylensyöstä. Tämäntyyppiset häiriöt ovat kuitenkin melko yleisiä kaiken ikäisillä naisilla ja miehillä..

Mikä on liiallinen syömishäiriö? Tätä termiä ymmärretään liialliseksi ruuankulutukseksi, jota kutsutaan kansannousuiksi. Mutta syy tähän käyttäytymiseen ei ole tahdonvoiman puute, luonnollinen laiskuus tai ihmisen luonne. Ylensyöminen perustuu psykologisiin tekijöihin. Siksi ongelmaan voidaan hoitaa vain kokenut psykoterapeutti, joka on erikoistunut syömiskäyttäytymisen korjaamiseen..

Taudin ominaisuudet

Jokaisen ihmisen elämässä on ollut hetkiä, jolloin hän söi enemmän ruokaa kuin on tarpeen. Tämän ylensyön seuraus: raskaus ja epämukavuus vatsassa. Mutta tällaisia ​​tilanteita tapahtuu erittäin harvoin ja yleensä juhlajuhlissa. Psyykkisistä häiriöistä kärsiville syömisprosessi ei lopu koskaan. Pakollisella ylensyömisellä potilas voi mennä ruokavalioon jonkin aikaa, mutta tämä johtaa vain toiseen rikkoutumiseen ja vielä suurempaan mädäntymään.

Suurin ero tämäntyyppisten syömishäiriöiden ja bulimian välillä on se, että ihminen ei yritä päästä eroon keinotekoisesti syömästään (aiheuttamalla oksentelua), vaikka häpeä tuntee häntä melko voimakkaasti. Kerran syödyn ruokamäärän tulisi kuitenkin olla todella suuri. Tosiasia, että usein syömishäiriöistä kärsivät ihmiset uskovat syövänsä paljon, mutta samalla syömiensä ruuan määrä ei ylitä normaaleja määriä. Tässä tapauksessa voimme puhua muun tyyppisistä patologioista..

Toiset eivät välttämättä aina ymmärrä, että lähellä olevalla henkilöllä on syömishäiriö. Potilas syö paljon vain yksin ollessaan, hän voi varastoida ruokaa tulevaa käyttöä varten, joten myöhemmin hemmottelevat apua.

Usein syömishäiriöistä kärsivän ihmisen ruumiinpaino on normaali. Ensimmäiset liikalihavuuden merkit ilmenevät jonkin aikaa myöhemmin, taudin puhkeamisen jälkeen.

Voit arvioida psykologisten ongelmien olemassaolon seuraavien oireiden perusteella:

  • ruokaa kulutetaan määrää, joka on huomattavasti normaalia suurempi (riittävästi ruokaa normaalin aikuisen nälän tyydyttämiseksi);
  • aterioiden välinen aika on lyhyt - se saavuttaa harvoin 2 tuntia;
  • henkilö syö ahneasti ja hyvin nopeasti, ulkopuolelta voi tuntua olevan kovaa nälkä;
  • potilas ei syö, koska hän on nälkäinen. Usein seuraavan aterian syy on stressi, yksinäisyyden tunteet tai muut emotionaaliset syyt;
  • pakonomaisella ylensyömisellä ihminen tajuaa, että hän ei pysty hallitsemaan ruokahaluaan ja lopettaa;
  • ruoan imeytymisprosessi pysähtyy usein vain, kun kipu ilmaantuu vatsan alueella;
  • toisen innostuksen jälkeen henkilö tuntee syyllisyyttään. Hän on järkyttynyt ja tarpeettoman tyytymätön masentuneisuuteen, mikä johtaa uuteen syömisjaksoon..

Jos yllä kuvatut oireet esiintyvät riittävän pitkään, vähintään 3 kuukautta, tämä voi viitata vakavien syömishäiriöiden esiintymiseen. Tätä ongelmaa ei voida yksin käsitellä ruokavalioiden avulla - kestävien tulosten saavuttamiseksi sinun on suoritettava erityisen psykoterapian kurssi.

Pahoinpitelyn syyt

Kukaan ei voi selvittää syömishäiriön tarkkaa syytä. Nykyään on mielipide, että häiriö syntyy kehon vastauksena stressaavaan tilanteeseen. Seuraavat tekijät voivat antaa impulssin psykogeenisen ylensyönnin alkamiselle:

  1. Hallitsematon nälkä voi johtua hypotalamuksen häiriöistä. Tämä aivojen osa on vastuussa täytetyisyydestä - kun se lakkaa lähettämästä signaaleja, henkilö on jatkuvasti nälkäinen. Muiden biologisten ylensyönnin syiden joukossa asiantuntijat mainitsevat serotoniinipitoisuuden laskun..
  2. Usein syyt ylensyöntiin ovat kulttuuri- ja sosiaalisen ympäristön ominaispiirteet. Syntymästään lähtien lapsi tottuu ajatukseen, että ruoka voi olla palkkio. Tai sosiaalisesti hyväksytyt normit voivat johtaa hermostosairauksien kehittymiseen ihmisillä, jotka eivät vastaa niitä. Pakon syövä tuntee epäonnistumisensa, ja tätä taustaa vasten hänellä kehittyy sekundaarinen masennus, joka johtaa toiseen ruuansulatushäiriöön.
  3. Ylensyömisellä voi olla myös psykologisia syitä. Tutkijat ovat tunnistaneet jo pitkään kontrolloimattoman syömisen ja masennuksen välisen suhteen. Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, yksinäisyys ja väärinkäsitykset, ovat alttiita saasteille..

Lisäksi on huomattu, että taipumus psykogeeniseen ylensyöntiin voi olla perinnöllinen..

Kuin psykogeeninen ylensyö uhkaa

Ehkä jotkut ihmiset ajattelevat, että saalistaminen ei ole pahin psykologinen häiriö. Mutta liiallisen painon ongelmat, jotka aiheutuvat valtavan määrän monipuolisen ruoan syömisestä, ovat tämän patologian vaarattomimmat seuraukset. Sairas ihminen on useammin kuin muut masennustilassa, häntä piinaa jatkuvasti ahdistuksen, ahdistuksen ja pelkojen tunteet. Joissain tapauksissa ihmiset turvautuvat alkoholiin tai huumeisiin yrittäessään selviytyä liiallisesta syömisestä, mutta tämä vain pahentaa tilannetta.

Lihavuuden taustalla voi kehittyä fyysisiä terveysongelmia. Useimmin lihavat ihmiset kärsivät diabetes mellituksesta, heillä on useita kertoja suurempi syöpäriski, sydämen rytmihäiriöt ja verenpainetauti kehittyy. Muita ongelmia ovat niveltaudit, kuorsaus, kilpirauhasen häiriöt, ruuansulatusjärjestelmän ja suoliston erilaiset sairaudet.

Psykogeenisen ylensyön tunnistaminen

Diagnoosi, kuten tämän tyyppisten syömishäiriöiden hoito, vaatii useiden asiantuntijoiden osallistumista. Tutkimus suoritetaan sekä psykologisessa että somaattisessa profiilissa. Lääkärit suorittavat yleisen tutkimuksen potilaasta ja tarkistavat hänen koko historiansa. Ennaltaehkäisevät tekijät tunnistetaan, kuten stressi, hormonaalinen epätasapaino, psykogeeniset häiriöt, pitkäaikaisen paastojakson (vapaaehtoinen tai pakko).

Myös instrumentaalitutkimuksia tarvitaan. Laboratoriossa määritetään kolesterolitaso, veren sokeripitoisuus, tutkitaan vatsan eritystä. Erityisvälineiden avulla tutkitaan maha, suolet ja muut elimet, jotka osallistuvat ruuansulatuksen prosessiin.

Diagnoosi tehdään, kun jatkuvat ylensyöntioireet ja muun tyyppisten sairauksien sulkeminen pois, jotka voivat johtaa ruokahalun hallinnan menettämiseen.

terapia

Jos potilaalle on todettu psykogeeninen ylensyö, huumehoito ei todennäköisesti auta. Joitakin lääkkeitä voidaan määrätä oireiden lievittämiseksi tai oireyhtymien hoitamiseksi, mutta taustalla olevan ongelman poistamiseksi on käytettävä erilaisia ​​psykokorrektiomenetelmiä..

Tällaisen psykologisen häiriön hoito on melko pitkä. Jotkut potilaat saavuttivat menestystä vuoden kuluessa työskentelystä psykoterapeutin kanssa, toiset pitivät pidempään.

Liian syömisen hoidon asiantuntijoiden päätehtävänä on välittää potilaalle ajatus siitä, että ruoka voi olla avustaja patologian päästämisessä. Ongelman ratkaisemiseksi sinun ei tarvitse luopua kokonaan ruuasta. Sinun tulisi oppia hallitsemaan päivittäistä ruokavaliota, sen tulisi perustua ravitseviin ja terveellisiin ruokia.

Psykoterapiamenetelmistä syömishäiriöiden hoidossa tehokkaimpia ovat kognitiivinen ja käyttäytymispsykoterapia sekä ehdotukset ja hypnoosi. Tämän pitäisi kuitenkin tehdä psykogeenisen liikakasvien syömisen hoitoon erikoistunut kokenut lääkäri, koska tämän tyyppiset häiriöt jäävät usein muiden erikoisuuksien lääkäreiden huomaamatta..

Ei ole harvinaista, että syömishäiriöistä kärsivät ihmiset suorittavat mahalaukun vähentämisleikkauksen. Mutta tapauksissa, joissa rypytys johtuu psykologisista syistä, resektion vaikutus on minimaalinen, koska potilas ei pysty hallitsemaan kohtauksia.

Kuinka käsitellä ongelmaa itse

Jos häiriö on alkuvaiheessa, voit yrittää voittaa sen itse. Tämä on ensimmäinen askel kohti paranemista. Kun hälyttäviä oireita ilmestyy, sinun tulee:

  • pyytää apua. Tämä ei ole käynti terapeutissa. Kerro rakkaallesi ongelmasi. Joissain tapauksissa ongelman ääntäminen antaa sinulle mahdollisuuden löytää ratkaisuja. Lisäksi rakkaimpien tuki lisää meihin voimaa ja luottamusta menestykseen, lievittää epävarmuuden ja yksinäisyyden tunteita;
  • älä merkitse itseäsi. Negatiiviset etiketit, jotka sairaat ihmiset itse kiinnittävät, häiritsevät paranemista. Vaikka syöt liian paljon ruokaa, et tule pahaksi. Ylensyöminen ei ole rikos, vaan sairaus, joka vaatii hoitoa;
  • älä jaa kaikkea hyvää tai huonoa ruokaa. On tärkeää ymmärtää, että voit syödä kaikkea, mutta pieninä määrinä. Jos noudatat tätä sääntöä, sinulla on varaa vähän perunoita tai siivu kermakakkua;
  • yritä keskeyttää syöminen. Pidä tauko ja arvioi tunteitasi. Jos henkilö käyttää ruokaa rauhoittavana aineena, hän voi unohtaa aivojen lähettämän kylläisyyden signaalin;
  • muuttaa tapoja tai ympäristöä. Ympäristöllämme on suuri vaikutus elämäntyyliimme ja ruokakulttuuriin. Pakon syövän tulisi yrittää syödä yrityksen kanssa niin usein kuin mahdollista. Mene kahvilaan tai kutsu ystäviä;
  • anna itsellesi oikeus olla heikko. Monet ylensyövät ja ylipainoiset ihmiset tekevät luettelon kielletyistä ruuista. Tätä ei kannata tehdä, koska tuskin pystyt selviämään kiusauksesta. Ja jonkin aikaa pidättäytymisen jälkeen, nautit taas räpylästä. Jos haluat jotain, syö se nyt, mutta vain vähän. Tässä tapauksessa syyllisyyttä, joka on avain syömättömän syömisen käynnistysmekanismiin, ei esiinny;
  • tästä psykogeenisestä häiriöstä kärsivällä henkilöllä voi olla vain yksi kielto - ruokavalioihin. Sinun on unohda ruokavalion rajoitukset lopullisesti, koska ne aiheuttavat vain lisästressiä. Olisi oikeampaa tehdä tasapainoinen ruokavalio. Jos et voi tehdä tätä yksin, voit etsiä apua ravitsemusterapeutilta.

Nämä menetelmät päästä eroon syömishäiriöistä ovat varsin tehokkaita. Mutta vain harvoissa tapauksissa sairaat ihmiset selviytyvät yksinpuolisista ruokailuista. Vaikeissa häiriömuodoissa asiantuntijoiden apu on yksinkertaisesti välttämätöntä. Vain yhdistelmällä psykoterapiaa ja itsehallintaa voidaan saavuttaa kestäviä tuloksia.

Pakonomainen ylensyö: menetelmät patologiasta pääsemiseksi + aiheeseen liittyvät kirjat ja elokuvat

Juominen syömishäiriö on eräs syömishäiriön muoto. Sille on ominaista hallitsematon ja pitkäaikainen syöminen. On ollut tapauksia, joissa henkilö nautti ruokaa 2 tuntia, syöden huomattavasti enemmän kuin pystyi ilman hyökkäystä.

Tämä käyttäytyminen on akuutti reaktio stressiin. Perustarve: tyydyttää nälkä niin nopeasti kuin mahdollista, mutta kylläisyyttä ei tapahdu edes silloin, kun rypytys aiheuttaa ripulia tai oksentelua.

Hoikka tai psykologinen ongelma?

Suurin ero tavallisen ruokarakkauden ja pakonomaisen ylensyönnin välillä on prosessin nautinnon puute. Ruoka on työkalu lievitetyn stressin lievittämiseen, eikä se tuo makua nautinnolle.

Riskiryhmään kuuluvat:

  • herkät ihmiset, jotka kärsivät vakavasti loukkauksista tai hermostoista;
  • nuorten tyttöjen;
  • nuoret.

Syömishäiriö voidaan tunnistaa seuraavien oireiden perusteella:

  • marssi jääkaapiin ensimmäisen stressin tai negatiivisten psykologisten tunteiden merkissä;
  • kyvyttömyys kieltää haitallisia ruokia, minkä tahansa ruoan imeytyminen;
  • epätavallinen ruokavalio: pakollisella ylensyömisellä ihmiset voivat ylensyä milloin tahansa vuorokauden aikana, jopa unen vahingoksi;
  • riittävät julkiset ruokailutottumukset yhdistettynä yksinomaan täydelliseen saasteeseen. Jopa sydämellisen illallisen jälkeen, henkilö voi syödä erilaisia ​​ruokia valtavissa paloissa tiukalla ja pakkorajoituksella istuvan ihmisen kunnolla;
  • ruuan saannin epänormaali määrät pureskelematta;
  • kyvyttömyys lopettaa jopa hälyttävien oireiden ilmetessä: pahoinvointi, vatsakipu, ripuli;
  • hyökkäyksen päätyttyä henkilölle koituu akuutti syyllisyystunne, mieliala heikkenee, itsemurha muodostuu;
  • jatkuva epätoivo, joka johtuu kyvyttömyydestä hallita ravintotapoja ja painoa.

Diagnostiset toimenpiteet

Kun syömishäiriön merkkejä ilmenee, on tärkeää tunnistaa sairauden esiintyminen. Kun henkilö on valmis hoitoon, se on puoli taistelua. Psykologisen ongelman tunnistamiseksi on tarpeen ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin - tämä on pääasiallinen asiantuntija, joka käsittelee tällaisia ​​patologioita. Diagnoosia tehdessään lääkäri luottaa alustavan jäsennellyn keskustelun ja erikoistuneen testin tuloksiin.

Voit puhua liiallisista syömishäiriöistä, jos vähintään 3 viidestä seuraavista tekijöistä on varmistettu:

  • turvotusta havaitaan vain yksin syödessä;
  • ylensyönnin jälkeen ilmenee masennus, syyllisyyden tunne ja itsensä halveksuminen;
  • syöminen on mahdollista jopa ilman nälkää;
  • suuri osa syödään nopeasti;
  • vatsan täyteydestä on epämukavuutta hyökkäyksen päättymisen jälkeen.

Painon indikaattoreita verrataan myös: ennen häiriön puhkeamista ja ottaessaan yhteyttä psykoterapeuttiin. BMI: n muutos indikaattoreihin, jotka ilmaisevat ylimääräisiä kiloja tai liikalihavuutta - ylimääräinen vahvistus olemassa olevasta rikkomuksesta.

Syyt

Rikkomuksen syyt ovat neljä tekijäryhmää:

  • fysiologinen;
  • geneettinen;
  • emotionaalinen;
  • sosiaalinen.

fysiologinen

Ensimmäinen ryhmä liittyy läheisesti hormonaalisen tasapainon ja aineenvaihdunnan patologisiin muutoksiin. Tässä tapauksessa aivot lähettävät signaalin nälkästä, mikä johtaa ylensyöntiin. Lisäksi somaattisessa patologiassa henkilö voi sekoittaa jano- ja nälkätilanteen. Loogisena tuloksena on voileipien imeytyminen, vaikka sinäkin selvität sensaatiosta vain lasillisella vettä.

geneettinen

Geneettinen taipumus ilmenee useiden geenien mutaatioina, jotka aiheuttavat liiallista syömishäiriötä. Mutageenisten muutosten vaikutus on:

  • lisääntyneen ruokahalun stimulaatio;
  • kyllästysprosessin estäminen;
  • taipumus olla ylipainoisia ja ylensyöviä, jopa ilman ongelmia.

Psykologinen

Psykologiset edellytykset ovat yleisin syy syömishäiriöihin. Ylensyöstä tulee patologinen reaktio seuraaviin:

  • jakaus;
  • konfliktitilanteet;
  • vaikeudet työssä;
  • voimakas pelko ja ahdistus;
  • voimattomuuden tunne tietyssä tilanteessa;
  • jatkuva syyllisyystunne;
  • karkeasti alhaisen itsetunnon seuraukset.

sosiaalinen

Sosiaaliset tekijät liittyvät harmonian kulttiin nyky-yhteiskunnassa. Standardin noudattamatta jättäminen aiheuttaa 2 tyyppistä psykologista vastetta:

  • mielenosoitus, joka koostuu halusta päästä groteskiin täydellisyyteen;
  • tunne täydellisestä voimattomuudesta ja painonkorjauksen mahdottomuudesta, joka ilmaistaan ​​negatiivisten tunteiden "juuttumiseen".

Erillinen ryhmä on syitä, jotka liittyvät koulutuksen erityispiirteisiin. Ne voivat ilmaantua yhtäkkiä enemmistön puhkeamisen jälkeen tai provosoida rikkomuksen murrosikäisillä:

  • vanhempien kiinnittämä ketju: söi täyden illallisen - tottelevainen lapsi, kieltäytyi viimeistelemästä annosta - sinua rangaistaan;
  • epäsuotuisa perheympäristö;
  • emotionaalisen läheisyyden puute perheenjäsenten kanssa.

Hoitoperiaatteet

Juominen syömishoito on monimutkainen ja pitkä prosessi. Menestyvä ennuste riippuu suurelta osin läheisten ymmärryksestä ja tuesta. Hoito on tarkoitettu psykologisen tilan palauttamiseen ja ylensyöntiin liittyvien fysiologisten seurausten poistamiseen: liikalihavuuteen ja ruuansulatuskanavan sairauksiin.

Itsehoito oireyhtymästä

Liiallinen syöminen on rekisteröity mielisairaus, joten on erittäin vaikeaa selviytyä siitä yksin. Kuitenkin, kun olet täysin ymmärtänyt ongelman ja saavuttanut päättäväisyyden torjua tautia ilman lääkäreiden apua, sinun tulisi turvautua useisiin suosituksiin.

Ylensyöntiin on monia syitä, eivätkä kaikki osoita rikkomusta. On mahdollista vakuuttaa ongelmasta, jos hallitsemattoman syömisen hyökkäykset liittyvät suoraan psykologisen tilan negatiivisiin muutoksiin.

Jos on todettu tarkkaan, että apua liittyy kokemuksiin, rikkoutumisiin ja stressiin, sinun on laadi itsellesi tarkka johdonmukainen suunnitelma taudin torjumiseksi, jota on noudatettava tiukasti. Pääasiat:

  • Taudin torjuntayritysten sulkeminen pois yksinomaan tahdonvoimalla - lyhyen ajan kuluttua tämä aiheuttaa uuden akuutin hyökkäyksen.
  • Vältä erilaisia, erityisen tiukkoja ruokavalioita - emotionaalinen epävakaus, voimistunut rajoituksia vastaan, aiheuttaa nopeasti hajoamisen.
  • Suorita itsetutkimusistunto ja tunnista tärkeimmät psykologiset syyt, jotka vaikuttavat liialliseen syömiseen.
  • Aloita päiväkirjan pitäminen - siihen tulisi kirjoittaa kaikki ajatukset, kokemukset, vaikeudet. Päiväkirjavaikutus pelasti ihmiskunnan naispuoliskunnan useita vuosisatoja sitten: kirjoitetut ajatukset on jäsennelty, asetettu hyllyille ja kielteiset kokemukset pysyvät rivinä paperilla.
  • Opi antamaan sanallinen määritelmä kokemasi tunne. Tarkka ymmärrys siitä, mitä ihminen tarkalleen kokee - pelko, ahdistus, viha, masennus, auttaa "tuntemaan vihollisen silmällä", ja sellaisen vihollisen kanssa on helpompi taistella.
  • Etsi ja laajenna luetteloa aktiviteeteista, jotka tuovat iloa. Ne korvaavat ruoanoton stressin aikana.

Paperisuunnitelma on alustava valmistelu. Kun olet kirjoittanut kaikki kohdat, on tärkeää alkaa päästä eroon ahkerasta syömishäiriöstä käytännössä. Ensimmäinen ja tärkein askel on aloittaa idean toteuttaminen heti viivästymättä maanantaina tai uuden kuukauden ensimmäiseksi päiväksi.

On kuitenkin tarpeen vahvistaa tarkka päivämäärä "välitarkistukselle". Tämän avulla voit selvittää, kuinka tehokas kehitetty strategia on. Jos ruokailutöiden lukumäärä on vähentynyt, on jatkettava toimintaa suunnitellun suunnitelman mukaisesti..

Tilanteissa, joissa henkilö täyttää kaikki strategian kohdat, mutta ylensyöminen jatkuu tai niiden hallitsemiseksi ei ole riittävästi itsehallintaa, sinun tulee ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin.

Psykoterapeuttiset näkökohdat

Psykologisen työn puitteissa erotetaan useita tekniikoita, joilla onnistuneesti torjutaan syömishäiriöitä. Asiantuntija valitsee menetelmän potilaan henkilökohtaisten ominaisuuksien ja nykyisen tilan perusteella.

  • Ryhmä- tai perheterapia. Tämä muoto on tehokas, jos perheen ongelmia esiintyy tai jos joku riippuu jonkun toisen mielipiteestä. Kommunikointi samanlaisesta ongelmasta kärsivien kanssa lisää itsetuntoa, parantaa kommunikaatiotaitoja, lisää luottamusta mahdollisuuteen hyvään asenteeseen itseään kohtaan.
  • Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Keskustelun aikana ohjaaja auttaa potilasta muuttamaan asennettaan itseensä, hankkimaan taitoja stressin seurausten selvittämiseen ja käyttäytymisen stereotypioiden korjaamiseen.
  • Ihmissuhteiden psykoterapia. Tavoitteena on muodostaa käsitys itsestäsi täysin omavaraisena henkilönä, lisätä vastustuskykyä negatiivisiin tilanteisiin, vähentää ahdistuksen tasoa, muuttaa perheen ja työtovereiden kanssa tapahtuvan viestinnän periaatteita.
  • Hypnoosi. Kiistanalainen tekniikka, joka auttaa selviytymään ongelmasta 3–4 istunnossa, mutta säilyttää alkuperäisen mallin reagoida stressitekijöihin, mikä lisää uusiutumisen todennäköisyyttä.

Psykoterapeuttinen hoito on pitkä prosessi. Minimikurssi kestää noin kuusi kuukautta.

Ruokavalion järjestäminen

Psykoterapeuttisten tekniikoiden lisäksi ruokavaliota on tarpeen säätää. Tässä tapauksessa sukulaisten tuki on tärkeää. Pitäisi:

  • Tyydytä vain biologinen nälkä.
  • Jos hermostunut jännitys esiintyy, käytä sitä lievittämällä vaihtoehtoisia menetelmiä. Jos tapahtuu akuutti hyökkäys, poistu talosta ja turvaudu hengityskäytäntöihin.
  • Täytä jääkaappi terveellisellä ruoalla.
  • Vältä kahviloita, ravintoloita ja pikaruokapaikkoja hoidon aikana.
  • Kieltäytyä kaikista ruokaan liittyvistä toimista - kirjojen tai reseptisivustojen tutkiminen, ruoanlaitto-ohjelmien katselu.
  • Osta pieniä ruokia, jotta et syö suuria annoksia.
  • Vaikeista esteistä luopuminen - Liiallisen syömisen hoitaminen ei ole samaa kuin normaali painonpudotus. Kehon on rentouduttava, joten on sallittua hemmotella itseäsi herkullisella ruoalla, saattamatta sen saalista kurkkuun.

Huumehoito

Lääketuella on tarkoitus palauttaa psyko-emotionaalinen tausta ja kehon yleinen vahvistaminen. nimitettiin:

  • masennuslääkkeet masennuksen selviämiseksi;
  • epilepsialääkkeet kouristusten todennäköisyydellä;
  • lääkkeet rasvan vähentämiseksi.

Apteekkituotteet ovat yksinomaan lisämenetelmä. Pillereiden ottamisen avulla korjaamatta ruokavaliota ja psykoterapiaa, et voi selviytyä taudista.

Patologian seuraukset

Hoidon puute tai väärin valittu tekniikka johtaa syömiskäyttäytymisen patologisen mallin säilymiseen. Krooninen kurkku vaikuttaa negatiivisesti ihmisen fysiologiaan ja genetiikkaan.

Hoitamatta jääneen syömähäiriön tärkeimmät seuraukset ovat:

  • hormonaalinen epätasapaino;
  • verenpainetauti;
  • immuunipuolustuksen heikkeneminen;
  • ruoansulatusjärjestelmän vauriot;
  • valtimoiden verisuonten tukkeutuminen;
  • lihavuus;
  • sydänlihaksen patologia;
  • verensokeritasojen nousu ja seurauksena diabetes mellitus;
  • geenirakenteen rikkominen, mikä johtaa epänormaalisuuteen jälkeläissä - heikko immuniteetti, taipumus diabetekseen, liikalihavuus, sydän- ja verisuonisairaudet.

Kognitiivinen tieto ongelmasta

Kun otetaan huomioon elämän aktiivisuus ja stressaavuus nykymaailmassa, pakonomaisen ylensyönti on pahentunut. Tämä tosiasia saa kirjallisuuden ja elokuvan henkilöt popularisoimaan tautia, osoittamaan sen vaaran ja oikea-aikaisen hoidon tarpeen..

Kirjallisuudessa

Kirjat, jotka auttavat sinua ymmärtämään paremmin syömishäiriöitä:

  • S. Albers. "50 tapaa rauhoittaa itseäsi ilman ruokaa." Kognitiivinen opas, joka auttaa oppimaan erottamaan fysiologisen ja psykologisen nälän sekä hallitsemaan menetelmät jälkimmäisen käsittelyyn;
  • J. Roth. "Nälkäisen lääkityksen ravitsemus." Kirja on kirjoitettu henkilökohtaisesta kokemuksesta, se sisältää kirjoittajan käytännössä testaamia suosituksia;
  • S. Albers. "Ansaitsen tämän suklaan." Antaa tietoja siitä, miksi ruokaa ei pidä palkita.

Elokuviin

On suositeltavaa katsoa dokumenttiohjelmia saadaksesi lisätietoja syömishäiriöistä. He puhuvat elävästi rikkomuksesta:

  • "Paksu ja ohut". Ensimmäinen venäläinen elokuva ylensyöstä ja anoreksiasta;
  • Lyhytelokuva "Gluttony". Julkaistu sarjassa "Human Vices";
  • "Ruoka on pakkomielleni." 8 tarinaa ihmisiltä, ​​joilla on erilaisia ​​syömishäiriöitä.

Juominen myyttejä

Laaja tietoisuus ongelmasta on herättänyt joukon myyttejä syömishäiriöistä:

  • Tauti vaikuttaa heikkotahtoisiin ihmisiin - todellisuudessa se on masennuksen tai ahdistuksen oireyhtymän aiheuttama lääketieteellinen patologia.
  • Potilaat ovat välttämättä ylipainoisia - patologinen kihavuus aiheuttaa liikalihavuutta, mutta ei aina. Syyt ylimääräisiin kiloihin voivat johtua muista tekijöistä, mutta syömishäiriöillä harmonia saattaa säilyä..
  • Ylensyöntiä hoidetaan ruokavaliolla - yleensä tapahtuu päinvastoin, vakavat rajoitukset provosoivat akuutteja rikkoutumisia.
  • Tauti ei vaadi vakavaa hoitoa - geenivaurioiden todennäköisyyden vuoksi patologiaa on torjuttava yhtä voimakkaasti kuin bulimiaa tai anoreksiaa.

Jatka aihetta, muista lukea:

Valitettavasti emme voi tarjota sinulle sopivia artikkeleita..

Juominen syömishäiriö: miten voittaa ruokariippuvuus

Aivomme voi tehdä kaiken: parantaa sairauden, palauttaa kyvyn kävellä vakavan vamman jälkeen. Miksi et käytä resursseja tehdäksesi kehostasi haluamasi koon? Tutkin useita liikunnan ylensyöntiin liittyviä psykologisia syitä ja löysin harjoituksia alitajuisen mielen hakkeroimiseksi ja yleisen elämän parantamiseksi..

Kuinka voitin ylensyönnit

Unelman takia, että näyttäisin Instagram-malleilta, joissa on litteä vatsa, kävin läpi monille tutut ruoan rappeutumisen vaiheet, ruokavalio, rikkoutuminen, ylensyöminen. Proteiini Dukan lähetettiin ensimmäisellä matkalla sushibaariin, aivot kiehuivat hiljaa laskiessaan kaloreita, uudentyyppiset "6 terälehdet" sulautui kolmanteen peräkkäin ja kun yritin uudelleen ensimmäisellä.

Kuntosalilla valmentajat kertoivat minulle, että tätä ei pidä tehdä, ja tekivät minulle tarkan ruokavalion 58–60 kiloni painolle. jonka korkeus on 160 cm, purettu proteiineiksi, rasvoiksi ja hiilihydraateiksi. Ja vaikka en halunnut syödä kanaa ja tattaria, kestäin urheiluravintoa 2 päivää. Ja kävi ilmi, kuten vitsissä: "Kävelin kurkkua, mutta yhtäkkiä söin viittä kotletia", tapauksessani makeisia.

Pakonomainen ylensyö - mikä se on

Pakonomainen syöminen iski ensimmäisen kerran Yhdysvaltain DSM-V-mielenterveyden nimikkeistöön vuonna 2013 yhdessä ruokahaluttomuuden ja bulimian kanssa ylpeästä paikasta.

Klassinen liiallinen syömishäiriö on hyökkäys suurten määrien ruoan hallitsemattomalle imeytymiselle. Eikä tämä ole ollenkaan komedian kohtaus, jossa sankari avaa jääkaapin, puree kaiken näkemänsä ja kaataa maitoa pussista avoimeen suuhun. Ei, näennäisen melko riittävä lady laittaa ruoan lautaselle ja syö. Sitten hän soveltaa enemmän. Ja sitten toinen. Jos bacchanalia ohittaa tunnissa tai korkeintaan kahdessa, niin se on paroksysmaalia ylensyöntiä, ja sitä kutsutaan myös pakonomaiseksi.

Imettävät valtavat määrät ruokaa voidaan tahrata koko päivän tai illan. Se näyttää purevan tai syövän useita tunteja. Samanaikaisesti ruuan määrä on täysin hallitsematon, ja toisinaan sitä ei toteuteta..

Miksi sinun täytyy etsiä syy päästäsi

Dinosaurusten ja varhaisten ihmisten päivistä lähtien ruoka on symboloinut turvallisuutta. Jos et saa ruokaa, kuolet. Nyt on tietenkin yritettävä kuolla nälkään, mutta aivot eivät välitä - sillä on vaistoja ja geneettinen muisti. Miksi et tunne olosi turvalliseksi, vaikka supermarket on kadun toisella puolella, sinun täytyy selvittää se.

Tietysti kaikki ihmiset, jotka ovat menettäneet painoa, eivät ole kaivanneet päätään. He yrittivät ja inspiroivat laihtumiseen tarkoitettujen pubien tyttöjä. Mutta paino ei ilmestynyt juuri niin, se jotenkin puolusti. Ja jos et ratkaise pään ongelmaa ja laihduta tällä tavalla, parasta lopputulosta on, että paino yksinkertaisesti palaa. Ja pahimmassa tapauksessa sairaus tai masennus korvaa paikkansa, joka siirtyy edelliseen toimintaan..

Ryhmän luokassa psykologi kutsui meidät kuvittelemaan ja piirtämään kuvan ylipainostamme ja sitten ihanteellista. Suljin silmäni ja näin lämpimän, kodikkaan turvonneen naisen sundressissa ja kokoshnikissa, jota kaikki rakastavat, kohteliaisuuksia ja kutsuu minut vierailulle. Itse hymy hiipi ylös.

Ohuuden kuva aiheutti kehossa jännitystä ja epämääräistä ahdistusta: kuvitteellinen hoikka nainen oli ylimielinen ja vihainen. Nyt minusta tuli ilmeistä, miksi kilogrammat eivät katoa - antaisiko joku lupaa haluavansa jotain lämmintä ja hyvää ahdistuksen ja epävarmuuden hyväksi?

Miksi emme laihduta: pinnalliset, syvät syyt ja niiden ratkaisu

Sinun ei tarvitse mennä psykologille tai liittyä ryhmään työskennelläksesi näiden syiden läpi. Tarpeeksi kynää, paperia ja vähän vapaa-aikaa.

1. Surujen tarttuminen

Tapana heittää makeisia tai makkaraa mistä tahansa stressistä syntyy lapsuudessa. Hämmästyttävä vauva lohduttaa makeita, palkitaan menestyksistä, rangaistaan ​​poissaolosta väärinkäytöksistä. Ahdistuneet isoäidit pakottavat lapselle kiloa ruokaa, jotta hän ei sairastuisi yhtäkkiä.

Hauraassa aivoissa muodostuu vakaa hermoyhteys: "Ruoka on rakkautta". Ja sitten rakkaudella tartumme kiistoihin läheisten kanssa, epäonnistumisista työssä, stressistä huonosta säästä ja jopa ilosta. Keho ei voi käsitellä vahvoja tunteita ilman lääkettä..

Päätös

Ajattele hyvin, että tarttuit jatkuvasti, oletko tyytyväinen kaikkeen elämässä? Petätkö itseäsi ajatuksella: "Minulla on kaikki hyvin." Onnelliset ihmiset eivät syö liikaa.

Elämäalueiden "12 resurssia" jäsentämiseen on hyvä harjoitus. Piirrä ympyrä tai pöytä, jaa 12 osaan. Kirjoita jokaisessa solussa pallo nimi.

  1. Kuva. Näin näytät ja miten muut ihmiset havaitsevat sinut..
  2. Taloutta. Raha, ostokset, elintaso.
  3. Tutkimus. Itsekoulutus ja uuden tiedon nauttiminen.
  4. Perhe. Suhde vanhempiin, lapsiin, aviomiehen tai kumppanin kanssa (jos asut yhdessä).
  5. Luomiseen. Ilo luoda maalauksia, runoja ja muita asioita tai ilo muiden ihmisten mestariteoksista.
  6. Terveys. Kehon fyysinen kunto: ravitsemus, liikunta, itsehoito.
  7. Rakkaus. Se on romanttinen, platoninen suhde.
  8. Sex. Seksuaali: määrä ja laatu.
  9. Altruismi. Vapaaehtoistyö, hyväntekeväisyys, hyvät teot.
  10. Job. Tyytyväisyys työhön, työpaikkaan, olosuhteisiin ja muuhun.
  11. Ystävyys. Viestintä samanhenkisten ihmisten kanssa.
  12. Trance. Meditaatio ja muut mieltä muuttavat käytännöt.

Kirjoita jokaiselle alueelle resurssin tila:

  • Vammainen - tämä tarkoittaa sitä, että elämäsi alue ei ole lainkaan. Esimerkiksi, olet nyt äitiyslomalla etkä tee töitä.
  • Turhautunut - on resurssi, mutta sillä on ongelmia: sinulla on kumppani, mutta suhteesta ei ole iloa.
  • Pumppataan - tällä alueella on kaikki hyvin.
  • Riippuvuus on pahimmista ehdoista. Esimerkiksi nainen hajoaa lapsiksi (perheeksi) tai eristyy ansaitsemisesta (talous). Älä arvioi tuloksia - se on vain tilannekuva.

Mitä voit muuttaa? Otamme vain niitä aloja, joiden tila ei sovi sinulle. Jos sinulla nyt ei ole aikaa ystävyyteen ja haluat kiinnittää huomiota muihin asioihin, jätämme sen sillä tavalla. Et esimerkiksi pidä siitä miltä näytät (kuva): me kirjoitamme suunnitelman mitä voit tehdä. Mene kuntosalille, maksa stylisti tai käy puhujakurssi. Kuvailemme mitä ja milloin teet. Ja niin edelleen jokaisella alueella.

2. Ei motivaatiota

Alitajuntamme on kuin viisivuotias lapsi. Selitä pienelle tytölle tai pojalle, kuinka hienoa on saada miljoona dollaria tai painaa 50 kiloa. He kiertävät sormea ​​temppelissä. Kerro nyt, kuinka hienoa on, että tämä miljoona ostaa paljon punaisia ​​autoja ilman toppeja tai tulla kauneudeksi ja olla kuin barbie-nukke. Mikä on selkeämpi lapselle?

Aivomme ei yksinkertaisesti ymmärrä miksi sen pitäisi rasittaa niin paljon ja säästää energiaa sabotoimalla kaikkia yrityksiä. Mutta jos unelmatyöhön palkataan vain ohuita ihmisiä tai jos koneen kahden paikan maksamiseen ei ole tarpeeksi rahaa, tämä on jo motivaatiota.

Päätös

Ota pala paperia ja kynä ja kirjoita, miksi sinun täytyy laihtua. Esimerkiksi olla kaunis. Ja sitten kysyt itseltäsi kysymyksen "Miksi olla kaunis?" Oletetaan miellyttävän miehiä. Miksi he haluaisivat sen? Naimisiin? Mitä varten? Askel askeleelta ravistamme kuoren pois, saavuttaen todelliset toiveet.

Tai aseta ajastin 20-30 minuutiksi ja kirjoita tähän muistikirjaan kaikki mieleen tuleva aihe: "Mitä hyvää tapahtuu, jos laihdutin".

3. Pelot ja piilotetut edut

Jos paino on ilmestynyt puolustukseksi, niin siitä on melkein mahdotonta päästä eroon ruokavalioiden avulla. Joskus hän pelaa henkilökohtaisten rajojen roolia: vaimo syö, jotta erottuu jollain tavalla aviomiehestään, joka hallitsee häntä täysin.

Niin oudolta kuin kuulostaa, paino voi suojata romantiikkaa, sosiaalista toimintaa ja itse elämää vastaan. Henkilö perustelee epäonnistumisensa ylimääräisillä kiloilla, ja jos ne yhtäkkiä katoavat, hänen on ratkaistava jotain, ja tämä aiheuttaa pelkoa ja epämukavuutta.

Päätös

Kuvittele itsesi olevan ohut. Onko siinä kodikas? Kuinka asut uudessa painossa, mitä teet, missä työskentelet, kenen kanssa kommunikoit? Mitä sinä syöt? Kuinka muut kohtelevat sinua? Ajattele kaikki pienimpiin yksityiskohtiin. Pidätkö sellaisesta elämästä? Kirjoita kaikki esittämäsi tiedot.

Lisää uusia tietoja kuukauden sisällä. Jos et pidä jostakin, poista se, korvaa se muilla osilla. Keksiä maailma, jossa haluat asua.

Vaikka pelkoa ei olekaan ja kuva herättää väkivaltaista iloa, muista - aivot pelkäävät sekä hyviä että pahoja tunteita. Siksi kuvittele uusi elämäsi kirkkain värein, mutta rauhallisesti. Elämä, jonka aikana olla hoikka, on normaalia ja jopa jotenkin jokapäiväistä. No, he tarjosivat sinulle käden ja sydämen, huomenna tarjoavat sinulle vielä viisi kertaa. Olet ostanut itsellesi trendikkäitä farkut koossa S, joten ostat aina nämä.

4. Lukot ja asetukset

Päässämme on monia ääniä, jotka usein houkuttelevat ei sitä, mitä haluamme. "Hyvän ihmisen pitäisi olla paljon", "Leveillä lantioilla on helppo synnyttää", "Rasvaiset ihmiset ovat hyviä ja ohuet ihmiset ovat pahoja." Ja niin sanot itsellesi, että haluat laihtua, ja alitajuinen mieli kuiskaa, että "miehet eivät ole koiria". Se on kuin sanominen, että haluat olla insinööri, mutta sielusi unelma näyttelijäurasta.

Päätös

Otamme kaikki saman lehden ja kirjoitamme, mitä mieltä olet painosta, käsitteet laihdutetut, laihtuminen. Mitä sukulaiset, ystäväsi, opettajat kertoivat sinulle tästä? Vaikka kuulisit jotain kerran etkä kiinnittänyt mitään merkitystä, kirjoita muutenkin. Sinun ei tarvitse tehdä tätä harjoitusta yhdessä istunnossa. On parempi kuljettaa muistikirja mukanasi viikon ajan: muistat jotain - kirjoita.

Sitten otamme jokaisen uskomuksen ja kirjoitamme päinvastaista. Etsimme esimerkkejä elämästä, vahvistusta siitä, että tämä ei ole totta. Esimerkiksi sakramentti "Miehet eivät ole koiria, he eivät heitä itseään luille". Etsimme todisteita siitä, etteivät he heitä itseään luille ja jopa edes hoikkaille muodoille.

Kun kirjoitin uskomuksiani, olin yllättynyt muistaessani, että lapsena minulle sanottiin usein olevani kuin isäni ja olin siitä erittäin ylpeä. Isäni on kaukana ohut miehestä. Minun oli pakotettava aivoni luopumaan siitä, että voin olla sellainen ja osoittaa rakkautta eri tavalla..

Olen työskennellyt myös Descartesin neliönäkökohtien kanssa. Otamme jokaisen uskomuksen ja kirjoitamme jokaiselle mahdollisimman monta pistettä.

5. Syvät psykologiset syyt

Psykologiset syyt voivat olla paljon vakavampia kuin mitä olen luetellut. Jotkut syvät traumaatiat tai jopa uskollisuus nälkään kuolleille esi-isille. Ryhmäni jäsenistä on tyttö, jolla oli nälänhätkö perhehistoriassa. Tämä oli hänestä suuresti vaikuttunut, eikä hän edes epäilty, että hän "ruokkii" jatkuvasti ihmisiä, joita hän ei ollut koskaan nähnyt.

Jos tunnet, että kaikki yllä oleva ei jotenkin reagoi, ja ikään kuin ei sinusta, meneminen ammattimaiselle psykologille on hyödyllinen. Vahinkoa ei voi parantaa itse, miten ei vaihdettaisi hampaiden täyttöä peilin edessä.

Muutamia tapoja torjua syömishäiriöitä

1. Katso peiliin. Tarvitset täyspitkän peilin ja 15-20 minuuttia. Katso heijastustasi ja kuvittele, että näet peilissä itsesi, mutta jo ihanteellisella painollasi. Se ei ole helppoa, se vie keskittymisen. Jotta se olisi helpompaa, voit sulkea "ylimääräiset" paikat käsillä. Yritä tuntea ilo miettiä uutta itseä. Sinun on tehtävä tämä harjoitus joka päivä. Kerralla tämä auttoi minua pääsemään eroon 3 kilogrammasta. Mutta ei kauaa.

2. "Pakota" itseäsi syömään. Kuvittele, että sinun pitäisi syödä. Et todellakaan halua, sinulla on tärkeämpiä tekemistä. Mutta se on välttämätöntä, niin se on välttämätöntä. Ja menet, "inhoa" kulutat ruokaa. Itsehypnoosi voi toimia hyvin, koska aivot vastustavat kaikenlaista väkivaltaa ja vähentävät ruokahalua. Henkilökohtaisesti tämä menetelmä ei auttanut minua, mutta ystäväni lopetti tupakoinnin tuolla tavalla. Perustuu Franklin paradoksaaliseen tarkoitusmenetelmään.

3. Mietiskele. Menetelmä toimii samalla tavalla kuin peiliharjoitus. Sulkaisimme silmämme, rentouduimme ja kuvittelemme jonkinlaista ihmeellistä uima-allasta, jossa me syöksemme ja jätämme sen kauneudeksi. Tai kuinka kilogrammat kulutetaan tulipalossa. Ei ole niin tärkeää, kuinka "laihtua" itse, tärkeintä on esitellä uusi hahmosi selkeästi.

Muistio

  1. Juominen syömishäiriö on psykologinen häiriö sekä anoreksia ja bulimia.
  2. Painonpudotus tietämättä syytä, miksi sinusta on tullut ylipainoa, ei ole vain hyödytöntä, vaan myös vaarallista.
  3. Psykologia ei korvaa terveellistä ruokavaliota ja urheilua. Mutta jos unohdat psykologisen puolen, niin voit saada paino takaisin..
  4. Jos mikään yllä mainituista ei auta, yritä mennä neuvotteluihin ammattipsykologin kanssa..

Jälkiruoaksi olemme laatineet sinulle 3 osoitetta, jotka auttavat sinua muuttamaan asenteesi ruokaan. Kirjoita sähköpostiosoitteesi ja napsauta Lataa ↓ -painiketta, niin saat hyödyllisiä vinkkejä ja muuta asenteesi ruokaan.

Kuinka käsitellä liiallisia syömishäiriöitä

Hei rakkaat lukijat! Oletko joutunut kohtaamaan sellaista ongelmaa kuin ruuansulatushäiriöt? Muuten sitä kutsutaan psykogeeniseksi. Näin tapahtuu, kun kulutat valtavia määriä ruokaa, etkä voi lopettaa millään tavalla. Tämä johtuu pääasiassa syvästä masennuksesta ja muista kehon vaikutuksista..

Jos olet syömishäiriön (EID) uhri, älä paniikki. Autan päästä eroon ärsyttävästä ongelmasta. Tietenkin, jos itse haluat sen. aloitetaan.

Syömishäiriön syyt

Tämä on erittäin vakava ongelma, johon on suhtauduttava täydellä vastuulla. Se voi olla paitsi liiallisen painon syy, myös erilaisten sairauksien ilmeneminen. Ehdottomasti kaikki voivat kohdata sen.

On useita syitä, miksi henkilöllä voi olla halu jatkuvaa ja jatkuvaa ruoan saantia. Monissa tapauksissa on psykogeeninen tekijä, mutta muista syistä:

Emotionaalinen kunto

Jos ihminen lakkaa tuntemasta iloa, masentunut suurimman osan ajasta ja ajattelee jatkuvasti pahoja asioita, ruuasta tulee ainoa lähde, joka voi korvata emotionaaliset tarpeet..

Psykologit ovat todistaneet, että jos positiivisista tunneista puuttuu, ihmiset kirjaimellisesti "tarttuvat" ongelmiinsa. Heille ruokasta tulee ainoa pelastus, joka lievittää kärsimystä..

Huonoja tapoja

Nykyään kirjaimellisesti jokaisella mittarilla voit nähdä pikaruokaa, joka tuottaa roskaruokaa. Jos pääruokien välissä oleva henkilö ei halua välipala mehukasta hampurilaista tai ruokahalua omaavaa tortillaa, niin myöhemmin sellaisista välipaloista voi kehittyä tapa, josta on vaikea kieltäytyä.

Pikaruokavalmistajat lisäävät ruokaansa epäterveellisiä ja pistäviä makuja, jotka tylsyttävät kylläisyyden signaaleista vastaavat reseptorit. Siksi ihminen haluaa syödä yhä enemmän juustohampurilaisia ​​saadakseen vihdoin tarpeeksi ja tyydyttämään nälän tunnetta..

sairaudet

Keho on herkkä ja hellä mekanismi, joka reagoi kaikkiin poikkeamiin.

Genetiikka

Perinnöllä on myös tärkeä rooli, mutta ei avainasemassa. Esimerkiksi, jos lapsen äiti overeatoi säännöllisesti, tämä epäterveellinen tapa on talletettu hänen päähänsä. Ei tietenkään ole totta, että lapsi voi kehittää tämän tyyppisen syömiskäyttäytymisen..

Tylsyyttä ja joutomuutta

Me kaikki rakastamme syödä joskus jotain maukasta TV-näytön edessä. Jos kyseessä on vähäkalorinen salaatti tai terveellisiä hedelmiä, olet kunnossa. Mutta kun makeiset ja muut makeiset tulevat peliin, sinun on soitettava hälytys.

Näyttää siltä, ​​että herkkujen imeytyminen tapahtuu aika ajoin, mutta silloin et itse huomaa, kuinka vaarattomasta tavasta on tullut todellinen riippuvuus.

Lapsuuden tapa

Muista, kuinka vanhempasi palkitsivat sinut, kun sait hyvän arvosanan koulussa tai saavutit ensimmäisen sijan vaikeissa olympialaisissa. Yleensä äiti liukasti pienen määrän kakkua, ja isä juoksi karkkien ja piparkakkujen jälkeen. Sinusta tuntuu, että ruoka voi olla lohdullista tai herkullista palkkiota.

Joskus psykologisella tasolla laukaistaan ​​eräänlainen vaisto - tunnepitoisuuden kautta ilmaisemme miellyttävän nostalgian menneisyydelle..

Lisäksi, jos sinulla on alhainen itsetunto, tämä voi olla myös tekijä pakonomaisessa ylensyössä. Kuinka selvittää, että tämä sairaus on alkanut kehittyä? Puhutaanko oireista.

oireet

Ensin on selvitettävä, mitä kehosi kanssa todella tapahtuu. Tämä voi olla lyhytaikaista ylensyöntiä, joka kestää enintään 2–3 viikkoa ja tapahtuu stressin, perheen tai työpaikan ongelmien taustalla. Jos tämä on totta, sinun ei pitäisi heti kiirehtiä paniikkiin. Se riittää ratkaisemaan kaikki kiireelliset ongelmat, ja kaikki asettuu paikalleen..

Mutta jos huomaat, että ylensyöstä on tullut melkein elämäntyyliisi tärkein tapa, niin tämä viittaa siihen, että kaikki on todella vakavaa. Liiallisen syömishäiriön tärkeimmät oireet ovat:

  • Mietitkö jatkuvasti, kuinka syödä jotain maukasta, mutta suurina määrinä? Tämä on ensimmäinen hälytyskello, että kehossa on jotain vikaa..
  • Tavallinen annos alkoi kasvaa tasaisesti. Joka päivä haluat lisätä yhä enemmän ruokaa.
  • Oletko täynnä, mutta täytät edelleen vatsasi kykyyn? Ruoan syöminen jopa täynnä ollessa on yksi tärkeimmistä oireista.
  • Missä tahansa vapaassa minuutissa et voi tehdä mitään muuta kuin syödä jotain haitallista.
  • Kaupassa et voi kävellä vitriineiden ohi makeisilla, ja sinusta selviää suuri halu ostaa uusi Rafaello-rommi tai laatikko? Toinen tärkeä oire, joka osoittaa kehon epäterveellisestä tilasta.
  • Alat huomata, että et enää halua nauttia tai nauttia ruokaa. Sinulla on yksi päätehtävä - ottaa pala niin paljon kuin mahdollista ja syö se mahdollisimman pian..
  • Joskus saatat tuntea, että sinun on lopetettava, mutta tahdonvoima kärsii murskaustappion ennen kuin ruumiin haluaa syödä toisen palan suklaakakkua.

Jos sinulla on ainakin yksi luetelluista oireista, tämä on ongelma, joka vaatii vakavaa lähestymistapaa..

Älä huoli, jos syöt paljon ennen tärkeätä haastattelua. Tämä on normaalia. Yleensä merkittävien tapahtumien jälkeen kehon tila normalisoituu..

Kuinka vaarallista on tällainen ylensyöminen?

Vaikean ongelman ratkaiseminen pizzaviipaleella ei ole paras tapa. Luulen, että et halua tuntea olleensa Don Quixote, joka taisteli tuulimyllyjen kanssa. Mitä voi tapahtua, jos et taistele liikaa syömistä ajoissa:

  1. Elämäntapa tulee vetäytymään. Henkilö pelkää syödä sukulaistensa kanssa yhteisessä pöydässä. Hän pelkää, että hänen sukulaisensa saavat tietää hänen tilanteestaan. Siksi yhä useammat ruokariippuvaiset eläkkeelle jäävät huoneessa ja tyydyttävät nälänsä yksinään..
  2. Masennuksesta tulee jatkuva ja sietämätön ystävä. Joka päivä herättäminen on inhottavaa, väärän hymyn naamalla kasvot ovat edelleen piinaa. Lisäksi masentunut emotionaalinen tila voi johtaa toiseen riippuvuuteen - alkoholiseen ja jopa huumausaineeseen, mikä on vielä pahempaa useita kertoja.
  3. Ylimääräinen paino levittää siipiään eikä halua päästää sinua irti. Säännöllinen ylensyöminen voi johtaa sydän-, munuaissairauksiin ja muihin elintärkeisiin elimiin. Mutta mikä pahinta, myös ihmisen luonne alkaa muuttua. Jos olit ystävällinen ja vieraanvarainen tyttö aiemmin, nyt sinusta tulee kuumeinen ja ärtynyt..

Kuinka taistella yksin? Palavat sillat

Jos huomaat pakollista ylensyöntiä, sinun on heti ajauduttava auttamaan. Keskustele parhaan ystäväsi tai sukulaisten kanssa, kerro heille ongelmasi. Kuunteleminen on aina erittäin tärkeää, etenkin niin vaikeassa tilanteessa. Kuinka päästä eroon apua ja hoitaa sairaus itse:

Sano lopeta ajoissa

Jos tunnet olevani täynnä, mutta syöt edelleen hullua määrää ruokaa, lopeta ja kysy itseltäsi: "Ehkä en ole enää nälkäinen ja on aika lopettaa?" Todennäköisesti kaikki huomionne kohdistuu johonkin ongelmaan, joten et kuule aivojen signaaleja, jotka osoittavat, että olet ollut täynnä pitkään. Opi sanomaan "stop" tai "tarpeeksi" ajoissa.

Vaihda ympäristösi

Tavallisessa sijainnissasi voit suorittaa kaikki toiminnot automaattiohjauksella, ajattelematta paljon tekemästäsi. Suosittelen ympäristön vaihtamista. Uudessa ympäristössä teet tasapainoisempia ja tietoisempia päätöksiä, mikä tarkoittaa, että pystyt hallitsemaan täysin gastronomiset riippuvuutesi.

Jos tilannetta ei voida muuttaa radikaalisti, vaihda ainakin muutaman päivän ajan tavallista päivittäistä rutiinia. Uskokaa minua, joskus vain yksi päivä uudessa kehyksessä voi olla ratkaisu pakonomaiseen ylensyöntiin..

Joskus sinulla on varaa olla heikko

Oletko asettanut tiukan karkkia ja muita haitallisia ruokia koskevan kiellon? Hienoa, tämä on ensimmäinen varma askel eteenpäin! Mutta jos aikaisemmin nämä herkut olivat ruokavaliosi pääruokavaliota, hylkäät ne äkillisesti, alat kehosi vielä enemmän stressiin, jolloin ennemmin tai myöhemmin murskat.

Yritä leikata epäterveelliset ruuat palasilta. Kerran viikossa voit hemmotella jotain maukasta ja haitallista. Vähennä makean ruoan määrää viikossa, ja pian pääset huonoon tautiin.!

Sano ei mitään ruokavalioita

Oletko lukenut toista ruokavaliota muotilehdessä ja harkitsetko sitä vakavasti? Laita tämä huono idea välittömästi pois päästäsi. Tietyn tuotteen kieltäminen aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Aiot aiheuttaa vielä enemmän epämukavuutta itsellesi. Yleensä monet tytöt ruokavalion jälkeen hajoavat ja alkavat syödä kaikkea mitä vain tulee käsille..

Rakasta itseäsi

Jos sanot jatkuvasti itsellesi, että olet ”kauhea ihminen”, joka ei pysty selviämään taudista yksin, niin siitä ei tule mitään hyvää. Mitta tulisi olla kaikessa. Ota vain väliaikainen sairaus itsestäänselvyyteen. Ymmärrä, että joudut vain vaikeaseen tilanteeseen, voit aina löytää tien siitä..

Tärkeintä on rakastaa itseäsi. Puhu useammin kuinka kaunis, nuori ja terveellinen olet. Positiivinen ajattelu auttaa ehdottomasti nopeaan toipumiseen. Nenän yläpuolella, rakkaat tytöt! Voit hoitaa kaiken.

Mutta on myös vakavia tapauksia, joissa on mahdotonta selviytyä yksin. Täällä on otettava yhteyttä psykologiin, eikä siinä ole mitään häpeällistä. On jopa asiantuntijoita, jotka hyväksyvät Skypen Internetissä.

Luo tunnelmapäiväkirja

Huomasimme, että nykyinen emotionaalinen tila ja liiallinen syömishäiriö liittyvät läheisesti toisiinsa. Jokaisella henkilöllä on omat ärsyttävät tekijät. Voit voittaa vihollisen sinun täytyy tuntea hänet näkyvyyden kautta.

On välttämätöntä ymmärtää lopullisesti, mitkä ulkoiset tekijät ja olosuhteet pakottavat meidät etsimään lohdutusta makeisista ja piparkakkuista. Ehdotan aloittaa mielialapäiväkirja, johon kirjaat tunnetilisi. Mistä aloittaa:

  1. Onko sinulla toinen liiallinen syömishäiriö? On aika tarttua kynään, avata muistikirja ja aloittaa kirjoittaminen. Mitä havaintoja on tehtävä?
  2. Tärkeintä on selvittää tarkalleen missä tilanteessa syömistä kehotettiin? Missä tunnelmassa olit? Miltä sinusta tuntui istuessasi pöydän ääreen? Kysymyksiä voi olla paljon. Mukavuuden vuoksi voit luoda vasempaan sarakkeeseen kysymyssarakkeen ja oikeanpuoleiseen sarakkeeseen vastauksia..
  3. Kirjoita ehdottomasti kaikki. Vaikuttaa siltä, ​​että kirjoitat juuri nyt merkityksettömästä yksityiskohdasta. Uskokaa minua, koko saalis on yksityiskohdissa..

Tunnelmapäiväkirja on hieno ja luotettava avustaja. Se auttaa sinua ymmärtämään, mikä tarkalleen ajaa hyökkäyksiäsi. Kun olet löytänyt syyn, se on paljon helpompi korjata. Vihollisen torjuminen kääntyy ehdottomasti eduksi.

Taju hallita aisteja

Tahdonvoima on vaikeaa, mutta ystävystyminen sen kanssa on välttämätöntä. Kun opit hallitsemaan tahdonvoimaa, voit hengittää rauhallisesti - ylensyömisellä ei ole enää valtaa sinuun. Kuinka voittaa tunteellisen nälän lopullisesti.

Olet surullinen ja hyvin yksinäinen?

Sen sijaan, että menisit jääkaappiin täynnä ruokaa, tee jotain muuta..

  • Onko sinulla kissaa tai koiraa? Pelaa heidän kanssaan tai vain lemmikki. Ei ole turhaa, että he sanovat, että nämä lemmikit ovat parhaita parantajia!
  • Kuuntele suosikkibändisi albumia, katso motivoiva elokuva;
  • Käynnistä video aktiivisella tanssitunnilla Youtubessa (esimerkiksi Zumba, moderni salsa, macumba, BodyJam) ja ravista kehoasi eteenpäin sytyttävän kouluttajan ohjeiden mukaisesti;
  • Soita ystävälle tai sukulaiselle, jonka kanssa et ole puhunut pitkään aikaan. Joskus vilkas ja vilpitön viestintä on paljon parempaa kuin mikään lääke..
  • Mene kävelylle. Raikas ilma on välttämätöntä sinulle nyt.
  • Kirjaudu jooga- tai ryhmäharjoitteluun.
  • Käynnistä karaoke - laula kun sinulla on voimaa! Tarvitset emotionaalisen iskun.
  • Väsymystä voi lievittää muki kuumaa yrttiteetä, lämmin pörröinen viltti ja suosikkikirja. Täydellinen ilta oli menestys.

Nämä yksinkertaiset vinkit ovat kaikkien saatavilla, jotka haluavat voittaa sairautensa. Uskokaa minua, säännöllisistä peleistä fluffisen kissan kanssa tulee sinulle tapana, eikä millään ruoalla voi enää olla valtaa sinuun..

Kun otat nämä vinkit käytännössä, olet vakuuttunut siitä, että tunnet olosi hyväksi ilman makeisia. Onko sinulla negatiivisia tunteita? Haasta itsesi! Työskentele itseäsi, rakasta itseäsi, ja sitten mikään "Twix" ei voi kiinnostaa sinua.

Kuinka oppia jättämään kiusaukset huomiotta?

Entä jos patologinen riippuvuus ruoasta säilyy? Kokeillaan pientä peliä nimeltä 5 Minutes Rule. Kuvittele, että istut, luet kirjaa, ja yhtäkkiä ilmaantuu voimakas nälkä. Mikä on ensimmäinen ajatus, joka sinulle tulee?

Se on totta - tyydyttää isäntä-organismin tarpeet mahdollisimman pian, jotta se ei raivota. Mutta älä tee sitä ollenkaan!

Yritä keskittyä omiin tunteisiisi ja tunneihisi viiden minuutin ajan. Näet, ettei ole tappavaa tarvetta mennä keittiöön syömään "Kinder Surprise".

Hengitä syvälle useita kertoja ja rauhoitu. Menestyitkö? Ihana! Tee tämä harjoitus säännöllisesti heti, kun olet nälkäinen..

Muutamia hyödyllisiä vinkkejä

  1. Urheilusta on oltava uskollisin ja luotettavin seuralainen. Harjoittele säännöllisesti. Jokaisen oppitunnin jälkeen tunnet iloisuuden nousun, mielialasi paranee ja kaikki ongelmat pysyvät menneisyydessä, itsesi testattu! Jatkuvasta liikunnasta tulee tapana. Runko vaatii täyden kuormituksen. Kaikki ajatukset jääkaapin tyhjentämisestä unohtuvat välittömästi.
  2. Kommunikaatio oikeiden ihmisten kanssa on tehokas masennuslääke. Mene ystävillesi, käy kaukaisilla sukulaisilla, kävele ystäväsi kanssa! Tapaa uusia ihmisiä, opi jotain uutta ja kehittyy jatkuvasti.
  3. Varmista 30 minuutin lepo joka päivä. Tällä hetkellä sinun pitäisi olla täysin rento. On vain sinä ja ajatuksesi. Mitään ongelmat ja huolet eivät saa häiritä sinua nyt. Tee vain se, mikä tuo sinulle suurta iloa, ja unohdat ajan myötä, mitä ylensyöminen on. Oppia vieraita kieliä, lukea hyödyllistä kirjallisuutta, mietiskellä tai katsoa suosittuja elokuvia.

Syömishäiriöt on yksi yhteiskunnan tärkeimmistä ongelmista. Jostain syystä monet, joutuessaan sellaiseen katastrofiin kuin pakonomainen ylensyöttö, eivät halua ryhtyä toimiin heti, toivoen, että kaikki selviää itsestään. Älä ole epäilyttävä, huolehdi terveydestäsi!

Toivon, että olet tutkinut perusteellisesti tätä vaikeaa asiaa ja lopettanut "ruokaorjuuden" lopullisesti. Muista, että ei ole ratkaisemattomia tilanteita, voit aina löytää tien ulos. Rakasta itseäsi ja rakkaitasi! Tilaa blogi ja jaa uutta tietoa ystävillesi. Nähdään hyvin pian!