Lepotilat: REM-uni ja hidas uni yksityiskohtaisesti

Ihmisen riittävä uni auttaa palauttamaan kaikki kehon toiminnot. Lepoaikana fyysinen voima, energiatasapaino uusitaan, päivän aikana saatu tieto lajitellaan ja käsitellään, immuunijärjestelmä vahvistetaan ja tapahtuu muita tärkeitä prosesseja. Tutkijat eivät ymmärrä täysin unen ilmiötä, mutta on olemassa tutkimustietoja, jotka auttavat meitä ymmärtämään sitä paremmin ja ymmärtämään, kuinka siitä on hyötyä terveydelle. Yöllä olemme unen eri vaiheissa, joiden aikana kehossa tapahtuu tiettyjä muutoksia..

Lepotilanne

Unella on kaksi päävaihetta: hidas (ortodoksinen, syvä) ja nopea (paradoksaalinen, pinnallinen). Hitaan unen vaihe on yön lepoajan alku. Se vie kolme neljäsosaa ajasta, jonka vietämme Morpheuksen aseissa. Seuraavaksi tulee REM-nukkumisvaihe, jonka aikana aivojen aktiivisuus kasvaa. Kehomme ei nuku, tietoisuus ja alitajunta vaihtavat tietoja, tiedot suodatetaan, mikä parantaa kognitiivisia kykyjämme.

REM-uni ja sitä seuraava REM-uni muodostavat yhden jakson. Se kestää keskimääräistä ihmistä noin 1,5-2 tuntia. Vain yhdessä yössä käydään läpi 4-6 sykliä, joiden lopussa meidän pitäisi nukkua tarpeeksi.

On huomionarvoista, että hidas nukkuminen lyhenee jokaisella uudella jaksolla ja nopea nukkuminen pidempi. Jotta kehon toiminta voidaan palauttaa kokonaan, kaikkien syklien läpi on päästävä ennen 4 aamua. Tämän jälkeen lepo jatkuu, mutta ortodoksista vaihetta ei tule..

Sinun on herättävä tarkalleen REM-unen hetkellä, koska tällä hetkellä kaikki järjestelmämme ovat aktivoituneet.

Hidas unen vuorotteluvaihe

Nukkuminen alkaa hitaalla unella. Se on jaettu neljään vaiheeseen, joiden aikana kehossa tapahtuu erilaisia ​​prosesseja. Elektroenkefalografisten tutkimusten avulla tutkijat pystyivät saamaan sähköisen kuvan unesta ja selvittämään, kuinka kauan jokainen vaihe kestää, kuinka aivot käyttäytyvät, mitkä sähköiset impulssit kulkevat sen läpi tietyn ajankohtana ja mihin ne vaikuttavat. Samanaikaisesti ihmisen lepoa ei häiritä, erityislaitteet lukevat tietoja nukkumistapahtumasta heräämiseen asti. Tällaisten tutkimusten avulla määritettiin ortodoksisen unen vaiheet, joita tarkastellaan yksityiskohtaisemmin..

Hitaat vaiheetKuinka kauan kestää kokonaan nukkuminen (prosenttia)Mitä kehossa tapahtuu
Vaihe I - nap12,1Hengitys tulee vähemmän syväksi, mutta kovaa ja riittävän usein, olemme puoli unessa, aivot työskentelevät aktiivisesti, joten voit tällä hetkellä löytää ratkaisun asioihin, joihin et pystynyt ratkaisemaan päivän aikana.
Vaihe II - uninen karat38.1Kuva aivojen sähköisistä impulsseista muuttuu, uniset karat alkavat ilmestyä, pudotamme syvemmälle uneen, mutta useita kertoja minuutissa aivot ovat korkean aktiivisuuden vaiheessa ja reagoivat pienimpiin ulkoisiin ärsykkeisiin, joten tässä vaiheessa voit herätä helposti vieraista äänistä.
Vaihe III - syvä uni14,2Uniset karat säilyvät edelleen, mutta reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin on himmeä, vartalo siirtyy "säästö" -tilaan, kaikki toiminnot hidastuvat.
Vaihe IV - delta uni12,1Hitaan vaiheen syvin vaihe - verenkierto hidastuu, ruumiinlämpö on minimaalinen, lihakset ovat täysin rentoutuneet, ulkoisiin ärsykkeisiin ei reagoida, ihmisen herättäminen on melko vaikeaa.

Syvän unen merkitys keholle

Monet tutkijat ovat tutkineet hitaan aallon unen toimintoja. Kokeilujen aikana vapaaehtoiset herättiin, kun he nukkuivat parhaiten. Tulokset osoittivat, että koehenkilöt tunsivat lihaskipua heräämisen aikana, olivat heikosti suuntautuneita tilassa ja ajassa eivätkä pystyneet ajattelemaan selvästi. Päivän aikana myös heidän kognitiivinen ja fyysinen suorituskyky heikentyivät, vaikka loput yön leposta kestivat määrätyn ajan..

Asiantuntijat ovat tulleet siihen tulokseen, että kehon mielestä hitaan vaiheen puuttuminen on täysin unetonta yötä. Syvän unen aikana elimet ja kudokset palautuvat, kun aivolisäke alkaa tuottaa aktiivisesti kasvuhormonia (kasvuhormonia).

Myös tiedon tallentamisesta vastaavat aivoalueet uudistavat resurssejaan. Mitä kauemmin ortodoksinen vaihe kestää, sitä korkeampi fyysinen ja henkinen suorituskyky on..

Tässä vaiheessa ei kuitenkaan ole myöskään kovin miellyttäviä ilmiöitä. Jos henkilö kärsii enureesista, puhuu unessa tai on somnambulisti, häiriö ilmenee tarkalleen delta-unen aikana. Tämä tapahtuu siitä syystä, että tietoisuus on kokonaan pois päältä, sen korvaa alitajunta, jota emme voi hallita..

Hidas vaiheen kesto

Jokainen henkilö tietää suunnilleen kuinka paljon aikaa hän tarvitsee nukkuakseen tarpeeksi. Mutta on melko vaikeaa laskea, kuinka kauan hitaan vaiheen pitäisi olla. Yleensä se vie 30 - 70% kaikesta yön leposta ja on yksilöllinen erilaisille ihmisille..

Surreyn yliopistossa suoritetuissa tutkimuksissa havaittiin, että 20–30-vuotiaat koehenkilöt viettävät enemmän aikaa ortodoksisessa vaiheessa kuin vanhempien ikäryhmien edustajat. Vanhemmilla ihmisillä on melkein aina unihäiriöitä, heidän deltavaihe on paljon lyhyempi kuin nuorten.

Keskimäärin nuoret viettävät hitaassa unessa 118 minuuttia yötä kohti. Todettiin kuitenkin, että hätätilanteissa elin voi pidentää tätä aikaa itsenäisesti. Ortodoksinen vaihe pidentyy, jos ihminen laihtuu yhtäkkiä, joten ruokavaliossa olleet naiset ovat usein väsyneitä eivätkä voi nukkua samaan aikaan kuin ennen kuvankorjausta. Tämä mekanismi käynnistyy myös, kun kilpirauhanen on toimintahäiriöinen, sitä aktivoi hormonien epätasapaino.

Raskaa fyysistä työtä tekevien ihmisten tulisi nukkua syvemmin, joten urheilijat lepäävät 11–12 tuntia.

Syvän vaiheen kompensointi

Usein ihmiset, joilla ei ole vakaa aikataulu, ajattelevat näin: "Tänään työskentelen myöhään, ja huomenna nukun tarpeeksi." Jos heräät aikaisemmin aamulla, REM-unessa on alijäämää, joka todellakin voidaan korvata 20-30 minuutin lounastauolla tai seuraavana yönä. Hitaassa vaiheessa sellaiset temput eivät kuitenkaan toimi, koska loput alkavat siitä..

Syvän unen puute kertyy vähitellen kehossa, mikä vaikuttaa negatiivisesti ihmisen työkykyyn. On kuitenkin muita, vakavampia ongelmia, joita voi kohdata kroonisen unen puutteen vuoksi..

Ensinnäkin, endokriinijärjestelmä epäonnistuu, kasvuhormonin tuotanto lakkaa, josta ihmisen vatsa alkaa kasvaa voimakkaasti. Myös kudosten ja elinten uudistuminen lakkaa normaalisti. Unen puute on ikääntymisen katalysaattori. Immuniteetti laskee voimakkaasti, krooniset sairaudet pahenevat, on olemassa virus-, sieni- ja bakteeri-infektioiden riski.

Siksi seuraa vain yksi johtopäätös: on epärealistista nukkua seuraavissa yötä hitaassa vaiheessa tai ”nukkua” sitä etukäteen, kehon normaalia elämää voidaan ylläpitää vain noudattamalla tiukkaa lepo- ja herätysaikataulua..

Lisääntynyt ortodoksinen vaihe

Jos sinusta tuntuu, että hitaalle vaiheelle ei ole varattu niin paljon aikaa kuin tarvitaan normaaliin lepoon, voit lisätä sitä. Useimmiten tällaiset ongelmat ilmenevät ihmisillä, jotka eivät voi nukahtaa pitkään, koska ensimmäinen unesykli sisältää pisin ortodoksivaiheen, ja sitten siitä tulee yhä vähemmän pitkä. Poista tämä ongelma noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​suosituksia:

  • Luo järkevä uni- ja herätysaikataulu.
  • Nukkua ja herää samaan aikaan jopa viikonloppuisin.
  • Liikuntaa päivällä, mutta fyysistä aktiivisuutta ei pidä antaa keholle 3 tuntia ennen yön lepoa.
  • Järjestä suotuisa ilmasto rentoutumishuoneessa ja mukava nukkumapaikka.
  • Älä ota alkoholia, kahvijuomia, energiajuomia ennen nukkumaanmenoa, älä tupakoi.
  • Tarkkaile ruokavaliota - syö yötä yön yli, syö suklaata tai muita makeisia, koska näillä tuotteilla on jännittävä vaikutus hermostoon.

Tiivistettynä

REM-uni on erittäin tärkeä ihmisille, koska se vastaa fyysisen suorituskyvyn, immuunijärjestelmän ja kognitiivisten kykyjen palauttamisesta. Myös nuoruuden ylläpitäminen on välttämätöntä, koska ihosolut uusitaan ortodoksisessa vaiheessa.

On välttämätöntä nukahtaa klo 21.00-22.00, jotta saat "osan" syvästä unesta ja saavat hyvän levätä yön aikana. Jos noudatat aikataulua, niin 2 viikon kuluttua huomaat kuinka hyvinvointisi ja ulkonäkösi paranevat..

Kuinka saada tarpeeksi unta - terveellisen unen vaiheet ja säännöt

Uni on tila, jonka aikana kaikki elimet toimivat erityisessä tilassa. Fysiologian suhteen uni on osoitus itsesääntelystä, joka on elämän rytmien alainen. Tämä on ihmisen tietoisuuden irtaantuminen ulkoisesta ympäristöstä, mikä on välttämätöntä hermostojärjestelmän toiminnan palauttamiseksi..

Hidas nukkuminen

Vaihe I Tässä nukkumistilassa ihmisen alitajuntaan liittyy mielenkiintoisia ajatuksia ja uusia ideoita. Hän nukkuu enemmän kuin nukkuu. Tämä tila kestää noin 5-10 minuuttia.

Vaihe II. Sillä ihmisen tietoisuus on kokonaan pois päältä, täysi uni tapahtuu. Tässä vaiheessa, joka kestää noin 20 minuuttia, kuulonanalysaattorit teroitetaan. Tällä hetkellä voit herätä helposti pienestä melusta, liikkumisesta sängyssä ja vastaavalta..

Vaihe III. Se on eräänlainen toisen vaiheen jatko ja on syvempi. Tällöin ihmistä ei enää heräte merkityksettömästä kahinauksesta ja äänestä. Lavas kestää noin 45 minuuttia.

Vaihe IV. Sille on ominaista erittäin syvä uni. Ihmisen herättäminen on paljon vaikeampaa kuin kolmannessa vaiheessa. Eloisat unet todetaan, jotkut ihmiset kärsivät unissakävelystä. Yleensä ihminen, joka on siirtynyt valvetilaan, ei muista tässä vaiheessa nähtyjä unia. Tämä tila kestää noin 45 minuuttia..

syväuni

REM-unesta viitataan unen viidenneksi vaiheeksi. Tällä hetkellä nukkujan tila on maksimaalisesti aktiivinen. Mutta siitä huolimatta hänen lihaksensa on halvaantunut ja henkilö on yhdessä asennossa. Alitajuinen mieli toimii niin hyvin, että pystyt muistamaan kaikki unet.

Neljännessä vaiheessa oma itsensä herääminen on tarpeeksi vaikeaa. Jos yrität herättää nukkuvaa ihmistä, tarvitset enemmän vaivaa. Jotkut asiantuntijat huomauttavat, että jyrkkä siirtyminen tällaisesta ajanjaksosta herkkyyteen voi vaikuttaa kielteisesti psyykeyn. REM-uni kestää noin 60 minuuttia.

Terveellistä nukkumista koskevat säännöt

On virhe uskoa, että aika on turha unessa ja että ihmiset tuhlaavat sitä useita tunteja. Lepojen puute ei ole vain haitallista terveydelle, vaan vaikuttaa myös negatiivisesti mielialaan.

On olemassa useita sääntöjä, joiden avulla voit saavuttaa terveen unen yöllä ja siten erinomaisen terveyden ja korkean suorituskyvyn päivällä. Alla on tärkeimmät ohjeet.

  1. Pysy aina valitsemasi herätys- ja nukkumaanmenoaikataulun mukaan. On suositeltavaa mennä nukkumaan viimeistään klo 23, nukkumisen tulisi kestää 8-9 tuntia.
  2. Koko unen tulisi olla klo 12.00–5.00. Juuri tässä vaiheessa tuotetaan enimmäismäärä pitkäikäisyyshormonia - melatoniinia.
  3. Jos sinulla on vaikea nukahtaa, kokeile lyhyen kävelymatkan päässä iltaisin. 20-40 minuuttia riittää. Ennen nukkumaanmenoa voit myös ottaa lämpimän kylvyn infusoimalla rauhoittavia yrttejä - äiti-virna, oregano, kamomilla, sitruunamelissa (jos ei ole vasta-aiheita) - ja merisuolaa.
  4. Yritä olla syömättä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, äärimmäisissä tapauksissa voit juoda lasillisen lämmintä maitoa (hunajalla). On suositeltavaa olla kuluttamatta kofeiinia ja alkoholia illalla.
  5. Tuuleta huone aina ennen nukkumaanmenoa. Voit nukkua ikkunan ollessa hieman auki ja oven kiinni, tai avata ikkunan ja oven seuraavassa huoneessa. Tässä tapauksessa on suositeltavaa nukkua suksissa. Optimaalinen lämpötila makuuhuoneessa on +18 ° С.
  6. Nuku oikealla patjalla. Tyynyn sijasta voit laittaa rullan.
  7. Heräämisen jälkeen on suositeltavaa liikkua vähän ja lämmetä: liikuntaa, juoksua, jos mahdollista, uida uima-altaassa.

Kevyt uni. Ihmisen unen vaiheet aikataulun mukaan

Herätysvaihe hyvinvoinnin parantamiseksi

Henkilö, joka herää yksinään vapaapäivänä, voi nauttia hyvinvoinnista. Mutta tämä on mahdollista vain, jos hän ei viettänyt liikaa aikaa lepoon..

Tämä johtuu tosiasiasta, että ihmisen on herättävä hitaan syklin ensimmäisissä vaiheissa. Ihmiset ovat täysin valmiita hereillä, koska kehon voimat palautetaan. Ihmiset, jotka nukkuvat liian kauan, tuntevat itsensä paljon pahemmaksi..

Ei kannata herätä nopeaa lepoa aikana, koska kärsit päänsärkystä päivän aikana. Asiantuntijoiden mukaan ihmisillä, jotka laiminlyövät REM-unen täyden vaiheen, voi olla ongelmia hermoston toiminnassa..

Hidas nukkuminen

Keskimääräisen yöunen tulisi olla 7,5-8 tuntia. Se koostuu 4-6 jaksosta. Jokainen sykli sisältää vaiheet, jotka kestävät keskimäärin 1-1,5 tuntia. Yleensä ihmisen uni on jaettu kahteen päävaiheeseen - hidas ja nopea.

On tieteellisesti todistettu, että noin 75% -85% kaikesta yöaikaisesta leposta on hitaana aallon aikana. Kehossa tapahtuu täydellinen fyysinen ja psykologinen palautuminen. Se koostuu neljästä taulukossa ilmoitetusta pienemmästä vaiheesta.

Taulukko 1. Hitaan unen vaiheet

Ei.
Tasot
Kesto
tekniset tiedot
1Torkut5-10 minuuttia.Hitaat silmäliikkeet, alempi kehon lämpötila, hidas syke. Voi olla visioita, kuten unelmia. Henkilö on helppo herätä.
2Uninen karatjopa 20 minuuttia.Otsikko enkefalogrammin kaaviosta. Vähentynyt lihaksen aktiivisuus, pulssi. On reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin.
3Delta10–15 minuuttia.Palauta energia, alenna verenpainetta. dreamless.
4Syvä delta nukkua25 - 40 minuuttia.Tietoisuus on täysin poissa käytöstä, silmien liikkeitä ei ole, hengitys on matala ja hidas, ei hajua. Ihmisen herättäminen on vaikeaa, hän ei käytännössä reagoi ulkoisiin ärsykkeisiin. Unet ovat rauhallisia. Unenkävelyn ja puhumisen ilmentymä.

Hitaan ja nopean unen vaiheiden on oltava normaaleja - muuten henkilöllä voi olla kehon toiminnallisia häiriöitä laaja kirjo.

Mielenkiintoinen fakta!
Ihmisillä, jotka työskentelevät paljon fyysisesti, hidas ja REM-uni muuttuu normaalisti jonkin aikaa. Heidän hitaan unen vaihe lisääntyy.

Syvän unihäiriön syyt

Yhden tai kahden yön sisällä ihmisen unihäiriöillä ei voi olla mitään vakavia syitä ja ne voivat poistua yksin. Jos rikkomukset jatkuvat kuitenkin pitkään, niiden taustalla voi olla erittäin vakavia syitä..

  1. Muutokset ihmisen psyko-emotionaalisessa tilassa ja ensinnäkin krooninen stressi johtavat jatkuvaan unihäiriöön. Sellaisen psyko-emotionaalisen ylikuormituksen kohdalla on yleensä oltava jonkinlainen traumaattinen tekijä, joka johti nukahtamisprosessin rikkomiseen ja sen jälkeiseen delta-univaiheen alkamiseen. Mutta joskus se on myös mielisairaus (masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö jne.).
  2. Sisäelinten sairauksilla on tärkeä merkitys syvän unen häiritsemisessä, koska sairauksien oireet voivat estää henkilöä lepäämästä kokonaan yöllä. Erilaiset tuskalliset tunteet osteokondroosipotilailla, traumaattiset vammat aiheuttavat jatkuvia herätyksiä keskellä yötä, aiheuttaen huomattavaa vaivaa. Miehillä voi olla usein virtsaamista, mikä voi johtaa usein heräämiseen käymälän käyttämiseen. On parasta kysyä lääkäriltäsi näistä asioista..

Yleisin syy nukahtamisongelmiin liittyy ihmisen elämän tunnepuoleen. Tämän ryhmän syyt löytyvät useimmiten unihäiriöistä..

Lisääntynyt delta-nukkumisaika

On erittäin tärkeää noudattaa unen herättämistä.

Ei ole suositeltavaa syödä ennen lepoa, samoin kuin sinun ei tule tupakoida, kuluttaa energiajuomia jne. On mahdollista rajoittaa itsesi kevyeseen välipalaan kefirin tai omenan muodossa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Jotta syvä vaihe kestäisi pidempään, on välttämätöntä antaa keholle riittävän voimakas fyysinen aktiivisuus 3-4 tuntia ennen nukahtamista.
Voit auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin kevyellä musiikilla tai luontoäänillä. Esimerkiksi krikettilaulamisen tiedetään olevan erittäin hyödyllinen syvässä unessa.

Tämä tarkoittaa, että lääkärit suosittelevat musiikin kuuntelemista rentoutumisen aikana, mutta on erittäin tärkeää lähestyä sen valintaa oikein..
On parasta tuulettaa huone hyvin ennen nukkumaanmenoa ja poistaa mahdolliset melulähteet..

Hoitovaihtoehdot

Syvän unihäiriön syiden tunnistaminen ja hoitomenetelmän määrittäminen tietyllä potilaalla. Jos tällaiset häiriöt liittyvät sisäelinten sairauksiin, on tarpeen järjestää asianmukainen hoito, jonka tavoitteena on potilaan täydellinen toipuminen..

Jos ongelmia ilmenee masennuksen seurauksena, henkilöä suositellaan suorittamaan psykoterapiakurssi ja käyttämään masennuslääkkeitä selviytymään psyko-emotionaalisen alueen häiriöistä. Unilääkkeiden käyttö on yleensä rajoitettua johtuen niiden mahdollisista kielteisistä vaikutuksista itse palautumisen laatuun yöllä..

Siksi syvän unen vaiheella on merkittävä vaikutus ihmisen herkkyyden ajanjaksoon. Tässä suhteessa jokaisen meistä on järjestettävä optimaaliset olosuhteet sen riittävän keston ja kehon täydellisen palautumisen varmistamiseksi. Jos ilmenee unihäiriöitä, sinun tulee aina kysyä apua lääkäriltäsi, koska täydellisen diagnostisen tutkimuksen avulla voit havaita häiriöiden syyt ja määrätä rationaalista hoitoa, joka palauttaa delta-unen keston ja potilaan elämänlaadun..

Henkilön oleskelu täydessä, rauhallisessa unessa joka päivä on fysiologinen tarve missä iässä tahansa. Juuri tällä hetkellä keho lepää ja palautuu, reaktio ympäristöön vähenee tai puuttuu kokonaan, tunnetila vakiintuu, hermot rauhoittuvat.

Unen vaiheet

Terveellä ihmisellä uni alkaa hitaan aallon (non-REM-uni) ensimmäisestä vaiheesta, joka kestää 5-10 minuuttia.

Sitten tulee toinen vaihe, joka kestää noin 20 minuuttia.

Vielä 30-45 minuuttia putoaa 3-4 vaiheeseen.

Sen jälkeen nukkuja palaa jälleen REM-unen toiseen vaiheeseen, jonka jälkeen tapahtuu ensimmäinen REM-unen episodi, jonka kesto on lyhyt - noin 5 minuuttia.

Tätä koko sekvenssiä kutsutaan sykliksi.

Ensimmäinen jakso kestää 90-100 minuuttia. Sitten jaksot toistetaan, kun taas hitaanaaltoisen unen osuus vähenee ja REM-unen osuus kasvaa vähitellen, jonka viimeinen jakso voi joissain tapauksissa olla 1 tunti. Keskimäärin täysin terveellä unella on viisi täydellistä sykliä.

Hitaalla unella on myös vaiheet..

Ensimmäinen taso. Alfa-rytmi vähenee ja matalan amplitudin hidas teeta- ja delta-aallot ilmestyvät.

Käyttäytyminen: Docking puoli unessa unia ja unenomaisia ​​hallusinaatioita.

Tässä vaiheessa voi intuitiivisesti ilmetä ideoita, jotka auttavat ratkaisemaan tietyn ongelman onnistuneen ratkaisun..

Toinen taso. Tässä vaiheessa ilmestyvät ns. Unenkarat - sigma-rytmi, joka on kiihdytetty alfa-rytmi (12-14-20 Hz).

Kun "uninen karat" ilmestyvät, tietoisuus sammuu; Karan välisissä taukoissa (ja niitä esiintyy noin 2–5 kertaa minuutissa) on helppo herätä henkilö.

Havaintokynnykset kasvavat. Herkin analysaattori on kuulo (äiti herää lapsen itkuun, jokainen herää kutsumaan nimeään).

Kolmas vaihe. Sille on tunnusomaista toisen vaiheen kaikki piirteet, mukaan lukien "unelias karat", joihin lisätään hitaita korkean amplitudin delta-oskillaatioita (2 Hz).

Neljäs vaihe on syvä uni. EEG on korostettu punaisella

Neljäs vaihe hidas aalto, syvä uni. Tämä on syvin unelma. Delta-värähtelyt (2 Hz) ovat vallitsevia.

Kolmanteen ja neljänteen vaiheeseen viitataan usein delta-uni. On erittäin vaikeaa herätä henkilöä tällä hetkellä; 80% unista tapahtuu. Juuri tässä vaiheessa unenkävely ja painajaiset ovat mahdollisia, mutta henkilö muistaa melkein minkään tämän.

Ensimmäiset neljä hitaan aallon univaihetta vievät yleensä 75-80% koko nukkumisajasta.

REM-unen uskotaan liittyvän energian talteenottoon.

Syväuni. EEG on korostettu punaisella. Silmien liikkeet on alleviivattu punaisella

REM-uni (REM-uni, REM-uni tai lyhytaikaisesti REM-uni) on viides nukkumisaste.

EEG: nopeat vaihtelut sähköisessä aktiivisuudessa, lähellä arvoa beeta-aalloille. Se muistuttaa hereillä olevaa tilaa.

Samanaikaisesti (ja tämä on paradoksaalista!) Tässä vaiheessa ihminen on täydellisessä liikkumattomuudessa lihasteen voimakkaan laskun vuoksi. Silmämunat tekevät kuitenkin usein ja ajoittain nopeita liikkeitä suljettujen silmäluomien alla..

REM: n ja unelmien välillä on selkeä yhteys. Jos heräät nukkuva ihminen tällä hetkellä, niin 90% tapauksista voit kuulla tarinan elävästä unesta.

REM-nukkumisvaihe pidentyy syklistä toiseen ja unen syvyys vähenee. REM-uni on vaikeampi keskeyttää kuin hidas uni, vaikka REM-uni on lähempänä herätyskynnystä.

REM-unen keskeytyminen aiheuttaa vakavampia mielenterveyshäiriöitä kuin NREM-unihäiriöt. Osa keskeytyneestä REM-unesta tulisi täydentää seuraavissa syklissä.

Oletetaan, että REM-uni tarjoaa psykologisen suojauksen, tietojen käsittelyn ja vaihdon tietoisuuden ja alitajunnan välillä..

Syntymästä lähtien sokeat ihmiset haaveilevat äänistä ja tunneista, heillä ei ole REM-julkaisua. Julkaisija econet.ru. Jos sinulla on kysyttävää aiheesta, kysy täältä asiantuntijoita ja lukijamme projektistamme.

Vaikutus elintärkeisiin toimintoihin

Nukkuminen viikonloppuisin

Kysymystä työviikon aikana tapahtuvan unen puutteen korvaamisesta pidentyneellä viikonloppuunella on tutkittu tiedepiireissä. Ruotsalaiset tutkijat ovat havainneet, että varhaisen kuoleman riski ihmisillä, jotka nukkuvat alle viisi tuntia arkisin, mutta nukkuvat viikonloppuisin, ei ylitä ihmisten riskiä, ​​jotka saavat tarpeeksi unta joka päivä. Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että verenpaine, kolesterolitasot ja muut tärkeät kehon indikaattorit olivat huonommat niillä, jotka nukkuivat viikonloppuisin sen sijaan, että nukkuivat määrättyjä 7–8 tuntia viikon ajan. Lisäksi viikonloppuisin nukahtaminen voi johtaa unettomuuteen, koska myöhäinen herääminen ei edistä myöhemmin välttämätöntä nukahtamista tavalliseen aikaan..

Erilainen unen kesto arkisin ja viikonloppuisin provosoi liikalihavuutta, päänsärkyä, kroonista väsymystä, lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​aivohalvauksen ja sydänkohtauksen todennäköisyyttä. Esimerkiksi liikalihavuuden suhteen on huomattava, että monet aineenvaihduntaprosessit noudattavat päivittäistä rytmiä ja normaali uni on heille tärkeä. Unihäiriöt johtavat greliinin (nälkähormonin) pitoisuuden nousuun kehossa ja leptiinin (energian runsauden merkki) määrän alenemiseen - ihmisen ruokahalu kasvaa alitajuisesti. Tätä on testattu laboratoriokokeissa sekä eläimillä että ihmisillä: krooninen unettomuus johtaa lisääntyneeseen ruokahaluun, lisääntyneeseen kokonaiskalorien määrään päivässä ja ylipainoon..

Unenpuute

Pääartikkeli: Unenpuute

Unenpuute on erittäin vaikeaa. Usean päivän kuluessa ihmisen tietoisuus menettää selkeytensä, hän kokee vastustamattoman halua nukahtaa, "putoaa" ajoittain "raja-tilaan" hämmennyksellä. Tätä psykologisen paineen menetelmää käytetään kuulusteluissa ja sitä pidetään hienostuneena kidutuksena..

Työn tuottavuus

Tutkimuksien mukaan yöllä nukkuvien työtuntien määrällä on voimakas vaikutus tuottavuuteen sekä päivällä että pitkällä aikavälillä. Jos yöllä ei saada tarpeeksi unta, kognitiivinen toiminta heikkenee. Päivittäinen unettomuus johtaa työn tuottavuuden laskuun, joka kertyy seuraavan päivän aikana. Normaalilla täyden yöunetunnilla (7-8 tuntia) päivittäinen työn tuottavuus pysyy korkealla ja suunnilleen samalla tasolla.

Hajanaisen ja huonolaatuisen unen vaikutuksia ei voida erottaa unen puuttumisesta. Professori Michael Bonnetin vuonna 1987 tekemän tutkimuksen mukaan tietyn näppäimen äänen soittaminen 2-3 minuutin välein unen aikana on verrattavissa täydelliseen unen puuttumiseen. Vaikutus jatkui sekä koehenkilön ajoittaisesta heräämisestä että pitkittyneestä unesta reaktion kanssa aivojen elektroenkefalogrammin aktiivisuuden muutoksen muodossa..

Unen neuroanatomia

Aivot sisältävät neuroniryhmiä, joiden viritys aiheuttaa unen kehittymistä (hypnogeeniset keskukset). Kolme rakennetyyppiä:

  1. Rakenteet, jotka tukevat hitaan aallon unen kehitystä:
    • Etuosan hypotalamus (ventrolaterinen preopattinen ydin)
    • Talamuksen epäspesifiset ytimet
    • Ompeleiden ytimet (sisältävät estävän välittäjäaineen serotoniinin)
    • Jarrukeskus Moruzzi (sillan keskiosa)
  2. REM-nukkumakeskukset:
    • Sininen piste
    • Olkarenkaan vestibulaariset ytimet
    • Keskimmäisen aivon ylikoppi
    • Keskiaivon verkkokalvon muodostuminen (REM-keskukset)
  3. Unipyöräkeskukset:
    • Sininen piste (stimulaatio - herääminen)
    • Aivokuoren erilliset alueet

Syvän unen ominaisuudet

Kun henkilöllä on unia hitaalla aallolla, hän käy läpi peräkkäin neljä sen vaihetta, jotka eroavat toisistaan ​​elektroenkefalogrammin (EEG) kuvan piirteiden ja tajunnan tason välillä.

  1. Ensimmäisessä vaiheessa ihminen toteaa uneliaisuutta ja puoli unessa olevia visioita, joista voi helposti herätä. Tyypillisesti ihmiset puhuvat miettimään ongelmiaan ja etsimään ratkaisuja..
  2. Toiselle vaiheelle on tunnusomaista, että uninen "karat" esiintyy elektroenkefalogrammissa. Nukkuneella ei ole tietoisuutta, mutta ulkoinen vaikutus herättää hänet helposti. Uninen "kara" (aktiivisuuden purske) - tärkein ero tämän vaiheen välillä.
  3. Kolmannessa vaiheessa uni muuttuu entistä syvemmäksi. Rytmi hidastuu EEG: llä, hitaat delta-aallot 1-4 Hz ilmestyvät.
  4. Hitain delta uni - syvin lepoaika, jota vaaditaan nukkuneille.

Toinen ja kolmas vaihe yhdistetään joskus "delta uni" -vaiheeseen. Normaalisti kaikkien neljän vaiheen tulisi aina olla. Ja jokaisen syvemmän vaiheen tulisi tulla edellisen vaiheen jälkeen. "Delta-uni" on erityisen tärkeä, koska se määrittelee riittävän unen syvyyden ja antaa sinun siirtyä REM-unen vaiheeseen unien avulla.

Kehon muutokset

Syvän unen määrä aikuisella ja lapsella on noin 30% koko yön leposta. Delta-unen aikana sisäelinten työssä tapahtuu merkittäviä muutoksia: syke ja hengitysnopeus alenevat, luustolihakset rentoutuvat. Tahattomia liikkeitä on vähän tai ei ollenkaan. Ihmisen herättäminen on melkein mahdotonta - tätä varten sinun täytyy soittaa hänelle erittäin äänekkäästi tai ravistaa häntä.

Viimeisimpien tieteellisten tietojen mukaan aineenvaihduntaprosessien normalisoituminen ja aktiivinen palautuminen tapahtuvat kehon kudosten ja solujen syvän unen vaiheessa, mikä mahdollistaa sisäelinten ja aivojen valmistamisen uudelle herätyskaudelle. Jos lisäät REM-unen suhdetta hitaaseen uneen, niin ihminen tuntuu huonosti, tuntee lihasheikkoudesta jne..

Delta-ajanjakson toiseksi tärkein tehtävä on tiedon siirtäminen lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaiseen muistiin. Tämä prosessi tapahtuu aivojen erityisessä rakenteessa - hippokampuksessa, ja kestää useita tunteja. Koska ihmisillä on krooninen yörauhan häiriö, virheiden lukumäärä kasvaa, kun tarkistetaan muistin tehokkuutta, ajattelun nopeutta ja muita mielenterveyttä. Tässä suhteessa käy selväksi, että sinun täytyy nukkua tarpeeksi ja tarjota itsellesi täysi yön lepo..

Unihygienia

Vaadittu kesto

Henkilön keskimääräinen nukkumisaika riippuu yleensä monista tekijöistä, ikästä, sukupuolesta, elämäntavasta, terveydentilasta, ruokavaliosta ja väsymyksestä ulkoisiin tekijöihin (yleinen melutaso, sijainti jne.). Yleensä unihäiriöiden tapauksessa sen kesto voi vaihdella muutamasta sekunnista useisiin päiviin. On myös tapauksia, että aikuinen tarvitsee 12 tuntia saadakseen tarpeeksi unta ja toipua kovan työn tai unettomien öiden jälkeen. Häiriötä pidetään riskitekijänä, joka voi johtaa unettomuuteen.

Lapset tarvitsevat enemmän unta normaalin kehityksen kannalta - jopa 18 tuntia päivässä vastasyntyneillä, joiden normi laskee asteittain murrosikäisenä. Vuonna 2015 Yhdysvalloissa tehdyn kahden vuoden tutkimuksen jälkeen ilmestyivät taulukossa esitetyt tarkistetut suositukset tarvittavasta lepotilasta..

IkäUnen kesto, tunti / päivä
suositeltavamahdollinen
0-3 kuukautta14... 1711... 19
4-11 kuukautta12... 1510... 18
1-2 vuotta11... 149... 16
3-5 vuotta10... 138... 14
6-13-vuotias9... 117... 12
14-17-vuotias8... 107... 11
18-25-vuotias7... 96... 11
26-64-vuotias7... 96... 10
65-vuotiaat ja vanhemmat7... 85... 9

Henkilökohtainen tarve tarvittavaan unemäärään vaihtelee. On suotavaa, että ihmiset, joilla on suhteellisen pitkät uniajajat, mukauttavat päivittäisen elämänryttinsä vuorokausirytmiin mahdollisimman paljon, koska “väärällä hetkellä” nukkuminen on vähemmän tehokasta. On parasta, kun seuraavat kaksi tapahtumaa ovat lähellä unen keskiosaa:

  • melatoniinin enimmäispitoisuus veressä;
  • vähimmäislämpötila.

Päivän optimaalinen väli

Laajalle levinnyt käsitys siitä, että nukkuminen ennen keskiyötä on terveellisempää kuin nukkuminen keskiyön jälkeen (on olemassa ns. Unetuntotaulukoita), ei tue tarkkoja tieteellisiä todisteita. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että paras aika nukkua on noin klo 22.00–18.00 paikallista aurinkoaikaa. Tämä väliaika on osoitettu 8 tunnin unelle, ja sen sijainti päivittäisessä syklissä riippuu henkilön kronotyypistä - "harsuille" tai "pöllöille" se siirtyy toiselle tai toiselle puolelle. On tunnettu tosiasia, että kronotyyppi muuttuu iän myötä - vanhetessaan (jopa noin 20 vuotta) lapsia on yhä enemmän "pöllöjä". Siksi murrosikäisten, esimerkiksi 9 tunnin, tarvittavan unen optimaalinen aikajakso siirtyy myöhempään vuorokaudenaikaan..