Paniikkikohtaus: mitä tehdä hyökkäyksen aikana?

Paniikkikohtaus on tila, jossa henkilö kokee kohtuuttoman pelon siitä, ettei hän pysty hallitsemaan. Joillekin se kestää muutaman minuutin ja toisille tunteja. Tällaisessa tilanteessa on tärkeää olla sekoittamatta ja tietää, mitä tehdä paniikkikohtauksen yhteydessä..

Merkkejä paniikkikohtauksesta

Pelkohyökkäyksen aikana henkilö voi kokea vakavaa ahdistusta, halua karkaa, pelkoa olla yhteydessä muihin ihmisiin, hänelle epätavallisten fobioiden ilmeneminen. On myös kiusallisuutta, halu poistua paikoista, joissa paniikkikohtaus tapahtui mahdollisimman pian..

Fyysisiin oireisiin voi kuulua:

  • nopea syke, lisääntynyt syke;
  • kämmenten hikoilu;
  • vilunväristykset, vapina raajat;
  • epämukavuus vatsassa;
  • pahoinvointi, päänsärky;
  • vapina raajat;
  • kouristukset;
  • terävä ilmanpuute, nielun tunne kurkkuun ja puristuvuus rinnassa;
  • kävelyhäiriöt.

Tapahtumien syyt

Megapolisten asukkaat ovat useimmiten alttiita hallitsemattoman pelon hyökkäyksille. Lääkärit pitävät tätä korkeana stressinä ja monien ratkaisemattomien ongelmien läsnäolona. Krooniset paniikkikohtaukset ovat vaarallisia siinä mielessä, että niitä voi seurata alkoholi ja huumeiden väärinkäyttö keinona paeta ongelmasta. Tämän sairauden tehokkaaksi torjumiseksi sinun on tiedettävä syyt sen esiintymiselle. tärkeimmät:

  1. Ratkaisemattomat ongelmat tai konfliktit. Niiden takia henkilö on jatkuvassa stressissä ja jännitteissä, mikä johtaa hermoston reaktioon paniikkikohtauksen muodossa..
  2. Henkilö odottaa epämiellyttävää tapahtumaa, jota ennen hän pelkää. Keho voi muistaa tämän sensaation ja toistaa sen sitten odottamattomimmalla hetkellä..
  3. Sosiaalinen fobia, pelko tavata henkilöä tai ihmisryhmää.

Kuinka hyökkäys menee?

Jos sinä tai rakkaasi ovat usein stressissä, sinun on tiedettävä, kuinka hyökkäys sujuu ja miten se tunnistetaan. Yleensä paniikki häviää seuraavissa tilanteissa:

1. Hyökkäystä edelsi jokin epämiellyttävä tapahtuma, vaikea stressi tai emotionaalinen sokki. Vaikka tällä hetkellä kaikki on jo hyvää eikä mikään merkitse ongelmia, keho voi silti vastata tällaisiin menneisiin tiloihin paniikkikohtauksella.
2. Sairauden tai masennuksen yhteydessä ihminen on erittäin huolissaan terveydestään ja tunnetilastaan, minkä vuoksi hän altistaa itsensä entistä suuremmalle stressille.
3. Paniikki häviää erilaisista psykologisista poikkeavuuksista, esimerkiksi masennuksesta tai bipolaarisesta häiriöstä.

Ensiapu paniikkikohtaukseen

Jos sinusta tuntuu, että sinulla on kohtuuttoman pelon tila ja yllä kuvatut fyysiset oireet ovat ilmenneet, sinun on tärkeää tietää, kuinka rauhoittua nopeasti paniikkikohtauksen aikana:

  • Ota kaikki muovi- tai paperipussit ja hengitä niihin rauhoittaaksesi hengityksesi ja sykeesi.
  • yritä hymyillä;
  • häiritse itseäsi, katso ympärilläsi olevia esineitä ja ihmisiä;
  • Jos paniikkikohtaus johtui epämiellyttävästä paikasta tai ihmisistä, yritä päästä pois sieltä mahdollisimman nopeasti;
  • keskity hengitykseen, pidentä hengitystä ja uloshengitystä.

Harvat ihmiset voivat auttaa itseään paniikkikohtauksissa. Kohtauksia on helpompi käsitellä stressiä kestävällä ja kurinalaisella henkilöllä, joka pystyy vetämään itsensä epästandardissa tilanteessa. Heikon hermostojärjestelmän omaavien ihmisten on vaikea seurata toimintajärjestystä paniikkipelossa, he tarvitsevat ulkopuolisten apua.

Kuinka auttaa muukalaista paniikkikohtauksessa

Meille harvoin opetetaan, kuinka käsitellä toisen henkilön paniikkikohtausta. Tärkeää ei ole vahingoittaa täällä, kyse on psyykistä, ja väärä lähestymistapa voi jättää jälkensä ja pahentaa tilannetta. Jos huomaat kohtauksen henkilössä, voit toteuttaa seuraavat toimenpiteet:

  1. Yritä vakuuttaa uhri, että tämä on väliaikaista ja että se loppuu hetken kuluttua..
  2. Ota fyysinen yhteys hänen kanssaan, pidä esimerkiksi hänen kädestään tai aseta kämmen olkapäähän.
  3. Hallitse ihmisen hengitystä, näytä esimerkilläsi kuinka pidentää sisäänhengitystä ja uloshengitystä.
  4. Anna hänen puhua, kuunnella huolellisesti hänen puheensa, vaikka se olisi hämmentävä.
  5. Jos mahdollista, auta uhria ottamaan kontrastisuihku ja panna rauhoittava tee esimerkiksi mintulla tai laventelilla.

Tärkeintä tällaisessa tilanteessa on pysyä rauhallisena ja kertoa henkilölle, että olet siellä ja että pystyt auttamaan häntä. Kun hyökkäys on ohi, yritä selvittää tapahtuuko hyökkäyksiä jatkuvasti vai ovatko ne väliaikaisia. Vakuuta, että monilla on sellaisia ​​tiloja ja että hän ei ole yksin. Jos tämä on rakkaasi, neuvo häntä huolellisesti tapaamaan asiantuntijaa, jos hyökkäys ei tapahdu ensimmäistä kertaa.

Itsehoitojärjestelmiin

Voit alkaa käsitellä ahdistuskohtauksia itse, jos niitä ei tapahdu jatkuvasti. Muuten sinun on mentävä lääkäriin niin pian kuin mahdollista..

Tekniikat paniikkikohtausten poistamiseksi.

Lihasten rentoutuminen ja fyysinen rentoutuminen

Monet ihmiset ovat jatkuvan stressin alla ja eivät edes huomaa heidän lihaksensa olevan jännittyneitä ja jäykkiä. Opi hallitsemaan kuntoasi, parhaita avustajia tässä asiassa ovat meditaatio ja jooga, samoin kuin erityiset rentoutustekniikat ja autoharjoittelu. Jos teet tämän pitkään, niin oikeaan aikaan tiedät kuinka rauhoittua paniikkikohtauksen aikana..

Rauhallinen ja syvä hengitysharjoittelu

Pelon hyökkäyksen aikana ihmisen on vaikea hallita hengitystä, koska hänen rintakehänsä on rajoitettu, lihakset ovat kireät ja hänen syke on nopea. Kohtauksien hallitsemiseksi ja estämiseksi sinun on opittava hallitsemaan hengitystäsi. Tee muutaman päivän välein erityiskoulutusta: rentoudu, keskitä huomio vain hengittämiseen, heitä kaikki ajatukset päästäsi. Laajenna sisäänhengitystäsi ja uloshengitystäsi, hengitä pääasiassa vatsasi. Ajan myötä pystyt paremmin hallitsemaan hengitystäsi..

Älä keskity olosuhteisiisi

Hyökkäyksen aikana voi olla vaikeaa häiritä jotain muuta. Henkilö on keskittynyt tunteisiinsa ja pelkoonsa, minkä vuoksi paniikki vain lisääntyy. Yritä hyökkäyksen aikana päästä eroon tarpeettomista ajatuksista: katso ympärilläsi olevia ihmisiä, esineitä, autoja, puita. Se auttaa palauttamaan hengityksen ja sykettä..

Hoito erikoistuneelta

Jos iskut toistuvat uudestaan ​​ja uudestaan, ja itsehoitomenetelmät eivät auta, on parempi kysyä neuvoa asiantuntijalta. Hän auttaa sinua ymmärtämään itseäsi ja poistamaan psykologiset lohkot, jotka aiheuttavat hallitsematonta pelkoa. Hyökkäysten psykoterapeuttisen hoidon päämenetelmiin kuuluvat seuraavat menetelmät.

Psykoanalyysi

Jotkut kokevat kouristuskohtauksia epämiellyttävistä tapahtumista, jotka heille tapahtuivat lapsuudessa ja vaikuttivat psyykiin: jollain oli ongelmia vanhempiensa kanssa, joku ystävien kanssa. Asiantuntija auttaa sinua tunnistamaan piilotetut psykologiset traumasi ja selvittämään ne.

Perhepsykoterapia

Perheessä sukulaiset voivat tietoisesti satuttaa toisiaan ja häiritä rakkaansa psyykeä. Ehkä paniikkikohtauksesi liittyvät kerättyyn aggressioon tai pelkoon lähelläsi olevasta henkilöstä. Kompleksit ja kateus voivat myös myrkyttää elämäämme. Tule mahdollisuuksien mukaan istuntoon sukulaisen kanssa, niin asiantuntija voi auttaa sinua ratkaisemaan hyökkäysten ongelman.

Hypnoosi

Tätä menetelmää käytetään erityisen usein, vaikka et olisi kokeillut aiempia menetelmiä. Joissain tapauksissa hypnoosi on ainoa tapa poistaa paniikkikohtaukset..

Kysy istuntojen aikana asiantuntijalta, mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana, ehkä hän neuvoo jotain erityistä sinulle sopivaa menetelmää. Jaa tämä menetelmä rakkaitasi kanssa, jotta he voivat auttaa sinua stressitilanteessa..

Asiantuntija on valittava erityisen huolellisesti. Hänen tulisi herättää luottamusta sinuun, halu jakaa rauhallisesti hänen ongelmansa. Kiinnitä huomiota myös työkokemukseen, sinun ei pitäisi mennä aloittelijalle apua. Nikita Baturin on erinomainen kokemus pelkoista ja fobioista pääsemiseksi. Hän on harjoittanut vuodesta 2008, on kirjoittanut erityisiä hypnoottisia tekniikoita ja koulutuksia. Voit ottaa yhteyttä häneen suoraan Vkontakten sosiaalisessa verkossa kirjoittamalla yksityisiä viestejä.

Paniikkikohtaukset: mitä tehdä, jos se tapahtui sinulle

Monet meistä ovat kokenut TÄMÄN ainakin kerran elämässämme. Äkillinen huimaus, nopea syke, perusteeton pelko ja tunne, että juuri - ja siinä kaikki, varma kuolema. Paniikkikohtaukset ovat todellinen vitsaus suurten kaupunkien asukkaille, ja etenkin niitä tapahtuu usein nuorille tytöille. Tutkijat ovat havainneet, että tästä taudista kärsivien ihmisten keski-ikä on 20-30 vuotta.

Paniikkikohtaus on äkillinen ahdistuksen kohtaus, joka voi johtaa sekä pyörtymiseen että todelliseen hysteriaan. Se alkaa yleensä ruumiin stressaavista hetkistä - esimerkiksi kun ajat metroa kuumuudessa tai joutut tukkoiseen joukkoon.

Keskustelemme lääkärin kanssa ja selvisimme, mikä paniikkikohta on lääketieteelliseltä kannalta, kuinka voit estää sen uusiutumisen tulevaisuudessa..

Kuinka ymmärtää, että se tapahtui sinulle paniikkikohtauksena

Kuten nimestä voi päätellä, paniikkikohtauksen pääoire on äkillinen ja näennäisesti kohtuuton ahdistuksen ja pelon hyökkäys. Siihen liittyy epämiellyttäviä tuntemuksia: sydämentykytys, kylmä hiki, vapina jaloissa, rintakipu, hengitysvaikeudet ja niin edelleen. Oireet voivat olla hyvin erilaisia, mutta tärkeintä on, että niiden pitäisi kadota ilman jälkiä 5-20 minuutin kuluttua pelkäämisen kanssa. Paniikkikohta ei voida diagnosoida pelkästään oireiden perusteella: sinun on varmistettava, että oireiden syy ei ole mikään muu sairaus (esimerkiksi sydänsairaus).

Oma paniikkikohtauksensa ei yleensä tee mitään haittaa. Oireet ovat erittäin epämiellyttäviä, mutta ne häviävät melko nopeasti. Pääongelma on pelko siitä, että paniikki toistuu: Esimerkiksi henkilölle, joka on kokenut paniikkikohtauksen metroa pari kertaa, meneminen taas metroon voi olla suuri ongelma. Tällainen pelko voi olla "itsetyytyväinen": henkilö kokee stressiä ja stressin vaikutuksesta paniikkikohta kehittyy uudelleen. Vakavissa tapauksissa voi muodostua agorafobia - tila, jossa melkein kaikki vuorovaikutukset yhteiskunnan kanssa aiheuttavat pelon ja epämiellyttävyyden ja ihminen pakotetaan viettämään elämää lukittuna.

Fysiologian kannalta paniikkikohta on hermoston perusteettomasti terävä vaste ulkoiselle ärsykkeelle, mikä todellisuudessa ei ole ollenkaan vaarallista. Kaikki sen oireet ovat osa taistelu-tai-lento-puolustusmekanismia, joka laukeaa esimerkiksi tapaamalla karhu metsässä. Näissä tapauksissa pelolla on todella syy, ja nopea syke antaa mahdollisuuden juoksua nopeammin. Epäselvästä syystä tämä mekanismi toimii joskus "ilman karhua", toisin sanoen ilman näkyvää syytä.

Tämän vuoksi paniikkikohtaukset ovat samanlaisia ​​kuin vegetatiivisen verisuonten dystonia - autonomisen hermoston häiriö, jota kuvataan vain kotimaisessa kirjallisuudessa. Tällaista diagnoosia ei käytetä laajalti ulkomailla: se ei sano mitään taudin syystä ja kuvaa vain sen mekanismia..

Mitä tehdä paniikkikohtauksen päästäkseen eroon

Kuvia sivustolta: fobiya.info

Sticky pelko hiipii sisään kaikilta puolilta, sydän yrittää itsepintaisesti hypätä rinnasta ja hiki rullaa alas otsaan. Kädet ja jalat vanuutuvat, haluan juosta, mutta tälle ei ole objektiivisia tai ainakaan näkyviä syitä. Paine laskee mittakaavasta, lihasvapina ei edes salli sinun tuoda lasillista vettä vapiseville huulillesi, heittää sen kuumuuteen, sitten kylmään. Jokainen, joka on kokenut tällaiset tuntemukset ainakin kerran elämässään, tietää varmasti, että puhumme paniikkikohtauksista, joista on viime aikoina tullut melko yleisiä..

Pitkällä aikavälillä voit ja sinun pitäisi nähdä lääkäri, tehdä joogaa ja meditaatiota, oppia hallitsemaan omia tunteitasi ja tunteitasi, mutta mitä tehdä nyt, kuinka nopeasti ja kivuttomasti poistaa paniikkikohtaus, jotta pystyt elää täysin? Tästä puhumme tänään.

Painajainen paniikkikohtaus: mitä tehdä ja miten olla

Kuvia sivustolta: skazhistraham.net

Useimmissa tapauksissa paniikkikohta voidaan helposti tunnistaa ylivaltaisen ja kohtuuttoman pelon tunneilla, muuttuen vähitellen kauhistumisen tunneksi. Usein sellaisiin ilmiöihin liittyy erilaisia ​​fysiologisia reaktioita sekä ajatuksia välittömästä kuolemasta, vaikka tällä ei ole mitään taustaa ja ennakkoedellytyksiä. Tämä voi johtua monista eri tekijöistä, triviaalisesta stressistä työssä vakaviin fysiologisiin ongelmiin..

Ennen kuin aloitat selvittää, kuinka poistaa paniikkikohtaus nopeasti ja yksinkertaisesti, sinun on selvitettävä sen luonne, mekanismit ja toimintaperiaate. Mikä on paniikkikohtaus ja kuinka se toimii, mitkä oireet ja oireet ovat erilaisia? Sinun tulisi lukea erillinen artikkeli verkkosivustoltamme.

Kaikki kehon lihakset ja lihakset ovat hyökkäyksen aikana erittäin jännittyneitä, he saattavat tuntea liiallista heikkoutta, "puuvillan" tai kipuja. Hyökkäysten kesto on yleensä kaksi - kolme minuuttia - puoli tuntia, mutta potilaat itse tuntevat kuin koko painajainen kestäisi ikuisesti. Kriisin päätyttyä voi ilmetä aavistava ja kattava heikkous, väsymys, kivun kipu, koko ruuansulatuksessa, ripuli, lisääntynyt aineenvaihdunta, liiallinen hiki ja sylki. Masennus on äärimmäisen korkea, hyödytön tunne ja merkityksettömyys, hämmennys.

Valokuvia sivustolta: DomaDoktor.ru

Jos et taistele ongelman kanssa etkä tee mitään, odota vain hyökkäyksen loppumista riittävän kauan, se pahenee ehdottomasti. Kriisit toistuvat väistämättä yhä useammin, potilas tuntee olonsa huonommaksi ja tällainen neuroosi voi päättyä erittäin valitettavaan tapaan, koska on täysin arvaamatonta, mitä ihminen voi luoda lähestyvän paniikin vaikutuksen alaisena. Oppiaksesi paniikkikohtajen itsenäisestä hoidosta pitkällä aikavälillä, sinun on luettava neuvoa ammattitautilääkäriltä verkkosivustollemme hyödyllinen artikkeli..

Tällaiset hyökkäykset voidaan toistaa kerran kuukaudessa, sitten kerran viikossa, sitten kolmen tai kahden päivän kuluttua, ja lopulta ne voivat jopa kehittyä psyyken paniikkihäiriöksi, jota on erittäin vaikea hoitaa, ja sitten vain sairaalassa. Siksi tällaisten psykologisten ja psyykkisten ongelmien jättäminen sattumalle ei ole mitenkään mahdotonta, mutta sinun on perusteellisesti selvitettävä, kuinka päästä eroon paniikkikohtauksesta heti, kun tunnet sen lähestymistavan.

Paniikkikohtaukset: mitä tehdä hyökkäykseen

Kuva sivustosta: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

On olemassa monia erilaisia ​​tekniikoita ja komplekseja, samoin kuin lääkkeitä, jotka auttavat selviämään paniikkikohtauksista ja jopa parantamaan ikuisesti. Tämä vie kuitenkin enemmän kuin yhden tai jopa kymmenen päivää. Kestää viikkoja, joskus kuukausia ja jopa vuosia, kunnes unohdat sellaisen epämiellyttävän ja vaarallisen ongelman kuin neuroosit ja paniikki. On tarpeen mennä lääkärin puoleen, soveltaa myös erilaisia ​​menetelmiä ja menetelmiä, mutta entä sillä hetkellä, kun tukahduttava pelon tunne vierittää sinua yli valtavan lumivyöryn, sydämesi alkaa ryömiä hulluksi rinnassa ja kylmä hiki tippuu kirjaimellisesti otsasta? Puhumme kuinka toimia tällaisissa tilanteissa..

Nopean hengityksen täydellinen hallinta

Ihmisen hengitystä voidaan kutsua yhdeksi kehon merkinantojärjestelmistä. Se voi lisääntyä huomattavasti monissa eri tapauksissa, esimerkiksi fyysisen rasituksen, kohonneen ruumiinlämpötilan tai äärimmäisissä stressitilanteissa, kun koemme vakavia shokkeja ja ahdistusta. Näissä tapauksissa tällainen kehon reaktio on aivan normaalia, mutta joskus siitä tulee tapana ja ihminen alkaa hengittää useammin, kun hän on huolissaan tai on yksinkertaisesti järkyttynyt jostakin..

Hidasta hengitystäsi

Vaikuttaa siltä, ​​että siinä on jotain vikaa, mutta itse asiassa juuri sellainen nopea hengitys ihmisillä, joilla on akuutti taipumus neurooseihin, voi lähentää tai jopa aiheuttaa paniikkikohtauksen. Tätä seuraa ketjureaktio, hengitys muuttuu entistä vaikeammaksi, koska pelko ja paniikki tuntuvat vieläkin akuutimmin, keho heittää vereen uusia annoksia adrenaliinia. Sitten on hengityspaniikkia, kun mielessä ajatellaan, että et voi enää hengittää ilmaa. Tätä vaikutusta ei tulisi koskaan sietää pysäyttämällä ja hallitsemalla sitä heti kriisin lähestyessä..

Kuvia sivustolta: sovdok.ru

  • Jos tunnet lähestyvästä paniikkikohtauksesta, rauhoitu ja istu alas..
  • Yritä olla antamatta itsesi pinnallisesti ja nopeasti "nielemään" ilmaa.
  • Hengitä hitaasti hengittämällä sisään ja ulos lukumäärän ollessa neljä tai viisi..
  • Hengitä vatsaasi, keskity vetämään se sisäänhengitettäessä ja paisuttamalla se uloshengitettäessä. Tämä auttaa sinua kiinnittämään huomiota ja todennäköisesti hengityksestä tulee tasaista, ja hyökkäys taantuu..

Tämän toiminnan mekanismi on yksinkertainen - sinun on maksimoitava hiilidioksidipitoisuus veressä, jotta alitajunnan mielesi päättäisi, että kuvitteellinen vaara on ohitettu ja voit jatkaa toimintaa ilman ongelmia, koska sinun ei enää tarvitse pelastaa itsesi uhkalta..

Paperipussi toiminnassa

Jos et vain pysty rauhoittumaan, voit kokeilla paperipuskitekniikkaa, jota eri tiedotusvälineet mainostavat laajasti ympäri maailmaa. Tämän paniikkikohtaukselta pelastamisen menetelmän ydin erottuu kaikista, jotka katsovat televisiota tai käyvät elokuvissa. Ensinnäkin tarvitset tässä erityisen "rekvisiitta" - paperipakkauspussin, jonka tulisi aina olla käden ulottuvilla. Ei ole haittaa kantaa sitä laukussa tai taskussa, vaikka mikään ei merkitse ongelmia.

Kuvia sivustolta: limto.ru

  • Heti kun paniikkitunne tulee, paina paperipussi kädet suun ja nenän yli niin, että ilma ei kulje reunojen ympäri..
  • Hengitä ilmaa mahdollisimman hitaasti, kunnes laukku on puristettu.
  • Hengitä myös erittäin hitaasti, kunnes laukku on suoristettu..
  • Toista harjoittelu riittävän kauan, kunnes paniikkikohtaus lakkaa.

Samanlainen vaikutus voidaan saavuttaa myös ilman laukkua, jos taitat kämmenesi veneeseen ja hengität niitä. Jonkin ajan kuluttua hyökkäys alkaa taantua ja pelko ohittaa. Tällaisista epäjohdonmukaisuuksista kärsiviltä potilailta on vielä yksi hyödyllinen neuvo, se on kuunnelmisen arvoinen. Laita yksi laakerinlehti pussiin, tämä haju toimii ehdottomasti "välittömänä kytkimenä". Joillekin sen tuoksu on miellyttävä ja muistuttaa kotona ja herkullisesta ruuasta, toisille päinvastoin, se on cateringin henkilöstö, mutta se ei jätä ketään välinpitämättömäksi.

Häiriö- ja vaihtotekniikat: kuinka paniikkikohta lievitetään nopeasti

Keskittymällä omiin tunteisi hyökkäyksen aikana, aloittamalla analysointi ja ajattelu asemastasi ja kunnostasi, vain pahentaa tilannetta huomattavasti. Sitten paniikkikohtaus voi laajentua ja paisua katastrofisiin mittasuhteisiin. Juuri sellaisina ajankohtina on sovellettava "välittömän kytkimen" menetelmää, jonka olemme jo maininneet edellä. Sinun on pakotettava mielenne työskentelemään "toiseen suuntaan" unohtamatta hyökkäyksen lähestymistapaan, tämä auttaa ehdottomasti.

Kuva sivustolta: hsmedia.ru

  • Ensimmäinen ja tunnetuin tapa on kantaa erityinen kumiranneke ranteeseesi tai tavallinen kuminauha. Heti kun alkaa miettiä paniikin lähestymistapaa, vedä kumi niin pitkälle kuin mahdollista ja napsauta kättäsi sen kanssa. Terävän tuskallisen tunteen tulisi vaihtaa tietoisuutesi ja sen mukana myös alitajuntaan liittyvä mieli uusiin tunteisiin. Tämä antaa lisäaikaa hyökkäyksen lopettamiselle ja mahdollisuuden soveltaa esimerkiksi hengitysharjoituksia..
  • Monet ihmiset käyttävät laskentamenetelmää rauhoittuakseen ja tunteakseen itsensä, häiritsemällä siten paniikin lähestymistapaa. Tärkein asia tässä ei ole vain laskenta, vaan kohteen valitseminen tälle. Voit esimerkiksi laskea ohi kulkevia vihreitä autoja, limeja tien puolella, laattojen määrää jalkakäytävällä ja niin edelleen..
  • Käynnistä mielikuvitus ja kuvittele, että olet jossain kaukana, esimerkiksi tiheässä ja raikkaassa, vuosisadan vanhassa metsässä, jossa kuvittelemattomasti korkeat mäntypuut kaappaavat niiden yläosaa ohittaen pilviä. Tai voit kuvitella lämmin ja valtava valtameri, joka rullaa hitaasti ja laiskoilla trooppisen rannan vaaleanpunaiselle ja valkoiselle hiekalle. Muista, kuinka appelsiinit haisevat uudenvuoden pöydältä tai omenat isoäidin puutarhassa, kuinka lintukirsikka haisee. Kaikki tämä antaa aivojen olla hajamielinen eikä liity paniikkipiirin vaaralliseen "peliin"..

Joitakin auttavat yksinkertaiset, rutiinitoimet, kuten ruoanlaitto, pyykinpesu, siivous, rakkauden tekeminen tai jopa työhön pääsy. Yritä soittaa ystävillesi, sukulaisillesi, tai vielä paremmin, ärsyttävälle ja juttelevalle ystävälle, joka voi puhua tuntikausia omasta käänteestään. Tämä antaa sinulle myös mahdollisuuden häiritä..

Paniikkikohtaus: mitä tehdä hyökkäyksen hetkellä

Valokuvia sivustolta: SmartBlog.kz

On mahdollista selvittää, mitkä ehdotetuista menetelmistä toimivat tehokkaimmin sinulle henkilökohtaisesti vain kokeellisesti, siksi voit luottaa neuvoihin ja suosituksiin tässä erittäin ehdollisesti. Yritä kokeilla kaikkia, valitsemalla vähitellen mikä auttaa sinua paremmin, kirjoita tulokset muistiin, analysoi oma tila. Hanki muistikirja ja arvioi yksi tai toinen menetelmä, esimerkiksi yhdestä kymmeneen. Sitten tulee heti selväksi, mikä todella toimii, ja mistä voit heti kieltäytyä..

Ei ole vain mahdollista, mutta jopa välttämätöntä vaihtaa ja yhdistää hyökkäysmenetelmiä. Voit tarjota sinulle likimääräisen toimintasuunnitelman, mutta voit muuttaa toimia oman harkintasi mukaan, koska kaikki ihmiset ovat erilaisia ​​ja heidän sairautensa eivät ole samat.

Kuvia sivustolta: zamalieva.ru

  • Pidä ja hidasta hengitystäsi, pidä kymmenen sekuntia hengittämättä ollenkaan.
  • Aseta paperipussi suun yli ja hengitä siitä ilmaa minuutin ajan.
  • Kuvittele surffailun ääni ja meren aallot, hengittäen edelleen pakkaukseen.

Kaikki tämä voidaan järjestää toisella tavalla. Esimerkiksi kadulla on parempi alkaa laskea ohikulkijoita, asiakkaita kakkuosastolla, autoja, linja-autoja ja paljon muuta. Valinta on tietysti vain sinä, riippuen siitä, mitä psykosomaattisia reaktioita havaitaan tietyssä tapauksessa.

Älä paniikkia ja karkaa, mitä usein haluat tehdä, ja se tuntuu niin yksinkertaiselta ja edulliselta keinolta. Tämä vain vahvistaa paniikkia, antaa alitajuntaan mallin toimista, jotka haluat varmasti toistaa. Pakota itsesi tahdon pyrkimyksellä jatkamaan entisen työskentelyä, työskentelemään, kävelemään, menemään oikeaan suuntaan ja palkitsemaan hyökkäyksen jälkeen itsesi karkkeilla tai jäätelöllä, keho arvostaa sitä ehdottomasti..

Paniikkikohtaukset: Opas selviytymiseen

On pelottavaa, hälyttävää, ilmaa ei ole tarpeeksi, sydän, katso vain, hyppää rinnasta, silmissä on tumma, ja on niin vaikea hengittää. Nämä ovat kaikki paniikkikohtauksen oireita. Miksi niitä tapahtuu? Voitko auttaa itseäsi yksin? Milloin on aika mennä lääkärin puoleen? Ja miten erottaa tavallinen jokapäiväinen pelko paniikkikohtauksesta? Puhuimme kaikesta tästä ja monista muista asioista Semeynaya-klinikoiden johtavan psykologin Vladimir Belovin kanssa..

Lue Eve

Psykologi Vladimir Belov

Psykologien mukaan nykyinen stressaava tilanne on lisännyt paniikkikohtauksia: jopa niitä, joilla ei ollut aiemmin ollut mitään tällaista, he alkoivat tapahtua. Aloitetaan perusteista: mikä on paniikkikohtaus? Onko se tila tai sairaus?

Olemme tietysti nyt erittäin vaikeissa olosuhteissa. Stressinen tilanne on niin laaja, humanitaariset, taloudelliset ja tietysti psykologiset ongelmat ovat sulautuneet yhteen - ne painostavat meitä yhtä voimakkaasti. Jokainen yli kolme kuukautta kestävä stressi henkisesti terveessä henkilössä aiheuttaa kehon vastauksen. Joko henkinen tai somaattinen, mutta todennäköisesti se on sekoitettu, psykosomaatinen prosessi.

Kansainvälisessä sairauksien luokituksessa (ICD-10) on diagnoosi "paniikkihäiriö" (ts. Episodinen paroksismaalinen (spontaani) ahdistus). Tämän seurauksena paniikkikohtaus ei ole diagnoosi, vaan lyhytaikainen psykosomaatinen tila, joka ilmenee psykologisesti traumaattisen tekijän tai pitkittyneen stressitilanteen taustalla. Tämä on todistaja sille, että psyyke ei pysty itsenäisesti selviytymään ulkoisista tekijöistä..

Sattuu niin, että paniikkikohtaukset näyttävät viivästyneiltä, ​​ts. jonkin aikaa traumaattisen tapahtuman jälkeen.

Yksi potilaistani ei osallistunut henkilökohtaisesti traumaattiseen tilanteeseen, mutta katseli raportteja tapahtumapaikalta melkein jatkuvasti. Kuukautta myöhemmin julkisella liikenteellä ollessaan hän tunsi olonsa huonoksi. Hengitysvaikeuksia ilmaantui, syke nousi, kädet kostuivat ja vapina polvia ilmestyi. Tämä tila kesti enintään 5 minuuttia, mutta silloin se näytti potilaalle ikuisuudelta..

Onko voimakas pelko ja paniikkikohtaus erilaisia? Missä on raja niiden välillä?

Ensinnäkin esitän määritelmän pelosta. Näyttää siltä, ​​että veljet Grimm kirjoittivat yhdessä pelon tarinoissaan seuraavan:

❗ "... he sanovat koko ajan:" Voi kuinka pelottavaa! " Ja en ymmärrä mitä pelko on. Ehkä tämä on toinen taito, josta en tiedä mitään. "

Joten pelko on tunne. Yksi tärkeimmistä, ihmisen perustunteista. Pelkomme on aina suunnattu tuleviin tapahtumiin. Emme pelkää sitä, mikä on jo tapahtunut, mutta joskus pelkäämme akuutti sitä, mitä voi tapahtua..

Esimerkiksi metrolla saapuvilla henkilöillä on epämiellyttäviä tuntemuksia rinnassa, hengenahdistusta, sydämentykytys, vapina. Tämä on tilanne. Hän alkaa pelätä terveyttään ja ajatella, että jotain on rikkoutunut hänen vartaloonsa. Tämä on pelkoa. Terveydestään huolissaan oleva mies menee lääkärin puoleen. Tämä toiminta.

Tämä esimerkki osoittaa, että pelko toimii ihmiselle lähteenä tunteena. Se osoittaa, että jotain on vialla terveydessä. Tärkeintä ei ole pakene pelkoistasi, ei ajaa niitä syvälle itseesi, vaan käsitellä niitä. Silloin pelko ei johda foobiaksi kutsuttuun patologiseen tilaan. Palaamalla esimerkkiin voidaan olettaa, että jos henkilö jättää oireet huomiotta, hänen tilansa huononi ja hän menee väistämättä lääkärin puoleen, mutta jo vakavien komplikaatioiden kanssa..

Paniikkikohtauksissa, toisin sanoen voimakasta pelkoa, somaattisia (kehon) oireita, sydämentykytys, rintakipu, hengenahdistus, huimaus, hikoilu, vapina ja joskus pelko kuolemasta. Perusteellisemmalla tutkimuksella ei kuitenkaan havaita mitään elinten ja järjestelmien patologiaa..

Mikä on paniikkikohtauksen mekanismi: mikä voi sen provosoida?

Aloitan esimerkillä, joka on erittäin merkityksellinen nykyisessä tilanteessa. Lääketieteen opiskelija tuli vastaanottoon. Ammatissa hän tuli tähän yliopistoon ja opiskeli mielellään, mutta päästyään tartuntatauteihin kliinisen käytännön olosuhteissa suuren joukon opiskelijoiden ja potilaiden kanssa alkoi tuntea kasvavaa sykettä, huimausta ja pahoinvointia..

Hänelle näytti, että osastoilla, joissa potilaat olivat, oli hyvin vähän ilmaa ja hän tukehtui. Oli clammy-hikeä ja tunne, että hän pyörtyisi. Hän ei uskaltanut kertoa luokkatovereilleen ja opettajalle. Jonkin ajan kuluttua hän alkoi osoittaa samanlaisia ​​oireita sairaalan ulkopuolella, mutta tilanteissa, joissa on yhtä suuri joukko ihmisiä. Saatuaan selville, että hänen tilaansa liittyy selittämätön ahdistus, hän haki psykologista apua..

Tämä esimerkki osoittaa, että nuoren miehen ahdistus kasvoi vähitellen, mutta koko ajan oli jatkuvaa tekijää - suuri joukko ihmisiä. Hänen tapauksessa pääasiallinen laukaistaja oli pelko tarttua tartuntaan potilaiden kanssa kosketuksen kautta, jota hän yritti tukahduttaa ja karkottaa. Paniikkikohtaukset tapahtuvat joskus spontaanisti, ja pelottelevat meitä siten suuresti. Ne ovat aina teräviä ja äkillisiä ja kestävät 5 - 20 minuuttia.

Tänään käsitellyn COVID 19 -pandemian yhteydessä paniikkikohtauksia voi laukaista esimerkiksi tartunnan pelko, epävarmuus, vastauksen puuttuminen kysymykseen siitä, milloin se kaikki loppuu, ja lähestyvät taloudelliset ja sosiaaliset murrokset. Valitettavasti tiedotusvälineet vain panevat nämä pelot voimistumaan..

Mitä voit tehdä itse, jotta paniikkikohtaus loppuu nopeammin? Kuinka lopettaa se?

Paniikkikohtaus voi saada meidät mihin tahansa. Kuljetuksessa, lentokoneessa, kokouksessa, omassa sängyssä nukutessasi.

✅ Ensinnäkin, yritä löytää turvallinen ja mukava paikka.

✅ Jos olet metrolla, siirry pois lavan reunasta ja istu alas. Ollessaan liukuportailla,
kysyä apua muilta ja yrittää palata kadulle.

✅ Aloita hengitysharjoitukset. Hengitä hitaasti, syvällä vatsalla, pidä hengitystäsi 3–5 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti kaikki ilma. Toista tämä 5 - 7 kertaa. Yritä käyttää rentouttavaa voimistelua Emmanuel Jacobsonin mukaan.

Purista oikea käsi nyrkkiin, anna sen olla jännittynyt, kun hengität, rentoudu. Tee sama vasen harja heti. Toista nyt harjoitus molemmilla käsillä samanaikaisesti. Pidä kädet puristettuina hieman pidempään kuin teit kunkin käden erikseen. Rentoudu kädet kun hengität..

Terveellä elämäntavalla, riippumatta siitä kuinka trendi se voi kuulostaa, on suuri merkitys paniikkikohtausten ehkäisyssä. Älä ylikuormita hermostoa, vältä ylikuormitusta, vähennä television katselua, Internet-resursseja. Tarkista ruokavaliosi. Poista kahvi, makeiset, alkoholi ja kaikki hermostoa sävyttävät aineet. Älä syö kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, liikuta enemmän, harjoittele jopa 4 seinän sisällä.

Ovatko paniikkikohtaukset vaarallisia keholle? Tällaisesta akuutista pelosta sydän voi pysähtyä?

Pitkäaikainen stressi ei ole toivottavaa ihmisen psyykelle. Mutta se on myytti, että paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa sydämenpysähdyksen..

Ovatko paniikkikohtaukset nuorten tauti? Pitääkö minun mennä asiantuntijan puoleen, jolla on tämä ongelma? Onko heidän hoidossaan selkeä menetelmä??

Ei, paniikkikohtaukset eivät riipu iästä: niitä esiintyy niin teini-ikäisillä kuin eläkeläisilläkin. Paniikkikohtauksissa tarvitaan psykologin ja psykiatrin pätevää apua. Nykyään on olemassa monia tekniikoita, etenkin kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa. Siellä he analysoivat valtion alkuperää, sen syytä, etsivät laukaisevia, oppivat reagoimaan ja vakauttamaan itseään.

Jos rakkaallasi on paniikkikohta ja olet lähellä, auttaisit häntä? Miten?

Aluksi sinun tulee viedä henkilö ulkopuolelle ja tarjota raitista ilmaa. Puhu hänen kanssaan rauhallisella ja mitatulla äänellä. Kiinnosta keskustelun aikana hänen hyvinvoinnistaan, rohkaise häntä, mutta älä pakota häntä vastaamaan, jos ei pysty. Kehokosketus ihmiseen on tärkeätä, mutta vain, jos hän ei itse ole koskettamasta. Ota tällöin hänen käsiinsä, voit halata häntä. Tarjoa vettä. Yritä luoda vaikutelma siitä, että tilannetta hallitaan kokonaan, luota siihen ja hymyile.

Anna neuvoja siitä, kuinka paniikkikohtauksille alttiit ihmiset voivat pysyä rauhallisina pelättävien uutisten ja yleisen kaaoksen keskellä.?

Haluaisin osoittaa neuvoja kaikille tämän kriisin läpi. Älä etsi ja vastaanota erilaisia ​​tietoja pandemian tilanteesta. Jätä itsellesi mahdollisuus pelätä ja olla huolestunut, mutta vain siksi, että se on välttämätöntä henkilökohtaisen turvallisuutesi kannalta. Sinun ei tarvitse vain omistaa tätä sukellusta pelkoon koko elämäsi..

Määritä 30 minuutin ahdistuneisuus itsellesi: katso uutisia nykytilanteesta, lue tietoja pandemiaa torjuvista toimenpiteistä, mutta älä viettää tähän enemmän aikaa kuin olet päättänyt. Koska sinulla on nyt vapaa-aikaa, ota meditaatio, hallitse Emmanuel Jacobsonin (olen jo puhunut siitä) rentoutusharjoitukset, hengitysharjoitukset. Käytä aikaa kommunikoidaksesi psykologin, psykoterapeutin kanssa (esimerkiksi Skype-muodossa). Käytä pelkoasi suojataksesi omaa terveyttäsi ja turvallisuuttasi. Ole terve ja muista, että kaikki tulee olemaan hyvin!

Paniikkikohtaukset: oireet ja hoito

Pimeys silmissäni, raivoisasti sykkivä sydän, vatsakouristukset, hämmentyneet ajatukset maailman lopusta ja kohtalokkaat sairaudet - paniikki peitti minut toimistossa keskellä huomaamatonta työpäivää. Kävelin vain käytävällä ja tunsin yhtäkkiä olevani kuolla juuri täällä ja nyt.

Kymmenen minuutin kuluttua oireista ei jäänyt jälkeä, vaan selkeä käsitys: jotain on tehtävä tällä, koska en halua toistaa sitä. Minulla ei ole koskaan ollut tällaisia ​​hyökkäyksiä enää, mutta kevyitä hyökkäyksiä on tapahtunut useita kertoja, yleensä matkoilla, stressin, väsymyksen ja tukkoisuuden taustalla. Onneksi minulla oli jo aseellisuus paniikkikohtaamiseen liittyvillä menetelmillä, joita käsittelen tässä artikkelissa, ja olin valmis saamaan oireeni hallintaan. Ajan myötä hyökkäykset käytännössä hävisivät. Ensimmäinen askel paniikin käsittelemisessä on ilmeinen: sinun on opittava lisää ongelmasta.

Paniikkikohtaus - mikä se on

Selittämätön ja kiusallinen ahdistuksen ja vakavan ahdistuksen kohtaus. Siihen liittyy kohtuuton paniikki ja pelko, joita eivät aiheuta ulkoiset syyt, vaan sisäinen tunne. Kehossa kehittyy pelkoa vastaavia oireita huimauksesta ja pilvistä silmistä pahoinvointiin ja kouristuksiin. Ihminen lakkaa hallitsemasta itseään.

Kliiniset oireet kehittyvät yhtäkkiä ja saavuttavat huippunsa 10 minuutissa. Hyökkäyksen jälkeiselle ajanjaksolle on ominaista yleinen heikkous ja heikkous. Itse paniikkikohtaus on keskimäärin 15-30 minuuttia.

Oireyhtymä koskee noin 5% ihmisistä, lähinnä nuoria - 20-30-vuotiaita ja enimmäkseen naisia.

Ensimmäiset hyökkäykset jättävät vahvan vaikutelman ja muistetaan elävästi, mikä johtaa myöhemmin seuraavan hyökkäyksen ennakointiin ja pelkoon ja voi siten aiheuttaa sen. Paniikkikohtaukset eivät itsessään ole vaarallisia, mutta ne voivat tehdä elämästä täysin sietämätöntä ja johtaa ajan kuluessa masennuksen ja vaikean neuroosin kehittymiseen. Siksi on parempi käsitellä ongelmaa kerran, pystyä auttamaan itseäsi hyökkäyksen aikana eikä vaikeuttamaan elämääsi.

Totuus paniikkikohtauksesta

  • Älä kuole paniikkikohtauksesta.
  • Paniikki ei mene hulluksi eikä ole merkki skitsofreniasta.
  • Paniikkikohta ei johda terveyden ja hermojen heikkenemiseen.
  • Paniikkikohta menee aina ilman seurauksia.
  • Paniikki ei ole osoitus heikkoudesta ja pelkuruudesta..

Kuka on vaarassa

Usein on mahdollista jäljittää yhteys paniikkihäiriön ja lapsuudessa koettujen tunneiden välille. Mutta muista, että nämä ovat vain lapsuuden muistoja, joiden ei pitäisi vaikuttaa elämääsi tänään. Yritä jättää lapsuuden kokemuksia ja vaikutelmia menneisyyteen oppiaksesi näkemään elämän ilman negatiivisuuden prismaa ja negatiivisia tunteita.

Negatiiviset ja emotionaalisesti epävakaat tilanteet lapsuudessa. Aivot vangitsevat pelon perhekonfliktien, vaarallisten tilanteiden, uhkien ja taisteluiden yhteydessä tapahtuvien esiintymisten yhteydessä. Emotionaalisen yhteyden puute lapsen kanssa ja minä aikuiselämässä samanlaisessa stressaavassa tilanteessa, vaikka se viittaa epäsuorasti ihmiseen, aivot antavat komennon ja laukaisevat vaaran ja pelastuksen oireet. Sama koskee lapsia, jotka kärsivät koulufobiasta, ongelmista kommunikoinnissa yhteiskunnan kanssa..

Liiallinen ahdistus ja ylihoito. Vanhempien ahdistus ja liiallinen hoito ja terveyden, koulun ja käyttäytymisen hallinta vaikuttavat kielteisesti myös lapsen kasvatukseen. Äiti tai isä odottavat jatkuvasti vaaraa, onnettomuudet rajoittavat lapsen riippumattomuutta ja vapisevat häntä: he saattavat hänet kouluun lukioon asti, häiritsevät henkilökohtaista tilaa ja hallitsevat jokaista askelta. Lapsena kasvaa useimmiten infantiili, hän ei ole valmis tekemään päätöksiä yksinään ja ottamaan yhteyttä muihin.

Kuinka tunnistaa paniikkikohtaus

Paniikkikohtauksen fyysiset oireet voivat olla hyvin erilaisia, mutta heillä kaikilla on kaksi selkeää merkkiä:

  • johon liittyy selittämätön syytön pelko,
  • kulkea ilman jälkiä.

Paniikkikohdan yleisin oire on voimakas syke levossa. Muut oireet ovat erilaisia ​​ja lukuisia..

Paniikkikohtaukseen osallistuu kolme komponenttia:

  • Keho - kaikki PA: n fyysiset oireet - syke, hikoilu, lihasjännitys.
  • Tietoisuus - tilanteen arvioiminen "vaarana ja uhana" pelon ja jännityksen tunneksi.
  • Käyttäytyminen - piilota, karkaa, piiloutua kaikesta

Venäjän tilastot, jos niitä säilytetään, eivät ole julkisia, mutta Amerikassa kerättyjen tietojen perusteella 22,7% väestöstä koki paniikkikohtauksen vähintään kerran elämässään. Naisilla on ainakin kaksi kertaa todennäköisempi paniikkikohtaus kuin miehillä. Paniikkikohtaukset ovat yleisimpiä 25–44-vuotiailla. 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla on kohtauksia todennäköisimmin.

Kuinka auttaa itseäsi hyökkäyksen aikana

Paniikkikohtauksia esiintyy usein samanlaisissa olosuhteissa: väkijoukossa, metrolla, poissa kotoa. On loogista yrittää välttää ongelmatilanteita, mutta tämä voidaan tehdä vain eristämällä itsesi täysin tavallisesta elämästä ja uusista vaikutelmista.

Paradoksaalisesti yksi tärkeimmistä vinkistä paniikkien käsittelemiseen on: Älä yritä käsitellä paniikkia. Tärkein asia on nyt kiinnittää huomiota oireisiin, jotta niiden kulku ei pahentuisi, ja muistaa, että epämiellyttävien tunneiden piikki tapahtuu ensimmäisten 5-10 minuutin aikana, ja sitten pelko katoaa jäljettä. Tämä menetelmä on aina auttanut minua:

Huomion vaihtaminen ja "maadoitus"

  1. Kiinnitä huomiota ympärilläsi näkemiin. Nimeä nämä esineet: Näen pöydän, seinän, lampun.
  2. Lisää alkutilastot. Sanotaan ensin väri ja sitten materiaali: Näen ruskean puisen pöydän, punaisen tiiliseinän, hopeametallivalon. Toista harjoittelu jonkin aikaa..
  3. Nimeä sitten mitä kuulet: kuulen itseni hengittämästä, musiikkia kuulokkeilla, nauraen seinän takana.
  4. Kuvaile fyysisiä tuntemuksia: Tunnen vaatteeni kankaan kehosta, voin tuntea kylmää rinnassa, metallista makua suussani.

Jonkin ajan kuluttua huomio siirtyy paniikkitunnasta todelliseen maailmaan ja olet vakuuttunut, ettei siinä ole vaaraa..

Hengityksen hallinta

Jos hallitset hengitystäsi, hallitset paniikkiasi. Hengitä hitaasti, syvästi ja tasaisesti. Aloita pidentämällä uloshengitystäsi, yritä sitten hengittää sisään ja ulos vatsan kanssa rinnan sijasta. Lopuksi aloita laskenta neljään, hengitä ilmaa, pidä hengitystäsi 4 laskua ja hengitä ulos, laskemalla uudelleen arvoon 4..

Lihasten rentoutuminen

Kehon toiminnan ymmärtäminen auttaa hallitsemaan sitä. Pelkääessään lihakset kireävät, siinä on puristimet ja tunnet kouristuksia vatsassa, rintakipua, nielun kutistusta. Mutta jos kiinnität huomiota itseesi, rentoutumisesta tulee hallittua toimintaa. Sano se itsellesi tai ääneen: käteni rentoutuvat, jalat rentoutuvat, vatsalihakseni rentoutuvat... ja niin edelleen. Toinen erinomainen tapa rentoutua toimii vastatoiminnon periaatteella: ensin kireä lihasta voimakkaasti, ja sitten se on helpompi rentoutua..

Päästä eroon ylimääräisistä stimulantteista

Melu, kevyt, koskettaminen voi lisätä epämukavuutta. Sulje silmäsi, mene jonnekin, missä voit olla yksin. Toista musiikkia kuulokkeilla. Keskity yhteen asiaan: esimerkiksi omaan hengitykseesi tai kellon käden liikkeeseen.

Keskittyminen peliin

Kun aivot siirtyvät itsensä hyökkäysmuotoon, on tärkeää pitää se kiireisenä, mikä vaatii ehdottoman keskittymisen. Lajittele paperiliittimiä, toista kertolasku tai pelaa vain älypuhelimellasi yksinkertaista peliä, kuten 2048 tai Tetris. Tutkimukset ovat osoittaneet, ja tietokonetomografia on vahvistanut, että pelit auttavat vähentämään tunneista vastaavan amygdala-aktiivisuutta..

Älypuhelinsovelluksen ohje

Paniikkitilassa älypuhelimen näytöstä voi tulla keskittymispiste ja avustaja vaikeassa tehtävässä hillitä pelkoa. Erinomaiset arvostelut luovan psykologian instituutin AntiPanic-ohjelmasta. Sovelluksen ovat kehittäneet ammatilliset psykologit, ja se on asetettu huumeettomaksi hätäapuksi. Ohjelman ilmaisessa versiossa on vuorovaikutteinen osio vinkkejä ja tekniikoita, teoreettinen tietopohja, malli laukaista ja oireita sisältävälle päiväkirjalle, pelkorttijärjestelmä tieteellisellä kieltämisellä ja jopa peli "Auta hälytystä", joka helposti saatavilla olevassa muodossa auttaa hallitsemaan ahdistusta..

Suurin osa tiedoista esitetään äänitiedostojen muodossa, koska paniikkikohtauksen aikana voi olla vaikea keskittyä tekstiin. Hyökkäyksen jälkeen voit analysoida pelkosi ja rationalisoida niitä. Pelkäätkö sydänkohtausta? Mutta lääketieteessä ei ole toisin kuin yleisesti uskottu, yhdestäkään kauhun sydämen vajaatoiminnasta. Tutkimus ja kuuleminen kardiologin kanssa auttavat selviytymään pelosta. Myös paniikkisen hulluksi meneminen on mahdotonta, samoin kuin itsesi hallinnan menettäminen..

Kuinka auttaa toista

Pahinta mitä voit tehdä, on vähentää tapahtuman merkitystä ja vakavuutta. Paniikkitilassa olevalle henkilölle vaara on todellinen, ja kyllä, puolen tunnin kuluttua hän suostuu helposti siihen, että hän ei kuole eikä mene hulluksi, mutta hyökkäyksen aikaan sinun on vain oltava siellä ja tuettava.

Esimerkiksi viimeisellä lomallani kävi ilmi, että pelkäsin ylittää metriä leveän puron täysin luotettavalla leveällä aluksella, mutta en pelkää kiivetä vuorille hissillä, jonka lattiassa oli reikiä yli 60 vuotta sitten. Irrationaalinen - kyllä, mutta sen selittäminen aivoille ei ole helppoa.

Rakastuneen auttaminen kohtauksen läpi on melko yksinkertaista: ole vain paikalla. Älä yritä halata häntä, koskettaminen paniikkitilassa voi vain pahentaa vaivaa, mutta tämä on henkilökohtaista. Toista rauhallisella äänellä, että kaikki on kunnossa eikä vaaraa ole.

Sinun ei tulisi neuvoa pitämään lasillista tai polttamaan savuketta, tarjoamaan kahvia - hermostoon ei tarvita lisästimulantteja paniikkitilassa. Tarjoa vettä ja auttaudu pääsemään tungosta paikoista paikkaan, jossa se on rauhallinen ja hiljainen. Kun hyökkäys lakkaa, keskustele rakkaasi kanssa, mikä auttaa häntä ja mikä estää häntä, jotta voit olla täysin aseistettu seuraavalla kerralla. Opi erottamaan paniikkikohtaukset muista vakavia hyökkäyksiä, jotka vaativat välitöntä huomiota..

Kuinka ja miksi paniikkikohtaus tapahtuu

Paniikkikohtaukset kohdistuvat harvoin ihmiseen suoraan stressin keskellä. Useimmiten se on uupumisen tai psykologisen trauman viivästynyt seuraus. Hyökkäykset voivat olla myös endokriinisten tai sydän- ja verisuonijärjestelmien toimintahäiriöiden, fobioiden, masennuksen oireita, ja ne voivat jopa ilmetä lääkityksen sivuvaikutuksena..

Jokaisella hyökkäyksellä on liipaisin, joka laukaisee kehon reaktion. Tämä voi olla väsymystä, tukkoisuutta, pelkoa suljetuissa tiloissa, ylimääräistä kofeiinia, tietty pelottava elämätilanne - esimerkiksi haastattelu tai tapaaminen lääkärin kanssa, matka, tärkeät neuvottelut.

Paniikkikohtauksen ytimessä on stressihormonien, kortisolin ja adrenaliinin, lisämunuaisten jyrkkä vapautuminen vereen. Todellisen vaaran sattuessa tämä mekanismi muinaisista ajoista lähtien auttoi käynnistämään "taistele tai lennä" -ohjelman, mutta jos ei ole mitään todellista vihollista voittamista tai vaikeuksia, joista sinun on piilotettava, keho kääntää aggressionsa sisäänpäin. Kortisoli aiheuttaa sydämentykytys ja supistaa verisuonia, verenpaine nousee ja sileiden lihasten kouristukset alkavat, mitä tunnemme vatsassa. Takykardia ja lisääntynyt lihassävy aiheuttavat hengenahdistusta ja hengenahdistusta. Prosessi kulkee ympyrässä: tunnet käsittämättömiä oireita, asut niihin, mikä lisää pelkoa ja epämukavuutta.

Kuinka erottaa paniikkikohta muista ongelmista

Paniikkikohtaus tuntuu jotain erittäin vakavaa, mutta se todellakin häviää jäljettä. Jos sinulla on epäilyksiä tapahtuneen syistä, soita ambulanssi. On yksi asia, joka erottaa paniikkikohta muista vakavista, terveydelle ja elämälle vaarallisista iskuista: oireet eivät pahene, vaan katoavat 10–15 minuutin kuluttua. Selvitetään, kuinka paniikkikohta voidaan erottaa muista olosuhteista, jotka ovat todella hengenvaarallisia..

Yhteydessä:
SydänkohtausPaniikkikohtaus
Sydänkohtauksen aikana puristukset rintakiput voivat kadota, mutta palata sitten ja kestää yli 10 minuuttia.
Epämukavuus ja raskaus ylävartalon alueella, epämukavuus vasemmassa käsivarressa.
Kipu ei vaikuta hengitykseen.
Pelko johtuu rintakipusta.
Oireet huippuvat 10-15 minuutissa ja häviävät.
Tunteet eivät rajoitu vasempaan käteen ja ne muistuttavat pistelyä kuin raskautta.
Hengitys on vaikeaa.
Pelko on irrationaalista.
tahtiPaniikkikohtaus
Kasvojen, käsivarsien tai jalkojen äkillinen tunnottomuus tai heikkous, näön heikko heikkeneminen, kävelyn epätasaisuus, liikkeen koordinaation heikentyminen, vaikea huimaus. Se on helppo tarkistaa yrittämällä hymyillä, puhua, nostaa käsiäsi. Jos jokin kasvojen sivuista ei tottele hyvin, puhetta ei voi lukea ja käsi ei tottele, kutsu heti ambulanssi.Lihaksia voi olla lievää puutumista ja huimausta, mutta paine nousee harvoin yli 180/120 mm Hg. Taide. Hymyssä ja liikkeessä ei ole epäsymmetriaa. Ajatukset ovat hämmentyneitä, mutta puhe on luettavissa.
Mielenterveyden häiriöPaniikkikohtaus
Oireet häviävät hitaasti, paniikki kestää pidempään ja laukaisee luokituksen epäonnistumisen. Kohtausten esiintymistiheys kasvaa ja kasvaa uusien ongelmien - unettomuuden, aggression, sekaannuksen - vuoksi. Henkilö on taipuvainen perustelemaan hyökkäyksen irrationaalisista syistä: taikuudella, vaurioilla, vieraan mielen vaikutelmalla.Oireet katoavat ilman jälkeä, laukaisevat tekijät ovat selvät, henkilö osaa kuvailla oireet yksityiskohtaisesti ja kohtuudella. Persoonallisuus ei muutu.
EpilepsiaPaniikkikohtaus
Äkillinen ja arvaamaton hyökkäyksen alkaminen.
Kesto sekunnin muunnosta useisiin minuutteihin. Hyökkäykset voivat seurata peräkkäin..
Kouristukset, puhevaikeudet, kyvyttömyys hallita liikkeitä. Persoonallisuuden muutos.
Hyökkäykset tapahtuvat samoissa tai samanlaisissa olosuhteissa - väsymys, stressi, ahtaassa tilassa.
Kesto 5 minuutista puoli tuntiin.
Paniikkikohtauksessa vartalo on objektiivisesti hallinnassa, vaikka aivot eivät olekaan heti tietoisia tästä. Persoonallisuus ei muutu hyökkäyksen jälkeen.

Kuinka hoitaa paniikkikohtauksia

Aloita ottamalla yhteyttä neurologiin. Asiantuntija auttaa löytämään syyt ja sulkemaan pois muut hermosto-, endokriiniset tai sydän- ja verisuonisairaudet. Hän voi myös määrätä reseptilääkettä.

OTC-lääkkeet eivät ainakaan ole haitallisia ja toimivat psykologisella tasolla: pillerin ottamisen ansiosta voit hallita vartaloasi takaisin. Mutta älä väärinkäytä ja päästä lääkärin puoleen.

Neurologi voi neuvoa sinua hakemaan psykoterapeuttia, eikä tätä tarvitse pelätä. Paras vaikutus paniikkihäiriön hoidossa on yhdistelmä psykoterapiaa lääkehoidon kanssa..

Psykoterapeuttinen hoito

Ahdistuksen ja paniikkikohtausten hoitamiseksi on olemassa useita tekniikoita ja lähestymistapoja. Jokainen niistä voi sopia sinulle henkilökohtaisesti.

  • Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Se on muodoltaan samanlainen kuin aktiivinen haastattelu. Pääidea: epämukavuus henkilölle ei johdu itse tilanteista, vaan hänen ajatuksistaan, tilanteiden arvioinneista, arvioista itselleen ja muille ihmisille. Esimerkiksi asenne ”miehet eivät itke” johtaa tunteiden tukahduttamiseen, ja ajatus siitä, että ”naisen tulisi olla lempeä ja kärsivällinen”, häiritsee perustellun aggression ilmaisua. Esittämällä kysymyksiä terapeutti auttaa asiakasta havaitsemaan ja esittämään vääristymiä ja irrationaalista logiikkaa. Tämä vähentää ahdistusta, paniikkikohtauksen pelko katoaa ja oireet katoavat vähitellen..
  • Hypnoosi. Asiantuntija panee asiakkaan transsiin ja antaa ohjeita, joiden tarkoituksena on ratkaista sisäiset konfliktit ja poistaa paniikkikohtauksen syyt. Menetelmä ei sovellu kaikille.
  • Keho-suuntautunut psykoterapia. Se muistuttaa muodoltaan joogat tai liikuntatunteja. Terapeutti auttaa asiakasta vapauttamaan kehossa olevat puristimet, jotka liittyvät tietyllä tavalla psyykkisiin ongelmiin. Sisältää rentoutumistekniikoita ja hengitysharjoituksia, jotka auttavat pysäyttämään tai lievittämään paniikkikohtauksia.
  • Psykoanalyysi. Se muistuttaa muodoltaan myös haastattelua, mutta enimmäkseen puhut. Psykoanalyytikot uskovat, että paniikin syyt ovat ratkaisemattomia ongelmia ja piileviä sisäisiä konflikteja tajuttomuudessa. Työn tarkoituksena on piilotettujen ongelmien tunnistaminen. Menetelmä eroaa hitaudesta ja kestosta, mutta se vaikuttaa kaikkiin elämänalueisiin eikä pelkästään hoitaa paniikkikohtauksia.

Lääkkeet

Paniikkikohtaukset jaetaan viiteen ryhmään.

  • Rauhoittavia lääkkeitä. Yleisin lääketyyppi, ja monia niistä voi ostaa ilman reseptiä. Vaikuttava aine voi olla puolisynteettinen, bromiin perustuva, tai vihannes, pohjautuen palderiaaniin, mäkikuismaan, minttuun, äitilankaan, mäyrään, intohimokukka - yrttiteeihin. Vähentää ahdistusta, ärtyneisyyttä, parantaa unen laatua. Ne toimivat paremmin, kun niitä pidetään kurssina, mutta hyökkäystä ei aina ole mahdollista lopettaa nopeasti.
  • Trankvilisaattorit, synteettiset alkuperälääkkeet. Toinen nimi on anksiolytikot. Ne ovat erittäin riippuvuutta aiheuttavia, joten niitä käytetään yleensä lyhyillä kursseilla. Tunnetuimpia anksiolyyttisiä lääkkeitä, afobatsolia, myydään ilman reseptiä, mutta tällaisilla lääkkeillä on riittävä määrä vasta-aiheita, joten on parempi olla käyttämättä niitä ilman lääkärin määräystä..
  • Psykoosilääkkeitä tai psykoosilääkkeitä määrätään psyykkisten häiriöiden hoitoon. Toisen sukupolven antipsykootit, joilla on lievempi vaikutus, soveltuvat ahdistuneisuushäiriöiden hoitamiseen paniikkikohtauksissa. Näihin kuuluvat lääkkeet "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" ja muut.
  • Nootropiiniset lääkkeet. Parantaa keskushermoston ja aivojen toimintaa korkeamman henkisen toiminnan alueella. Lisää yleensä stressinkestävyyttä ja lievittää stressin ja stressin vaikutuksia. Paniikkikohtausten hoidossa ne ovat yleensä osa työkalujen ja menetelmien kokonaisuutta. Tunnetuin OTC-nootropiini on glysiini.
  • Masennuslääkkeet. Palauta aivojen hermoverkon toiminta. Vähentää ahdistuksen yleistä tasoa, parantaa mielialaa. PR-hoidon tehokkuus on osoitettu luotettavasti joillekin masennuslääkkeistä: venlafaksiinille, imipramiinille ja klomipramiinille. Lääkkeet eivät ole halpoja, ja toivotun vaikutuksen saavuttaminen vie aikaa.

Kuinka estää paniikkikohtauksia

Monet kysyvät - jos paniikkikohtaukset ohittavat ruumiin vaikutukset, onko mitään syytä ottaa yhteyttä lääkäriin ja muuttaa jotain. Oikea vastaus on tietysti sinun. Kuvittele vain - elää koko ajan jännitteessä, odottaa hyökkäystä metroon, töihin, klubeihin, juhliin. Paniikkikohtauksien yleisin seuraus on agorafobia - pelko avoimista tiloista. Hyökkäysten pelko voi johtaa periaatteessa haluttomuuteen poistua talosta ja jopa johtaa masennukseen. Muista nähdä lääkärisi ja miettiä ongelmien estämistä.

  • Terveellinen elämäntapa on tärkeä. Alkoholi, kofeiinin väärinkäyttö, lyhyt ajoittainen uni, fyysinen ja henkinen väsymys voivat katalysoida kohtauksia.
  • Minimoi istuva elämäntyyli. Endorfiinit fyysisen toiminnan aikana eivät anna mahdollisuutta ahdistuksen ja ahdistuksen tunteisiin. Urheilun tai jopa voimakkaan kävelyn jälkeen mielialasi paranee ehdottomasti, tärkeintä on valita haluamasi harjoitukset.
  • Vältä stressiä. Samalla neuvoja "vain ei tarvitse olla hermostuneita" hyökkäyksissä on hyödytöntä, koska tunneiden tukahduttaminen vain pahentaa tilannetta. Älä yritä välttää tunteita, jos sinulla on syy. Elä heidät, mutta älä ripustu.
  • Opi rentoutumistekniikoita. Jooga, hengitysharjoitukset, qi-gong ja muut työskentelytavat itsensä kanssa voivat auttaa. Kokeile mindfulness- tai mindfulness-meditaatiota ja -käytäntöjä saadaksesi mielen ja kehon hallinnan takaisin.
  • Tarkista lääkkeesi. Paniikkikohtaukset ovat mahdollisia tietyillä lääkkeillä. Lue huolellisesti lääkkeen resepti, ottamisen sivuvaikutukset voivat olla pahoinvointia, huimausta ja turhautumista - samoja tuntemuksia, joihin liittyy isku.

Muistio

  1. Paniikkikohtaus on yleinen ongelma maailmassa. Tämä on epämiellyttävien fyysisten tuntemusten hyökkäys, johon liittyy irrationaalista pelkoa ilman todellista vaaraa elämälle ja terveydelle..
  2. Jotta voit nopeasti auttaa itseäsi paniikkikohtauksessa, sinun on käännettävä huomio ulkomaailmaan, yritettävä saada hallinta uudelleen aistimuksille ja kyky ajatella rationaalisesti ja kiinnittää huomiota pelosta yksinkertaisilla toimilla: muista runo, pelaa Tetris, keskity hengitykseen ja liikkeisiin..
  3. Jos haluat auttaa rakkaansa paniikkikohtauksen aikana, älä yritä vähentää heidän pelkojaan ja alentaa tunteitaan. Varmista, että hyökkäys ei ole oire toiselle akuutille sairaudelle, joka vaatii välitöntä lääketieteellistä hoitoa, ja pysy vain lähellä.
  4. Paniikkikohtauksella on laukaisevia vaikutuksia, syvästi piilotetut sisäiset syyt ja spiraalimainen toimintamekanismi: mitä enemmän kiinnität huomiota epämiellyttäviin oireisiin, sitä enemmän paniikki on voimakkaampaa ja sitä vaikeampi on pysäyttää se..

Onko ahdistuksensa mittakaavassa? Olemme laatineet viisi mobiili meditaatiosovellusta. Meditaatio auttaa sinua rauhoittumaan ja palaamaan tilanteen hallintaan, 10-15 minuuttia päivässä riittää. Valinta tulee ehdottomasti ilmaiseksi.

Kirjoita vain sähköpostiosoitteesi ja napsauta latauspainiketta ↓