Stressitesti
materiaalia aiheesta

Psykologinen stressitesti

Ladata:

LiiteKoko
psihologicheskiy_test_na_opredeleniya_stressa.docx17,29 kt

esikatselu:

Stressi on ihmiskehon vastaus ylikuormitukseen, negatiivisiin tunteisiin tai yksinkertaisesti yksitoikkoiseen kohinaan. Stressin aikana ihmiskeho tuottaa hormonia adrenaliinia, mikä saa sen etsimään tietä. Pieniä määriä stressiä tarvitaan kaikille, koska se saa ajattelemaan, etsimään ratkaisua ongelmasta, ilman että stressi yleensä elämässä olisi tylsää. Mutta toisaalta, jos stressiä on liikaa, keho heikentää, menettää voimaa ja kykyä ratkaista ongelmia

Tätä ongelmaa on omistettu valtava määrä tieteellisiä teoksia. Stressin mekanismeja tutkitaan yksityiskohtaisesti ja ne ovat melko monimutkaisia: ne liittyvät hormonaalisiin, hermostollisiin, verisuonijärjestelmiimme.

On huomattava, että vakava stressi vaikuttaa terveyteen. Stressi alentaa immuniteettia ja on syy moniin sairauksiin (sydän-, verisuoni-, maha-suolikanava jne.). Siksi on välttämätöntä vastustaa stressaavaa tilaa ja kysyä itseltäsi positiivista asennetta elämässä..

Laita epäröimättä jokaisen kysymyksen viereen pisteiden lukumäärä, joka vastaa seuraavien oireiden toistumista sinussa:

1 = ei koskaan;
2 = harvinainen, useammin kuin kerran kuudessa kuukaudessa, mutta vähemmän kuin kerran kuukaudessa;
3 = joskus, useammin kuin kerran kuukaudessa, mutta vähemmän kuin kerran viikossa;
4 = hyvin usein, enemmän kuin kerran viikossa;
5 = jatkuvasti.

1. Rentoudu helposti?
2. Ärsyy helposti?
3. Kyllästyt nopeasti?
4. Sinun on vaikea keskittyä?
5. Sinulla on ahdistuneita ajatuksia?
6. Vaikeudet päätöksenteossa?
7. Voit järkyttyä usein?
8. Olet usein vihamielinen.?
9. Olet kärsimätön?
10. Tunnet tunteen, kun "ajatukset hyppäävät"?
11. Sinulla on vaikeuksia nukahtaa?

1. Sinulla on päänsärkyä?
2. Sinulla on usein sykettä?
3. sinulla on allergioita?
4. Sinulla on ruoansulatushäiriöitä?
5. Hiotat hampaitasi?
6. Sinulla on niskakipu?
7. Oletko koskaan tuntenut täydellistä uupumusta?
8. Sinulla on selkäkipuja?
9. Sinulla on hikiset kämmenet tai jalat?
10. Sinulla on vatsakipuja?
12. Vapina usein.?
12. Tunnet kireyden rinnassa?
13. Sinulla on vaikea hallita tunteita.?

Alle 60: Sinulla on alhaiset psykologiset ja fysiologiset stressitulokset. Selviät hyvin kaikista elämäntilanteista. Huomaa kuitenkin, että tämä tulos koskee vain nykyistä tilaa, joten älä lepää laakereillasi. Ehkä jos otat testin toisen kerran, viikon tai kahden kuluttua, tulokset ovat hyvin erilaisia. Muista, että stressin laiminlyöminen on yhtä haitallista kuin eläminen siinä koko ajan. Jos sinulla ei ole stressiä ollenkaan, oireita ovat uneliaisuus ja apatia. Jos löydät tämän itsestäsi, sinun on jotenkin sekoitettava aivosi ja vartaloasi. Harjoittele ja kehitä positiivista ajattelua.

Koe osoitti fysiologisen ja psykologisen stressin keskimääräisen tason. Olet edelleen vaarassa, mutta pääset riskialueelle, jos et ole varovainen.
Jos pisteytit 5 millä tahansa näiden kahden ryhmän oireella, olet todennäköisesti edelleen "kroonisen" stressin otteessa: ratkaisematon kysymys, ratkaisematon asema työssä - kaikki tämä olisi voinut tapahtua useita vuosia sitten, mutta aiheuttaa saman stressin. kuten tämän päivän tapahtumiin. Ymmärtänyt tämän, yritä selvittää ongelman lähde ja ratkaista se. Ota yhteys lääkäriisi tai neuvonantajaan, jos sinusta tuntuu, ettet pysty käsittelemään sitä yksin..

Sinulla on korkea psykologinen ja fysiologinen stressi. Sinun on toimittava. Aloita stressin käsittely heti ja vältä hätätilanteita. Suorita rentoutumisharjoituksia päivittäin, selvitä ja yritä selvittää ongelmasi syyt

sata
Testi osoittaa, että stressitulokset ovat erittäin korkeat. Olet vaarassa psykologinen ja fysiologinen hajoaminen. Jos et aloita elämäntyyliisi muuttamista, saatat vain polttaa. Ryhdy nyt torjumaan stressisi tai hakea ammatillista apua.

Aiheesta: metodologinen kehitys, esitykset ja muistiinpanot

Suolatun taikinan vaivaaminen Vaihtoehto numero 1 Ota suola, jauhot ja vesi suhteissa 1: 1: 2,5. Kuumenna vettä vähän (enintään 37 asteeseen) kaada siihen suolaa (hiomasta riippumatta) ja liuosta.

Tutustuminen taikinaan mallinnusmateriaalina.

Esitetään versio suola taikinan muovausmukin työohjelmasta.

Testi lasten psykologisen mukavuuden tarkistamiseksi päiväkotiryhmässä Testi '' Olen päiväkodissa ''.

Vastaamalla kymmeneen kysymykseen saat selville "Onko sinun käsiteltävä stressiä".

Testi: "Lapsesi itsetunnon taso. Hänen ansiosta voit ymmärtää lapsen itsetuntoa, tunnistaa viestinnän ongelmien syyt ja ymmärtää, kuinka riittävästi vauva kokee itsensä yhteiskunnassa..

Opettajan ammatti vaatii tiettyä voimaa ja energiaa. Meteli, melu, kaikenlaiset ärsyttäjät kuluttavat hermoja, vievät heidät normaalista unesta, mikä johtaa stressiin. Itseluottamusta on vaikea ylläpitää tällaisissa tilanteissa..

Määritä stressitaso 2 sekunnissa

Meillä oli tapana puhua stressistä kuin aikamme suositusta ilmiöstä..

Todellakin, tilaamme on usein sellainen, että emme voi rauhallisesti suhtautua tapahtuviin tapahtumiin ja kokea stressiä edes merkityksettömästä syystä. Ja tämä tapahtuu niin usein, että joskus emme huomaa, että mielentilamme on kaukana normaalista..

Tässä on 2 sekunnin testi stressitason määrittämiseksi.

Tietenkin, tämä on hauskempaa kuin lääketieteellinen tai psykologinen ennuste..

Tarkista kuitenkin tilaasi ja tee omat johtopäätöksesi..

Nämä kuvat on kehittänyt japanilainen psykiatri nimeltään Akiyoshi Kitaoka.

Katso näitä kuvia.

Ja nyt, diagnostiikka:

Jos kuvat eivät liiku, se tarkoittaa, että olet rento. Tämä tarkoittaa, että olosi on harmoninen, rauhallinen ja tasapainoinen..

Jos kuvat ovat eläviä ja liikkuvat hitaasti, tarvitset todennäköisesti lomaa. Joka tapauksessa kiinnitä huomiota siihen, että sinun pitäisi levätä ja lievittää emotionaalista stressiä.

Jos liikkeet ovat nopeita tai erittäin nopeita, tämä on selvä merkki stressitilasta! Tunnetilisi tarvitsee palautumista.

Suorita toiminta heti - tee meditaatiota, rentoudu syvästi, kävele raikkaassa ilmassa, tee Emotional Freedom -tekniikka ja muista vaihtaa elämäntyyliäsi, joka on jo saanut sinut stressiin.

Poistu stressistä ja palauta mielenrauha auttamaan sinua

Stressitesti

Ihmiset voidaan jakaa kahteen luokkaan: niihin, jotka uskovat, että stressi aiheuttaa vakavia sairauksia, ja ihmisille, jotka eivät ole kuulleet psykosomatikasta. Hermosto on hämmästyttävä, mutta arvaamaton. Se voi kestää voimakasta paineita vuosia tai se voi epäonnistua pelkän pienen työn vuoksi. Samalla kriittisessä tilanteessa ihminen ei aina huomaa kuinka ruumiin jännitys on ja että se toimii. Stressitesti auttaa tunnistamaan sen tason, varoittaa riskeistä, muistuttaa sinua tarpeesta oikea-aikainen lepo.

Selvitä stressisi todellinen syy tekemällä tämä pikatesti

Kaverit, laitamme sydämemme ja sielumme valoisalle puolelle. Kiitos siitä,
että huomaat tämän kauneuden. Kiitos inspiraatiosta ja goosebumpeista.
Liity Facebookissa ja VKontaktessa

Stressiteorian luoja Hans Selye sanoi, että keho maksaa aina selviytymisen stressaantuneen tilanteen jälkeen ikääntymällä. Ei kovin kirkas näkymä, varsinkin kun otetaan huomioon, että tämä sairaus on yleistymässä aikamme.

Monet tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että stressin tehokkaaksi käsittelemiseksi sen syy on tunnistettava alusta alkaen. Projektiiviset tekniikat ja assosiatiiviset menetelmät tulevat tänne pelastamaan, joiden avulla voit tunnistaa ongelmat alitajunnan tasolla..

Mikä on stressitestaus

Mikä on stressitestaus

Yleisessä mielessä stressitestaus sisältää tutkimuksen järjestelmän tai esineen ominaisuuksien muutoksista epästandardeissa (stressaavissa) olosuhteissa. Rahoituslaitoksessa tai -laitoksessa sovellettu stressitestaus on testi sen taloudellisen aseman vahvuudesta "vakavan, mutta samalla todennäköisen shokin" edessä..

Stressitestissä on tyypillisesti neljä elementtiä:

    Joukko testattuja riskejä

Rahoitussektorin keskeiset riskit on testattava stressitestillä; ne voidaan muotoilla yleisesti: luottoriski, markkinariski, likviditeettiriski tai erityisesti: esimerkiksi vientiyrityksiin liittyvät pankkien luottoriskit tai johtavien keskuspankkien rahan kiristämisestä johtuvat markkinariskit.

Makrotaloudellinen skenaario, jossa riskit toteutuvat

Skenaarioissa oletetaan talouden laskusuhdanne, kasvava työttömyys, kiinteistöjen hintojen lasku stressitestin horisontissa - tyypillisesti 2–5 vuotta.

Mallit, jotka kuvaavat riskien vaikutusta testattuihin parametreihin

Mallit määrittävät makrotaloudellisten indikaattorien ja markkinaindikaattorien väliset yhteydet: korot, joukkovelkakirjojen tuotot, osakehinnat ja niin edelleen, samoin kuin taloudelliset parametrit - esimerkiksi yrityslainanottajien luottoluokitukset, jotka puolestaan ​​vaikuttavat lainojen lisävarausten määrään..

Tulosten mittaaminen

Useimmissa tapauksissa taloudellinen tulos arvioidaan stressitestin aikana, lopullista vakavaraisuussuhdetta verrataan standardiin ja pääoman alijäämä lasketaan. useat stressitestit arvioivat myös likviditeettivajeita.

Mikrotason stressitestaus on stressitest, jonka tarkoituksena on tunnistaa yksittäisen rahoituslaitoksen toiminnan vakaus negatiivisen taloudellisen skenaarion sattuessa. Globaali finanssikriisi 2007-2009 osoitti, että yksittäisten rahoituslaitosten vakaus ei riitä rahoitusjärjestelmän vakauden takaamiseen. Siksi stressitestit ovat sittemmin yleistyneet makrotasolla, ja niihin sisältyy rahoituslaitosten ryhmän vakauden testaaminen, jolla voi olla vaikutus koko talouteen. Myös termiä "makrotason vakauden testaus" käytetään aktiivisesti, mikä määritellään IMF: n raportissa stressitestinä ", jossa otetaan huomioon finanssilaitosten reaktio taloudelliseen sokkiin ja niiden vuorovaikutus toistensa kanssa, ja tarkoituksena on tutkia koko rahoitusjärjestelmän, ei tiettyjen laitosten, vakautta.".

Eri maiden keskuspankkien ja valvojien tällä hetkellä suorittamat stressitestit on todella suunnattu molemmille puolille. Keskitettyjä stressitestejä suoritettaessa jako alhaalta ylös ja ylhäältä alas kohdistuviin stressitesteihin on yleinen.

  • Pohjassa tapahtuva stressitestaus, jonka rahoituslaitokset toteuttavat itse käyttämällä sisäisiä tietoja ja malleja, mutta samalla skenaariossa, jonka sääntelijä määrittelee.
  • Ylhäältä alas kohdistuva stressitesti suorittaa sääntelijä käyttämällä valvontaa koskevia tai julkisesti saatavilla olevia tietoja yksittäisistä pankeista
    (joissakin maissa - pankkisektoria koskevat aggregoidut tiedot) myös yhdessä määritellyssä skenaariossa.

Pankit voivat käyttää stressitestien tuloksia itse vahvistaakseen riskienhallintaa, valvojat asettaessaan pankin pääomavaatimuksia Basel II: n nojalla, ja myös sääntelijä, joka vastaa rahoitusvakauden varmistamisesta makrotason vakauden tai kriisin vastaisen politiikan toteuttamisessa..

Stressitestit

Stressitestit:

1. Testaa rasituskestävyyttä

2. Koulutusstressien analyysi

3. Tiedätkö kuinka olla onnellinen?

4. Bostonin stressitesti

5. Jännitystoleranssin itsearviointitesti, jonka ovat tehneet S. Cowhen ja G. Willianson

Testi # 1. Stressitesti

1. Yritä selvittää, kuinka paljon olet huolissasi seuraavista tapahtumista. Arvioi jokainen tapahtuma 10-pistejärjestelmässä asettamalla mikä tahansa numero "1" (ei vahingoita ollenkaan) arvoon "10" (erittäin huolestunut ja ärsyttävä):

1.1 Korkeat hinnat (kuljetus, ruoka, vaatteet) _____

1.2 Äkillisesti pilaantunut sää, sade, lumi ________

1.3 Auto, joka roiskui sinulle mutaa _____________

1.4 Tiukka, epäreilu pomo (opettaja, vanhempi) ______

1.5 Hallitus, edustajat, hallinto _______

2. Merkitse 10-pisteisessä järjestelmässä, mitkä seuraavista ominaisuuksista ovat sinulle luontaisia ​​(10 pistettä - jos tämä ominaisuus on sinulle erittäin voimakas, 1 - jos sitä ei ole).

2.1 Liian vakava asenne elämään, opiskeluun, työhön _________

2.2 Ujous, arkaus, ujous ________

2.3 Tulevaisuuden pelko, ajatukset mahdollisista ongelmista ja ongelmista ________

2.4 Huono, levoton uni __________

2.5 Pessimismi, taipumus havaita enimmäkseen negatiivisia piirteitä elämässä _______

3. Kuinka stressi ilmenee terveydessäsi (arvioi merkit 10-pisteisessä asteikossa):

3.1 Nopea syke, kipu sydämessä _________

3.2 Hengitysvaikeudet ________

3.3 maha-suolikanavan ongelmat ________

3.4 Lihasjännitys tai vapina ______

3.5 Päänsärky, lisääntynyt väsymys ________

4. Kuinka tyypillinen sinulle on seuraavien stressiä lievittävien tekniikoiden käyttö (merkitse 10 pistejärjestelmässä, jossa "1" ei ole ollenkaan tyypillinen, ja "10" - käytän sitä melkein aina).

4.1 Alkoholi ______

4.2 Savukkeet ______

4.3 TV ______

4.4 Herkullinen ruoka _____

4.5 Aggressio (pahan heittäminen toiselle henkilölle) ____

5. Kuinka tyypillinen sinulle on seuraavien stressiä lievittävien tekniikoiden käyttö (merkitse 10 pistejärjestelmässä, jossa "1" ei ole ollenkaan tyypillinen, ja "10" - käytän sitä melkein aina)

5.1 Uni, lepo, toiminnan muutos ______

5.2 Keskusteleminen ystävien tai rakkaansa kanssa _____

5.3 Fyysinen aktiivisuus (juoksu, uinti, jalkapallo, rullaluistelu, hiihto jne.) ____

5.4 Toimintasi analysointi, muiden vaihtoehtojen etsiminen ____

5.5 Käyttäytymisen muuttaminen tässä tilanteessa ______

6. Kuinka jatkuva stressitaso on muuttunut viimeisen kolmen vuoden aikana? (tarkista V).

Itse asiassa tämä stressi arvioi stressiherkkyyden tasoa - indikaattoria, joka on vastakohta stressinkestävyydelle. Siksi mitä korkeammat tämän testin indikaattorit ovat, sitä alhaisempi on henkilön stressiherkkyys..

Laske yhteen neljän ensimmäisen asteikon tulokset. Saat summan, joka vaihtelee välillä 20-200 pistettä. Tämä on stressiherkkyyden perusindikaattori. Tämän indikaattorin arvoa välillä 70-100 pistettä voidaan pitää tyydyttävänä.

Sitten lasketaan dynaaminen stressiherkkyysindeksi. Tätä varten pisteen 5 tulosten summa vähennetään perustuloksesta (se osoittaa kyvyn vastustaa stressiä riittävän käytöksen avulla).

Sitten kuudennen kohteen indikaattori (+ tai -) lisätään saatuun tulokseen aiheen valinnasta riippuen. Jos stressit häiritsevät ihmistä viime aikoina, tulos on negatiivinen ja lopputulos vähenee, ja jos stressi kasvaa, lopullinen stressiherkkyysindikaattori nousee.

Keskimääräiset testitulokset:

Stressisietokyky

Lisääntynyt stressiherkkyys

Alle 35 pistettä

35 - 85 pistettä

Yli 86 pistettä

Tulkinta yksittäisillä asteikoilla:

Ensimmäinen asteikko määrittelee lisääntyneen reaktion tilanteisiin, joihin emme voi vaikuttaa. Keskimääräiset indikaattorit - 15–30 pistettä.

Toinen asteikko osoittaa taipumusta liikaa monimutkaista asioita, mikä voi johtaa stressiin. Keskimääräiset indikaattorit - 14-25 pistettä.

Kolmas asteikko on alttius psykosomaattisille sairauksille. Keskimääräiset indikaattorit - 12–28 pistettä.

Neljäs asteikko - määrittelee tuhoavat tavat stressin voittamiseksi. Keskimääräiset indikaattorit - 10–22 pistettä.

Viides asteikko yksilöi rakentavia tapoja stressin voittamiseen. Keskimääräiset indikaattorit - 23-35 pistettä.

Testinumero 2 Koe koulutusstressin varalta.

1. Arvioi 10-pisteinen asteikko henkilökohtaisten ongelmiesi panos stressin kokonaiskuvaan.

1.1 Tiukat opettajat _____________ pistettä

1.2 Suuri opintojakso __________

1.3 Oppikirjojen puute ______________

1.4 Epäselvät, tylsät oppikirjat _____

1.5 Asuminen poissa vanhemmista (ulkomaalaisille opiskelijoille)

1.6 Kyvyttömyys hoitaa asianmukaisesti rajoitettua rahoitusta ___________

1.7 Kyvyttömyys järjestää päivittäistä rutiiniasi ________

1.8 Epäsäännölliset ateriat _____________

1.9 Muiden opiskelijoiden kanssa yhdessäolon ongelmat _________

1.10 Ryhmäkonflikti __________

1.11 Oppiminen liian vakavasti _________

1.12 Haluttomuus opiskella tai pettymys ammatissa ______

1.13 Ujous, ujous________

1.14 Tulevaisuuden pelko ________

1.15 Henkilökohtaisen elämän ongelmat _______

1.16 muut (kirjoita mitä tarkalleen) _________________________________

2. Kuinka jatkuva stressitasosi on muuttunut kolmen viimeisen opiskelukuukauden aikana? (tarkista V).

3. Kuinka opiskelustressi ilmenee? (arvioi merkit 10 pisteen asteikolla):

3.1 Avuttomuuden tunne, kyvyttömyys selviytyä ongelmista ______ pistettä

3.2 Kyvyttömyys päästä eroon vieraista ajatuksista __________

3.3 Lisääntynyt häiriötekijä, huono keskittyminen ________

3.4 Ärtyneisyys, kosteus _________

3.5 Huono mieliala, masennus ___________

3.6 Pelko, ahdistus_________

3.7 Luottamuksen menetys, heikentynyt itsetunto

3.8 kiire, tunne jatkuvasta ajanpuutteesta_________

3.9 Huono uni ________

3.10 Sosiaalisten kontaktien häiriöt, viestintäongelmat _______

3.11 Nopea syke, sydämen kipu _________

3.12 Hengitysvaikeudet ________

3.13 maha-suolikanavan ongelmat ________

3.14 Lihasjännitys tai vapina ______

3.15 Päänsärky

3.16 Huono suorituskyky, lisääntynyt väsymys ________

3.17 Muu (kirjoita itse ja arvioi) ______________________________________

4. Mitä stressin lievittämistekniikoita käytät? (tarkista V)

- tauko töistä tai opinnoista,

- jutteleminen ystävien tai rakkaansa kanssa,

- vanhempien tuki tai neuvoja,

- kävelee ulkona,

5. Kuinka paljon ahdistuneisuus olet ennen kokeita (arvio 10-pistejärjestelmässä):

6. Mitä merkkejä tenttistressistä olet huomannut itsessäsi? (tarkista V)

6.1 Nopea syke ______

6.2 suun kuivuminen_________

6.3 Hengitysvaikeudet ______

6.4 Jäykkyys, lihaksen vapina ______

6.5 Päänsärky tai muut kiput _______

6.6 Muu (kirjoita mitä) _______________________________________________________

7. Kuinka kuvaat ennen koetta jännitystä?

Lyhyt tieto itsestäsi:

Koko nimi _______________ Sukupuoli _______ Ikä (vuotta) _____ Kurssi __________ Tiedekunta __________

Testitulokset

(1-3 vuoden humanististen opiskelijoiden analyysin mukaan)

Tutkimuksen jännityksen keskimääräinen indikaattori (kohta 5) - 6,0 ± 0,35 pistettä

Testinumero 3 Tiedätkö kuinka olla onnellinen?

Jokaisella on elämässä hetkiä, jolloin he tuntevat olevansa onnellinen. On muitakin, kun vihaat itseäsi ja koko maailmaa. Todennäköisesti, se ei voi olla muuten. Ja silti kadehdit salaa ihmisiä, jotka ainakin ulkoisesti näyttävät aina tyytyväiseltä itselleen eivätkä ole järkyttyneitä pikkumuksista. Mihin ihmisryhmään kuulut? Tiedätkö kuinka olla onnellinen?

Valitse yksi kolmesta vastauksesta jokaiselle kysymykselle.

1. Kun mietit joskus elämästäsi, päätätkö johtopäätökseen, että:

a) kaikki oli melko huonoa kuin hyvää;

b) se oli melko hyvää kuin huonoa;

c) kaikki oli hyvin.

2. Päivän lopussa yleensä:

a) tyytymätön itseensä;

b) ajattelevat, että päivä olisi voinut paremmaksi;

c) mennä nukkumaan tyytyväisyydellä.

3. Kun katsot peiliin, luulet:

a) "Voi Jumala, aika on armoton!";

b) "Ja mitä, se on silti melko hyvä!";

c) "Kaikki on hyvin!"

4. Jos huomaat tuntemasi jonkun suuren voiton, ajattele:

a) "No, en koskaan onnekas!";

b) "Ah, hitto! Miksi et minä?";

c) "Eräänä päivänä minäkin olen niin onnekas!"

5. Jos kuulet radiossa, oppia tapahtumasta sanomalehdistä, kerro itsellesi:

a) "Näin se on kanssani eräänä päivänä!";

b) "Onneksi tämä onnettomuus on ohittanut minut!";

c) "Nämä toimittajat herättävät tarkoituksella intohimoa!" ja alkaa miettiä jotain hyvää.

6. Kun heräät aamulla, useimmiten:

a) et halua ajatella mitään;

b) punnita, mitä tuleva päivä on meille varastossa;

c) ovat iloisia uuden päivän alkamisesta ja odottavat elämästä miellyttäviä yllätyksiä.

7. Ajattele ystäviäsi:

a) "Ne eivät ole niin mielenkiintoisia ja reagoivia kuin haluaisimme";

b) "Heillä on tietysti haittoja, mutta kaiken kaikkiaan he ovat melko suvaitsevaisia";

c) "Ihana ihminen!"

8. Vertaamalla itseäsi muihin, huomaa, että:

a) "minua aliarvioidaan";

b) "En ole huonompi kuin muut";

c) "Olen hieno ihminen!"

9. Jos painosi on noussut kolmella neljällä kilolla:

a) paniikki;

b) ajattele, että tämä ei ole mitään erityistä;

c) Siirry heti ruokavalioon ja harjoittele voimakkaasti.

10. Jos olet masentunut:

a) kirous kohtalo;

b) tiedät huonon mielialan ohi;

c) yrittää pitää hauskaa.

Jokainen vastaus: a - 0 pistettä; b - 1 piste; c - 2 pistettä.

17-20 pistettä. Olet tarpeeksi onnellinen henkilö, että on vaikea uskoa, että tämä on mahdollista! Nauti elämästä, älä kiinnitä huomiota ongelmiin ja arjen vaikeuksiin. Olet iloinen ihminen, ihmiset pitävät optimismista, mutta. etkö ole liian pinnallinen ja kevyt kaikesta mitä tapahtuu? Ehkä pieni raittius ja epäilys ei satuta sinua?

13-16 pistettä. Olet todennäköisesti "optimaalisesti" onnellinen henkilö, ja elämässäsi on selvästi enemmän iloa kuin surua. Olet rohkea, kylmäverinen, sinulla on raivoisa ajattelutapa ja helppo luonne. Älä paniikoi vaikeuksien edessä, arvioi niitä raittiisti. Ympärilläsi olevat ovat mukavat. Voit kateuttaa!

8-12 pistettä. Onnellisuus ja onnettomuutesi ilmaistaan ​​tunnetulla kaavalla "50/50". Jos haluat kallistaa asteikkoja suosikkisi puolesta, yritä olla antamatta vaikeuksia, tavata ne stoikaalisesti, luottaa ystäviin, älä jätä heitä vaikeuksiin.

0-7 pistettä. Olet tottunut katsomaan kaikkea tummien lasien läpi, luulet, että kohtalo on valmistellut sinulle epäonnisen ihmisen kohtalon, ja joskus jopa sitäkin kaunistaa. Onko se sen arvoista? Yritä viettää enemmän aikaa iloisten, optimististen ihmisten seurassa. Lisää elävään kirkkaita värejä ja positiivisia tunteita. Se annetaan sinulle jonkin aikaa, viettää se siten, että voit kadehtia! Se riippuu vain sinusta.

Testin 4 elintapoanalyysi (Bostonin stressitesti).

Tämän testin ovat kehittäneet Bostonin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijat. Kysymyksiin on vastattava sen perusteella, kuinka usein nämä lausunnot ovat totta sinulle. Sinun tulisi vastata kaikkiin kohtiin, vaikka tämä lausunto ei koske sinua ollenkaan.

Testaa ahdistustasi, stressiäsi ja masennustasi

Kliinisen näytön ja tutkimuksen perusteella tämä testi määrittää nykyiset ahdistuksen, stressisi ja masennuksesi tasot standardisoitujen ja näyttöön perustuvien mittareiden mukaan. Vaikka olemme kaikki ajoittain ahdistuneessa, stressaavassa ja jopa masennustilassa, näiden parametrien liian korkeat tasot voivat estää ihmistä elämästä normaalia elämää ja provosoimaan useita erilaisia ​​häiriöitä. Nämä kielteiset tilat voidaan kuitenkin käsitellä, ja usein ongelman tiedostaminen on ensimmäinen askel kohti sen ratkaisua..

Ilmoita jokaisessa seuraavassa lausunnossa, kuinka paljon olet samaa mieltä tai eri mieltä siitä..

Kysymys 1/30

Viime viikolla tajusin sen.

En voi päästä tehtäviin.

olla eri mieltäolen samaa mieltä

IDR-ASD Test © on IDR Labs Internationalin omaisuus.

IDR-ASD © -testi on tarkoitettu mittaamaan negatiivisten tilojen, kuten ahdistuksen, stressin ja masennuksen, tasoa. Tämä testi määrittää mielentilasi käyttämällä asteikkoja, jotka vastaavat ahdistuksen, stressin ja masennuksen tiloja. On kuitenkin huomattava, että testitulokset eivät välttämättä ole samanlaisia ​​kuin todennetut lääketieteelliset ammattilaiset tekevät todellisia kliinisiä tutkimuksia, joissa vastaaja on henkilökohtaisesti läsnä, lukuisat keskustelut vastaajan kanssa ja hänen henkilökohtaiset ja perheen tiedot, erityisesti.

Vaikka IDR-ASD © -testi perustuu kliiniseen näyttöön, sitä ei pidä sekoittaa todellisiin kliinisiin testeihin, joilla mitataan ahdistuksen, stressin ja masennuksen tasoja. Kaikki tämäntyyppiset testit ovat kuitenkin ammattimaisesti luotuja persoonallisuustestejä, joilla tunnistetaan näihin kielteisiin olosuhteisiin liittyvät taipumukset tai merkit. IDR-ASD © -testi on IDR Labs Internationalin omaisuus. Tämän verkkotestin kehittäjät ovat tutkinnon suorittaneita, joilla on kokemusta lukuisista persoonallisuustesteistä ja jotka ovat myös työskennelleet ammattimaisesti persoonallisuustyyppitestien kanssa. Huomaa, että kattavan ahdistuksen, stressin ja masennuksen testimme tulokset toimitetaan "sellaisenaan", eikä niitä pitäisi tulkita tarjoavan minkäänlaista ammatillista tai varmennettua neuvoja. Lisätietoja online-persoonallisuustesteistä, katso käyttöehdot.

Oletko alttiina stressille? Suorita yksinkertainen testi ja selvitä

Hei rakkaat blogin lukijat!

Jatkan edellisessä artikkelissa aloitettua stressitapahtumaa. Tällä kertaa ehdotan, että otat yksinkertaisen stressitestin määrittääksesi kuinka haavoittuvainen olet ulkoisille ärsykkeille. Se vie vain muutaman minuutin. Otin tämän testin Sergei Klyuchnikovin kirjasta “Pidä stressiä nyrkissäsi. Kuinka hyötyä stressaavista tilanteista ".

Ehdotan ottaa paperin ja kynän, jos sinulla on stressiä vai ei, jos sinulla ei ole sitä. Vastaa seuraaviin kysymyksiin. Vastaa nopeasti, sellaisena kuin se on, ole rehellinen itsellesi! Ei ole oikeita tai vääriä vastauksia. On vain vastauksiasi.

Jokaiseen kysymykseen voit vastata:

  • “Kyllä” tai laita “+”, jos sinulla on sellainen ja hyvin usein;
  • "Ei" tai "-", jos sinulla ei ole lainkaan;
  • "Joskus" tai "0", joskus, ei usein, mutta niin tapahtuu.

Koe "Oletko stressissä"

  1. Oletko usein väsynyt??
  2. Tunnetko heikentyneen keskittymiskykysi??
  3. Huomaatko, että muistisi on huonontunut?
  4. Onko sinulla taipumus unettomuuteen?
  5. Kuinka usein sinulla on selkärangan kipua??
  6. Onko sinulla vakavia päänsärkyjä?
  7. Onko sinulla ruokahalu-ongelmia?
  8. Huomaatko, että lepo ei anna odotettua tulosta?
  9. Kaipaatko työssäsi?
  10. Onko helppo pissata sinut pois?
  11. Onko sinulla taipumus olla liian kiireinen??
  12. Tunnetko usein alkoholin käytön? Aivan kuten, ei lomaa, ei syytä.
  13. Tupakoitko usein??
  14. Onko sinulla vaikeaa ajatuksen toteuttaminen?
  15. Lakotteko usein pitämästä itseäsi?
  16. Sinusta tulee usein ahdistunut ilman näkyvää syytä??
  17. Kuinka usein haluat nähdä ketään ollenkaan??

Tulosten käsittely

Laske pisteet:

  • Vastaukselle "kyllä" tai "+" 2 pistettä;
  • Vastauksesta "Joskus" tai "0" 1 piste;
  • Vastaukselle "Ei" tai "-" 0 pistettä.

0–5 pistettä. Todennäköisesti olet ottanut testin pintapuolisesti, ei vakavasti, koska tällainen stressiresistenssi on epätodennäköistä. On mahdollista, että menit tähän blogiin lukemaan anekdootteja.

0–10 pistettä. Voit kateuttaa! Olet uskomattoman stressiä kestävä. Odottamattomissa, vaarallisissa tilanteissa olet rauhallinen ja kohtuullinen. Tämä on harvinaista. Sinun on otettava esimerkki.

10-25 pistettä. Stressi ärsyttää sinua, mutta ei aiheuta erityisiä ongelmia. Stressitaso on keskimääräinen. Tämä tarkoittaa, että päästä eroon niistä ei ole sinulle liian vaikeaa..

25-34 pistettä. Stressitaso on korkea! Sinun tulisi miettiä vakavasti seurauksia! Jos et liioittele, niin seuraukset eivät ole kaukana. Älä laiminlyö terveyttäsi! Sinun on kiireellisesti muutettava elämäsi!

Mitä tehdä? Hieman teoriaa

Joten testi on läpäissyt, tulokset ovat tiedossa. Jos olet saanut yli 25 pistettä, älä huoli - et ole yksin, tätä havaitaan niin monissa ihmisissä. Jotkut eivät edes epäile, että heistä on tullut tämän tuhoisan prosessin uhreja, he ovat eläneet sellaisella "diagnoosilla" monien vuosien ajan, ehkä jopa vuosikymmenien ajan, eivätkä ymmärrä, mistä kärsivät. Mutta te, rakkaat lukijat, tiedätte ja olet todennäköisesti jo ajatellut, kuinka päästä eroon nykyaikaisen stressin seurauksista. Kyllä, juuri seurauksista!

Miksi juuri seuraukset? Yritän selittää. Kauan sitten, sata vuotta sitten, henkilö, joka joutui vaaraan, ärsytykseen, epämiellyttävään yllätykseen, kokenut erityisen tunteen, melkein kaikkien kehonsa järjestelmien mobilisoitumisen. Tässä tilassa pulssi nousi voimakkaasti, paine nousi, adrenaliini vapautui vereen ja tapahtui useita satoja fysiologisia muutoksia. Mobilisaatioprosessia ohjaa niin kutsuttu "reptilian aivot", jonka tehtävänä ei ole ajatella, vaan varmistaa organismin selviytyminen.

Kanadalainen psykofysiologi Hans Selye kutsui tätä tilaa stressiksi. Tässä muodossa stressi auttoi ihmistä joko hyökkäämään vaaraan tai pakoon siitä. Joka tapauksessa pelastaa jotenkin. Syntynyt jännitys ja vapautunut energia antoivat mahdolliseksi moninkertaistaa lujuuden. Vaara kukistettiin, energia hukkaantui, jännitys heikentyi ja vartalo siirtyi normaalitilaansa. Reptilian aivot kuvaavat yleistä mobilisaatiota.

Ajan myötä. Sivilisaatio kehittyi, mutta puolustusmekanismi pysyi ja toimii edelleen. Vain sen vaikutus ihmiskehoon on muuttunut. Nyt ulkoisen ärsytyksen tai vaaran mukana nousee myös paine, adrenaliini vapautuu vereen, pulssi nopeutuu, lihakset kiristyvät - henkilö kokee luonnollista stressiä. Ja mitä nyt tapahtuu? Moderni etiketti, hyvät käytöstavat, kasvatus sekä työ-, moraali-, hallinto- ja rikoslaki eivät salli hyökkäystä, lyömistä ja pakenevaa. Joissakin tapauksissa karkuun on typerä ja hauska..

Seurauksena kehon nousu, liikkuminen, kireys, energian vapautuminen. Ja mitään ei tapahtunut! Ei ollut fyysistä purkautumista. Lihasjännitys ja lisääntynyt adrenaliini pysyivät kehossa. Ja reptilian aivot vaativat toimia, se katsoo, että vaaraa ei ole vielä poistettu eikä anna käskyä "poistaa" suojaa. Tämä tila voi kestää pitkään. Keho tuhlaa resurssejaan puolustautuakseen aiemmalta uhkalta. Siksi syntyy käsittämätön väsymys. Lihasten liiallinen liuska johtaa verisuonten puristumiseen, häiritsee kudosten normaalia ravintoa ja tämä voi aiheuttaa joitain sairauksia; puristuvat hermot aiheuttavat kipua.

Henkilö reagoi hermostuneesti kaatuneeseen hyökkäykseen, jonka kanssa hän fyysisesti ei voi tehdä mitään. Muinaisina aikoina sellainen onnettomuus olisi joutunut pari kertaa kännykkään ja siinä kaikki. Kaikki höyry vapautetaan! Mutta aikanamme ei, se on mahdotonta: laki ja yhteiskunnan moraaliset perustat eivät salli sitä. Joten sinun on vain oltava välinpitämätön ja valitettava kohtalosta. Viha, tunteet, kauna kertyvät ja johtavat lopulta matalaan itsetuntoon, ala-arvoisuuteen, tyytymättömyyteen elämään, kroonisiin sairauksiin. Näin stressi muuttui suojasta hävittäjäksi.

Mitä tehdä sille? Vastaus on yksinkertainen: älä kerää liiallista emotionaalista stressiä, huolet, viha, ärsytys. Yritä päästä eroon tästä "hyvästä" mahdollisimman pian. Tapoja on paljon. Voit lukea joistakin niistä artikkelissani "Yksinkertaiset tavat lievittää stressiä, emotionaalista stressiä ja väsymystä, joka on kaikkien saatavilla" 0. Mutta se ei riitä lukemiseen - on tarpeen soveltaa sitä päivittäin käytännössä, vasta silloin syntyy tulos.

päätelmät

1. Tärkeimpien stressimerkintöjen tunteminen antaa sinun tunnistaa se nopeasti ja ryhtyä toimiin. Tärkeimmät stressin merkit riippumatta syystä ovat:

  • Jatkuva väsymys;
  • Unettomuus;
  • Ajan puute;
  • Kyvyttömyys keskittyä;
  • Kyvyttömyys tehdä päätöstä;
  • Huono tai liiallinen ruokahalu;
  • Lisääntynyt ärtyneisyys;
  • Tyytymättömyys itseesi;
  • Kunnioittaminen itseäsi kohtaan;
  • Selkäkipu, selkäranka;
  • Päänsärky, huimaus;
  • Paine-nousut;
  • Hermostunut tic;
  • Puhevaikeudet;
  • Ruoansulatushäiriöt;
  • Avuttomuuden, toivottomuuden tunteet;
  • Kohtuuton pelko, ahdistus;
  • Tupakointi, alkoholin väärinkäyttö;
  • Kiinnostuksen menetys ulkomuodostasi;
  • Seksuaaliset häiriöt.

2. Kuten näette, stressi voi poistaa kaikki ihmisen fysiologiset järjestelmät. Keho ei voi jatkuvasti olla ahdistuksen ja jännityksen tilassa. Stressi on käytännössä kaikkien resurssien mobilisointia. Se voi aiheuttaa uuden taudin lisäksi myös olemassa olevien sairauksien pahenemisen. Vaikuttamalla kaikkien kehon järjestelmien toimintaan, stressi muuttaa koko elämäsi huonompaan suuntaan..

3. On huomattu, että sama ärsyttävä tekijä vahvuuden, luonteen ja altistumisen keston suhteen vaikuttaa erilaisiin ihmisiin eri tavoin, toiset enemmän, toiset vähemmän, ja toiset eivät huomaa mitään. On olemassa riippuvuus, että valtava osa heikkoa henkistä organisaatiota käyttävistä ihmisistä altistuu stressille esimerkiksi silloin, kun esiintyy liiallista epäilyttävyyttä, epävarmuutta, emotionaalista epätasapainoa, alhainen itsetunto.

Toivotan teille menestystä työskenteleessänne itsessäsi ja valtioidesi hallinnassa! Ja tästä sanon hyvästit sinulle. Toivon sinulle kaikkea hyvää!

Testaa "stressitaso"

Elämän ekologia. Monet nykyajan elämän ilmiöt aiheuttavat ihmisessä ahdistusta, lisäävät stressitasoa ja johtavat lopulta masennukseen.Testi määrittää, kuinka paljon stressiä koet.

Tämän testin ovat kehittäneet Boston University Medical Centerin henkilökunta.

Kun vastaat kysymyksiin, anna itsellesi pisteitä sen perusteella, kuinka nämä väitteet ovat totta sinulle:

Aina - 1 piste

Usein - 2 pistettä

Joskus - 3 pistettä

Lähes koskaan - 4 pistettä

Ei koskaan - 5 pistettä

  • Syöt vähintään yhden lämpimän aterian päivän aikana.
  • Unesi on 7-8 tuntia vähintään neljä kertaa viikossa
  • Tunnet aina rakkaasi rakkaitaan ja annat rakkautesi vastineeksi
  • 50 kilometrin säteellä on ainakin yksi henkilö, johon voit täysin luottaa
  • Liikut ennen hikoilua vähintään 2 kertaa viikossa
  • Päivän aikana polttamasi savukkeiden määrä on alle puoli pakkausta
  • Viikon aikana juot vähemmän kuin 5 lasillista väkevää alkoholijuomaa
  • Korkeutesi cm vähennettynä painosi kilogrammoina on 100 ± 10
  • Tulosi ansiosta voit täyttää perustarpeesi täysin
  • Usko on se, joka pitää sinut hengissä.
  • Olet systemaattisesti mukana sosiaalisessa tai klubitoiminnassa
  • Sinulla on monia tuttavia ja ystäviä
  • Elämässäsi on yksi tai kaksi läheistä ihmistä, joihin luotat täysin.
  • Olet terve
  • Jos olet vihainen tai olet huolissasi jostain, voit ilmaista tunteesi avoimesti.
  • Keskustelet säännöllisesti kaikista kotitalousongelmista kotisi kanssa.
  • Voit nauraa vähintään 3 kertaa viikossa tai vitsailla vähintään kerran viikossa
  • Tiedät kuinka järjestää aikaasi tehokkaasti ja tuloksellisesti
  • Päivän aikana voit juoda enintään 3 kupillista teetä, kahvia tai muita kofeiinittomia juomia
  • Ota hetki itsellesi joka päivä.

Lisää nyt vastausten tulokset ja vähennä 20 tuloksesta..

Alle 20 pistettä - sinulla on erinomainen stressisietokyky (jos vastat rehellisesti)

11–30 pistettä - stressitaso on normaali, se vastaa aktiivisen ihmisen stressaavan elämän mittaa

Yli 50 pistettä - sinun pitäisi vakavasti miettiä, onko aika muuttaa jotain elämässäsi. Tarkista vastauksesi ja kiinnitä huomiota niihin asemiin, joissa vastauksesi sai vähintään 3 pistettä, ja yritä muuttaa käyttäytymistäsi tämän kappaleen mukaisesti. julkaissut econet.ru

Piditkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB: si

Stressitestit

”Työ on stressiä”, kuulemme usein tämän lauseen. Liian usein. Määräajat, asiakashaku, maksut, riittämättömät kumppanit... Tämä aiheuttaa työntekijöille ja johtajille huimausta. Onko sinulla silmien nykimistä, kun mietit työstä? Kiireämme pelastamaan: löysimme missä stressi piiloutuu ja valmistelimme testin kirjasta "Inspiroiva johtaja".

Missä stressi piiloutuu

Kriittinen stressitaso on erilainen kaikille. Joku pysyy rauhallisena jopa hätätilanteissa, ja joku on huolissaan pienistä ongelmista.

Oletetaan esimerkiksi, että sinua on pyydetty puhumaan kokouksessa. Joku alkaa hermostua, koska he ovat väsyneitä, kiireisiä töihin ja eivät pidä julkisista monologeista. Ja joku ottaa pyynnön kohteliaisuutena ja innostuneena, koska he rakastavat olla valokeilassa..

Usein ongelma ei riipu tehtävän monimutkaisuudesta, vaan asenteestamme siihen. Joskus muutamme “työn monimutkaisuuden” stressiksi.

Stressitesti

Paras tapa ymmärtää, kuinka paljon stressiä sinulla on työssä, on itseohjaus. Ota stressitesti. Vastaa rehellisesti, tarkasti, harkiten. Älä kiirehdi.